როგორ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა ავწიოთ ადრე მაღვიძარის გარეშე: ჩვენ დავაყენეთ ბიოლოგიური საათი, შევადგინეთ გრძნობები. როგორ მოვამზადოთ სხეული ფიზიკურად და ემოციურად ადრეული აწევა? როგორ მივატოვოთ მაღვიძარა?

ამ სტატიაში, ჩვენ არ ვისაუბრებთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ სწორად დილით. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სიამოვნებით!

რამდენი ადამიანი ვერ დგას დილით! გაღიზიანება, ლეტარგია, ძილიანობა მათთან ერთად იღვიძებს. Და რატომ? იმის გამო, რომ დღე უკვე არასწორად დაიწყო - გაღვიძების პროცესში სიამოვნება არ არის. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა წამოვიდეთ სწორად.

უარი თქვით მაღვიძარაზე: როგორ გავაკეთოთ ეს?

გაიღვიძეთ დილით მაღვიძარაზე დახმარების გარეშე-ეს ფენომენი არის სადღაც სამეცნიერო ფანტასტიკის ასპექტის უკან! ამასობაში, ეს საკმაოდ რეალურია! საკმარისია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ჯერ უნდა დაიწყოთ ექსპერიმენტები ჯერ კიდევ ადრეა ადგომა იმ დღეებში, როდესაც არსად არის ჩქარობს. მაგალითად, შვებულების, არდადეგების, შაბათ -კვირას.

მნიშვნელოვანია: თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ჩვევები არ იცვლება მყისიერად. ამიტომ, ნუ უარს იტყვი იდეის გაღვიძების იდეაზე, მაღვიძარაზე, თუ ეს თავიდან არ გამოდგება.

• რეკომენდებულია დამწყებთათვის შეცვალეთ მელოდია. ადამიანების უმეტესობა დილას ხვდება რაღაც ხმამაღლა, რომელსაც ხელმძღვანელობს იმ აზრით, რომ ამგვარი თანხლებით, დანიშნული დრო ნამდვილად არ იმუშავებს. ეს ლოგიკურია, თუმცა, სიგნალიზაციის საათის მიტოვების სურვილი საზიანოა. ჯობია რაიმეს ჩამოწერას მელოდიური, მშვიდი. იდეალურ შემთხვევაში - გარემოსდაცვითი ხმები. ეს თანდათანობით გამოირჩევა მაღვიძარიდან.
• საჭიროა დააყენეთ სიგნალი ერთდროულად. თანდათანობით, სხეული შეჩვეული იქნება ზუსტად ამის გამო. მომავალში, ის ამას გააკეთებს დამატებითი სიგნალის გარეშეც კი.
• თუ დილით ადრე ადგეთ, გჭირდებათ თანდათანობით წადი ამაზე. მაგალითად, დაიწყეთ განგაშის დაყენება არა დილის 6 საათზე, მაგრამ 8 საათზე, 7. საათზე, თანდათანობით, სხეული თავად შეჩერდება ადრე ადგომაზე.
• ღილაკზე "დააყენეთ სიგნალი", თქვენ უნდა დააჭიროთ პირველად, შემდეგ კი მთლიანად მიატოვოთ იგი. პირველ რიგში, ღილაკის გამოყენებით, შეაჩერე მაღვიძარა არ იმუშავებს. მეორეც, სიზმარში ხშირი შესვენებები იწვევს გულთან პრობლემებს, დიაბეტამდე.

მნიშვნელოვანია: ამიტომ, უმჯობესია, უბრალოდ განთავსდეს მაღვიძარა მიღმა.

როგორ ვისწავლოთ ადგომა ადრე: დაიწყეთ ბიოლოგიური საათი

ბიოლოგიური საათი ხელს შეუწყობს ადრე უკეთესად ადგომას, ვიდრე ნებისმიერი მექანიკური. როგორ შეცვალოთ თქვენი ბიორჰითმები?

