Zumba - Fantastico programma di fitness per perdita di peso, recensioni, risultati. Zumba: i benefici e il danno per la figura e la salute, la descrizione dei principali movimenti di base e le lezioni video per i principianti. Abbigliamento per Zumba Fitness: come acquistare su Aliexpress

Dal nostro articolo scoprirai cos'è il fitness Zumba e anche a conoscere le informazioni su come puoi perdere peso con il suo aiuto.

Una figura bella e snella è un sogno pipa per molte persone. E molto spesso la ragione per cui una persona non può ridurre i suoi volumi è una riluttanza a impegnarsi in pesanti esercizi fisici. Per persone così pigre, è stato inventato un programma di sport e danza chiamato Zumba.

La cosa più piacevole è che questa danza dinamica non solo aiuta a ridurre il peso, ma ha anche un effetto molto positivo sull'intero organismo nel suo insieme. Se ti impegni regolarmente nella forma fisica di Tsumba, allora alla fine, migliora il coordinamento del corpo, stringi la stampa, ripristina l'elasticità della pelle e, naturalmente, ottieni molte emozioni positive.

Cos'è Zumba?

Come già, probabilmente, hai capito Zumba - non è altro che ballare. Naturalmente, nel senso letterale della parola questo non può essere chiamato ballo, ma questo programma è ancora costruito con movimenti di danza. È solo che in questo caso non ballerai, ad esempio una rumba, ma farai movimenti che stringeranno le gambe, le penne e ridurranno la vita alla musica in un certo ritmo. Allora qual è il segreto della popolarità di questo programma di fitness?

In primo luogo, non solo persone giovani e sane, ma coloro che hanno già superato i 50 anni, possono impegnarsi con calma in questo sport. A causa del fatto che Zumba non comporta l'uso di movimenti rigorosamente regolamentati, l'allenatore può sviluppare il programma in questo modo. Che anche coloro che prima, non si sono impegnati in esercizi fisici si farà facilmente far fronte a lei.

In secondo luogo, le classi regolari di questo tipo di fitness danno un risultato evidente alla terza settimana, ovviamente, a condizione che una persona non mangi grassa deliziosa e sdoba dopo la danza. Sì, e se decidi di provare questo metodo per perdere peso su te stesso, allora è meglio non provare a scegliere un programma per te stesso. Sicuramente non puoi farlo correttamente come in una lezione, di norma, diverse aree di danza vengono utilizzate contemporaneamente.

In un'ora di allenamento, puoi sentire cosa sono la samba, l'hip-hop e persino la danza della pancia. È chiaro che tutte queste aree ballano con ritmo diverso, quindi solo lo specialista sarà in grado di comporre i tuoi movimenti in modo tale da non danneggiare il tuo corpo.

Varietà di zumba:

• Classico (danze ordinarie)
• Tono (una specie di zona viene elaborata)
• Aqua (Le lezioni sono tenute in piscina)
• Circolare (Dance si alterna con semplici esercizi fisici)
• Continentale (programma per principianti)
• Bambini (Programma individuale per il più piccolo)

Dance Fitness Zumba - Danza e pelli: benefici, danni e controindicazioni per la salute e la figura

Se leggi attentamente il primo punto del nostro articolo, probabilmente ti sei reso conto che con la danza puoi perdere peso con piacere. Come mostra la pratica, letteralmente dopo la terza lezione di uomini e donne, lo stato emotivo migliora e c'è il desiderio di muoversi ancora di più. Ma ricorda ancora che anche questo tipo di sport, come qualsiasi altro, ha un carico sul corpo.

Pertanto, non è necessario impegnarsi in esercizi di danza per giorni e giorni, soprattutto se non hai mai praticato sport prima. Se sovraccarichi notevolmente il corpo, allora alla fine puoi, in generale, cadere dal desiderio di continuare a lavorare ulteriormente e, naturalmente, ci sarà una crepe forte, che per qualche tempo non ti permetterà di impegnarti completamente. Questo stato di cose porterà al fatto che tutti i risultati vengono annullati e dopo il ripristino dovrai iniziare la perdita di peso e il recupero sin dall'inizio.

