Gravidanza e sport: è compatibile? Quale sport scegliere durante la gravidanza.
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Gravidanza. Non un singolo ciclo di vita è avvolto in così tanti miti, superstizioni e falsi consigli. Avendo letto e sentito miti sulla gravidanza, su ciò che si può fare e molte ragazze non possono smettere di guidare uno stile di vita completo non appena scoprono la loro posizione.
Pertanto, causando più danni dei benefici di te stesso e del tuo bambino. In questo articolo, distruggiamo il mito sul fatto che le donne in gravidanza non possono essere impegnate in esercizi fisici.
In effetti, ci sono gravidanze che si verificano con complicazioni, durante le quali i medici raccomandano il riposo a letto, la mancanza di attività fisica e, naturalmente, la calma completa.
Ma questa è solo una piccola percentuale, il resto delle giovani donne, in particolare quelle che hanno praticamente praticato sport prima della gravidanza, possono e dovrebbero persino impegnarsi fisicamente per mantenersi in buona forma e prepararsi alla nascita naturale.
Controindicazioni alla fitness durante la gravidanza
Per non perdere tempo, vorremo immediatamente a chi lo sport è meglio rimandare per dopo:
- Fino alla prima visita al medico e completa i test. Anche se ti senti eccellente, un certo problema che non ti fa sentire dentro di te. Per questo, c'è un test e ultrasuoni. Passare attraverso tutti gli esami necessari, assicurarsi che tutto vada bene e quindi procedi alla forma fisica
- Anemia. Non è così raro in una donna incinta, mentre la diagnosi viene fatta e rimossa durante la gravidanza. Per il trattamento, è abbastanza spesso sufficiente bere un corso di pillole e dopo aver assicurato che tutto sia successo - puoi andare al fitness
- Gravidanza multipla. Per il corpo di una donna, questo è un doppio carico. Pertanto, senza le raccomandazioni di un medico, non sopraffare te stesso
- La minaccia di interruzione, che tira dolore, sanguinamento e daub, abbondante scarica. In questo caso, ti viene mostrato il riposo a letto e in nessun caso nessun carico
Posso praticare sport durante la gravidanza?
Puoi e dovresti. Spesso non è solo donne anziane, ma i giovani possono anche essere ascoltati la frase "non puoi scuotere il bambino". Con questo, giustificano la necessità di astenersi dagli sport e dalle relazioni intime al parto. Ci immerciamo un po 'in profondità nella storia e guardiamo la grande Grandmother delle donne in gravidanza.
Un esempio (ripetutamente descritto in letteratura e tratti scientifici). Il campo, la fieno, una donna in demolizioni al momento della lotta va a The Haystack, lontano dal resto. Una nuova persona appare lì. Lo avvolge in un pannolino (che hanno iniziato a portarlo con sé in anticipo) e rimase con lui per un paio d'ore per fare una pausa. Poi si è alzata e è andata a lavorare ulteriormente.
- Da questa descrizione si può capire che le donne hanno lavorato (la stessa attività fisica) fino al parto, e dopo alcune ore sono state recuperate abbastanza da continuare a funzionare. Ci sono molti di questi esempi nella storia, questi sono donne, guerrieri, artigiani e molti altri
- Quando e da chi era la teoria di "non puoi scuotere il bambino" è stata inventata? Presumibilmente la teoria è apparsa nelle case reali dell'Europa con l'avvento del cristianesimo. Le donne non erano troppo gravate dal lavoro. Ma con l'avvento della nuova religione, le mestruazioni, la gravidanza e il processo di nascita del bambino hanno finalmente acquisito un colore negativo
- In questi giorni, le donne erano sempre più sedute nelle loro camere, eseguendo il minor numero possibile di movimenti. Più tardi, la teoria era popolare e, nonostante le ardenti credenze dei medici secondo cui la gravidanza non è una malattia, le donne di molti paesi del mondo hanno cercato di spostarsi al minimo
Ma in questi giorni nel passato e oggi i medici raccomandano vivamente un'attività fisica sana. Non hai controindicazioni, vuoi un bambino sano e una bella figura poco dopo il parto?
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Quale carico scegliere?
La prima cosa a cui prestare attenzione è la testimonianza dei medici. Il secondo - sei andato per lo sport prima. Per coloro che hanno fatto l'ultima volta a scuola e ora hanno deciso di prepararsi per il parto, puoi raccomandare yoga per le donne in gravidanza, oltre a nuotare e fitness per le donne in gravidanza in acqua. Il terzo è un trimestre di gravidanza. A seconda di esso, sceglieremo l'uno o l'altro.
Sport nel primo trimestre di gravidanza nelle prime fasi
I carichi cardiali devono essere ridotti a coloro che erano impegnati in precedenza e non per iniziare se non c'era esperienza prima. Nel primo trimestre di gravidanza, è pesante per molti ad alta pressione, un aumento del polso e persino vertigini per questo. Il cuore sta già lavorando attivamente durante questo periodo, il carico non fa per lui.
