Come migliorare rapidamente a una donna, un uomo di 5 kg a settimana: consulenza nutrizionale, menu approssimativo, ricette di piatti

Ci sono situazioni in cui non è necessario perdere peso, ma aumentare di peso. Considereremo come farlo tra una settimana e offriremo approssimativamente il menu.

Quasi tutte le persone tendono a credere che lanciare chili extra sia molto più difficile di, ad esempio, per guadagnarli. Tuttavia, in effetti, tale opinione è molto errata, poiché una serie di massa non è un processo meno complesso.

Nonostante il fatto che per un set di anche diversi chilogrammi sia necessario lavorare abbastanza duramente, puoi ottenere i risultati desiderati anche in breve tempo.

Come migliorare rapidamente a una donna, un uomo per 5 kg a settimana: cibo, consigli sui dietometrici

Molti possono essere erroneamente pensano che per un guadagno di massa, devi solo iniziare a mangiare molto, ma in realtà questo approccio non è vero. Perché? Perché in questo caso acquisirai grasso e molto probabilmente nel luogo più inappropriato e gli organi interni non saranno soddisfatti di una grande quantità di cibo irregolare.

Pertanto, prima di iniziare a intraprendere qualsiasi azione per guadagnare massa, valutare la situazione in generale.

• Decidere perché hai bisogno di ingrassare. Questo è il tuo desiderio o necessità. Cioè, non ti piaci in un tale peso o hai perso peso rapidamente, ecc. Se la seconda opzione si adatta a te, quindi, prima di tutto, consulta un medico e determina il motivo di tale perdita di peso, poiché la maggior parte Probabilmente la questione può avere problemi con la salute.
• Pensa se ne hai controindicazioni per fare sport e prendere un qualche tipo di cibo. Considera la tua attività fisica.
• Sintonizzati moralmente. Comprendi immediatamente che aumentare di peso è piuttosto difficile, soprattutto se si desidera che chilogrammi guadagnino non solo grasso, ma anche muscoli.

Quindi, la prima cosa a cui devi prestare attenzione è il cibo:

• I nutrizionisti e gli allenatore affermano in modo responsabile che la maggior parte del successo nell'insieme di massa, nonché per sbarazzarsi di chili extra, dipende dalla dieta.
• È necessario per ottenere la massa dieta. Vale la pena notare immediatamente che per dieta non significhiamo restrizioni nei pasti o esclusione di un qualche tipo di cibo dalla dieta. In questo caso, la dieta è una nutrizione corretta ed equilibrata, in cui il tuo corpo riceverà i nutrienti, le vitamine, ecc. Necessarie ogni giorno.
• Al giorno, dovresti avere almeno 3 pasti di base e 2 pasti aggiuntivi. Non ci dovrebbe essere una nutrizione a 2 rasori. Cerca di mangiare sempre allo stesso tempo e non quando si sono ricordati che dovrebbe essere fatto.
• Assicurati di includere nella tua dieta tutti i nutrienti necessari: scoiattoli, grassi e carboidrati.
• Prima di mangiare, stimola l'appetito, specialmente per quelle persone che sono abituate a mangiare 1-2 volte al giorno. Per fare questo, prima di mangiare, puoi bere acqua con limone, succo di verdure, un po 'di vino
• Non appoggiarti troppo a fast food, farina e grassa, poiché danneggerà il fegato e lo stomaco. Devi riprenderti dal consumo di cibi.
• Deve esserci nella tua dieta carne, pesce, prodotti lattiero -caseari, verdure e frutta, nonché cereali. E non dimenticare abbastanza acqua, circa 2-2,5 litri, tenendo conto di zuppe, frutta, ecc.

• Nonostante il fatto che non dovresti mangiare molta dolce, farina, ecc., Non c'è nemmeno bisogno di limitarti troppo. Una persona che vuole guadagnare diversi chilogrammi in breve tempo può permettersi di usare un po 'di dolci al cioccolato, un pezzo di torta, dessert oleoso, ecc. Ogni giorno.
• Naturalmente, presta attenzione alle porzioni di cibo consumato. È sufficiente per le donne e le ragazze aumentare le loro porzioni di 1,5-2 volte, per uomini e persone che hanno un duro lavoro fisico o un forte sforzo fisico, 2-2,5 volte.
• Le donne al giorno per il normale funzionamento del corpo hanno bisogno di una media 1800-2500 mila feci., uomini - 2300-3000 mila Cal. Per una serie rapida di massa, è necessario aumentare il numero di calorie consumate al giorno di 1,5-2 volte, a seconda del lavoro, della presenza/mancanza di attività fisica, disturbi, ecc.

