Carica per le donne dopo 50 anni: una serie di esercizi, raccomandazioni, video

Gli specialisti hanno sviluppato appositamente una serie universale di esercizi, grazie ai quali puoi allungare il corpo, sviluppare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna dopo 50 anni. Imparerai su di loro dall'articolo.

Tutte le persone sul pianeta sono note sui benefici della ricarica. Fin dalla prima infanzia, quando abbiamo visitato una scuola materna, al mattino facevamo sempre un caldo. Gli educatori hanno detto che grazie a lei siamo cresciuti in salute, erano allegri.

Nel tempo, quando una donna cresce, si dimentica o semplicemente non ha il tempo di fare esercizi. Ogni anno, il corpo della donna non è d'accordo a perdonare questa disattenzione al proprio corpo, aspetto. Tuttavia, addebitare per quelle donne che hanno già 50 anni è considerato obbligatorio. La violazione di questo requisito può causare molte cattive conseguenze che ogni donna matura non sarà assolutamente piatta.

Cosa succederà se non fate cariche per le donne dopo 50 anni?

Gli esercizi ogni giorno non sono meno importanti della visita regolare al medico o del controllo sul proprio peso. Carica per le donne dopo 50 anni - Questa è una grande opportunità per attivare tutti i processi che si verificano nel corpo umano. Se trascuri la ricarica, non sarai in grado di trovare un po 'di tempo nel tuo programma, quindi presto incontrerai un numero enorme di spiacevoli sorprese.

"Sorprese" simili sono:

• La donna si sta riprendendo molto rapidamente.
• I depositi di grasso, i sali nelle aree più dolorose iniziano a essere depositati. Con un carico minimo, il dolore alla testa, iniziano a verificarsi le articolazioni.
• Il livello di colesterolo aumenta.
• L'emoglobina nel sangue diminuisce.
• I tessuti muscolari iniziano ad atrofia molto più velocemente, perdono il proprio tono, la forza.
• Si sviluppano le malattie congiunte. Diventa difficile per una donna camminare, girare il corpo, collo.
• La pressione di AcoRUS aumenta.
• Il rischio di varie malattie cardiache aumenta.
• Una donna invecchia molto più velocemente, svanisce la pelle, appaiono le rughe.

Tutte queste conseguenze sono dovute a quanto segue - grazie alla carica, il corpo funziona in modo più attiva. Anche il metabolismo accelerato si verifica, le cellule vengono rinnovate e l'emoglobina è normalizzata.

Per le donne di età superiore ai 50 anni, questo è abbastanza importante poiché tutte le reazioni sopra elencate nel corpo non sono così attive e non funzionano normalmente. In altre parole, se vuoi vivere a lungo, non ammalarti nella vecchiaia, allora fai un esercizio speciale ogni giorno.

Carica per le donne dopo 50 anni, che può essere fatto senza alzarsi dal letto

Se si tratta di un eccellente allenamento fisico, buona salute e benessere, i medici affermano che tutto ciò può essere raggiunto grazie alla ricarica. Ma a volte è molto difficile far alzare il tuo corpo con un letto caldo e confortevole dopo aver dormito.

Grazie ai nostri semplici esercizi che puoi fare proprio sul letto, la tua ricarica al mattino sarà molto più eccitante, interessante. È adatto a quelle donne che già 50 anni e più.

• Piega la gamba al ginocchio senza strappare i talloni dal lenzuolo. Premi strettamente il tallone ai glutei. Restituisci la gamba in una posizione diretta. Ripeti l'esercizio con l'altro piede. Grazie a tali manipolazioni, puoi rafforzare i glutei, ma tieni presente che la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul letto.
• Rendi anche le gambe. Tiro calzini in avanti, Tirare la parte superiore dei piedi sul corpo. Con l'aiuto di questo esercizio, le zone caviali delle gambe sono rafforzate.
• Ora vai nelle tue mani. Sdraiati sulla schiena, sollevalo subito due mani in alto Abbassare gli arti. Prova le mani per non piegare i gomiti. Al momento della sollevamento delle mani, fai un respiro quando lo abbassi, espira l'aria. Grazie all'esercizio, la respirazione migliora, il tessuto muscolare sulle mani viene rafforzato.
• Quando fai i primi esercizi, il flusso sanguigno inizia a migliorare, diventerai più vigoroso. Ora puoi eseguire il seguente esercizio. Solleva le mani, assicurati che i pollici appaiano rigorosamente in alto. Eseguire movimenti che assomigliano "forbici".
• Siediti, abbassa le gambe sul pavimento. Premi i piedi sul pavimento. Solleva due tacchi contemporaneamente, non strapparti le dita dal pavimento. Rimetti i tacchi. Ancora una volta, premere i piedi sul pavimento.
• Siediti, tieni la schiena dritta, piega le ginocchia, tieni i piedi sul pavimento. Raddrizza un arto inferiore, alzati. Di nuovo più basso. Fare tali manipolazioni con l'altro piede. Quando il tuo corpo si abitua all'esercizio, complica un po '. Alzando la gamba, tienila in questo stato per circa 5 secondi, abbassarlo.
• Siediti, allunga la mano, mettilo sul ginocchio della gamba opposta. Cambia la gamba e la mano. Grazie a questo esercizio, le tue mani sono rafforzate, la maggior parte dei muscoli del corpo.