• პირველ რიგში, ღირს შეიტყვეთ მეტი თქვენი ინდივიდუალური ბიორითმების შესახებ. სიგნალი იმ ფაქტზე, რომ ისინი დაარტყა, არ არის არაპატიკური დღის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად, მიირთვით შუა ღამით. თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ამ მხრივ.
• ეს ძალიან სასურველია შეინახეთ ძილის დღიური. მასში თქვენ უნდა ჩაწეროთ საათის ძილის და გაღვიძების საათი. ასეთი დღიური სასურველია შენარჩუნება მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველივე ამის შემდეგ, დადასტურებულია, რომ კვირის ბოლოს უფრო ახლოს, ხალხი მოგვიანებით იწყებს ძილს. და ეს ცუდია ჯანმრთელობისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ძილისთვის გამოყოფილი საათების რაოდენობა.

მნიშვნელოვანია: ითვლება, რომ ზრდასრულთათვის ძილის ნორმა 7-8 საათია, ხოლო მოზარდისთვის -9-10 საათისთვის.

• დღისით ძილი არ არის ძალიან სასარგებლო მოვლენა. მას შემდეგ, რაც ბიოლოგიური საათები შეიძლება დაიკარგოს. მაგრამ თუ ამის გარეშე შეუძლებელია, ის ნებადართულია გამოაცხვეთ მაქსიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

• ჩვენ უნდა ვცადოთ დაიცავით თავი სტრესისგან. დასვენების უნარის გარეშე, შეუძლებელი იქნება თქვენი ძილის რეჟიმის განვითარება.
• დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მას წესს გარკვეული დრო გაატარეთ მზის შუქზე. თუ ადამიანი სამსახურში მიდის, როდესაც ბნელდება და ასევე ბრუნდება მზის არარსებობის შემთხვევაში, მისი ბიოლოგიური საათი იკარგება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გასვლა ქუჩაში ლანჩზე. ან მინიმუმ ფანჯარასთან დგომა.

როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა: ჩვენ განვსაზღვროთ გრძნობები

როდესაც მიჩვეული ხართ ადრეულ ზრდას, თქვენ არამარტო უნდა მოემზადოთ, არამედ მოამზადოთ ძილის ადგილი. ის, რაც გარშემორტყმულია, არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს ბიორჰითმებს. და ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ ამისათვის:

• ფანჯრებზე ფარდები უნდა ინახებოდეს აჯარის მდგომარეობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ შეეგუოთ მზის შუქს თანდათანობით. მაგრამ ამავე დროს, ფარდების გაყვანა სრულიად შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იმუშავებს მზის პირველი სხივებით გაღვიძებისთვის.

მნიშვნელოვანია: იმის გამო, რომ სინათლეს უნდა შეეგუოთ, მუქი ფერის ფარდები არ არის შესაფერისი.

• იმისათვის, რომ პირველი მზის შუქი საწოლზე დაეცემა, უმჯობესია, თუ ეს შესაძლებელია ჩრდილოეთით, სამხრეთი. ტრადიციულად, ეს მხარეები უფრო მეტ შუქს იღებენ დილით და პირველ რიგში.
• დარწმუნდით გაუშვი ქუჩა ოთახში. ერთი შეხედვით, ეს რჩევა შეიძლება უცნაური ჩანდეს, რადგან ექსტრაორდინალური ხმები უნდა შეერიოს ძილს. ამასთან, ეს ასე არ არის: სხეული, პირიქით, უფრო მოსახერხებელი ხდება ბუნებრივად და თანდათანობით გაღვიძება . მანქანების ხმაური, ცხოველების და ხალხის ხმები - ეს ყველაფერი გაიღვიძებს. ამიტომ, რეკომენდებულია ფანჯარა ღიად გახსენით.
• ყველაფერი უნდა გთხოვთ ოთახში და გააჩინეთ სასიამოვნო ემოციები. ეს ეხება ყველაფერს, საწოლიდან და ფონი ფონი.
• სხეული უნდა კომფორტულია ძილის ტანსაცმელში შეგრძნება. თუ ღამის პერანგი დაკარგულია, ძნელია სრულად დასვენება.

მნიშვნელოვანია: მასალას დიდი მნიშვნელობა აქვს - ეს უნდა იყოს ბუნებრივი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული არ იქნება ძალიან კომფორტული.