Come migliorare rapidamente a una donna, un uomo di 5 kg a settimana: attività fisica

L'attività fisica è necessaria non solo per dire addio a chili extra, ma anche per ottenerli. Pertanto, oltre alla corretta alimentazione, è necessario dedicare tempo agli esercizi fisici.

• Iniziare con light caldo -upin modo che i muscoli siano riscaldati. Una così piccola attività fisica ti preparerà per ulteriori esercizi e sveglia il tuo appetito.
• Quindi, seleziona tali esercizi che puoi fare per non farti del male. Ad esempio, le lezioni pesanti con un bar non si adattano alle persone con le spalle, tuttavia, il nuoto è adatto a loro. Lo stesso si può dire delle persone con giunti al ginocchio doloranti, è improbabile che siano in grado di eseguire qualitativamente squat, ma saranno in grado di impegnarsi nel nuoto.
• Non è meno appropriato dedicare tempo a premere esercizi, spingere.
• Le persone che hanno controindicazioni per lo sport possono sostituirle con la camminata.
• Devi allenarti 3-4 volte a settimana, dedicando 15-20 minuti. Riscaldati e 40-45 min. La formazione principale.

• Ricorda, la mancanza di allenamento durante l'aumento di peso porterà al fatto che otterrai i chilogrammi desiderati con grasso, che verranno depositati nei luoghi più inappropriati. Se mangi correttamente e allo stesso tempo ti impegni nello sport, otterrai un aumento di peso a spese dei muscoli e, di conseguenza, il tuo aspetto non solo non soffrirà, ma migliorerà anche in modo significativo.

Come migliorare rapidamente a una donna, un uomo di 5 kg a settimana: un menu approssimativo, ricette di piatti

Il menu dipenderà da diversi fattori, ad esempio sesso, età, attività fisica, ovviamente, capacità, ecc. Pertanto, ti presentiamo un menu approssimativo che può essere regolato, aggiungendo o rimuovendo un piatto, un prodotto.

Menu approssimativo per un giorno per una massa di massa per una ragazza, donne:

Opzione n. 1

1. Colazione: farina d'avena nel latte con frutta secca (100 g in forma secca), 2 uova, tè con zucchero.
2. Merenda: Pera.
3. Cena: riso bollito (in forma secca 75 g), pollo bollito (100 g), verdure.
4. Merenda: 250 ml di grasso kefir, frutta.
5. Cena: patate bollite (130 g), sgombro cotto (150 g), tè.

Opzione n. 2

1. Colazione: farina d'avena nel latte (in forma secca 90 g), un panino di pane a grana integrale e pesce rosso (pesce 50 g), tè.
2. Merenda: mela.
3. Cena: Porridge di grano saraceno (secco 100 g), filetto di pollo bollito (100 g), insalata di verdure.
4. Merenda: cottage di formaggio (150 g), tè.
5. Cena: Casserole di patate, pesce, verdure e formaggio (200 g), tè.

Per un uomo di menu, sarà così:

Opzione n. 1

1. Colazione: Porridge di farina d'avena nel latte (in una forma asciutta di 120 g), 2 uova, un sandwich con pane integrale.
2. Merenda: Banana, Kefir (200 ml).
3. Cena: orzo perle (120 g in forma secca), vitello bollito (200 g), insalata di verdure, tè.
4. Merenda: Casserole di formaggio cottage (200 g), yogurt (200 ml).
5. Cena: Insalata da un cocktail marino (200 g), riso bollito (120 g in forma secca), tè.

Opzione n. 2

1. Colazione: porridge di grano (120 g in forma secca), una frittata di 2 uova, tè.
2. Merenda: yogurt e panino (100 g).
3. Cena: maiale in umido con verdure (300 g), porridge di grano saraceno (secco 50 g), tè.
4. Merenda: Cottage Cheese (150 g), Kefir (200 mL).
5. Cena: Mackerel cotto (250 g), insalata di verdure (200 g), tè.

Come puoi vedere, mangiare bene è abbastanza semplice e molto gustoso. Allo stesso tempo, vale la pena notare il budget di tale dieta, mangiare gustoso e correttamente non è sempre costoso.

Bene, per rendere più facile ottenere i chilogrammi desiderati, presentiamo alla tua attenzione diverse ricette per i piatti giusti e deliziosi.

Casserole di pesce, patate e verdure

Puoi mangiare un piatto del genere per pranzo e cena. Usando un tale squisito, riceverai tutte le sostanze benefiche necessarie.

