Perché è difficile perdere peso dopo 40 anni - cosa fare? Come perdere peso dopo 40 anni: suggerimenti, caratteristiche

Perdere peso dopo 40 anni è complicato da vari fattori. Scopriamo come perdere peso e quali sono le caratteristiche.

Molte ragazze notano che dopo 20 anni è ancora facile mantenere la loro forma, mentre dopo 30 è più difficile da fare. E più vicino all'età di 40 anni, devi fare tutti i possibili sforzi per sbarazzarsi di chili extra. Se sei ancora lontano da questa età, allora guarda i tuoi amici. Sicuramente, molti di loro nella prima giovinezza erano dimagranti e ora sono diventati pieni. Allora come essere? È impossibile perdere peso dopo 40 anni? Scopriamo questo problema.

Perché è difficile perdere peso dopo 40 anni: ragioni, caratteristiche

Per cominciare, vale la pena notare che l'aumento di peso dopo 40 anni dipende dalle caratteristiche di ogni donna. È importante tenere conto delle abitudini e delle preferenze nel cibo. Non tutte le donne capiscono in gioventù che lo stato della figura in maturità dipende dalle sue abitudini alimentari e dallo stile di vita. Inoltre, più anziano è la donna, più è difficile regolare il peso. Ciò è dovuto non solo ai cambiamenti fisici: con l'età, tutti non diventano così psicologicamente stabili, e quindi le donne con difficoltà abbandonano le abitudini alimentari.

Sindrome metabolica

Questo è un grande complesso di sintomi che possono provocare il diabete del secondo tipo. Una delle sue manifestazioni è un forte salto di peso. Tra le cause della sindrome metabolica, i fattori genetici, i cambiamenti correlati all'età, nonché uno stile di vita sedentario e la malnutrizione si distinguono. In una situazione del genere, sarà molto difficile perdere peso. Quindi farlo è meglio sotto la supervisione di un medico.

Ecco cosa puoi fare in questa situazione:

• Traccia il volume della vita. Gli esperti sostengono che la sindrome metabolica si sviluppa più spesso nelle donne con un volume della vita di oltre 80 cm.
• Aderire al potere frazionario. Con la sindrome metabolica, si consiglia di mangiare 4-6 volte al giorno. Un pasto multiplo consente di mantenere un normale livello di glucosio nel sangue. Inoltre, nonostante i contenuti calorici ridotti, non sentirai fame.
• Dalla dieta esclusivamente prodotti con un indice glicemico elevato. È possibile che dovrai abbandonare qualsiasi cereale o limitare la sua ricezione fino a 100 g al giorno.
• Usa gli additivi. Quando si sviluppa la sindrome metabolica, le cellule diventano meno sensibili all'insulina. Quindi, anche con un'alta quantità di glucosio, le cellule moriranno di fame. La situazione è corretta usando farmaci speciali prescritti da un medico.

Carenza di estrogeni

Con l'età, la funzione ovarica inizia a svanire e una donna ha una carenza di estrogeni. Simile agli ormoni femminili, la sostanza può essere distinta dal tessuto adiposo. Quindi, con il verificarsi di adesione del tessuto adiposo, diventa più grande. Questo diventa evidente dopo 50 anni.

Le tue azioni dovrebbero essere le seguenti:

• Vai all'endocrinologo. Ti consiglierà la prevenzione di cambiamenti ormonali.
• Guarda come mangi. Effettua l'analisi: quante calorie consumi e quanto spendi. Se pratichi costantemente sport, dopo 40 anni il contenuto calorico può essere ridotto del 10%e per le persone sedentarie questa cifra è del 13%.
• Ridurre la quantità di grasso nella dieta. Un giorno può essere consumato non più del 20-25% dell'energia giornaliera.
• Prova a mangiare più prodotti con fitoestrogeni nella composizione. Possono influenzare i recettori cellulari sensibili agli estrogeni. Questi sono semi di soia, semi di lino, semi di sesamo, mele, uva, broccoli e altri.

Diminuzione del tasso metabolico

Questi cambiamenti sono considerati normali. La loro ragione è che il volume della massa muscolare è ridotto. Colpisce questo processo e una diminuzione della quantità di estrogeni coinvolti nell'assimilazione del calcio. Grazie a questo elemento di traccia, la contrazione muscolare è garantita e mantengono il loro tono.