I benefici della danza Zumba:

• Il volume della vita e dei fianchi è ridotto
• Si verifica una perdita di peso regolare
• La mobilità delle articolazioni viene ripristinata
• L'elasticità della pelle viene ripristinata
• Tutti i processi metabolici nel corpo sono accelerati (compresi i responsabili della divisione dei grassi)
• Il tono della massa muscolare aumenta
• L'umore migliora e la depressione scompare
• Viene stabilito il lavoro del sistema cardiovascolare
• La resistenza si sviluppa
• Il funzionamento del sistema respiratorio migliora

Il danno della danza zumba:

• Può aumentare leggermente la pressione
• C'è il pericolo di trauma degli arti
• Le persone industriali possono avere problemi di respirazione

Controindicazioni per lezioni di Zumboa:

• Il terzo trimestre di gravidanza
• Periodo di alimentazione al seno
• Inferno troppo alto
• Fratture e lussazioni degli arti
• Lesioni spinali
• Patologie del cuore e dei vasi sanguigni

Vestiti per zumba fitness: come acquistare su Aliexpress

Poiché il fitness Zumba è un tipo di aerobica sportiva, i vestiti per tali classi dovrebbero essere indossati il \u200b\u200bpiù comodi possibile. Cioè, in questo caso, è meglio non mettere su tute classiche costituite da giacche larghe di pantaloni. Sarà meglio se selezioni abiti più adatti per queste classi divertenti, che non interferiscono con te per muoverti intensamente. Poiché la parte superiore di un tale kit è meglio scegliere sports T -Shirt O t -Shirt naturale.

Per il fondo sono perfetti pantaloncini, ghette E capri. Per quanto riguarda le scarpe, quindi, in linea di principio, non ci sono regole rigide. Ma se vuoi sentirti il \u200b\u200bpiù a tuo agio possibile, allora opta per sneaker leggeri o scarpe da ginnastica. Se non sai dove puoi rapidamente e, soprattutto, acquistare a buon mercato tutte queste cose, allora guarda Aliexpress. Qui troverai le merci di diversi stili e colori della massima qualità a cui sei interessato.

Se lo desideri, selezionerai rapidamente sulla risorsa sia modelli calmi e molto luminosi e originali. Se vuoi anche sembrare spettacolare nello sport, presti la tua attenzione ai prodotti stampati. I cataloghi delle risorse rappresentano magliette T, magliette a T, pantaloncini e leggings con una stampa floristica, geometrica e astratta.

Programma Zumba-Fitness

Come già accennato un po 'più in alto, il fitness Zumba è un tipo di aerobica, quindi una tale lezione non può essere effettuata senza una preparazione aggiuntiva. E questo significa che, indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante in questa materia o in un atleta amatoriale, prima di iniziare sul palco principale, devi preparare i muscoli per i carichi imminenti.

In caso contrario, alla fine non sarai in grado di effettuare movimenti adeguatamente complessi e, di conseguenza, non otterrai l'effetto desiderato. Pertanto, quando vieni in sala, non ballare immediatamente, ma per iniziare un caldo standard per iniziare, che aiuterà a riscaldare la massa muscolare e aiuterà ad accelerare tutti i processi nel corpo.

E, naturalmente, ricorda che affinché la lezione sia a beneficio di te, deve durare 1 ora. Pertanto, se si capisce che il programma scelto dall'allenatore ti sta esaurendo all'inizio, allora è meglio chiedergli immediatamente di alleviare un po 'l'allenamento. Man mano che il tuo corpo si abitua ai carichi, puoi complicare i movimenti e muoverti abbastanza con calma per l'intera ora.

Programma di lezione:

• Dopo il riscaldamento, di regola, le persone sono invitate a ricordare i movimenti appresi nella lezione precedente.
• Se tutti riescono correttamente, l'allenatore può offrire diversi nuovi movimenti (puoi ancora più complesso).
• Nella fase successiva, tutti i movimenti sono collegati in un intero e iniziano la dinamica Zumbo-Tanets (mentre tutti i ballerini devono tenere il ritmo che l'allenatore imposta).
• L'allenamento termina con esercizi volti a garantire che tutto il corpo possa rilassarsi (allungamento).

Zumba: descrizione dei movimenti principali e di base

Di norma, Zumba è costituita da movimenti completamente diversi che sono correttamente collegati in una catena. Inoltre, la lezione non può sempre iniziare con movimenti calmi e fluidi. Se l'allenatore capisce che i suoi reparti sono fisicamente ben preparati, allora può iniziare immediatamente una lezione da danze più complesse latinoamericane o anche dalla danza dell'addome.

Tuttavia, il fatto che in una lezione danzante di stili diversi possa essere usato non significa che puoi ballarli come preferisci. Esistono diversi movimenti di base che devono essere utilizzati durante l'allenamento.

