რა არის ძილის დეფიციტი და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას? რა არის ძილის ნაკლებობა: შედეგები

ცოტა ხნის წინ, მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სრული ოცნება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ადრე. ჩვენ გვჭირდება ოცნება არანაკლებ საკვები და ჰაერი.

ამასთან, საშუალო ადამიანის თანამედროვე ცხოვრების ტემპი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ღამის დასვენების დრო ნაკლებად და ნაკლებად რჩება. მართლაც, ძილის დროს, სხეულის აღდგენის პროცესები იწყება, მისი ყველა ფუნქციის ბალანსი განახლებულია და თუ ოცნება შეშფოთებულია, მაშინ შინაგანი ორგანოების მუშაობა განკარგავს.

სხეულზე ძილის ნაკლებობის ეფექტი

რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებები სიზმარისთვის. ბევრმა ჩვენგანმა გაიგო, რომ ბონაპარტს დღეში დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში სძინავდა, ხოლო ნიკოლა ტესლა მხოლოდ 2-3 საათი ღირდა. რა თქმა უნდა, ვინმეს სჭირდება ნაკლები დასვენება და ვინმეს სჭირდება დამატებითი საათები ძილი. ამასთან, ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ სხეულის ოპტიმალური მუშაობისთვის, თითოეულ ჩვენგანს კარგი დასვენება სჭირდება.

ჩვენ ჩამოვთვლით, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულზე მხოლოდ ერთი ძილიანი ღამის შემდეგ:

• გარეგნობა გაუარესდება. კვლევებმა დაადგინა კავშირი ძილის ნაკლებობასა და კანის დაბერებას შორის. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობის გამო თვალების ქვეშ ფერმკრთალი და ცისფერი წრეები არ მატებს მიმზიდველობას.
• გადაჭარბებული მადა ჩნდება. თუ ადამიანი ცუდად იძინებდა, მაშინ ის უფრო მშიერი გრძნობს თავს და, როგორც წესი, ირჩევს პროდუქტებს უფრო მაღალკალორიაში და არც ისე სასარგებლო.
• რეაქციის დონე და ყურადღების დონე მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს სჭირდება საჭესთან მისვლის ან სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოითხოვს ყურადღების მაღალი კონცენტრაციას.
• ინტელექტუალური აქტივობა მცირდება, მეხსიერება გაუარესდება. მემორიალიზაციის პრობლემები არსებობს.
• იმუნური სისტემა ასუსტებს. დადასტურებულია, რომ ძილი 7 საათზე ნაკლებ დროზე სამჯერ და ნახევარჯერ ზრდის ინფექციის დაჭერის რისკს. ფაქტია, რომ ჩვენი ძილის დროს წარმოიქმნება ციტოკინები. ეს არის სპეციალური ცილა, რომელიც იცავს ჩვენს სხეულს. ძილის ნაკლებობიდან, ასეთი დამცავი ცილები წარმოიქმნება ნაკლებად, ხოლო ადამიანი უფრო გრძელია.
• შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, ადამიანი გადალახავს ძილიანობას დღისით.

და უძილობას, რომელიც ქრონიკულად იქცა, შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ფიზიოლოგიური ეფექტების მთელი რიგი:

• ხედვის ხედვა.
• კუნთების ტკივილი.
• კიდურების ტრემორი.
• თავის ტკივილი.
• მეხსიერების დაქვეითება.
• გულისრევა.
• დაბნეულობა და ინჰიბიცია.
• უნებართვო ხშირი მოციმციმე.
• ნელი რეაქცია.
• მეტყველების შეუსაბამობა.
• ტკივილი ყელში და წვიმიან ცხვირში.
• საჭმლის მონელების და დიარეის პრობლემები.
• წონის დარღვევა (დაკარგვა ან ნაკრები).