Dal momento in cui hai visto due strisce sul test: uno sport con un alto rischio di lesioni è controindicato. Può includere snowboard, sci, basket, cavalli e persino ciclismo, se è alta velocità o con ostacoli.
Se lo sport era assente prima della gravidanza
Obbiettivo: Salva le dimensioni iniziali e restituisce rapidamente la forma del corpo prima della gravidanza. Preparare il corpo per il parto naturale.
Tempo e frequenza di allenamento: Si consiglia di impegnarsi in uno stile di vita attivo nel primo trimestre ad essere un fitness per le madri in attesa non più di 3 volte a settimana per una media di 30 minuti con una completa assenza di carichi cardio.
Inoltre, devi aggiungere: camminando nel parco. Spesso si offrono di sostituire il tapis roulant a piccole velocità, ma questa offerta è rilevante solo quando il percorso è all'aria fresca.
Video: Esercizi per donne in gravidanza - 1 trimestre
Quale carico scegliere?
- Nuoto e Aquaerobika. Si noti che gli scienziati hanno esaminato più di un migliaio di donne in gravidanza che galleggiano in acqua clorata e fluviale. Nel primo caso, non è stata trovata alcuna sicurezza, ma relativamente fluviale e sul lago, gli scienziati di tutto il mondo sono categoricamente contrari. L'acqua di mare provoca molte controversie, ma non ci sono ancora controindicazioni
- Yoga. Aiuterà a stringere e ad elaborare tutti i muscoli del corpo, preparare il corpo per portare il bambino negli ultimi periodi, passare la nascita facilmente e quasi indolore
- Ginnastica per donne in gravidanza. Facili esercizi fisici che possono essere eseguiti per mantenere il corpo in buona forma, alleviare i sintomi spiacevoli e una preparazione regolare nel parto imminente
Se prima della gravidanza una donna è andata a sport.
Obbiettivo: Salva la dimensione ideale iniziale del corpo e ripristina la figura il più rapidamente possibile dopo il parto. Passa il processo di gravidanza e parto il più facilmente e piacevole possibile. Non dimenticare il tuo stile di vita e deliziati con forme eccellenti durante la gravidanza.
Tempo e frequenza di allenamento: Per un corpo addestrato, il primo trimestre spesso passa quasi impercettibilmente. Molti atleti del mondo durante il primo trimestre hanno partecipato alle competizioni e hanno persino preso il primo posto. È necessario ridurre l'intensità dell'allenamento o la loro frequenza esclusivamente secondo i medici. Nel caso in cui lo sport sia traumatico, continua o passa a uno sport senza speranza.
Assicurati di informare l'allenatore sulla gravidanza, regolerà il carico e ti seguirà attentamente durante l'allenamento.
Quale carico scegliere?
- Prima di tutto, quello che hai trattato prima della gravidanza. Ma sono anche possibili cambiamenti (sostituzione di un altro sport o sostituzione parziale)
- Cordi -training nel tuo caso, mostrato fino all'inizio del terzo trimestre
- L'allenamento di potenza deve essere regolato con l'allenatore per continuare ad allenare il corpo, ma per evitare di ricaricare dannosi per la futura madre e bambino
- Danza, tutti i tipi di aerobica, la modellatura e la plastica a strisce possono continuare fino alla nascita stessa o fino a quando la pancia non cresce in modo che sia difficile da fare
Inoltre, devi aggiungere: escursioni, carica all'aria fresca. Nuoto, aquaerobico e yoga per preparazione graduale per il parto.
Sport nel secondo e terzo trimestri di gravidanza
Se decidi di fare il fitness per la prima volta in questo momento, ti consigliamo di fermarti a un fitness per le donne in gravidanza, che preparerà il corpo per il portamento nelle ultime date e il parto naturale.
Gli esercizi in acqua, lo yoga nell'aria fresca sono perfetti per te (se la gravidanza si svolge nel periodo estivo), o in casa, la ginnastica per le donne in gravidanza.
Se in precedenza hai praticato sport e non ci sono controindicazioni, continua a un ritmo confortevole per te stesso. Ascolta te stesso, se il corpo è stanco, la testa, la debolezza o altri disturbi girano, è meglio lasciare l'allenamento per questo giorno. Se i sintomi vengono ripetuti, visitare un medico per assicurarti che tutto sia in salute.
Video: esercizi per donne in gravidanza 2 trimestre / fitness madre
Se avevano precedentemente praticato sport, ma nel primo trimestre dovevo fermarmi (tossicosi o restrizioni temporanee dei medici che sono attualmente rimossi), l'allenamento è consentito esclusivamente sotto il controllo dell'istruttore per un programma appositamente preparato.
Inoltre, dall'inizio del terzo trimestre, è consigliabile per tutti, senza eccezione, è consigliabile aggiungere ginnastica respiratoria che aiuta nel processo di parto e esercizi di Kegel.
Celebrità impegnate nella forma fisica durante la gravidanza.
Oggi, molte celebrità mostrano un esempio del loro stile di vita e quindi ispirando milioni di donne. Speriamo che queste donne ti ispirano oggi!
Video: Fitness per le donne in gravidanza
