Esercizi per ernia, osteocondosi e scoliosi della colonna vertebrale a casa

Quali sono gli esercizi per la prevenzione e il trattamento delle malattie spinali?

In presenza di malattie, la colonna vertebrale o la migliore prevenzione e trattamento con esse sta allungando e rafforzando i muscoli.

Questo articolo discuterà tutte le tecniche note di prevenzione dei problemi con la colonna vertebrale, nonché gli esercizi più efficaci per sbarazzarsene.

Esercizi per il trattamento dell'osteocondosi della colonna vertebrale

Se usato come terapia con osteocondosi vertebrale di vari tipi di ginnastica ed esercizi, è necessario aderire ad alcune regole e seguire diverse condizioni:

1. La fisioterapia può iniziare solo nell'ultima fase del trattamento di questo disturbo o come prevenzione per evitare il suo aspetto
2. Quando si fa esercizi, il paziente non dovrebbe provare disagio o dolore. Se nel processo di esecuzione di un particolare esercizio ci sono dolore, allora puoi provare a tornare a questo esercizio un po 'più tardi. Forse dopo un po 'di tempo, dopo il rafforzamento e l'indurimento dei muscoli, saranno già più preparati per un tale carico
3. Gli esercizi dovrebbero essere concordati con il medico curante - non si autopromettono, poiché la situazione può solo aggravare
4. I movimenti in un complesso di ginnastica per combattere l'osteocondrosi dovrebbero essere leggeri e fluidi, ma allo stesso tempo è necessario eseguirli chiaramente e regolarmente
5. Il compito principale degli esercizi per la colonna vertebrale è rafforzare i muscoli della schiena, nonché il ritorno del rilassamento e della mobilità
6. È necessario dare un carico su diversi gruppi muscolari in modo uniforme - non scuotere solo alcune parti dei muscoli della schiena
7. A seconda della posizione delle sezioni interessate dalla malattia, dovrebbero essere usati vari tipi di esercizi - per la regione cervicale, dovrebbero esserci solo carichi, per il torace - il secondo e per il lombare - altri - altri
8. È necessario eseguire ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi in pose naturali, con una schiena piatta e una postura adeguata

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale toracica

Ecco un elenco dei più semplici, ma allo stesso tempo esercizi abbastanza produttivi usati nell'ernia della colonna vertebrale toracica:

1. Girò le mani dietro la testa e ci sediamo su una sedia con una schiena alta. Cominciamo a piegare la schiena fino a quando non è in contatto con il bordo della parte posteriore della sedia. Girando verso la parte posteriore, torniamo alla posizione di partenza e poi ci appoggiamo in avanti. Per la prima volta facciamo quattro ripetizioni, quindi le ripetizioni possono essere gradualmente aumentate da dieci a dodici volte
2. Ci adattiamo sul pavimento sul retro. Sotto la colonna vertebrale toracica, posizionare un piccolo rullo con un diametro di dieci centimetri. Girò le mani dietro la testa e iniziamo ad alzare lentamente il corpo a breve distanza dal pavimento. Poi di nuovo lo abbassiamo nella sua posizione originale. Ripetere questi esercizi è nella stessa quantità del primo
3. In una posizione in piedi o seduta, alza le mani su. Con la nostra mano destra, stringere il polso della mano sinistra e iniziare l'inclinazione del corpo sul lato sinistro. In questo caso, con la mano destra, come se tirasse la mano sinistra a destra. Ripetiamo l'esercizio per ogni mano dieci volte, cambiando il lato dell'inclinazione al contrario
4. Ci sediamo su una comoda sedia in modo che le ginocchia siano piegate ad un angolo di novanta gradi e le mani sono abbassate. Quando l'inalazione, disegniamo lo stomaco e quando espiriamo, lasciamo andare. Ripetere un tale esercizio è necessario circa quattro volte
5. In ispirazione, iniziamo ad alzare le mani lungo il corpo, piegandole ai gomiti. Allo stesso tempo, i palmi dovrebbero scivolare lungo tutto il corpo sui lati, raggiungendo le depressioni ascellari. All'espirazione ci abbassiamo le mani. Ripetiamo l'esercizio tre volte
6. Iniziamo a allevare lentamente e ridurre le scapole. Ripeti l'esercizio sei volte, respirando con calma
7. Quando l'inalazione, alziamo le mani, quando espirate - abbassiamo tre volte
8. Solleva la mano destra e prendi il livello sinistro a sinistra. Cambia la posizione delle mani al ritmo medio da cinque a sei volte
9. Cominciamo a ruotare con le clavicole in un cerchio cinque volte a sinistra, a destra, in avanti e all'indietro. La respirazione dovrebbe essere uniforme
10. Ripetiamo l'esercizio precedente solo con i palmi delle spalle e dei gomiti abbassati, quindi sollevati