რაც იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას: შესაძლო დაავადებები

ძილის ნაკლებობა, ან ჩამორთმევა, ძალიან დამანგრეველია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მეცნიერები უწოდებენ შემდეგ დაავადებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა:

• სხეულის წინააღმდეგობის შემცირება, რადგან ძილის ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს T- ლიმფოციტების მუშაობაზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმუნიტეტზე.
• იზრდება დიაბეტის რისკი. კვლევებმა დაადასტურა, რომ ძილის ნაკლებობის გამო, ინსულინისადმი მგრძნობელობა მცირდება, სხეული შთანთქავს გლუკოზას უარესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება.
• ფიბრომიალგია, ან კუნთების ყლორტების დიფუზიური ტკივილი.
• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები. ძილის ქრონიკული ნაკლებობის გამო, სისხლძარღვების ელასტიურობა არეულობს და მათ კედლებზე დაგროვილია კალციუმის საბადოები.
• ინსულტის ალბათობა იმ ადამიანებში, რომლებიც დღეში 6 საათზე ნაკლებ ძილის დროს იძინებენ 2 -ჯერ.
• წინამორბედი წარმონაქმნების რისკი, რომელიც შეიძლება ავთვისებიანი იყოს. როდესაც სხეული სრულად არ ისვენებს, ის იწყებს მუშაობას აცვიათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების უკონტროლო ზრდის პროვოცირება. ჩვენ ვსაუბრობთ ძუძუმწოვრების ჯირკვლების, ნაწლავებისა და პროსტატის კიბოზე.
• ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ აღიარა ღამის გადასვლა ჯანმრთელობაზე, მათ შორის კიბოსთან ძილის არარსებობის გამო.
• ჰორმონალური დარღვევები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ძილის ღრმა ფაზის შეფერხებასთან.
• ალკოჰოლიზმი. მეცნიერებმა დაადგინეს კავშირი ძილის ქრონიკულ ნაკლებობასა და ალკოჰოლთან მიმართებაში მოზიდვას შორის. მათ, ვინც დანიშნულ დროზე ნაკლები სძინავს, იყენებენ ალკოჰოლის დიდ დოზებს.
• ალცჰეიმერის დაავადება. ფაქტია, რომ ღამის ძილის დროს ტვინის ტოქსიკური ნივთიერებები ამოღებულია. მათ შორის ცილოვანი ბეტა-ამილოიდი, რომელიც დაკავშირებულია ალცჰეიმერის დაავადებასთან. თუ ადამიანი მუდმივად არ იღებს საკმარის ძილს, მასში ეს მავნე ნივთიერებები გროვდება, რამაც შეიძლება ამ დაავადების პროვოცირება.

ძილის ნაკლებობა: ქალების შედეგები

• კვლევის თანახმად, ქალებს დაახლოებით 70 წუთი სჭირდებათ ღრმა ძილის ფაზის მისაღწევად, ხოლო მამაკაცები მხოლოდ 40 წუთია. ჩვეულებრივ, წარმომადგენლებში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა სუსტი სექსი გამოწვეულია სოციალური მიზეზები, ყოველივე ამის შემდეგ, თანამედროვე ქალების უმეტესობა აერთიანებს მუშაობას ბავშვების აღზრდასა და ყოველდღიურ ცხოვრებას.
• ისინი ცოტათი სძინავთ, არა იმიტომ, რომ არ სურთ, არამედ იმიტომ, რომ მათ უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი დრო გრძელი დასვენება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხშირად ჩვენი დატვირთული ქალბატონები ტენდენციურად აფასებენ ძილის დეფიციტის რისკს.

ამასთან, ძილის მუდმივი ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის ქალებს მრავალი უარყოფითი შედეგით, მაგალითად:

• დააჩქარა კანის გაფუჭება. ჩამორთმევისას, კანის კოლაგენისა და ზედაპირის რეგენერაციის სინთეზის პროცესი მნიშვნელოვნად შენელებულია.
• მოძრაობების კოორდინაციის შესუსტებარაც ხშირი ვარდნის პროვოცირებას იწვევს, რაც იწვევს მოტეხილობებსა და სისხლჩაქცევებს.
• Შეანელე რეაქცია და რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების შეუძლებლობა.
• ჰიპერტენზია და წნევა იზრდება 1.5-2 ჯერ.
• გულის კორონარული დაავადების რისკი წინასწარი ასაკის ქალბატონებში.
• ლიბიდოს დაქვეითება იმის გამო ფიზიკური და ემოციური დაღლილობა.
• უნაყოფობა.

საინტერესოა, რომ ძილის კვლევითი ცენტრის, ლაფბოროს უნივერსიტეტის მოხსენების თანახმად, ქალი ტვინი სხვაგვარად არის მოწყობილი, ვიდრე მამაკაცი. ქალები, როგორც წესი, ერთდროულად აკეთებენ რამდენიმე საქმეს და იყენებენ ტვინის უფრო მეტ პოტენციალს. ამიტომ, მათ მეტი დრო სჭირდებათ აღდგენისთვის, ვიდრე კაცები.

