რატომ არის რთული წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ - რა უნდა გააკეთოს? როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ: რჩევები, თვისებები

წონის დაკარგვა 40 წლის შემდეგ გართულებულია სხვადასხვა ფაქტორებით. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონა და რა თვისებებია.

ბევრი გოგონა აღნიშნავს, რომ 20 წლის შემდეგ, მათი ფორმის შენარჩუნება ჯერ კიდევ ადვილია, ხოლო 30 წლის შემდეგ მისი გაკეთება უფრო რთულია. 40 წლის ასაკთან უფრო ახლოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა შესაძლო ძალისხმევა, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი. თუ ამ ასაკიდან ჯერ კიდევ შორს ხართ, მაშინ გადახედეთ თქვენს მეგობრებს. რა თქმა უნდა, ადრეულ ახალგაზრდობაში ბევრი მათგანი სუსტი იყო და ახლა ისინი სავსე გახდნენ. როგორ უნდა ვიყოთ? შეუძლებელია წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ? მოდით გაერკვნენ ეს საკითხი.

რატომ არის რთული წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ: მიზეზები, თვისებები

დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ წონის მომატება 40 წლის შემდეგ დამოკიდებულია თითოეული ქალის მახასიათებლებზე. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ჩვევები და პრეფერენციები საკვებში. ყველა ქალს ახალგაზრდობაში არ ესმის, რომ სიმწიფის ფიგურის მდგომარეობა დამოკიდებულია მის კვების ჩვევებზე და ცხოვრების წესზე. უფრო მეტიც, უფრო ასაკოვანი ქალი, მით უფრო რთულია წონის რეგულირება. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ ფიზიკური ცვლილებებით: ასაკთან ერთად, ყველას არ ხდება ასე ფსიქოლოგიურად სტაბილური და, შესაბამისად, ქალბატონები, რომლებსაც აქვთ სირთულეები, უტოვებენ საკვების ჩვევებს.

Მეტაბოლური სინდრომი

ეს არის სიმპტომების დიდი კომპლექსი, რომელსაც შეუძლია მეორე ტიპის დიაბეტის პროვოცირება. მისი ერთ -ერთი გამოვლინება არის წონის მკვეთრი ნახტომი. მეტაბოლური სინდრომის მიზეზებს შორის, გენეტიკური ფაქტორები, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, აგრეთვე მაცდუნებელი ცხოვრების წესი და არასწორი კვება. ასეთ სიტუაციაში, ძალიან რთული იქნება წონის დაკლება. ამის გაკეთება უკეთესია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციაში:

• თვალყური ადევნეთ წელის მოცულობას. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ მეტაბოლური სინდრომი უფრო ხშირად ვითარდება ქალებში, რომელთაც წელის მოცულობა აქვთ 80 სმ -ზე მეტი.
• დაიცავით ფრაქციული ძალა. მეტაბოლური სინდრომით, რეკომენდებულია დღეში 4-6 ჯერ ჭამა. მრავალჯერადი კვება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონე. უფრო მეტიც, შემცირებული კალორიული შინაარსის მიუხედავად, თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს.
• დიეტადან ექსკლუზიურად პროდუქტები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. შესაძლებელია, რომ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან ნებისმიერი მარცვლეულისგან ან შეზღუდოთ მისი მიღება დღეში 100 გ -მდე.
• გამოიყენეთ დანამატები. როდესაც მეტაბოლური სინდრომი ვითარდება, უჯრედები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ინსულინის მიმართ. ასე რომ, გლუკოზის დიდი რაოდენობითაც კი, უჯრედები შიმშილობენ. სიტუაცია გამოსწორებულია ექიმის მიერ დადგენილი სპეციალური წამლების გამოყენებით.

ესტროგენის დეფიციტი

ასაკთან ერთად, საკვერცხის ფუნქცია იწყებს ქრებოდა და ქალს აქვს ესტროგენის დეფიციტი. ქალის ჰორმონების მსგავსად, ნივთიერება შეიძლება გამოირჩეოდეს ცხიმოვანი ქსოვილით. ასე რომ, ცხიმოვანი ქსოვილის ადჰეზიის დროს, იგი უფრო დიდი ხდება. ეს გახდება შესამჩნევი 50 წლის შემდეგ.

