Cos'è la carenza di sonno e come affrontarlo? Qual è la mancanza di sonno: conseguenze

Di recente, gli scienziati insistono sul fatto che un sogno a pieno titolo per la salute umana è molto più importante di prima. Abbiamo bisogno di un sogno non meno del cibo e dell'aria.

Tuttavia, il ritmo della vita moderna di una persona media porta al fatto che il tempo per un riposo notturno rimane sempre meno.  In effetti, durante il sonno, vengono lanciati i processi di restauro del corpo, l'equilibrio di tutte le sue funzioni viene rinnovato e se il sogno è disturbato, allora il lavoro degli organi interni viene eliminato.

L'effetto della mancanza di sonno sul corpo

Naturalmente, ogni persona ha bisogni individuali per un sogno. Molti di noi hanno sentito che Bonaparte dormiva circa 4 ore al giorno e Nikola Tesla costava solo 2-3 ore. Certo, qualcuno ha bisogno di meno rilassamento e qualcuno ha bisogno di ulteriori ore di sonno. Tuttavia, gli esperti assicurano che per il lavoro ottimale del corpo, ognuno di noi ha bisogno di un buon riposo.

Elenchiamo cosa succede al nostro corpo solo dopo una notte insonne:

• L'aspetto peggiora. Gli studi hanno stabilito una connessione tra una mancanza di sonno e l'invecchiamento della pelle. Inoltre, il pallore e i cerchi blu sotto gli occhi a causa della mancanza di sonno non aggiungono attrattiva.
• Appare un appetito eccessivo. Se una persona dormiva male, allora si sente più affamato e, di regola, sceglie i prodotti più elevati e non molto utili.
• Il livello di reazione e attenzione è ridotto. Ciò può causare conseguenze negative, specialmente se una persona ha bisogno di mettersi al volante o eseguire un lavoro che richiede un'alta concentrazione di attenzione.
• L'attività intellettuale diminuisce, la memoria peggiora. Ci sono problemi con la memorizzazione.
• Il sistema immunitario si indebolisce. Si è dimostrato che il sonno che dura meno di 7 ore tre e mezzo aumenta il rischio di catturare qualsiasi infezione. Il fatto è che durante il nostro sonno vengono prodotte citochine. Questa è una proteina speciale che protegge il nostro corpo. Da una mancanza di sonno, tali proteine \u200b\u200bprotettive sono prodotte meno e una persona è malata più a lungo.
• Può apparire vertigini, una persona supererà la sonnolenza di giorno.

E l'insonnia, che è diventata cronica, può provocare una serie di effetti fisiologici negativi:

• Visione della visione.
• Dolore ai muscoli.
• Il tremore degli arti.
• Mal di testa.
• Perdite di memoria.
• Nausea.
• Confusione e inibizione.
• Lampeggiatura frequente involontaria.
• Reazione lenta.
• L'incoerenza del discorso.
• Il dolore alla gola e il naso che cola.
• Problemi di digestione e diarrea.
• Violazione del peso (perdita o set).

Che provoca una mancanza cronica di sonno: possibili malattie

La mancanza di sonno, o privazione, è molto distruttiva per la nostra salute. Gli scienziati chiamano le seguenti malattie che possono provocare una mancanza cronica di sonno:

• Ridurre la resistenza del corpo, poiché la durata del sonno influisce sul lavoro dei linfociti T che sono responsabili dell'immunità.
• Aumenta il rischio di diabete. Gli studi hanno confermato che a causa della mancanza di sonno, la sensibilità all'insulina diminuisce, il corpo assorbe il glucosio, il che può portare a una malattia.
• Fibromialgia o dolore muscolare diffuso.
• Malattia cardiovascolare. A causa della mancanza cronica di sonno, l'elasticità dei vasi sanguigni è disturbata e i depositi di calcio si accumulano sulle loro pareti.
• La probabilità di un ictus nelle persone che dormono meno di 6 ore al giorno aumenta di 2 volte.
• Il rischio di formazioni precancerose, che può svilupparsi in maligno. Quando il corpo non si riposi completamente, inizia a funzionare per l'usura, il che può provocare una crescita cellulare incontrollata. Stiamo parlando del cancro delle ghiandole mammarie, dell'intestino e della prostata.
• L'Organizzazione mondiale della sanità ha riconosciuto i cambiamenti notturni alla salute, incluso a causa della mancanza di sonno con il cancro.
• Disturbi ormonali, che sono direttamente correlati all'interruzione della fase profonda del sonno.
• Alcolismo. Gli scienziati hanno stabilito una connessione tra mancanza cronica di sonno e attrazione con l'alcol. Coloro che dormono meno del tempo prescritto usano grandi dosi di alcol.
• Il morbo di Alzheimer. Il fatto è che durante il sonno notturno, le sostanze tossiche del cervello vengono rimosse. Tra cui la beta-amiloide proteica associata alla malattia di Alzheimer. Se una persona non dorme costantemente, queste sostanze dannose si accumulano in lui, il che può provocare questa malattia.