ძილის მინუსი: შედეგები მამაკაცებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უფრო საშიშია ქალებისთვის, ვიდრე მამაკაცებისთვის, ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ძლიერი ნახევრის ჯანმრთელობაზე:

• წარმოებული რაოდენობა მცირდება ტესტოსტერონიგავლენას ახდენს სექსუალურ სურვილზე. კვლევებმა დაადასტურა, რომ არასამთავრობო ძილის დროს, ტესტოსტერონის დონე შეესაბამება მას, რაც მამაკაცებს ათი წლის ასაკში ჰყავთ.
• ძილის დაბალი ხანგრძლივობა ხშირად იწვევს ერექციული დისფუნქცია.
• რაოდენობა მცირდება სპერმი. ექსპერიმენტების დროს აღმოჩნდა, რომ ახალგაზრდები, რომლებიც ძილის დარღვევას განიცდიდნენ, რაოდენობით სპერმი იგი მცირდება თითქმის 30% -ით, ვიდრე მათ, ვინც სრულად ისვენებს.
• 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ჩატარდა კვლევები, რამაც აჩვენა, რომ მამაკაცებში, რომლებიც 6 საათზე ნაკლებ სძინავს, ეს მნიშვნელოვნად იზრდება ნაადრევი სიკვდილის რისკი.
• სეულის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მამაკაცებს 6 საათზე ნაკლები სძინავთ მეტაბოლური სინდრომი. აღსანიშნავია, რომ ქალები, პირიქით, უფრო მეტად ექვემდებარებიან ამ დაავადებას, თუ ისინი ათზე მეტ ხანს იძინებენ.

ძილის მინუსი: შედეგები მოზარდებისთვის

• ღამის ძილი მოზარდები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 9-10 საათი. ამასთან, გამოკითხვების თანახმად, მოზარდთა ნახევარზე მეტს ბევრად ნაკლები სძინავს.
• თანამედროვე ბავშვებს ბევრი გასართობი აქვთ, რის გამოც ისინი უფრო მეტხანს იღვიძებენ, ვიდრე რეკომენდებულ დროს: მეგობრებთან კომუნიკაცია ტელეფონით, კომპიუტერული თამაშებით, მიმოწერით სოციალურ ქსელებში და ა.შ.
• თანამედროვე გაჯეტები ხდება ძილის დროს ბავშვების სწრაფი წასვლის წინააღმდეგობა. ხშირად ბავშვი მშობლებს ეუბნება, რომ აპირებს ძილს და ის კიდევ სამი საათის განმავლობაში ზის ტელეფონით ან ტაბლეტით.
• მაგრამ თინეიჯერისთვის სრული ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. მართლაც, ამ ასაკობრივ პერიოდშია, როდესაც აქტიური ფიზიკური განვითარება ხდება, რომ დასვენება აუცილებელია დღის აღდგენის შემდეგ.

ძილის მუდმივი ნაკლებობა უკიდურესად საზიანოა მოზარდის ჯანმრთელობისთვის:

• ხშირად ჩნდება ხედვის პრობლემები.
• აქტივობა მცირდება ჰიპოთალამუსი - ტვინის განყოფილება, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის მოპოვებასა და შენახვაზე. გასაკვირი არ არის, რომ მოზარდები, რომელთაც ძილის ქრონიკული ნაკლებობა აქვთ, ახალ ცოდნას უფრო უარესად აღიქვამენ და მათი შესრულება მცირდება.
• ბავშვი ძალიან ხდება შემაშფოთებელი და პირქუში. იგი მკვეთრად რეაგირებს კომენტარებზე, შეიძლება მოხვდეს დეპრესიულ მდგომარეობაში.
• მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს ჭარბი წონა და პრობლემები ასოცირდება მასთან.

ორსულობის დროს ძილის ნაკლებობა: შედეგები

• ექიმები ამას აცხადებენ ქალის ძილი ბავშვის ასაკში ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს გავლენას ახდენს ბევრ ფაქტორზე. მოლოდინ დედისთვის ძილის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 8 - 10 საათი. ნებადართულია უფრო ძილი, მაგრამ ნაკლები - ეს ძალიან არასასურველია.
• თუმცა, ორსულობის დროს, ქალები ხშირად შეწუხებულნი არიან ფსიქოლოგიური მდგომარეობისა და ფიზიკური დისკომფორტის გამო.

ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:

• ჰორმონალური ფონის შეცვლა.
• შარდის ხშირი ზარები.
• უსიამოვნო შეგრძნებები მენჯში.
• დაბალი ზურგის ტკივილი.
• მომავალი დაბადების შიში.
• ტოქსიკოზი.

ორსულობის დროს ქრონიკული ჩამორთმევა უარყოფითად მოქმედებს მომავალი დედის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე:

• მადა გაუარესდება.
• ზედმეტი დაღლილობა ჩნდება.
• იმუნიტეტი მცირდება, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ტარებაზე.
• ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.
• ქალი დაფარულია გაღიზიანებით ან დეპრესიით.
• საკეისრო კვეთის ალბათობა 4 ჯერ იზრდება.
• უფრო გრძელი შობადობის რისკი იზრდება.
• არსებობს დიდი ალბათობა, რომ ბავშვი შეიძლება დაიბადოს სხეულის დაბალი წონით.

ამრიგად, ორსულმა ქალმა, რომელსაც არ შეუძლია გაუმკლავდეს ქრონიკულ უძილობას, უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან.

მართალია, ძილის ნაკლებობა იწვევს ჭარბი წონას, სიმსუქნეს?

• როდესაც ადამიანი საკმარისად არ იძინებს, სხეული ცდილობს განსხვავებულად იყოს ენერგიის ნაკლებობის კომპენსაციის გზები, კერძოდ, საკვების მოხმარება.
• ექსპერტებმა, რომლებიც სწავლობენ ძილის ნაკლებობის გავლენას ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებაზე, დაადგინეს, რომ როდის სომატოტროპული ჰორმონის სეკრეციის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ჩახშობილი. და ამ ჰორმონის ნაკლებობით, ზედმეტი კალორია გარდაიქმნება არა კუნთებად, არამედ ცხიმის საბადოებად.
• გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის იმ ნაწილის ჩახშობას, რომელიც პასუხისმგებელია მადის მართვაში. მაგრამ ტვინის ცენტრების მოქმედება მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს აიძულებს ადამიანს აირჩიოს უფრო მაღალი კალორიული საკვები.
• და მუდმივი დაღლილობა, რომელიც გამოწვეულია ძილის ნაკლებობით, ამცირებს ადამიანის ფიზიკურ აქტივობას, რაც ასევე არის ჭარბი წონის მომატების ერთ -ერთი მიზეზი.
• ამრიგად, მუდმივი უძილობა ნამდვილად ხელს უწყობს სიმსუქნეს.
• ზედმეტი წონის დამოკიდებულება ძილის ნაკლებობაზე ყველაზე გამოხატულია ბავშვებში და მოზარდებში. მეცნიერები ამას განმარტავენ ბავშვების მეტაბოლიზმის შესაძლო მგრძნობელობით ძილის ნაკლებობით.

ძილის დეფიციტი და წნევა

• ექსპერტებმა ეს გაირკვეს ძილის ნაკლებობა და არტერიული წნევის მომატება ურთიერთდაკავშირებული. სიზმარში არის წნევის დაქვეითება. და ძილის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულს არ აქვს დრო, რომ შეამციროს იგი ბუნებრივი გზით.
• ორგანიზმში ძილის არარსებობის გამო, სტრესის ჰორმონების რაოდენობა იზრდებაისეთი, როგორიცაა კორტიკოლი და ადრენალინი. შედეგად, არსებობს არტერიული წნევის ზრდა. ეს, თავის მხრივ, საფრთხეს უქმნის გულის უკმარისობას, ათეროსკლეროზს და გულის შეტევას.
• კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი წნევა იწყებს მცირდება, როდესაც ადამიანი ზრდის ღამის დასვენების ხანგრძლივობას მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ფსიქიკაზე?