Tutti questi esercizi devono essere eseguiti lentamente, attentamente e con calma. Se, quando si occupa di tale ginnastica, improvvisamente senti disagio o dolore, dovrebbe essere fermato immediatamente.

Esercizi con un'ernia lombare della colonna vertebrale

Una serie di esercizi con un'ernia lombare ha una serie di differenze rispetto ai complessi per altre spine.

In primo luogo, contiene necessariamente esercizi per la stampa.

In secondo luogo, non dovrebbe includere esercizi per l'estensione e la deflessione della parte bassa della schiena in posizione verticale. Gli ultimi carichi possono causare perdita del disco.

Ecco un complesso della ginnastica più efficace con un'ernia lombare:

1. Ci sdraiamo sul pavimento sul retro, allunghiamo le mani lungo il pavimento sopra la testa. Piegiamo i piedi per noi stessi. Inizia lentamente ad allungarsi in una determinata direzione e anche lentamente rilassarsi. Saremo alternativamente alternativamente le spalle, quindi i fianchi
2. Ci adattiamo sul pavimento sul retro e iniziamo a prendere le ginocchia sul petto a turno. Quindi portiamo contemporaneamente entrambe le ginocchia sul petto. Allo stesso tempo, l'esercizio può essere provato allo stesso tempo per tirare le ginocchia e la testa sul petto. Tuttavia, questa complicazione non è adatta a tutti. Il fatto è che con una disposizione simile del corpo, l'intero carico è concentrato sul lombare della parte posteriore, il che può influire estremamente negativamente sulla sua condizione
3. Ci sdraiamo sul pavimento, ci mettiamo le mani ai lati per una fermata migliore. Cominciamo a abbassare le gambe piegate sulle ginocchia in una direzione o nell'altra. Quando le ginocchia si rivelano essere un lato del corpo, trasformiamo la testa nel contrario. La parte posteriore dovrebbe essere rilassata
4. Rimaniamo sdraiati sulla schiena. In questa posizione, collega i piedi tra loro. Sollevare gradualmente i fianchi. Allo stesso tempo, spostiamo senza intoppi l'enfasi dalla parte posteriore al petto e dal torace - alle scapole. Torniamo alla posizione di partenza secondo lo stesso schema. Ripriamo per circa cinque secondi e ripetiamo di nuovo l'esercizio. Per un effetto noioso nel punto del massimo sollevamento dei fianchi, sforzamo inoltre i muscoli dei glutei
5. Nella posizione "sdraiata sulla parte posteriore", tira le gambe sul petto e avvolgile con le mani sotto le ginocchia. Cominciamo ad oscillare avanti e indietro
6. L'esercizio è chiamato "gatto giocoso". Ci inginochiamo, ci riposiamo sul pavimento con le mani. All'espirazione, iniziamo a piegarci, inclinando la testa. Andiamo al punto finale dell'arco, piegando il più possibile. La testa all'estremità dovrebbe alzare lo sguardo. Torniamo alla sua posizione originale lungo la stessa traiettoria
7. Siamo situati sul pavimento nella posa di "Fours". Allo stesso tempo, tiriamo e fissiamo la mano sinistra e la gamba destra in un piano per venti secondi. Quindi cambiamo la mano a destra e la gamba a sinistra. Facciamo lo stesso con la mano e il piede opposti. Puoi fare tale ginnastica fino a quando il muscolo è completamente esausto
8. Rimaniamo nella posa "Fours". Svolgiamo il corpo del corpo e riorganizziamo le mani in questo modo, in modo che le gambe nella prima rimanga nella posizione di partenza. Quindi ripetiamo lo stesso esercizio nella direzione opposta