• საჭიროა შეცვალეთ ოთახის ტემპერატურა კომფორტულად. მაგალითად, ჩართეთ კონდიციონერი წინასწარ, როდესაც სითბოს ან მიიღეთ საბანი სიცივის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დისკომფორტი ხელს შეუშლის საკმარისი ძილის მიღებას. კომფორტული ტემპერატურის კომბინაცია და სინათლის სწორი რაოდენობა ეს გავლენას მოახდენს ძილის ხარისხზე. რა იდეალური ტემპერატურა უნდა იყოს, მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია თქვას, რადგან ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ეს შუაღამის შემდეგ, სხეულის ტემპერატურა მცირდება და დილასთან უფრო ახლოს, პირიქით, იზრდება.
• რომელიმე ხელოვნური შუქის წყაროების დაფარვაა საჭირო. დ.თუ ღამის შუქი ოდნავ იწვის, სხეული კვლავ მუდმივად იქნება განგაში, არ მიიღებს დასვენებას. დარწმუნდით, რომ მიჩვეული ხართ, რომ დაიძინოთ სრულ სიბნელეში.
• არომატი - არ არის ყველაზე საიმედო გზა გამოღვიძების მიზეზი. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა, ეს საკმაოდ შესაფერისია. მაგალითად, ბევრს ეხმარება ბევრი სასიამოვნოდ და ადრე, დილით შეხვდეს ყავის არომატს. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ, როგორც ვარიანტი, გამოიყენოთ ყავის მწარმოებელი ტაიმერით.

როგორ ადექით ადრე: მოამზადეთ სხეული

როგორ მოვამზადოთ სხეული ადრეული გამოღვიძებისთვის, ზემოაღნიშნული მეთოდების გარდა სხეულის გასაძლიერებლად. სხეული, რომელიც კარგ ფორმაშია, უფრო ადვილია რაღაცის მიჩვევა. ასე რომ, ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ:

• სავარჯიშო. და რეგულარულად. დადასტურებულია, რომ უძილობის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ დაამარცხონ თავიანთი პრობლემა, როდესაც ისინი დაიწყებენ სპორტისთვის დროის დათმობას. Მინიმუმ 30-40 წუთი კვირაში სამჯერ აუცილებელია კლასების გამოყოფა.

მნიშვნელოვანია: განსაკუთრებით სასურველია აერობული დატვირთვა. ეს შეიძლება იყოს გაშვება, ცურვა, ფეხბურთი ან კალათბურთი.

• სწორად მოაწყეთ დიეტა. ყველა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, დაბალი ხორცი -ეს ყველაფერი დიდი რაოდენობით უნდა იყოს წარმოდგენილი მაგიდაზე. ექსპერტები გირჩევენ მენიუს გამდიდრებას პროდუქტები ტრიპოფანით - ეს არის ბანანი, რძე, კაკალი, კვერცხები. ფაქტია, რომ ტრიპტოფანი ეხმარება სხეულს უფრო სწრაფად იძინოს.

• გამორიცხეთ დიეტადან ხარისხის ძილის მავნე პროდუქტები. ასე რომ, საკვები მხოლოდ ზიანს აყენებს, მათ შორის დამუშავებული მარცვლები, ცხიმები, დიდი რაოდენობით შაქარი. კუჭში რთული იქნება ასეთი საკვების მონელება - ამისათვის მას დასჭირდება მეტი ენერგიისა და დროის გამოყოფა.
• რაც არ უნდა იყოს საკვები, გამოიყენე დასაძინებლად წასვლამდე არ უნდა. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ჭამა.
• დილით სასარგებლოა ჭიქა წყლის დალევა. ღამით დაგროვილი წყალი და მავნე ნივთიერებები შლის და ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გაღვიძებას.
• ყავა - იგი ცალკე უნდა იყოს ნახსენები. ჩვეულებრივად ვიფიქროთ, რომ ეს გამაძლიერებელი სასმელი საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად გაიღვიძოთ. ამასთან, დადასტურებულია, რომ დიდი ყოველდღიური ყავა ხვდება ბუნებრივი რეგულატორების მუშაობას. მათი მუშაობის სრულ შეწყვეტამდე. სხვათა შორის, უნდა გვახსოვდეს, რომ კოფეინი ინახება არა მხოლოდ უშუალოდ გამაძლიერებელ სასმელში, არამედ ზოგიერთ სხვაში. ასევე ზოგიერთ წამლში.

მნიშვნელოვანია: ექსპერტები თვლიან, რომ კოფეინის უსაფრთხო ყოველდღიური დოზაა 500 მგ დილით ან დღისით.