ცოტა ხნის წინ, მეცნიერები ხშირად ატარებენ ექსპერიმენტებს იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ადამიანის ფსიქიკაზე. ამრიგად, ასეთი კვლევების შედეგად გაირკვა, რომ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ვინც დღეში 5 საათზე ნაკლებ ეძინა, განსხვავდებოდა შემდეგ მახასიათებლებში:

• შფოთვისა და სტრესის დონის გაზრდა. ხშირად იყო სხვების უნდობლობის ზრდა და ახლო ხალხიც. ბევრმა "მოკლებული" თავიდან აიცილა კონტაქტები ადამიანებთან.
• გაღიზიანება. როდესაც ადამიანი ცოტათი სძინავს, მაშინ ტვინის ზონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციურობაზე, ორჯერ უფრო რეაქტიული ხდება. ძილის გარეშე, ტვინი გადადის უფრო პრიმიტიულ მოქმედებაზე და არ აკონტროლებს ემოციებს.
• უარყოფითი ემოციების გაბატონება.
• გამოვლინებები ბრაზი და კიდევ მტრობა.
• ორმოს საცხოვრებელი სახლები. ხალხი პრობლემური გახდა, მათი ფსიქო -ემოციური მდგომარეობა მუდმივად იცვლებოდა.

უძილობა, რომელიც ქრონიკული გახდა, უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე:

• კრიტიკულ სიტუაციაში მძინარე ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს სწორი და სწრაფი გადაწყვეტილება, რადგან მას არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს გარემოებები. ერთი ძილიანი ღამის შემდეგაც კი, ინდივიდი მიდრეკილია მხოლოდ ნეგატივებზე ფოკუსირება, გადაწყვეტილების მიღებისას.
• გაღიზიანება და ცუდი განწყობა მუდმივი დაღლილობის გამო, ისინი იწვევს კომუნიკაციის სირთულეებს.
• ადამიანები, რომლებიც მუდმივად არ არიან დაღლილი, 4 -ჯერ მეტი მიდრეკილნი არიან შეპყრობილი აზრები და ფსიქიური აშლილობების განვითარება.ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანში ძილის ნაკლებობის გამო უფრო ნეგატიური აზრები ჩნდება და ის უბრალოდ აქცენტს აკეთებს მათზე.
• ნედ -ძილი იწვევს დეპრესიას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სრული ძილის ნაკლებობა თრგუნავს თირკმელზედა ჯირკვალს, ხოლო სეროტონინის წარმოება შენელდება.

მართალია, ძილის ნაკლებობა იწვევს სიგიჟეს, ჰალუცინაციებს?

• ძილის გრძელი ნაკლებობა ეს ამახინჯებს ემოციებისა და მიზნების აღქმას. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად არ იღებენ საკმარის ძილს, ხშირად ვერ ახერხებენ განასხვავონ მეგობრული ან ნეიტრალური გამონათქვამი თანამოსაუბრის სახეზე საფრთხისგან ან მტრულად.
• -ზე ძილის დეფიციტის ექსტრემალური სტადიები შეიძლება ადამიანი დაიწყოს ჰალუცინაციები. ჩრდილები შეიძლება ჩანდეს მათ, ობიექტები ბუნდოვანია, ხოლო მიმდებარე რეალობა არარეალური ხდება.
• ამრიგად, ძილის ნაკლებობა იწვევს ცნობიერების შეცვლას. ეს მდგომარეობა მსგავსია ალკოჰოლის ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაციისთვის. უნდა ითქვას, რომ გრძელვადიანმა ჩამორთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზე დამოკიდებულება.

მართალია, ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის განადგურებას?

• მეცნიერები ამას ამბობენ ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის განადგურებას. პენსილვანიამ ჩაატარა ექსპერიმენტები ლაბორატორიულ თაგვებზე, მათთვის შექმნეს ისეთი პირობები, როგორიცაა თანამედროვე ადამიანი, რომელიც მუშაობს ღამის ცვლაზე ან ძალიან გრძელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
• კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ ექსპერიმენტულ ცხოველებში ძილის ნაკლებობა გამოიწვია Sirtuin- ის წარმოების შეჩერება, რამაც გამოიწვია მათი ტვინის უჯრედების 25 პროცენტის გარდაცვალება. და კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ კარგი დასვენება განადგურებული ნეირონები ვერ გამოჯანმრთელდნენ.
• ამრიგად, ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის განადგურება. უძილობა ადრე ზარალით ემუქრება ძირითადი ნეირონების მეოთხედირომელზეც პასუხისმგებელია ინტელექტუალური საქმიანობა და ყურადღება.
• გარდა ამისა, ცხოველებზე ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ უძილობით იზრდება სტრესის ჰორმონების რაოდენობა, რაც იწვევს უჯრედების რეგენერაციის შენელებას.
• მეცნიერებმა უნდა ჩაატარონ დამატებითი კვლევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თუ არა გამოყენებული დასკვნები ტვინის უჯრედების დაზიანების შესახებ ადამიანისთვის ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო.