Esercizi di scoliosi

Vale la pena notare che prima di eseguire esercizi che possono sbarazzarsi della scoliosi, è necessario riscaldarsi.

È necessario un tale caldo per evitare distorsioni di legamenti e lesioni muscolari. Il caldo -up dovrebbe essere facile, ma tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere coinvolti in esso.

Gli esercizi efficaci nella lotta contro la scoliosi della colonna vertebrale includono i seguenti esercizi:

1. Ci inseriamo sul pavimento sul retro, raggiunge leggermente la testa. Con i nostri piedi iniziamo a produrre le "forbici" note a tutti. Tali movimenti dovrebbero essere sia verticali che orizzontali. In totale, è necessario effettuare quindici ripetizioni per tutte le direzioni
2. Saliamo a quattro zampe. Cominciamo a piegare la schiena verso l'alto: la testa rimane abbassata. Quindi iniziamo a piegarci nell'altra direzione: la testa dovrebbe già essere sollevata. Questo esercizio deve essere ripetuto sette volte
3. Ci sediamo sul pavimento: le gambe sono piegate sotto il bacino e i glutei sono posizionati sui talloni. Inclinamo la custodia in avanti e allungiamo le mani lì. Cominciamo a sistemare le dita sul pavimento, muovendo così solo il caso in una nella direzione opposta. L'esercizio deve essere ripetuto cinque volte in ogni direzione
4. Ci adattiamo sul pavimento, sotto lo stomaco abbiamo un cuscino o un rullo. Ci stringiamo le mani dietro la parte posteriore nel castello. Cominciamo ad sollevare il caso alla massima altezza possibile e di nuovo lo abbassiamo nella sua posizione originale. L'esercizio fisico può essere eseguito fino a dieci volte
5. Prendiamo la posizione di in piedi, le mani estese lungo il corpo. Inizia lentamente a spostare le scapole tra loro con l'aiuto dei muscoli della schiena e dei muscoli del torace. Riporta le scapole nella sua posizione originale. Le mani per tutto questo tempo sono lungo il corpo. Ripeti l'esercizio dieci volte
6. Ci adattiamo sul pavimento sul lato della curvatura spinale. Sotto il lato inferiore abbiamo un rullo. Allineiamo la gamba dal basso e quello superiore si piega al ginocchio. Mettiamo la mano inferiore sotto il collo e piegiamo la parte superiore del gomito e teniamo il pavimento parallelo. Risolviamo la posa risultante per alcuni secondi. Quindi riposiamo e filtramo di nuovo tutti i muscoli coinvolti. Questo esercizio si consiglia di ripetere circa cinque volte

Vale la pena notare che nello yoga ci sono anche un certo numero di asana che aiutano a sbarazzarsi della scoliosi. Questi includono Tadasana, Asana Cobra e Triconasan.

Esercizi con un bastone per la colonna vertebrale

Gli esercizi con un bastone sono considerati abbastanza efficaci per i problemi con la colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti lentamente e attentamente.

In questo caso, è necessario monitorare costantemente la respirazione. Deve essere calmo. Se hai sentito sensazioni spiacevoli, è meglio fermare la ginnastica.