თქვენი მოქმედებები უნდა იყოს შემდეგი:

• გადადით ენდოკრინოლოგთან. ის გირჩევთ ჰორმონალური ცვლილებების პროფილაქტიკას.
• ნახეთ როგორ ჭამთ. განახორციელეთ ანალიზი - რამდენი კალორია მოიხმართ და რამდენს ხარჯავთ. თუ თქვენ მუდმივად თამაშობთ სპორტს, მაშინ 40 წლის შემდეგ კალორიული შინაარსი შეიძლება შემცირდეს 10%-ით, ხოლო Sedentary People- სთვის ეს მაჩვენებელი 13%-ს შეადგენს.
• შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში. დღე შეიძლება მოხმარდეს ყოველდღიური ენერგიის არაუმეტეს 20-25%.
• შეეცადეთ შეჭამოთ მეტი პროდუქტი ფიტოესტროგენებით შემადგენლობაში. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ უჯრედების რეცეპტორებზე, რომლებიც მგრძნობიარეა ესტროგენის მიმართ. ეს არის სოიოს, სელის თესლი, სეზამის თესლი, ვაშლი, ყურძენი, ბროკოლი და სხვები.

მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითება

ეს ცვლილებები ნორმალურად ითვლება. მათი მიზეზი არის ის, რომ კუნთების მასის მოცულობა მცირდება. ეს გავლენას ახდენს ამ პროცესზე და კალციუმის ასიმილაციაში ჩართული ესტროგენის ოდენობის შემცირებაზე. ამ კვალი ელემენტის წყალობით, კუნთების შეკუმშვა უზრუნველყოფილია და ისინი ინარჩუნებენ ტონს.

ცუდი შედეგების თავიდან ასაცილებლად:

• მიჰყევით რამდენი ცილა არის თქვენს დიეტაში. ხშირად ქალები 40 წლის შემდეგ ვეგეტარიანული ხდებიან. ეს ცუდია სხეულისთვის, რადგან მასზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავები არ მოვა, რადგან ისინი სხეულის მიერ არ წარმოქმნიან. ცხოველთა ცილები უნდა შეიტანონ საკვებში.
• ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ამინომჟავები დამატებითი დანამატების გამოყენებით. 40 წლის შემდეგ, აუცილებელი ცილის მიღება შესაძლებელია ფრინველის, თევზის, რძის პროდუქტების, ზღვის პროდუქტების, პარკოსნების და სოკოების დაბალი ხორცით. ასე რომ, ყოველდღიური დიეტის 25-30% უნდა ითვალისწინებდეს ცილებს.
• სავარჯიშოების შესრულება. მაშინაც კი, თუ ადრე არ წაუყენებიათ ბრალდება, მაშინ დაწყების დრო იქნება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა შესაბამის დონეზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოიხმარენ, რათა ნორმალური შესრულების უზრუნველსაყოფად, ვიდრე ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ფარისებრი ჯირკვლის შეფერხება

თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი ჰორმონები ფარისებრი ჯირკვლისგან, მაშინ ეს შეიძლება გახდეს ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც სირთულეები წარმოიქმნება წონის დაკარგვით. ჰორმონების არარსებობის თუნდაც შესაძლო მიზეზი შეიძლება იყოს აუტოიმუნური დარღვევები, ასევე სხეულში იოდის ნაკლებობა. გარდა ამისა, განსხვავებული ხასიათის სიმსივნეებმა, ისევე როგორც დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია:

• ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სისხლში ჰორმონის დონე. ეს მოითხოვს სისხლის ტესტებს. ულტრაბგერითი და შარდის ტესტები შეიძლება ასევე საჭირო გახდეს სისხლში იოდის კონცენტრაციის დასადგენად.
• თვალყური ადევნეთ გამოყენებული იოდის რაოდენობას. მისი მიღება საკმარისად შეიძლება, თუ იყენებთ მას ჩვეულებრივ, არამედ იოდიან მარილს.
• არ იჯდეთ მძიმე დიეტებზე. თუ შეამცირებთ 700 -ზე მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, მაშინ ფარისებრი ჯირკვალი წარმოქმნის ნაკლებ ჰორმონებს და მეტაბოლიზმი ნელი იქნება. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ გამოთვალეთ რამდენი კალორია მოიხმართ და ამ თანხას შეამცირებთ 300-500 კკალით. შემდეგ თანდათანობით წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ეს აბსოლუტურად უსაფრთხო იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ: მახასიათებლები, დიეტა, ინსტრუქცია