• თუ ეს ხალხისთვის სამართლიანი აღმოჩნდება, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ დღისით ძილი ან შაბათ -კვირას ძილი, სამწუხაროდ, ვერ შეძლებს დაკარგული უჯრედების კომპენსაციას.
• ეს დასტურდება შვედეთში ჩატარებული უახლესი ექსპერიმენტებით. ახალგაზრდების ჯგუფი ერთ ღამეს სრულად ისვენებდა და მეორეს დროს გამოფხიზლდა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ერთი ღამის შემდეგაც კი, სუბიექტების ტვინში ძილის ნაკლებობამ გაზარდა ცილების რაოდენობა, რაც ჩვეულებრივ ჩნდება ტვინის ქსოვილის განადგურებისას.

რა არის ძილის საშიშროება, შესაძლებელია თუ არა ძილის ნაკლებობის გამო სიკვდილი?

• მე -19 საუკუნის ბოლოდან ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს, მეცნიერები რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ აძლევდნენ ძაღლებს ან მღრღნელებს. შედეგად, ცხოველები გარდაუვლად გარდაუვალია. ამასთან, საიმედოდ უცნობია, თუ რა ფატალური შედეგი მოჰყვა - ძილის ნაკლებობიდან ან სტრესის გამო, რომელიც ექსპერიმენტულმა ცხოველებმა განიცადეს.
• 1963 წელს, 18 წლის რენდ გარდნერი მან დააწესა რეკორდი მაქსიმალური ყოფნის გარეშე ძილის გარეშე. იგი გაიღვიძა 264 და ნახევარი საათის განმავლობაში, დოქტორ უილიამ კ.
• ექსპერიმენტის მეოთხე დღეს გამოჩნდა ახალგაზრდა კაცი სენსორული ორგანოების დამახინჯება, კოორდინაციის დარღვევა. და მეხუთე დღეს, მან დაიწყო ჰალუცინაციები. ტვინის ელექტრომაგნიტური მოქმედების ანალიზმა აჩვენა, რომ რენდი უცნაურ მდგომარეობაში იყო, ის არ იყო საკმაოდ გაღვიძებული.
• მისი ტვინის ტერიტორიებმა ან დაიწყო დასვენების რეჟიმში წასვლა, შემდეგ კვლავ გააქტიურდა. ანუ გადარჩენის მიზნით, ტვინი მონაცვლეობით ჩართულია და გამორთეთ ტვინის ნაწილები. გრძელი დასვენების შემდეგ, რენდ გარდნერმა ვერ იპოვა რაიმე გონებრივი დარღვევები.
• აქედან გამომდინარეობს, რომ ადამიანის სხეული, როგორც ჩანს, ადაპტირებულია ძილის ნაკლებობის იშვიათ ეპიზოდურ პერიოდებთან. მაგრამ ღამის დასვენების უგულებელყოფა დიდხანს შეიძლება გახდეს ფატალური ჯანმრთელობისთვის.

• დღესდღეობით იშვიათი დაავადებაა, რომელსაც ეწოდება ფატალური ოჯახის უძილობა. იგი პროვოცირებს მის მუტაციას, სინთეზირებს არანორმალური სტრუქტურის ცილის - AUO. მოზრდილ ასაკში მსგავსი მუტაციის მატარებლებში, სახამებლის დაფები იქმნება ძილის რეგულირებისთვის (თალამუსი).
• შედეგად, ასეთ ადამიანებს აქვთ უძილობა, მოკლეს ისინი ექვსი თვის განმავლობაში. ამასთან, ამ შემთხვევებში სიკვდილის მიზეზი, მეცნიერების აზრით, არ არის ძილის ნაკლებობა, მაგრამ ტვინის სერიოზული დაზიანება.
• დღემდე, ცნობილი არ არის, რამდენად შეუძლია ადამიანის სხეულს გაუძლოს ძილის გარეშე. გააცნობიეროს ის ზიანი, რომელსაც ამგვარი ექსპერიმენტები შეიძლება მოუტანოს ხალხს, გახანგრძლივებული სიფხიზლის სფეროში მიღწევები აღარ არის დაფიქსირებული.

რა იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას?

ბევრ ადამიანს აქვს უძილობის შეტევები. როგორც წესი, ისინი ასოცირდება სტრესულ სიტუაციებთან. უფრო მეტიც, მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც უარყოფითი, ასევე პოზიტიური ემოციები.