Per prevenire cattive conseguenze:

• Segui quante proteine \u200b\u200bsono nella tua dieta. Spesso le donne dopo 40 anni diventano vegetariane. Questo è un male per il corpo, perché gli aminoacidi importanti non arriveranno, perché non sono prodotti dal corpo. Le proteine \u200b\u200banimali devono essere incluse nel cibo.
• Puoi anche ottenere aminoacidi usando ulteriori additivi. Dopo 40 anni, la proteina necessaria può essere ottenuta da carne a basso contenuto di grassi di pollame, pesce, prodotti lattiero -caseari, frutti di mare, legumi e funghi. Quindi, il 25-30% della dieta giornaliera dovrebbe tenere conto delle proteine.
• Eseguire esercizi. Anche se prima non avessi fatto alcun addebito, sarebbe tempo di iniziare. Ciò ti consentirà di mantenere la massa muscolare a livello corretto. Non dimenticare che i muscoli consumano più energia per garantire prestazioni normali rispetto ai depositi grassi.

Interruzione della ghiandola tiroidea

Se il corpo non ha abbastanza ormoni dalla ghiandola tiroidea, allora questo può diventare il vero motivo per cui le difficoltà sorgeranno con perdita di peso. Una possibile causa di mancanza di ormoni può essere disturbi autoimmuni, nonché la mancanza di iodio nel corpo. Inoltre, tumori di natura diversa, nonché una dieta a basso contenuto di calorie, possono portare a questo.

In questo caso, si consiglia:

• Visita un endocrinologo. Devi controllare il livello dell'ormone nel sangue. Ciò richiede esami del sangue. Possono anche essere necessari test ad ultrasuoni e urine per determinare la concentrazione di iodio nel sangue.
• Traccia la quantità di iodio utilizzata. Può essere ottenuto abbastanza se lo usi non ordinario, ma il sale iodizzato.
• Non sederti a diete difficili. Se riduci il numero di calorie consumate a 700, la ghiandola tiroidea produrrà meno ormoni e il metabolismo sarà lento. Se decidi di perdere peso, calcola quante calorie consumi e riduci questo importo di 300-500 kcal. Quindi perderai gradualmente peso, ma per la salute sarà assolutamente sicuro.

Come perdere peso dopo 40 anni: caratteristiche, dieta, istruzione

A 40 anni, di norma, le persone sono già autonomi e hanno un certo stile di vita. Nonostante ciò, anche se nulla cambia, vengono ancora aggiunti chilogrammi. Questo è espresso da brutte pieghe sullo stomaco, e in effetti l'atteggiamento nei confronti di se stessi cambia.

Sì, senza dubbio, ci sono ragioni che portano molte difficoltà al processo di perdita di peso e li abbiamo esaminati sopra, ma ciò non significa che ora dovremo vivere con ciò che è. Puoi e talvolta anche devi perdere peso, ma è importante sapere come farlo bene.

• Considera le caratteristiche del corpo

All'età di 40 anni, l'attività delle donne è molto buona. Hanno abbastanza forza per lavorare ea casa, così come il loro stile di vita già stabilito. Tuttavia, il metabolismo sta già cambiando verso una diminuzione della funzione riproduttiva e, insieme a questo, il metabolismo rallenta. Questo porta ai primi cambiamenti nel corpo.

Nel nostro mondo moderno, le malattie croniche sono diventate la norma e dopo 40 anni iniziano a manifestarsi più attivamente. Questo può provocare variazioni di peso. Pertanto, prima di selezionare una dieta, è necessario comprendere le caratteristiche del tuo corpo.

Il corpo inizia a soffrire un po 'di disidratazione e al fine di bloccare le sue esigenze non ha più bisogno di una così grande quantità di energia. Nonostante ciò, il calcio e le proteine \u200b\u200bsono richiesti di più, ma la quantità di grasso dovrebbe diminuire. Quindi le diete pubblicizzate a questa età non hanno alcun effetto e possono persino diventare pericolose per la salute e la vita.

• Non limitarti al cibo quasi alla fame

Spesso, quando una donna ha un paio di chili in più, inizia a farsi prendere dal panico. Sembra che non cambi la dieta, ma vengono aggiunti chilogrammi.

Alla fine, alcuni si limitano fortemente nel cibo, si siedono con diete molto rigide o si muovono completamente. Questo è un brutto modo per perdere peso, perché danneggia la salute.