Gli esercizi più popolari con un bastone per la colonna vertebrale sono i seguenti esercizi:

1. Prendiamo la posizione di in piedi (a distanza della spalla delle gambe), le mani con un bastone vengono abbassate. Iniziamo a alzare lentamente le mani con un bastone, quindi riportarle alla massima posizione possibile. Quindi, altrettanto lentamente, riportamo le mani alla sua posizione originale. Ripetere questo esercizio è consigliato fino a dieci volte
2. Rimaniamo in posizione eretta, solo ora teniamo il bastone sottostante. Cominciamo a inclinare lentamente la custodia in avanti, mentre anche le mani con un bastone dietro la schiena stanno tirando su il più possibile. Quindi torniamo alla sua posizione originale. Ripeti questo esercizio fino a dieci volte
3. Rimaniamo in posizione eretta. Alliamo le mani con un bastone davanti a noi al livello delle spalle. Cominciamo a ruotare il bastone, sollevando immediatamente una mano e l'altra scende, quindi viceversa. Pertanto, giriamo il bastone fino a quando le mani non si sono incrociate. Ripetere questo esercizio è desiderabile dieci volte
4. La posizione del corpo è la stessa. Piegiamo le mani e le riprendiamo in modo che tra la schiena e le mani puoi attraversare il bastone. Cominciamo a girare il corpo dieci volte in l'uno o nell'altro
5. Mantenendo la posa precedente, eseguiamo inclinazioni del caso in una direzione o le altre dieci volte
6. Essendo in posizione eretta, allunga le mani in avanti e riposale su un bastone. Cominciamo a sporgerci un po 'in avanti con una schiena piatta. Il bastone si sposta anche un po 'in avanti. Tieni le mani in pareggio e la testa è alzata. Ripeti l'esercizio fino a dieci volte

Esercizi in piscina

Si ritiene che l'aerobica dell'acqua sia uno degli sport più utili ed efficaci. Ti consente di rafforzare rapidamente tutti i muscoli del corpo e migliorare il corpo. Il nuoto e l'acquaerobics hanno una serie di vantaggi rispetto ad altre attività ed esercizi fisici:

1. In primo luogo, per eseguire un particolare esercizio in acqua da una persona e i suoi muscoli richiederà molte volte più sforzi che eseguire gli stessi esercizi a terra. Tutto ciò è facilmente spiegato dalla resistenza all'acqua. Grazie a lui per fare la ginnastica in acqua è molto più difficile
2. In secondo luogo, in acqua, il peso di una persona è molto più facile, perché anche il carico sulla colonna vertebrale è ridotto
3. In terzo luogo, si ritiene che l'acqua prenda parte al dolore su se stessa. Pertanto, le sensazioni dolorose nell'acqua sono quasi completamente escluse

In piscina, in linea di principio, puoi eseguire tutti gli esercizi descritti nell'articolo un po 'più in alto. Alcuni di loro, grazie all'effetto dell'acqua, diventeranno un po 'più leggeri e alcuni, al contrario, saranno ancora più complicati dalla resistenza all'acqua.

Esercizi di allungamento spinale

Ecco gli esercizi più semplici per allungare la colonna vertebrale che possono essere eseguiti anche a casa:

1. Ci sediamo su una sedia, allunciamo le mani lungo la custodia. Inizia delicatamente a girare la testa in una direzione al massimo punto possibile. Quindi giralo nella direzione opposta. Facciamo dieci di queste ripetizioni
2. Ci aggrappiamo al bordo superiore della porta con le mani e appendi il nostro corpo per diversi minuti. Allo stesso tempo, piega le gambe alle ginocchia. Tali esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno
3. Ci adattiamo sul pavimento, ci piegiamo le gambe sulle ginocchia e allungiamo le mani lungo il corpo. Cominciamo a sforzare i muscoli della stampa. Ritardiamo la tensione per alcuni secondi, quindi rilassiamo i muscoli. Facciamo dieci tali stress
4. Ci sediamo sul pavimento - tiriamo una gamba in avanti e l'altra - ci piegiamo al ginocchio. Ci appoggiamo dieci volte alla gamba allungata. Quindi cambiamo le gambe in alcuni punti e ripetiamo la procedura per l'altra gamba