ძილის ხარისხზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

• ტემპერატურა ოთახში. ტემპერატურის შემცირებით ან ზრდით, ძილი გაუარესდება.
• არასასიამოვნო ატმოსფერო და უსაფრთხოების გრძნობის ნაკლებობა. ცნობილია, რომ როდესაც ადამიანი თავს დაცულად გრძნობს, ის სტრესს არ განიცდის და ძილის ხარისხი იზრდება.
• ხმაურობა. ბუნებრივია, რომ ექსტრაორდინალური ხმები ხელს უშლის ადამიანს ძილის დროს.
• არასწორი კვება. ეს ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას, როგორც არასწორი კვებით, ასევე ძილის წინ.
• Ალკოჰოლის მოხმარება. ერთი მხრივ, ალკოჰოლური სასმელები ხელს უწყობენ სწრაფად ძილის დროს. თუმცა, მთვრალი ოცნება ხშირად მოუსვენარია და ადრეული გამოღვიძებით.
• პროდუქტები მაღალი კოფეინის შემცველობით. საუბარია არა მხოლოდ ყავის ან ჩაის, არამედ გაზიანი სასმელების და შოკოლადის შესახებ, რომლებსაც ხშირად აქვთ კოფეინის მაღალი შემცველობა.
• გარკვეული წამლების მიღება. ბევრი მედიკამენტი (განსაკუთრებით ის, რაც ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას) უარყოფითად მოქმედებს ძილში.
• შფოთვა და სტრესის მდგომარეობა. როდესაც ადამიანი მუდმივად მიიჩნევს რაღაცას ან აღშფოთებულია, მისთვის ძალიან რთულია დაძინება.
• ზოგიერთი დაავადება, მაგალითად ნევროზი, ღრმა დეპრესია, შერყევა, ართრიტი, ასთმა და სხვა.
• გაზომილი სამუშაო გრაფიკი ან ხშირი მოგზაურობები. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ აღადგინოს და მოერგოს ახალ პირობებს.
• კულმინაცია ქალებში. ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს ოფლიანობა და ტალღები, რომლებიც კუნთების სრულად დასვენებას არ იძლევა.
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებთან დაკავშირებული ჰორმონალური დარღვევები.
• ავიტამინოზი.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რატომ აქვს ადამიანს ძილის დარღვევები. თუ მიზეზების გაუჩინარების შემდეგ, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ნორმალური დასვენება, ოცნება არ არის ჩამოყალიბებული და უძილობის ტანჯვა სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

როგორ ანაზღაურდეს ძილის ნაკლებობა?

• ერთი გზა, რომ მინიმუმ როგორღაც კომპენსაცია მოახდინოს სამუშაო დღეებში ძილის ნაკლებობა მაქსიმალურად შეცვალეთ შაბათ -კვირას. ეს, რა თქმა უნდა, ვერ შეძლებს სრულად შექმნას დასვენების დაკარგული საათები, მაგრამ ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
• ექსპერიმენტების დროს გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც წინასწარ უფრო მეტს ეძებენ, ვიდრე საჭიროა, ძილის არარსებობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, იმავე დონეზე ასრულებდნენ დავალებებს.
• ამასთან, ეს მეთოდი მუდმივად არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას. მეცნიერთა უმეტესობას მიაჩნია, რომ შაბათ -კვირას ძილის ქრონიკული ნაკლებობა არ შეიძლება სრულად ანაზღაურდეს შაბათ -კვირას.

ექსპერტების აზრით, ძილის ნაკლებობის კომპენსაციის ყველაზე ეფექტური მეთოდია დღის განმავლობაში ძილის აღება:

• შეეცადეთ უზრუნველყოთ ოთახში დაბინდვა.
• შექმენით სიჩუმე.
• მიიღეთ მოსახერხებელი პოზა (იდეალურად - იწექით, მაგრამ შეგიძლიათ Doze და ნახევარი –ით).
• დაისვენეთ თვალებით დახუჭული 20-30 წუთის განმავლობაში. თუ პირობები საშუალებას იძლევა, დაიძინეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. აღარ არის რეკომენდებული ისე, რომ არ დაარღვიოთ ღამის ძილი.

გარდა ამისა, თუ გარემოებების გამო, თქვენ ძილის დრო ცოტა დრო გაქვთ, ექიმები გირჩევთ, რომ ჭამოთ და მიიღოთ მულტივიტამინები.