40 წლის ასაკში, ხალხი უკვე თვითნაკეთია და მათ აქვთ გარკვეული ცხოვრების წესი. ამის მიუხედავად, თუნდაც არაფერი შეიცვლება, კილოგრამები მაინც დაემატა. ეს გამოიხატება მუცელზე მახინჯი ნაკეცებით და მართლაც იცვლება დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

დიახ, უდავოდ, არსებობს მიზეზები, რომლებიც წონის დაკარგვის პროცესს უამრავ სირთულეს უქმნის და ჩვენ მათ ზემოთ გამოვიკვლიეთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ. თქვენ შეგიძლიათ და ზოგჯერ წონის დაკლებაც კი გჭირდებათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.

• განვიხილოთ სხეულის მახასიათებლები

40 წლის ასაკში, ქალთა საქმიანობა ძალიან კარგია. მათ აქვთ საკმარისი ძალა სამუშაოდ და სახლში, ისევე როგორც მათი უკვე შექმნილი ცხოვრების წესი. ამასთან, მეტაბოლიზმი უკვე იცვლება რეპროდუქციული ფუნქციის შემცირებისკენ და, ამასთან ერთად, მეტაბოლიზმი შენელდება. ეს იწვევს სხეულში პირველ ცვლილებებს.

ჩვენს თანამედროვე სამყაროში ქრონიკული დაავადებები ნორმად იქცა და 40 წლის შემდეგ ისინი უფრო აქტიურად იწყებენ მანიფესტაციას. ამან შეიძლება წონის ცვლილებების პროვოცირება. ამიტომ, დიეტის არჩევის წინ, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი სხეულის თვისებები.

სხეული იწყებს ცოტათი დაავადებას დეჰიდრატაციის შედეგად და მისი საჭიროებების დაბლოკვის მიზნით, აღარ სჭირდება ასეთი დიდი ენერგია. ამის მიუხედავად, კალციუმი და ცილა უფრო მეტია საჭირო, მაგრამ ცხიმის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. ამ ასაკში რეკლამირებულ დიეტებს არანაირი შედეგი არ აქვს და შეიძლება ჯანმრთელობასა და ცხოვრებასაც კი საშიში გახდეს.

• არ შემოიფარგლოთ საჭმელად თითქმის შიმშილით

ხშირად, როდესაც ქალს აქვს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, ის პანიკას იწყებს. როგორც ჩანს, იგი არ ცვლის დიეტას, მაგრამ კილოგრამებს ემატება.

საბოლოო ჯამში, ზოგი მკვეთრად ზღუდავს საჭმელს, იჯდა ძალიან მკაცრ დიეტებზე ან მთლიანად შიმშილი. ეს წონის დაკარგვის ცუდი გზაა, რადგან ეს ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

თუ გამორიცხავთ ცხიმებს და განსაკუთრებით ქოლესტერინს დიეტადან, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ჰორმონების სინთეზის დარღვევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი გაცილებით ნაკლებად წარმოიქმნება. ეს, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს ადრეულ მენოპაუზას, ასევე ლიბიდოს შემცირებას. ამრიგად, სიახლოვე სიამოვნებას არ მისცემს და მენოპაუზის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ყველა სახის დიეტა, სადაც მოხმარებული სითხის რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია და წონის მკვეთრი წონის დაკლებაა, რადგან საბოლოოდ თქვენი სხეული გაუწყლოება იქნება, ხოლო სახეზე და გულმკერდზე კანი გაისმა . ის გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, მახინჯი.

სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია ექიმთან დიეტის განხილვა და შემოწმების გავლა, რათა გაირკვეს ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ თერაპევტი ვერ ხედავს რაიმე დაბრკოლებებს, მაშინ თქვენი ნორმალური წონა და კალორიული შემცველობა განისაზღვრება შემდეგ ეტაპზე. დიეტის შემუშავებისთვის, უკეთესია, რა თქმა უნდა, დაუკავშირდით პროფესიონალს. თერაპევტს, რა თქმა უნდა, აქვს ცოდნა დიეტებში, მაგრამ არც ისე ღრმა, რადგან მას აქვს სხვა სპეციალიზაცია.