Se escludi i grassi, e in particolare il colesterolo dalla dieta, ciò può portare a una violazione della sintesi di ormoni sessuali. In altre parole, saranno molto meno prodotti. Ciò porterà sicuramente alla menopausa precoce, nonché una diminuzione della libido. Pertanto, la vicinanza non darà piacere e appariranno i primi segni della menopausa.

È importante non essere trasportato molto da tutti i tipi di diete in cui la quantità di liquido consumato è molto limitata e viene fornita una perdita di peso forte, perché alla fine il tuo corpo sarà disidratato e la pelle sul viso e sul torace si abbasserà . Sembra di metterlo leggermente, brutto.

Tra le altre cose, è importante discutere di una dieta con un medico e sottoporsi a un esame per scoprire lo stato della salute. Se il terapeuta non vede alcun ostacolo, il tuo normale peso e contenuto calorico sono determinati al passaggio successivo. Per sviluppare una dieta, è meglio, ovviamente, contattare un professionista. Il terapeuta, ovviamente, ha conoscenza delle diete, ma non così profonda, poiché ha una specializzazione diversa.

Non cercare di perdere chilogrammi in dozzine o addirittura al livello che hai avuto per 20 anni fa. Le caratteristiche del nostro corpo sono tali che nel corso degli anni vengono aggiunti 3-5 kg. Devi ricordare in quale peso è stato conveniente per te e lanciarlo un paio di chilogrammi.

Con i contenuti calorici è molto più semplice. Prendi un punto di riferimento per circa 1.500 calorie al giorno. Come opzione, puoi moltiplicare il tuo peso per 22 e toglierne via 700 calorie per la perdita di peso.

A proposito, per le donne all'età di 40 anni, la regola è rilevante che non puoi mangiare dopo sei, e per cena puoi mangiare, qualcosa che viene facilmente digerito e non contiene molte calorie.

È importante notare che un paio di volte a settimana è necessario scaricare su prodotti semplici: mele, altri frutti, kefir e yogurt. Decidi solo cosa ti piace di più e usa. È possibile alternare diversi prodotti durante i giorni di scarico.

È importante mangiare il pesce più spesso. È sostituita da parte della carne. Ha molte proteine \u200b\u200be a questo proposito è ancora più utile della carne.

La dietetica consiglia anche a 40 anni di riconsiderare l'equilibrio di proteine \u200b\u200be grassi. Il corpo manca di proteine, ma non ha bisogno di grassi in eccesso. Ma non dimenticare quello che abbiamo detto prima. Non puoi mangiare completamente senza grassi, solo ridurre il loro numero.

Esercizi sportivi

In effetti, una componente importante del peso in eccesso è una bassa mobilità. Di norma, quelle donne che praticano sport sembrano molto meglio degli amici "sedentari". Senza allenamenti, il corpo perde tono, i muscoli diventano decrepiti e atrofi. Sono sostituiti dal grasso, perché dovrebbe esserci qualcosa al loro posto.

Indubbiamente, non dovresti immediatamente impegnarti in bodybuilding o acrobazie, ma le finte o lo yoga non dovrebbero essere evitati. Ed è meglio rivolgersi alla palestra in un allenatore esperto e ti aiuterà non solo a determinare il programma di allenamento, ma anche una dieta, che aiuterà a mettere in ordine la figura.

L'allenatore è anche richiesto perché dopo 40 anni i legamenti e le ossa diventano più deboli e quindi è necessario osservare attentamente i carichi ed è meglio impegnarsi nella supervisione dell'allenatore. È utile a questa età impegnarsi nel nuoto e nelle acquaerobiche. Questo addestrerà delicatamente i muscoli.

Ricorda che puoi perdere peso a qualsiasi età. La cosa principale è armarti con la motivazione corretta. Se sei abituato a te stesso in un tale peso, è improbabile che il corpo desideri alzarlo. E se pensi che il peso in eccesso ti impedisca di raggiungere gli obiettivi o ti sentirai più a tuo agio senza, allora vorrai agire.

E non aver paura dell'opinione di qualcun altro che ripeti che non avrai successo, e in effetti è stupido. Queste persone ti invidia e hanno paura del tuo fallimento, quindi non ascoltarli, ma raggiungere il tuo obiettivo.