ვიტამინები ძილის ნაკლებობით

ექიმები ამტკიცებენ, რომ დარღვევა და ძილის ნაკლებობა ხშირად გამოწვეულია გარკვეული ვიტამინების არარსებობით:

• მაგნიუმი. მისი ნაკლებობა იწვევს ნერვიულობის გარეგნობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძილის და თავად ძილის ხარისხზე. მაგნიუმის წყაროებია თევზი, ოსპი, მწვანე ბოსტნეული, ბრაზილიური კაკალი.
• კალიუმი. ეს ხელს უწყობს ჩონჩხის და კუნთების მუშაობას. ის ასევე პასუხისმგებელია პირის ტენდენციაზე რამდენჯერმე გაიღვიძოს. შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ბანანი, ისპანახი, პარკოსნები, ავოკადო, გამხმარი გარგარი.
• B ვიტამინები V. დადებით გავლენას ახდენს ტვინზე. მათი დეფიციტი იწვევს პიროვნებას შფოთვას, გაღიზიანებას და დაძაბულობას, რაც ხელს უწყობს ცუდი ხარისხის დასვენებას. დიდი რაოდენობით, ამ ჯგუფის ვიტამინები შეიცავს მარცვლეული, ღვიძლი, ჭვავის პური.
• Ვიტამინი ცე. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. მისი მინუსი იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ საქმიანობაში სწრაფ დაღლილობას და შემცირებას. ამ ვიტამინის წყაროებია ოხრახუში, მოცხარის, ვარდისფერი, ზარის წიწაკა, ციტრუსის ხილი.
• ვიტამინი D. ეს არის ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. D ვიტამინის ნაკლებობის გამო, შეიძლება გამოჩნდეს აპათიისა და ლეტარგიის განცდა. იგი შეიცავს თევზის ზეთი, წყალმცენარეები, კვერცხის yolk.

ძილის ნაკლებობით, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მცირედი დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე ნარკოტიკები: ნოვო-პასიტი, Motherwort Forte მაგნიუმის B6, Donormil (მისი მიღება შეუძლებელია ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ის განკუთვნილია ტრანსონანტთან საბრძოლველად), გვირაბი, სედიტოლი.

გარდა ამისა, თუ ქრონიკული უძილობით გადალახავთ, შექმენით ხელსაყრელი პირობები ღამის დასვენებისთვის:

• შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ყოველდღე, თუნდაც შაბათ -კვირას, დილის 5 საათზე და 15 წუთის განმავლობაში ექვემდებარებიან ნათელ შუქს.
• თუ შეშფოთებული აზრები ხელს გიშლით ხელს, მაშინ ადექი და გააკეთე რამე. და როცა დაღლილობას გრძნობ, დაუბრუნდი საწოლს.
• ძილი გრილ ოთახში. ტემპერატურა ოპტიმალურია - 18 გრადუსი.
• შეზღუდეთ მოხმარებული ყავის და ალკოჰოლის რაოდენობა.
• ძილის წინ ორი საათით ადრე უარი თქვით ტელევიზორზე, კომპიუტერზე, ტელეფონზე ან ტაბლეტზე. ლურჯი შუქის გამო, რომელსაც ელექტრონული მოწყობილობები ასხივებენ, ადამიანს სურს ნაკლები ძილი. გარდა ამისა, გაჯეტების გამოყენება ასტიმულირებს ტვინის მოქმედებას, ამიტომ ადამიანისთვის ძნელია გამორთოს თავისი ცნობიერების საქმე და სწრაფად დაიძინოს.
• თუ ეს შესაძლებელია, აიღე ლაშქრობა ძილის წინ 1.5 საათით ადრე.

და ქრონიკული უძილობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანდო ხალხური საშუალებები:

• გვირილის ჩაი.
• ვალერიანის პიტნისა და ფესვის დეკორქცია.
• თაფლის კოვზი დაიშალა ჭიქა თბილ წყალში.
• ხელნაკეთი ბალიში დამამშვიდებელი მწვანილით: ლავანდა, ლიმონის ბალზამი, წმინდა იოანეს ვორტი.

დაიმახსოვრე, რომ ძილი არის პიროვნების უდაო ბიოლოგიური საჭიროება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

ვიდეო: რა საფრთხეს უქმნის ძილის მუდმივ ნაკლებობას?