ცხოვრების გაფართოების გზები.
კმაყოფილი
34 წლის განმავლობაში, ჰარვარდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეაგროვეს მონაცემები, რათა გაერკვნენ, თუ რა ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ 5 ფაქტორზე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრების გახანგრძლივებას.
ხუთი ხანგრძლივობის ფაქტორი
აღსანიშნავია, რომ მეცნიერებმა შეისწავლეს ადამიანების რამდენიმე ჯგუფი და აღმოაჩინეს მხოლოდ 5 ფაქტორი, რომლებიც დამახასიათებელია ყველა ადამიანისთვის, ვინც ცხოვრობდა საკმაოდ გრძელი ცხოვრებით, ანუ საშუალო მაჩვენებელი.
სია:
- თითქმის ყველა გრძელი Არ მოწიო. ანუ, რომ უფრო მეტხანს იცხოვროთ, მოწევა უნდა დატოვოთ. კვლევების თანახმად, პირის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომელიც არ ეწევა მოწევას, იზრდება საშუალოდ 12 წლის განმავლობაში. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ ამ ჩვევას ებრძოლოთ, რომ უფრო მეტხანს იცხოვროთ.
- არსებობს მრავალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე თხილი, თესლი. აღინიშნება, რომ თხილი და თესლი შეიცავს უზარმაზარ ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც დამუშავებულია ჯანსაღ ქოლესტერინში. შესაბამისად, ადამიანი სხეულიდან მავნე ქოლესტერინს აშორებს, ამით მასში კარგი გროვდება და მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას ახდენს. ნუ გადააჭარბებთ მას, მხოლოდ 50 გ საკმარისია კაკლისა და თესლის ჯამში მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეავსოთ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური მაჩვენებელი, ასევე კვალი ელემენტები.
- აუცილებელი 30 წუთი ვარჯიში დღეში. ეს შეიძლება იყოს მარტივი დატენვა, რაიმე სახის გასეირნება სწრაფი ნაბიჯით ან გაშვებით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მაშინ როდესაც არ არის აუცილებელი ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში რამდენიმე საათის განმავლობაში. აუცილებელია, რომ კუნთები უბრალოდ მოწესრიგდეს. ამისათვის საკმარისია იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში ბარი გააკეთოთ, გაათავისუფლოთ და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ პრესის კუნთებს. არაფერი რთული და ზებუნებრივი. ეს შეიძლება იყოს უმარტივესი დატენვა დილით ადრე გაღვიძების შემდეგ.
- გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ცხოვრობენ, დაიცავით მასის ინდექსი ორგანოები დასაშვები, ანუ 18-25. ადამიანები, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ, ბევრად ნაკლები ცხოვრობენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც განსხვავდებიან სიმსუბუქით. ამიტომ, მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი წონა. ფაქტია, რომ ჭარბი ცხიმი მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჰორმონების პროდუქტებზე, ზრდის ესტროგენის რაოდენობას. შეიძლება მოხდეს ქალის სასქესო ორგანოების დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია პროგესტინის ნაკლებობასთან და ესტროგენის ჭარბი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კანქვეშა ცხიმი მცირე რაოდენობით ესტროგენის წარმოება. დიდი წონა ასტიმულირებს გულის დაავადებების დაწყებას, აგრეთვე სისხლძარღვების ათეროსკლეროზს, სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს. ჩვენ გირჩევთ გადახედოთ ჩვენს კვებას კალორიული შემცველობის შემცირებისკენ.
- შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სვამენ და დიდი რაოდენობით, უფრო ადრე იღუპებიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია თქვენი დიეტისგან მთლიანად გამორიცხოთ ალკოჰოლი. მაგრამ ის უნდა მოხმარდეს მინიმუმზე.
როგორ ვიცხოვროთ უფრო დიდხანს?
შესაბამისად, იმისათვის, რომ უფრო მეტხანს იცხოვროთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, მეტი გადაადგილება და ასევე დატოვოთ მოწევა. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ დიდ ძალისხმევას და ნებისყოფას მოითხოვს, რათა თქვენი ცხოვრება მოწესრიგდეს. საკვების ნორმალიზებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ჯდომა მძიმე დიეტაზე და მიატოვოთ სხვადასხვა პროდუქტი. აუცილებელია თანდათან შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა, ანუ უარი თქვან ორიგინალზე ერთ ან ორ სენდვიჩზე დღეში.
შემდეგ შეამცირეთ მავნე პროდუქტების რაოდენობა, მთლიანად აღმოფხვრეთ დამუშავებული ხორცი. ანუ ეს არის ძეხვეული, ნახევრად დაფინანსებული პროდუქტები (ხორცის ჭურჭელი, ხორცის ჭურჭელი), გაყინული კოტლეტები, ძეხვი. პროდუქტები ძალიან საზიანოა, რადგან ის შეიცავს დიდ რაოდენობას კონსერვანტებთან. ეს იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის ზრდას და ასევე ხელს უწყობს სიმსუქნეს. ამ პროდუქტების მოხმარება შეუძლებელია.
ეს ასევე არ იქნება ზედმეტი მაიონეზის და უზარმაზარი ცხიმოვანი პროდუქტების მიტოვებისთვის. შეცვალეთ საკვების თერმული მკურნალობა, ფრაგმენტის ნაცვლად, უმჯობესია გამოცხობა საკვების, ადუღების ან ორთქლის გამოცხობა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცილის უზარმაზარი რაოდენობა იწვევს ნაწლავში არსებულ პროცესებს. ამიტომ, ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 100 გრამი ხორცი დღეში. დანარჩენი საკვები საუკეთესოდ შეიცვალა მარცვლეულით და არა სწრაფი სამზარეულოს ფაფა, არამედ მყარი ჯიშებით. მაგალითად, მყარი ხორბლის ჯიშებისგან დამზადებული მაკარონები, ასევე წიწიბურა, არასტაბილური ბრინჯი, ქერი და ფეტვი მარცვლეული. ეს პროდუქტები შეიცავს უზარმაზარ ბოჭკოს, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და მისგან განავლის შემოღების სტიმულირებას.
ზამთარში გაცილებით რთულია დიდი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რადგან თაროებზე ბევრი მათგანი არ არის. ძირითადად, ისინი უცხო არიან, ძალიან ძვირია. შესაბამისად, ზაფხულში შეგიძლიათ იზრუნოთ სამუშაო ნაწილებზე, გაყინოთ საკვები, ხილი, ბოსტნეული და მოამზადოთ სასარგებლო კერძები მათგან ზამთარში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები ჭარხლის, კომბოსტოსგან, ასევე სტაფილოებისგან. ეს ბოსტნეული ყოველთვის დიდი რაოდენობითაა მაღაზიის თაროებზე და დაბალ ფასებში.
როგორც ხედავთ, თქვენი ცხოვრების ხანგრძლივობის გაზრდა, ფაქტობრივად, საკმაოდ მარტივი ოკუპაციაა. მაგრამ დაიცვან მუდმივად გარკვეული დიეტა, ძილი, არ მოწევა თანამედროვე სამყაროში და აქტიური ცხოვრებით, ეს საკმაოდ რთულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენი ქვეყნის მკვიდრთა სიცოცხლის ხანგრძლივობა შედარებით დაბალია.
ვიდეო: როგორ ვიცხოვროთ უფრო დიდხანს?