Esercizi di potere per la colonna vertebrale

• Gli esercizi di potenza per la colonna vertebrale difficilmente possono essere chiamati terapeutici. Questa è molto probabilmente una certa prevenzione per l'aspetto delle malattie della colonna vertebrale
• Tali esercizi, di norma, vengono eseguiti in palestre sotto la guida delicata di un allenatore o istruttore. Il fatto è che gli esercizi di forza sono abbastanza efficaci, ma allo stesso tempo piuttosto complicati
• Sarà difficile per un principiante nei primi allenamenti superare tutto il numero specificato di ripetizioni e approcci contemporaneamente. Tuttavia, nel tempo, quando i muscoli della schiena si abituano a tali carichi, sarà possibile non preoccuparsi della schiena

Ecco alcuni esercizi di potere volti a rafforzare il corsetto spinale:

1. Ci adattiamo allo stomaco. Mettiamo la mano destra dietro la testa e allungiamo la sinistra di lato. Solleva la parte superiore del corpo, mentre solleva la parte posteriore della testa. Ci assicuriamo che le gambe non vengano dal pavimento. Facciamo venti ripetizioni. Quindi cambiamo le mani in alcuni punti
2. Rimaniamo nella posizione precedente, solo abbiamo già messo entrambe le mani dietro la testa. Sollevare il caso più alto possibile, tenendo le gambe sul pavimento. All'inizio, puoi fare solo dieci ripetizioni. Tuttavia, gradualmente il loro numero deve essere aumentato a venti volte
3. Saliamo a quattro zampe. Cerchiamo di avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro, mentre arrotondiamo la schiena. Quindi allineiamo la mano e la gamba, allungandoli in avanti e piegando la schiena. Quando le estremità si sono avvicinate, facciamo una profonda espirazione e quando sono discrete, inale. Quindi cambiamo la mano e la gamba al contrario. Puoi ripetere questo esercizio fino a dieci volte

Esercizi spinali cinesi

Gli esercizi cinesi di qigong sono considerati molto utili ed efficaci. Questa ginnastica cinese ti consente di allungare e rafforzare la colonna vertebrale in tutti i suoi dipartimenti.

Ecco gli esercizi cinesi più famosi mostrati per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Prendiamo la posizione di stare in piedi. Teniamo le gambe unite, alzamo le braccia e le stringiamo lì in una serratura. Alzati delicatamente sui calzini, mentre ti alza le mani e si alza
2. Rimaniamo nella posizione precedente, solo le mani nella serratura si piegano ai gomiti. Iniziamo a oscillare lentamente in diverse direzioni. Ai punti di swing estremi, a volte è necessario fermarsi per un paio di secondi, quindi continuare a muoversi di nuovo
3. Ripeti il \u200b\u200bsecondo esercizio solo con le gambe piegate
4. Essendo in posizione eretta, abbassare il mento al collo. In questo stato, iniziamo il lento abbassamento del corpo verso il basso e poi lo solleviamo nella sua posizione originale
5. Rimanendo nella posizione di partenza, alza la testa e allarga le braccia ai lati. Cominciamo a girare una spalla contemporaneamente all'uno e all'altra, e poi al secondo. In questo caso, teniamo la colonna vertebrale in uno stato stazionario
6. Rimaniamo in posizione eretta, allunghiamo le mani. Iniziamo a inclinare la custodia fino a novanta gradi. Al punto estremo siamo fissati per sette secondi. Torniamo alla posizione di partenza
7. Nella posizione di partenza, abbiamo diffuso le mani ai lati. Cominciamo a sollevare le gambe alternativamente, raggiungendo i piedi

Quali esercizi sono utili da fare per la salute della colonna vertebrale: suggerimenti e recensioni

• Indipendentemente da quale ginnastica e per quali parti della colonna vertebrale scegli, devi rispettare tutte le regole di sicurezza personale e non esagerare
• L'opzione migliore sarebbe se gli esercizi fossero nominati da uno specialista ristretto
• Solo i professionisti conoscono tutte le sfumature nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale
• Dopotutto, nella maggior parte dei casi è un trattamento errato che è la causa del deterioramento, della progressione o della ricaduta della malattia spinale

Video: Esercizi per le malattie spinali