Ripeti tutti questi esercizi almeno 10 volte. Puoi fare questa ricarica durante il giorno, ad esempio, quando guardi la TV.

Carica per le donne piene dopo 50 anni

• All'età in cui una donna ha avuto 50 anni, possono verificarsi vari problemi di salute. Il corpo femminile non è potente per i cambiamenti ormonali. Di conseguenza, la signora inizia a riprendersi rapidamente, e quindi è più difficile per lei mantenere la propria attività fisica.
• Se abbassi le mani in questa situazione, allora possono essere superate gravi conseguenze, ad esempio, sarà più difficile per te muoverti, avrai malattie cardiache, articolazioni e così via.
• Puoi risolvere questi problemi - basta eseguire uno speciale carica per le donne dopo 50 anni.

Ci sono pochissimi esercizi, non sono troppo difficili, quindi puoi facilmente affrontarli:

• Cammina per la stanza per 2 minuti. Passò inizialmente lentamente, quindi accelera il ritmo. Quando arriva il 2 ° minuto, ricomincia a camminare lentamente.
• Mettere palme sulle spalle, inalare l'aria, diluire le articolazioni delle spalle ai lati, collegare le scapole. Espira, riprendi le spalle.
• Lascia che le loro mani siano in una posizione, come nell'esercizio precedente. Ruota le spalle - più volte avanti, quindi la stessa quantità nella direzione opposta.
• Metti le gambe. Espira, sporgi in avanti, cerca di portare le dita sulla superficie del pavimento. Raddrizza il corpo, inspira, alza le mani, portalo nella serratura.

• Appoggiarsi alla sedia. Prendi le mani sul retro della sedia, inizia a salutare le mani: più volte avanti, quindi lo stesso nella direzione opposta.
• Lega di nuovo la sedia. Iniziare a fare gemelli su entrambi i lati. Assicurati che le gambe siano pari.
• Non lasciar andare le mani dalla sedia, squat, solo la metà.
• Siediti su una sediaMetti i palmi delle mani sulla linea della vita. Inspira, metti i gomiti dietro la schiena il più possibile, mentre espira, porta i gomiti davanti a te al massimo.
• Stai in piedi, tieni le mani in vita. Cammina per la stanza, prova sollevare le ginocchia il più alte possibile. Cammina così circa 1 minuto.
• Cammiamo di nuovo, come al solito. Inizia ad aumentare la velocità di camminare, ma questa volta vai a correre senza intoppi. Eseguire l'esercizio per circa 1 minuto. Rallenta, fermati completamente.

Video: esercizi per la perdita di peso dopo 50 anni

Riscaldamento della ricarica per le donne dopo 50 anni prima dell'allenamento principale

Prima di adempiere al principale carica per le donne dopo 50 anniCrea un piccolo caldo. È necessario per riscaldare completamente le articolazioni. Innanzitutto, elaborare i tessuti muscolari sul collo, poi sulle mani e così via sul fondo dell'intero corpo.

• Fai movimenti circolari sui lati, in avanti e poi indietro. Full fino a 20 volte.
• Ruota la testa Prima in una direzione, poi nell'opposto. Solo 15 volte.
• Adesso schiaccia le mani. Ruotali prima 10 volte, perché lo stesso tempo in anticipo.
• Ruota la parte superiore del corpo sui lati. Tieni le mani sulla linea della vita.
• Ruota ogni piede a turno. Piega la gamba al ginocchio, prendila in una direzione, ripeti la rotazione 10 volte in una direzione, quindi nell'opposto. Durante l'esecuzione, mantenere l'equilibrio.

• Esercizio per la schiena. Chiudi le gambe, tieni la schiena uniformemente. Salite le calze, allunga le mani di fronte a te, indugi per alcuni secondi. Ripetere più volte.
• L'ultimo esercizio che dovrai fare - squat. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Fai questo caldo, ogni volta che ti riunisci per fare la ricarica principale. Se vuoi perdere un po 'di peso, aumenta il carico nel tempo.

Carica per le donne dopo 50 anni per un umore vigoroso e grande

Fare carica per le donne dopo 50 anni Meglio al mattino. Così tanti dottori consigliano. Ti offriamo una serie di esercizi, grazie a cui avrai un umore, diventerai più vigorosamente.

