Quante calorie al giorno hanno bisogno di mangiare una donna e un uomo per perdere peso? La norma di consumo e combustione di calorie al giorno per uomini, donne, adolescenti, donne in gravidanza, madri che infermieristici, atleti

Contiamo le calorie: un calcolo accurato per mantenere il peso e la perdita di peso.

Voglio essere bello tutto l'anno, ma soprattutto questa domanda è aggravata nel tempo di primavera. L'allenamento estenuante è buono, ma non tutti sono adatti. Le diete mono sono in rapido azione, ma molto dannose per il corpo. Non c'è davvero via d'uscita? Certo, c'è! Osservare regolarmente il numero corretto di calorie, ci sono carboidrati al mattino, proteine \u200b\u200bla sera, combinare e assorbire per non più di 40-60 gr. grassi. Nessuno annulla lo stile di vita attivo, ma con la giusta distribuzione del potere, inizierai a perdere peso durante un'ora a piedi e non un allenamento estenuante dopo di che è difficile tornare a casa.

Ma ci sono anche miti sulle calorie che spesso fuorviano le persone e quindi danneggiano la salute:

• Non è importante che tu mangi, ma quanto è nelle calorie. In effetti, puoi calcolare le calorie nel cioccolato e negli hamburger, e ci sono nella quantità richiesta e sì - inizierai a perdere peso. Ma con questo acquisirai una brutta carnagione, gastrite e forse un'ulcera.
• Una combinazione ideale di proteine, carboidrati e grassi. Sfortunatamente, non esiste tale combinazione, ma se aggiungi il numero di calorie e solo prodotti sani, non dovrai calcolare ai milligrammi. E ricorda - una dieta proteica - grande danno al corpo senza la possibilità di recupero;
• Mangiamo calorie per una settimana, ma nessun effetto. In effetti, questa non è una soluzione istantanea e vedrai i primi risultati solo dopo 20-30 giorni. Ma se aggiungi attività fisica dai primi giorni, allora sentirai i primi risultati più tardi solo 5 giorni: un'impennata di energia!
• Se mangio calorie, posso lanciare sport. Ancora una volta, non è vero. Se riduci l'attività, il metabolismo rallenta e, di conseguenza, la perdita di peso;
• Per togliere il numero di calorie di cui ho bisogno del 50% e perderò immediatamente peso. E ancora c'è un errore, non solo rallenta il metabolismo, ma fai anche morire di fame e, di conseguenza, accumula i grassi;
• La frequenza dei pasti è più importante delle calorie. Si consiglia davvero di mangiare 5-6 volte al giorno, ma allo stesso tempo in porzioni più piccole rispetto a 3 volte al giorno, osservando la proporzionalità totale delle calorie;
• Per stabilire ormoni e non puoi preoccuparti delle calorie. Se tutto dipendeva dagli ormoni, era più facile, ma poiché la pratica mostra esattamente l'apporto calorico eccessivo e lo stile di vita inattivo spesso viola il funzionamento del corpo e viene seguito anche lo squilibrio ormonale. Stabilisci uno stile di vita e spesso gli ormoni diventano a posto.

La norma di consumo e combustione delle calorie al giorno per uomini, donne, adolescenti

Se tutto è abbastanza semplice con i bambini, eseguono tutti circa una routine quotidiana quotidianamente e spesso hanno anche lo stesso modo di vivere, allora negli adulti la situazione sta fondamentalmente cambiando. A seconda di come una persona lavora e poggia la sua norma calorica quotidiana.

La conoscenza di queste informazioni ti consentirà di regolare il più accuratamente possibile al suo menu Calorie e ottenere l'equilibrio ottimale.

La norma del consumo calorico al giorno per le madri in gravidanza e allattante

Con l'avvento di una nuova vita nello stomaco della futura madre, una donna deve rivedere radicalmente la sua dieta. Vale la pena escludere tutti i conservanti, i coloranti e gli alimenti dannosi, poiché il corpo funzionerà in modalità migliorata. Per quanto riguarda le calorie, saranno anche aumentate.

In media, una donna incinta dovrebbe consumare 3200 calorie al giorno, ma per un calcolo più accurato, è necessario conoscere il peso esatto della donna incinta, nonché l'attività della sua vita.

Non appena una donna dà alla luce una donna incinta, va immediatamente alla sezione infermieristica. E la sua dieta non dovrebbe essere ridotta, ma, al contrario, aumentare di 300 calorie e raggiungere il segno 3500. Dimmi il tempo di mettere in ordine la figura? Per fare ciò, non appena la condizione consente la condizione, è necessario aggiungere attività fisica, più passeggiate (la presenza di un bambino è tenuta a trascorrere 3-6 ore al giorno per strada).

La norma del consumo calorico al giorno per gli atleti e le persone impegnate in pesanti lavoro fisici?

Il pesante lavoro fisico senza nutrizione migliorata è la strada giusta per la rapida usura del corpo e le malattie gravi. Pertanto, a seconda dell'età (più dettagliato nella tabella sopra), è necessario consumare da 2500 a 5000 calorie! L'ultimo marchio, ovviamente, tratta gli uomini con un forte lavoro fisico (scavatori, costruttori, traslochi, ecc.), Nonché gli atleti che si preparano per le competizioni.

Quante calorie al giorno hanno bisogno di mangiare una donna per perdere peso?