• PILLET PIPLI - Paul KG
• Cipolla - 2 pezzi.
• Carote - 2 pezzi.
• Pomodori - 3 pezzi.
• Patata - 2 pezzi.
• Formaggio - 200 g
• Milk - 130 ml
• Uova - 4 pezzi.
• Olio vegetale
• Sale, origano, erbe provenzali

• Inizialmente, prepareremo le patate per ridurre il tempo di cottura dell'intero piatto. Per farlo, pulirlo, bollirlo e quindi tagliarlo con cerchi non spessi.
• Sbucciare e tagliare le cipolle in mezzo anelli.
• Puliamo le carote e tre su una grande grattugia.
• I miei pomodori sono tagliati in cerchio.
• Il formaggio deve essere sfregato.
• Il pesce deve prima essere scongelato e quindi tagliato a cubetti. Dopo il sale, lo scuotiamo con le spezie. Puoi usare qualsiasi altro pesce senza ossa.
• Lubrificare la teglia con olio vegetale e metterci patate.
• Metti il \u200b\u200bpesce sopra le patate.
• Invia cipolle, carote e pomodori al pesce. Saltare lo strato superiore della casseruola.
• Sbattere le uova con latte, sale e pepe la massa. Versalo nella forma con la casseruola.
• Invia il piatto a cuocere in forno caldo per mezz'ora.
• Dopo questo tempo, cospargere con formaggio grattugiato e inviarlo per altri 10 minuti al forno.
• Servire il piatto caldo.

Insalata di frutti di mare e verdure

Un'insalata così nutriente è perfetta per la cena. Per preparare un tale piatto, puoi usare diversi frutti di mare e verdure, cambiandole periodicamente in modo che l'insalata non arrivi.

• Sea Cocktail - 370 g
• Avocado - 100 g
• Egg - 2 pezzi.
• Cetriolo - 2 pezzi.
• Formaggio - 120 g
• Aglio - 1 garofano
• Succo di limone - 10 ml
• Salsa di soia - 30 ml
• Olio d'oliva - 30 ml
• Salt, basilico, origano

• Frutti di mare che puoi usare quello che ami. Offriamo di acquistare un cocktail di mare. Sfronare il cocktail, lasciandolo a temperatura ambiente per diverse ore. Dopo risciacquare.
• Sbucciare l'avocado, rimuovere il seme da esso e tagliare a piccoli pezzi. Farai lo stesso con un cetriolo.
• Fai bollire le uova, pulire e tagliare finemente.
• Passa l'aglio attraverso la stampa.
• Macina il formaggio con una grattugia.
• In una casseruola, scalda l'olio, aggiungi un cocktail di mare. Entro 1 min. Friggere i frutti di mare, mescolandole costantemente.
• Dopo aver versato salsa di soia, aglio e succo di limone nel contenitore, aggiungi sale e spezie, prepara un altro minuto.
• Quindi, trasferire il contenuto della casseruola nell'insalata.
• Aggiungi avocado, cetriolo e uova con formaggio lì.
• Mescola il piatto e, se lo si desidera, aggiungi un po 'più di salsa di soia e succo di limone ad esso.

Cocktail di banana per aumento di peso

A volte possono essere sostituiti altri pasti con un cocktail. Uno dei più deliziosi e facili da preparare è la banana.

• BANANA - 2 PC.
• Latte - 500 ml
• Miscela Orex - 50 g
• Miele - 30 g
• Cottage di formaggio - 150 g

• Pulisci le banane.
• Posiziona tutti i prodotti nel Blender Bowl e macina fino a uno stato omogeneo.
• Se il cocktail è troppo denso, aggiungi un po 'di latte ad esso.
• Tale cocktail ti accuserà di energia e forza per l'intera giornata.

E un'altra versione del cocktail nutriente:

• Ovsyanka - 75 g
• Cottage di formaggio - 100 g
• Latte - 50 ml
• Olio di arachidi - 1,5 cucchiai. l.
• Banana - 1 PC.

• Macina la farina d'avena con un frullatore.
• Dopo aver collegato tutti gli ingredienti e, mettendoli in una ciotola di frullatore, macinarlo fino a uno stato omogeneo.
• Se necessario, aggiungi più latte al cocktail.
• Tale cocktail viene utilizzato al meglio dopo lo sforzo fisico, in quanto ripristinerà le forze spese e accelererà il processo di guadagno di massa.

Il set di massa è piuttosto complicato e un lungo processo. Tuttavia, se tutto viene fatto correttamente e ascolta il consiglio degli specialisti, i primi 5 chilogrammi possono essere visti dopo 1 settimana.

Video: cosa fare per ingrassare?