• Alzati, fai clic sulle gambe. Salite le calze. Alza anche entrambe le mani in modo che i tuoi palmi si guardino intorno. Combina le aree posteriori dei palmi. Eseguire l'esercizio più volte.
• In piedi sui tuoi piedi, mettili a una spalla. Solleva le braccia, piega la gamba, prova a sederti un po '. Prendi la seconda gamba di lato, allungando il calzino. Tornare alla posizione originale. Fai queste manipolazioni cambiando le gambe. Eseguire l'esercizio più volte.
• Inclinazione Thorce in avanti, un po ' pensa alla tua schiena. Distribuisci le gambe più larghe delle spalle, metti i palmi sulla linea della vita. Ruota la parte superiore del corpo sui lati. Ripeti l'esercizio non più di 5 volte.
• In piedi, inclinare il corpo a sinistraTieni la mano destra sopra la testa. Prendi l'altra mano di lato, alza la mano. Ripeti l'esercizio con l'altra parte. Sposta il movimento più volte.
• Mettiti attorno al muro, non toccarlo. Prepara le mani, lascia cadere la schiena, prova a toccare le pareti con i palmi delle mani. Tornare alla posizione originale. Ripeti 5 volte, puoi un po 'di più.
• Sdraiarsi sulla schienaDistisci le mani intorno. Solleva una gamba nella direzione opposta, abbassala. Torna alla posizione originale, ripeti con un altro arto. Fai 6 ripetizioni in totale.
• Alzati, allarga le braccia, allarga le gambe. Fai un'altalena con il piede, tocca la mano opposta mentre con una calza. Esegui l'esercizio con l'altro piede. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

Se esegui questo esercizio ogni giorno, rendi la tua figura più bella, migliora il tuo bene.

Carica per le donne dopo 50 anni per rafforzare le mani

Per eseguire la ricarica, prendere pesi di peso piccolo (massimo 1 kg 500 g). Successivamente, segui le seguenti manipolazioni:

• Prendi i manubri in mano, sollevali sopra la tua testa.
• Piega le mani alternativamente.
• Assicurati che le articolazioni della spalla siano immobili.
• Eseguire l'esercizio circa 10 volte. Se possibile, puoi fare più ripetizioni.

I seguenti esercizi vengono eseguiti anche con manubri.

• Siediti sul bordo del divano o della sedia.
• Prendi i manubri nelle tue mani, abbassali.
• Distribuisci le gambe.
• Piega le mani, porta i pennelli con manubri alle articolazioni della spalla.
• Tieni la schiena con le spalle in uno stato immobile.

Carica per le donne dopo 50 anni per rafforzare le gambe

• Stare dritto in piedi.
• Larghezza delle spalle delle gambe.
• Inizia a accovacciarsi.
• Assicurati che le ginocchia non vadano oltre le calze.
• Esegui l'esercizio più volte, date le tue capacità fisiche.
• Aumentare lentamente il numero di ripetizioni.

Il prossimo esercizio che rafforza le gambe è questo:

• Stare intorno al tavolo.
• Rimuovi il tavolo con la mano.
• Prendi il piede, raddrizzandolo.
• Non piegare la schiena durante l'esecuzione, non appoggiarti.
• Eseguire l'esercizio più volte.

Carica per le donne dopo 50 anni per rafforzare le articolazioni

Esercizio 1 addebito per le donne dopo 50 anni:

• Metti la spalla dei piedi a distanza.
• Metti le mani sui fianchi.
• Inizia a ruotare la testa.
• In una direzione, ripeti l'esercizio 10 volte, quindi lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio 2:

• Continua a stare in piedi.
• Esegui movimenti circolari con un corpo nell'uno e nell'altro.

Esercizio 3:

• Stare dritto in piedi.
• Metti le gambe come negli esercizi precedenti.
• Si sporge più volte.

Carica per le donne dopo 50 anni: regole di base

Se inizi a esibirti carica per le donne dopo 50 anni Ogni giorno ti sentirai sempre benissimo.

Ma prima, studia i seguenti suggerimenti:

• Tra ogni esercizio, fai una piccola pausa (almeno 10 secondi). Se gli esercizi sono intensi, fai una pausa fino a 1 minuto.
• Fare gli esercizi piacevole, Altrimenti, è possibile danneggiare le articolazioni.
• Se stai caricando la mattina, dormire bene prima della sua esecuzione. Mancanza di sonno, una forte attività fisica può portare a una rapida affaticamento.
• Non fare movimenti rapidi, è meglio camminare fermo.
• Mensile Aggiungi un esercizio.
• Quando si carica, no trattieni il fiato. Segui questo, altrimenti avrai la fame di ossigeno.
• Dopo aver completato gli esercizi, riposo. Metti una bottiglia d'acqua intorno a te, potresti avere una sete forte.

Gli esperti raccomandano di caricare dopo 50 anni senza fretta. La cosa più semplice che dovresti ricordare è che la ricarica dovrebbe farti piacere, portare solo un umore eccellente ed emozioni positive.

Video: ginnastica per donne dopo 50 anni