COSÌ:

• Passi larghi e piccoli con una svolta del corpo
• Inclina a destra e sinistra accompagnata da oscillazioni
• Girando il busto, in cui una persona si trova solo su calzini o solo sul tallone
• Luci con salti successivi
• Tintinnando con le mani mentre si muove

Zumba: suggerimenti per i principianti

Consigli semplici:

• Cerca di non caricare il tuo corpo nelle prime 2-3 classi. Sarà meglio se inizi la tua conoscenza con il fitness dai movimenti di sport e danza più semplici.
• In nessun caso non perdere le lezioni di danza. Se vuoi ottenere un risultato visibile, vai allo Zumbu almeno 3 volte a settimana (dopo un po 'di tempo puoi fare esercizi di danza solo 1-2 volte a settimana).
• Dopo aver appreso bene gli esercizi di base, puoi provare a condurre ulteriori lezioni a casa. Per fare tutto correttamente, usa i tutorial video che sono su Internet (puoi vedere un paio un po 'più bassa).
• Assicurati di aderire al regime di bere giusto. Se il corpo manca di umidità, ciò può rallentare i processi di perdita di peso.
• E, naturalmente, ricorda che, sebbene Zumba sia una ginnasta fisicamente facile, è indesiderabile farlo quando sei malato. Sarà comunque meglio se ti riprendi e solo dopo inizierai la lotta contro il peso in eccesso.

Dance Fitness Zumba: quante calorie vengono bruciate?

Per quanto riguarda quante calorie puoi bruciare in una lezione di danza, allora se guardi le fonti disponibili su Internet puoi trovare le calorie numero 500. Vedendolo, molti nuovi arrivati \u200b\u200bsono sconvolti poiché pensano che questo sia il limite di ciò che il corpo può spendere.

In effetti, questo indicatore dipende non solo dal tempo trascorso all'allenamento, ma anche alla sua intensità. Più sarà complicata la tua occupazione, più energia lo spenderà il tuo corpo. Se sei impegnato nel massimo, spendi abbastanza anche 1 mila calorie.

COSÌ:

• Primo livello (durante la lezione che puoi cantare) - viene bruciato in media fino a 500 calorie
• Livello medio (Puoi parlare durante la lezione) - bruciato fino a 700 calorie
• Livello complesso (durante la lezione puoi solo respirare forte) - bruciato fino a 1000 calorie

Zumba: lezioni video per principianti

Affinché tu abbia un'idea completa di cosa sia un fitness Zumba, ti offriamo un paio di tutorial video che puoi usare per i tuoi compiti.

Zumba - recensioni, risultati

Marina: I problemi con il peso sono iniziati immediatamente dopo il parto. La cosa più spiacevole in questa situazione era che nulla mi ha aiutato a perdere chili extra. Dato che ho nutrito il bambino con il petto, non potevo limitarmi al cibo, quindi ho cercato di concentrarmi sui carichi di potenza. Rendendosi conto che non mi hanno aiutato, ha completato il loro cardio, ma non mi hanno aiutato a tornare alla loro forma precedente.

Probabilmente, soffrirei ancora di un complesso di inferiorità se una mamma nel parco giochi non mi parlasse della danza Zumbe. Il giorno dopo sono andato e mi sono iscritto per un gruppo di nuovi arrivati. E lo e lo e per un miracolo! Un mese dopo, la mia vita è diminuita notevolmente e altri due, sono sembrato di nuovo una fata snella e bella.

Ksyusha: In linea di principio, ho iniziato a impegnarmi in Zumbo, come si suol dire, per l'azienda. All'inizio, per qualche motivo, non mi è piaciuto, ma poiché l'abbonamento è stato pagato con un mese in anticipo, ho deciso di resistere alla fine (non scomparire con gli stessi soldi). Ma verso la fine della terza settimana, ho iniziato a prendermi a pensare che non vedevo l'ora che io abbia incontrato le mie amiche preferite e mi diverto a ballare con la musica cool.

E quando ho iniziato a notare quanto drasticamente la mia figura è cambiata, non ho potuto fermarmi. Ho immediatamente aumentato il numero di lezioni da 2 a settimana a 4 e ho tirato con me anche mia sorella. Al momento, faccio questa straordinaria ginnastica da più di sei mesi. Il mio peso è già diminuito di oltre 10 chilogrammi e, molto piacevole, mi sento una vera donna.

Video: Zumba Fitness. Formazione completa