Al fine di calcolare accuratamente il numero di calorie per perdere peso, offriamo di non utilizzare tabelle fatte pronte, ma di calcolare il nostro numero individuale al di sotto della formula specificata.

OO significa lo scambio principale, o in altre parole, la somma delle calorie che devono essere consumate al giorno.

Quindi, una formula per ragazze, donne e nonne: oo \u003d 10*peso (kg) + 6,25*altezza (cm) -5*Età-161

Ma questo importo non è abbastanza stile di vita, perché, a seconda di cosa sia (attivo o passivo) richiede più o meno calorie.

Moltiplichiamo l'importo risultante di:

• Stile di vita passivo (sedentario) - 1.2;
• Stile di vita passivo con 1-2 allenamento a settimana per 1 ora -.375;
• Stile di vita inattivo - 1.55;
• Stile di vita attivo - 1.725;
• Stile di vita attivo con costante sforzo fisico (duro lavoro fisico o sport professionistico) - 1.9.

Diamo un'occhiata all'esempio:

Una donna che lavora come contabile di 35 anni con un peso di 90 kg e un'altezza di 162 cm.

Contiamo: oo \u003d 10*90 kg+6.25*162-5*35-161 \u003d 1576,5 kcal

1576,5*1.2 \u003d 1891,8 kcal

Totale, una donna deve consumare 1891,8 kcal per non essere piena e se decide di perdere peso, la sua dieta deve essere ridotta del 20%.

1891,8 kcal*0,8 \u003d 1513 kcal

Ricorda: abbassare la dieta inferiore a 1200 kcal, è necessario osservare quotidianamente al medico!

Quante calorie al giorno hanno bisogno di mangiare un uomo per perdere peso?

Al fine di calcolare la quantità richiesta di kcal per un uomo, c'è un'altra formula.

Formula per giovani uomini e uomini: oo \u003d 10*peso (kg) + 6,25*altezza (cm) -5*età + 5

I coefficienti sono gli stessi delle donne.

Consideriamo l'esempio:

Un uomo di 36 anni, con un'altezza di 162 e del peso di 70 kg. Guida uno stile di vita attivo.

Quindi, calcoliamo: oo \u003d 10*70+6.25*162-5*36+5 \u003d 1537,5 kcal

Ora utilizziamo il coefficiente: 1537,5*1.725 \u003d 2652 kcal

Affinché un uomo perda peso, è necessario ridurre la dieta del 20%. Totale: 2652*0,8 \u003d 2121,75 kcal

Ricorda: abbassare la dieta inferiore a 1800 kcal, è indispensabile essere osservati quotidianamente al medico!

Formula di calcolo calorico al giorno per perdita di peso

La formula è abbastanza semplice: OO (tenendo conto dello stile di vita) -20%.

Per una forte perdita di peso sotto la supervisione di un medico, è possibile portare una riduzione di Kcal a -40%.

Quante calorie di solito un uomo brucia al giorno?

Si ritiene che un uomo al giorno richieda da 2800 a 5000 kcal. Ma come puoi vedere, la dispersione è abbastanza grande, quindi per dati più accurati consigliamo di calcolare in base ai tuoi dati individuali.

Diamo un tavolo che indica quanto un uomo brucia energia in palestra, quindi puoi scegliere la quantità e la qualità ottimale del carico.

E per coloro che vogliono scoprire quante calorie trascorre nella vita di tutti i giorni, diamo un altro tavolo più divertente.

Quante calorie sono spese con uno stile di vita sedentario senza attività fisica?

Con uno stile di vita sedentario in media, gli uomini spendono 2800 e le donne 2400 kcal. Ma a causa di molti fattori, tra cui la qualità del cibo consumato, anche con un tale menu, può sorgere un peso in eccesso.

Ma per iniziare uno stile di vita attivo, non è necessario pagare affatto e iscriverti urgentemente alla palestra. Diamo calcoli elementari degli affari apparentemente quotidiani.

Se sei diventato sul percorso di wrestling, la prima cosa a iniziare a fare è camminare per 60 minuti o più senza fermarti. E poi crescere.

Come distribuire correttamente le calorie durante il giorno?

Abbiamo calcolato le calorie necessarie e ci siamo seduti per fare colazione ... Alla fine della colazione, solo 50 kcal possono rimanere liberi, o al contrario, mangiare un cracker per colazione e attendere l'effetto della perdita di peso. Ma no, le calorie non devono solo essere calcolate, ma anche correttamente distribuite.

Quindi, diamo un esempio di calcolo delle calorie per una donna perdente con uno stile di vita attivo con una dieta di 1.500 kcal e 5 pasti una tantum.

• Colazione - 400 kcal
• Pranzo - 300 kcal
• Pranzo - 300 kcal
• Aspirazione - 300 kcal
• Cena - 200 kcal

Hanno notato che le calorie sono distribuite proporzionalmente, ma con un turno in colazione 100 kcal, rimuovendole dalla cena? Si prega di notare che tra i pasti lo stesso tempo e anche la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi.

Tavolo calorico per un giorno per la perdita di peso e il ripristino del bilancio energetico del corpo umano

Di seguito forniamo una tabella di consumo calorico di grande scala con un'ampia varietà di classi. Grazie a lei, puoi calcolare accuratamente il numero di calorie che trascorri in un giorno e quindi dare l'opportunità di rilassarti al corpo o, al contrario, aumentare il carico.