სიგნალიზაციის გარეშე ადრე ადგომის გზები: ემოციური გარემო

ემოციური გარემო არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკური. Ისე:

• საჭიროა იპოვნეთ ადრეული გამოღვიძების მიზეზი. უფრო მეტიც, ის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია და დაეხმარება სხეულს მაღვიძარიდან გაღვიძებაში. მაგალითად, მიზეზი შეიძლება იყოს ადრეული სირბილი დამატებითი ფუნტის განთავისუფლების საჭიროება. გამოდის, რომ არსებობს ასეთი ჰორმონი - ადრენოკორტიკოტროპინი - რაც დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სავარაუდოდ, გამოღვიძება მნიშვნელოვან რაოდენობებში იწარმოება.
• ჯანმრთელი დაგეგმეთ თქვენი დღე და ჩამოწერეთ გეგმა ქაღალდზე. ქაღალდი შეიძლება ჩამოიხრჩო, მაგალითად, აბაზანაში სარკეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი აბაზანაში შეასრულებს ჩვეულებრივ საღამოს რიტუალს, ის შეახსენებს საკუთარ თავს, თუ რამდენი უნდა გაკეთდეს მეორე დღეს.
• ვიზუალიზაცია - ეფექტური. მისი განხორციელებისთვის აუცილებელია საწოლში მოხვედრა, რაც შეიძლება აშკარად წარმოიდგინოთ საათის. მათი ისრები შეჩერებულია საჭირო დროს. შემდეგი, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი გამოღვიძება ამ დროს.

მნიშვნელოვანია: ასევე სასარგებლოა ხმამაღლა იმის თქმა, თუ რა უნდა გაიღვიძოს გარკვეულ საათში.

• თუ გსურთ მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში დაძინება, დაუყოვნებლივ უნდა გახსოვდეთ ასეთი ტყუილის შედეგები. ის არ იმუშავებს დასვენებისთვის, და რეჟიმი ჩამოაგდეს. თქვენ მუდმივად უნდა დაურეკოთ ამ შეხსენებას დილით.
• დარწმუნდით, რომ გადავიდეთ მორფეოსის სამეფოში პოზიტიური აზრებით. რაიმე მიზეზით დაადანაშაულეთ არ შეიძლება იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იმუშავებს დროულად დასაძინებლად და, შესაბამისად, ადრე გაიღვიძებს.
• უცხო მაგალითია გადამდები. აქედან გამომდინარე, სასურველია იპოვოთ მეგობარი უბედურებაში, ვისთანაც უფრო ადვილი იქნება მიზნის მისაღწევად. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ ლარკი, რომელიც შთააგონებს თავის მაგალითს.
• საღამოს რიტუალი - კარგი წამალი, რომელიც ხელს შეუწყობს დასვენებას ძილის წინ. რა შეიძლება იყოს რიტუალი? ვინმეს! მთავარი ის არის, რომ მას სიამოვნება მოაქვს. მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ცოტათი ან დალიოთ ჭიქა რძე.

მნიშვნელოვანია: ამავე დროს მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ შეუძლებელია ბევრი წაკითხვა. როგორ ვუყუროთ ტელევიზორს დიდხანს, იჯდეს კომპიუტერის წინ დიდი ხნის განმავლობაში. ყველა ეს კლასი არ უნდა გამკაცრდეს იმდენად, რამდენადაც უგულებელყოფს ძილის დროულად განლაგებას.

• დარწმუნდით, რომ ადიდეთ საკუთარი თავი! მაღვიძარაზე ადრე გაღვიძება, ღირს ხმამაღლა დიდება, მთელი დღის განმავლობაში დადებითად დააკისროს.

”ისინი, ვინც ადრე ადგებიან - ღმერთი აძლევს მას”, - შეიტყო ჩვენი წინაპრები. და მართლაც, ადრეული ადამიანი უკეთესდება და უკეთესად გრძნობს თავს და ახერხებს დღის დასრულებას. რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმ პირობით, რომ გამოღვიძება მარტივად და სიამოვნებით გავიდა. იმედი მაქვს, რომ ზემოთ ნახსენები რჩევები ამაში დაეხმარა.

ვიდეო: როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა?