ამ სტატიაში, ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ საცურაო ტექნიკას. და ასევე აჩვენეთ ძირითადი შეცდომები ამ ტიპის ცურვისა და გითხრათ, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს ისინი ვიდეო ინსტრუქციებში.
კმაყოფილი
ცურვა არის უნივერსალური სპორტი, რომელსაც აბსოლუტურად ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს, მიუხედავად ფიზიკური, ასაკისა და ა.შ.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბავშვობიდან პროფესიონალურად ცურვაში ჩართულობა, თუმცა, იმის გამო, რომ სურდათ საკუთარი თავის მოსაშორებლად, როგორც უფრო მოზრდილ ასაკში, თქვენ არ გჭირდებათ დაარღვიოთ. საკმარისია ისწავლოთ ცურვისთვის რამდენიმე ტექნიკა და მათი ვარჯიშის გაკეთება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ცურვის ყველაზე სწრაფ მეთოდზე - კურდღელი.
როგორ ბანაობა კურდღლით: გადაადგილების ტექნიკა
ეს სტილი ვარაუდობს, რომ ადამიანი მუცელზე ბანაობს, მისი ხელები სხეულის გასწვრივ რგოლებს გააკეთებს, ხოლო მისი ფეხები შემცირდება და განქორწინდება, მაკრატლის მოძრაობებს მიბაძავს, მაგრამ მოძრაობები გლუვია.
Ისე, იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად ბანაობა, თქვენ გჭირდებათ:
- ისწავლეთ მიღება სხეულის სწორი პოზიცია. ისწავლეთ წყალში კომფორტულად გრძნობთ თავს, აღადგინეთ სუნთქვა, ის უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი და წყალი.
- აუცილებელია სრულიად ჰორიზონტალური პოზიციის აღება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, სწრაფად ბანაობთ.
- აუზის გასწვრივ კურდღლის გასწვრივ, არ უნდა ელოდოთ, თავი უნდა დაეშვა და აუზის ფსკერი დაინახოთ.
- ექსკლუზიურად, როდესაც სუნთქვა ამოიღებთ, თქვენი თავი მიბრუნდება იმ ხელზე, რომელიც გააკეთებს საცურაო მოძრაობას, შემდეგ კი, როდესაც თავი გადააქციეთ, თქვენ უნდა ნახოთ მხოლოდ აუზის პირას.
კურდღლით ცურვა უკანა და მკერდზე: ფეხების სწორი სამუშაო
ძლიერი ფეხები არის სწრაფი ცურვის გასაღები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხელი სხეულის გასწვრივ ერთ თხილამურებს აკეთებს, ფეხებს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ გააკეთონ 2-4 საცურაო მოძრაობა.
- თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების დაძაბვა, ყველა სახსარი მარტივად უნდა მოძრაობდეს.
- მაქსიმალური ძალისხმევა უნდა განხორციელდეს იმ მომენტში, როდესაც ფეხები მოძრაობს მოძრაობებზე, ხოლო მოძრაობის დროს ფეხები უნდა მოდუნდეს.
- ჩვენ ფეხებს გადავდივართ არა ფლექსიის გაფართოებული მუხლებით, არამედ ბარძაყისგან გლუვი მოძრაობებით.
კურდღლით ცურვა უკანა და მკერდზე: ხელების სწორი სამუშაო
ბევრი რამ არის დამოკიდებული ხელების მუშაობაზე, უფრო სწორად, ყველაფერზე. ცურვის სიჩქარე ასევე დამოკიდებულია ხელების მუშაობაზე. თავდაპირველად, ხელები გადაჭიმულია წყლის ზედაპირზე მაღლა. 4 თქვენი ხელის თითები უნდა იყოს მიმართული წინ, ისინი უნდა "გამოიყურებოდეს" პირდაპირ, ხოლო ცერა თითი უნდა იყოს მიმართული მხარეს. პირველი ცერა თითი წყალში შედის, შემდეგ ყველას. საცურაო მოძრაობა დამზადებულია მაღალი იდაყვით იდაყვით, ანუ მოხრილი ხელით. თითები ერთმანეთზე უნდა დააჭიროთ, მათი გავრცელება შეუძლებელია. ხელით წყალში ჩასვლისას გააკეთეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ისე, რომ სპრეი არ ჩამოყალიბდეს და ბამბა არ არის.
ზურგზე და მკერდზე ცურვა: შეასწორეთ სუნთქვა
სათანადო სუნთქვის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად და გრძელი ბანაობა. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბრად. როდესაც საჭიროა ამოისუნთქოთ, თავი მიაქციეთ ხელით, რომ იმ დროს წყლის ზემოთ იქნება. მთელი სხეული ასევე ვითარდება ამ მიმართულებით. თავი წყლის ზედაპირზე მაღლა იწევს და პირის ღრუში ამოისუნთქავს. შემდეგ, თავი წყალში ჩადის, თანდათანობით ამოიღეთ ცხვირისა და პირის დახმარებით. თუ თქვენ ნერვიულობთ, შეშფოთებული ხართ, ან თუ თქვენ გეშინიათ წყლის, და გადაწყვიტეთ ასეთი ვარჯიში, მაშინ სუნთქვა ჩამოაგდებთ, მეტი ჟანგბადი საჭირო იქნება, და ამის გამო თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად და სწორად ბანაობას.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კურდღელთან ცურვა საკმაოდ რთული სპორტია, რომელიც მოითხოვს ცურვისგან გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას, ასე რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დრო დაუთმოთ პრესას, ფეხებსა და ხელებს არა მხოლოდ აუზში, არამედ მის საზღვრებს მიღმა.
შეიძლება რთული იყოს საცურაო ტექნიკის დაუფლება საკუთარი თავისგან, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, მწვრთნელთან შეიმუშავეთ, ეს ადამიანი სწრაფად და გააზრებულად აგიხსნით, თუ როგორ სწორად განახორციელოთ მოძრაობები, როგორ სუნთქვა და ა.შ.
კურდღლის ზურგზე ცურვა: ჩართე
ქვემოთ მოცემულ სურათებში ნახავთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ღია და დახურული შემობრუნება მკერდზე ცურვისას და ზურგზე მიბრუნება.
ვიდეო: კურდღლით ცურვა - 4 ძირითადი შეცდომა და როგორ გამოვასწოროთ ისინი?