არ შეეცადოთ დაკარგოთ კილოგრამები ათეულობით ან თუნდაც იმ დონეზე, რაც 20 წლის წინ გქონდათ. ჩვენი სხეულის თვისებები ისეთია, რომ წლების განმავლობაში, 3-5 კგ ემატება. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რა წონა იყო თქვენთვის მოსახერხებელი და მას რამდენიმე კილოგრამი გადააგდოთ.

კალორიული შინაარსით გაცილებით ადვილია. მიიღეთ საეტაპო დღეში დაახლოებით 1,500 კალორია. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ წონის გამრავლება 22 -ით და წართმევა 700 კალორია წონის დაკარგვისთვის.

სხვათა შორის, 40 წლის ქალებისთვის, წესი აქტუალურია, რომ ექვსი წლის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამოთ, ხოლო სადილისთვის შეგიძლიათ ჭამა, რაც ადვილად იკვებება და არ შეიცავს უამრავ კალორიას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვირაში რამდენჯერმე უნდა გადმოტვირთოთ მარტივი პროდუქტები - ვაშლი, სხვა ხილი, კეფირი და იოგურტი. უბრალოდ გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ და გამოიყენოთ. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატივა სხვადასხვა პროდუქტები გადმოტვირთვის დღეებში.

მნიშვნელოვანია თევზის უფრო ხშირად ჭამა. იგი შეიცვალა ხორცის ნაწილით. მას აქვს ბევრი ცილა და ამ მხრივ ეს კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ხორცი.

დიეტეტიკა ასევე გირჩევთ 40 წლის განმავლობაში გადახედონ ცილისა და ცხიმის ბალანსს. სხეულს არ აქვს ცილა, მაგრამ მას არ სჭირდება ჭარბი ცხიმი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ის, რაც ადრე ვთქვით. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ჭამა ცხიმების გარეშე, უბრალოდ შეამცირეთ მათი რიცხვი.

სპორტული ვარჯიშები

მართლაც, ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი კომპონენტია დაბალი მობილურობა. როგორც წესი, ის ქალები, რომლებიც სპორტს თამაშობენ, ბევრად უკეთესია, ვიდრე "მაცდუნებელი" მეგობრები. ვარჯიშის გარეშე, სხეული კარგავს თავის ტონს, კუნთები ხდებიან და ატროფია. ისინი შეცვლიან ცხიმს, რადგან მათ ადგილზე უნდა იყოს რაღაც.

ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ ჩაერთოთ ბოდიბილდინგში ან აკრობატებით, მაგრამ Fintes ან იოგას არ უნდა თავიდან აიცილოთ. და უმჯობესია, გამოცდილი მწვრთნელისთვის სპორტული დარბაზი მიუბრუნდეთ და ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასწავლო პროგრამის განსაზღვრაში, არამედ დიეტაც, რაც ხელს შეუწყობს ფიგურის წესრიგს.

მწვრთნელი ასევე საჭიროა, რადგან 40 წლის შემდეგ ლიგატები და ძვლები სუსტი ხდება და, შესაბამისად, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ ტვირთებს და უმჯობესია ჩაერთოთ მწვრთნელის ზედამხედველობაში. ამ ასაკში სასარგებლოა ცურვისა და Aquaerobics– ში ჩართვა. ეს ნაზად გაწვრთნის კუნთებს.

დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. მთავარია შეიარაღოთ საკუთარი თავი სწორი მოტივაციით. თუ თქვენ იყენებთ საკუთარ თავს ასეთ წონაში, მაშინ სხეული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასთან დგომა სურს. და თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა ხელს უშლის მიზნების მიღწევას, ან მის გარეშე უფრო კომფორტული იქნებით, მაშინ მოისურვებთ მოქმედებას.

და ნუ შეგეშინდებათ სხვისი მოსაზრება, რომ იმეორებს, რომ თქვენ წარმატებას არ მიაღწევთ და მართლაც სულელია. ეს ხალხი შურს შენ და ეშინია საკუთარი წარუმატებლობის, ასე რომ არ მოუსმინოთ მათ, არამედ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.