Mancanza di sonno: conseguenze per le donne

• Secondo la ricerca, le donne hanno bisogno di circa 70 minuti per ottenere una fase di sonno profondo, mentre gli uomini sono solo circa 40 minuti. Generalmente, mancanza cronica di sonno nei rappresentanti Il sesso più debole è dovuto ragioni sociali,  Dopotutto, la maggior parte delle donne moderne combina il lavoro con la crescita dei bambini e la conduzione della vita di tutti i giorni.
• Dormono poco, non perché non vogliono, ma perché semplicemente non hanno abbastanza tempo per lungo riposo. Gli studi dimostrano che spesso le nostre donne caricate tendono a sottovalutare il rischio di carenza del sonno.

Tuttavia, la costante mancanza di sonno minaccia le donne con molte conseguenze negative, come ad esempio:

• Accelerato appassito della pelle. Nella privazione, il processo di sintesi del collagene cutaneo e la rigenerazione superficiale sono significativamente rallentati.
• Indebolimento del coordinamento dei movimentiche provoca frequenti cadute che causano fratture e lividi.
• Rallentare reazione E l'incapacità di prendere decisioni razionali.
• Ipertensione e aumento della pressione 1,5-2 volte.
• Il rischio di malattia coronarica nelle donne in età preliminata.
• Diminuzione della libido dovuta a affaticamento fisico ed emotivo.
• Infertilità.

È interessante notare che, secondo il rapporto del Centro di ricerca del sonno, l'Università di Lafboro, il cervello femminile è organizzato in modo diverso rispetto al maschio. Le donne di solito fanno diverse cose allo stesso tempo e usano più il potenziale del loro cervello. Pertanto, hanno bisogno di più tempo per ripristinare rispetto agli uomini.

Svantaggio del sonno: conseguenze per gli uomini

Sebbene molti scienziati sostengano che la mancanza cronica di sonno è più pericolosa per le donne che per gli uomini, la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute di una metà forte:

• La quantità di prodotta è ridotta testosteroneinfluenzare il desiderio sessuale. Gli studi hanno confermato che negli uomini non trasformati, il livello di testosterone corrisponde a quello che gli uomini hanno dieci anni in più.
• La bassa durata del sonno spesso provoca disfunzione erettile.
• La quantità è ridotta sperma. Nel corso degli esperimenti, si è scoperto che i giovani che soffrivano di disturbi del sonno, quantità sperma È ridotto di quasi il 30% rispetto a quelli che sono pienamente riposti.
• Per più di 10 anni sono stati condotti studi, il che ha dimostrato che negli uomini che dormono meno di 6 ore aumentano significativamente Il rischio di morte prematura.
• Gli scienziati della Seoul University hanno scoperto che gli uomini che dormono per meno di 6 ore hanno maggiori probabilità di soffrire sindrome metabolica. È interessante notare che le donne, al contrario, hanno maggiori probabilità di essere sottoposte a questo disturbo se dormono per più di dieci ore.

Svantaggio del sonno: conseguenze per gli adolescenti

• Gli adolescenti del sonno notturno dovrebbero durare almeno 9-10 ore. Tuttavia, secondo i sondaggi, oltre la metà degli adolescenti dorme molto meno.
• I bambini moderni hanno molti intrattenimenti, a causa di cui sono svegli più a lungo del tempo raccomandato: comunicazione con gli amici per telefono, giochi per computer, corrispondenza nei social network e così via.
• I gadget moderni stanno diventando un ostacolo alla rapida partenza dei bambini durante l'ora di coricarsi. Spesso il bambino dice ai genitori che sta andando a dormire e si siede per altre tre ore al telefono o al tablet.
• Ma un sonno pieno per un adolescente è molto importante. In effetti, è in questo periodo di età, quando si verifica uno sviluppo fisico attivo che il riposo è necessario per ripristinare la forza dopo i carichi diurni.

La costante mancanza di sonno è estremamente dannosa per la salute di un adolescente:

• Abbastanza spesso appaiono problemi con la visione.
• L'attività è ridotta ipotalamo - Una sezione del cervello responsabile dell'ottenimento e della memorizzazione di informazioni. Non sorprende che gli adolescenti con una mancanza cronica di sonno percepiscano nuove conoscenze e le loro prestazioni sono ridotte.
• Il bambino diventa molto Fastidioso e cupo. Reagisce bruscamente ai commenti, può cadere in uno stato depressivo.
• Un adolescente potrebbe avere peso in eccesso e problemi associato a lui.

Mancanza di sonno durante la gravidanza: conseguenze

• I medici lo affermano la donna del sonno durante la portata di un bambino È estremamente importante, in quanto colpisce molti fattori. La durata consigliata del sonno per la madre in attesa è di 8-10 ore. È permesso dormire di più, ma meno: è estremamente indesiderabile.
• Tuttavia, durante la gravidanza, le donne sono spesso disturbate a causa dello stato psicologico e del disagio fisico.

La mancanza di sonno può essere causata dai seguenti motivi:

• Cambiare lo sfondo ormonale.
• Frequenti richieste di minzione.
• Sensazioni spiacevoli nel bacino.
• Lombalgia.
• Paura della prossima nascita.
• Tossicosi.

La privazione cronica durante la gravidanza colpisce negativamente lo stato fisico ed emotivo della futura madre:

• L'appetito peggiora.
• Appare un'eccessiva affaticamento.
• L'immunità è ridotta, il che può influire negativamente sul cuscinetto del bambino.
• Le malattie croniche possono peggiorare.
• Una donna è coperta da irritabilità o depressione.
• La probabilità della sezione cesareo aumenta 4 volte.
• Il rischio di nascite più lunghe aumenta.
• C'è un'alta probabilità che un bambino possa nascere con un basso peso corporeo.

Pertanto, una donna incinta che non può far fronte all'insonnia cronica dovrebbe consultare un medico.

È vero che la mancanza di sonno porta a un peso in eccesso, obesità?

• Quando una persona non dorme abbastanza, il corpo cerca di essere diverso modi per compensare la mancanza di energia, in particolare l'uso di cibo.
• Gli esperti che studiano l'influenza della mancanza di sonno sul funzionamento del corpo umano hanno scoperto che quando mancanza di secrezione del sonno dell'ormone somatotropico Significativamente soppresso. E con la mancanza di questo ormone, le calorie in eccesso vengono convertite non in muscoli, ma in depositi di grasso.
• Oltretutto, mancanza di sonno porta a sopprimere quella parte del cervello che è responsabile della gestione dell'appetito. Ma l'attività dei centri del cervello responsabile del piacere aumenta in modo significativo. Questo rende una persona scegliere cibi più alti.
• E costante fatica causata dalla mancanza di sonno, riduce l'attività fisica di una persona, Che è anche uno dei motivi per aumentare di peso in eccesso.
• Pertanto, l'insonnia costante contribuisce davvero all'obesità.
• La dipendenza dall'eccesso di peso dalla mancanza di sonno è più pronunciata Nei bambini e negli adolescenti. Gli scienziati lo spiegano dalla possibile sensibilità del metabolismo dei bambini alla mancanza di sonno.

Carenza e pressione del sonno

• Gli esperti lo hanno scoperto mancanza di sonno e aumento della pressione sanguigna interconnesso. In un sogno c'è una diminuzione della pressione. E in caso di mancanza di sonno, il corpo non ha il tempo di abbassarlo in modo naturale.
• A causa della mancanza di sonno nel corpo, il numero di ormoni dello stress aumenta, ad esempio cortisolo e adrenalina. Di conseguenza, c'è un aumento della pressione sanguigna. E questo, a sua volta, minaccia di insufficienza cardiaca, aterosclerosi e infarto.
• Gli studi hanno dimostrato che l'elevata pressione inizia a diminuire quando le persone aumentano la durata del riposo notturno di almeno un'ora.

In che modo la mancanza di sonno influisce sulla psiche?

Recentemente, gli scienziati conducono spesso esperimenti per determinare come la mancanza di sonno influisce sulla psiche umana. Quindi, a seguito di tali studi, è stato rivelato che lo stato psicologico delle persone che dormivano per meno di 5 ore al giorno differiva nelle seguenti caratteristiche:

• Aumentare il livello di ansia e stress. Spesso c'è stato un aumento della sfiducia nei confronti degli altri e persino delle persone vicine. Molti "carenti" hanno evitato i contatti con le persone.
• Irritabilità. Quando una persona dorme poco, allora le zone del cervello responsabili dell'emozionalità diventano due volte più reattive. Senza sonno, il cervello passa ad attività più primitive e non controlla le emozioni.
• Una predominanza di emozioni negative.
• Manifestazioni rabbia E persino l'ostilità.
• Abitazioni di fossa. Le persone divennero turbate, il loro stato di psico emotivo stava costantemente cambiando.

L'insonnia, che è diventata cronica, estremamente negativa, influisce sulla psiche:

• In una situazione critica assonnato Una persona non può prendere la decisione giusta e rapida, poiché non è in grado di valutare adeguatamente le circostanze. Anche dopo una notte insonne, l'individuo è inclinato a concentrarsi solo sugli aspetti negativi quando prendi decisioni.
• Irritabilità e cattivo umore A causa della costante affaticamento, portano a difficoltà nella comunicazione.
• Le persone che non sono costantemente spruzzate, sono 4 volte più inclini Pensieri ossessivi e sviluppo di disturbi mentali.Questo perché per mancanza di sonno in una persona appaiono pensieri più negativi e si concentra semplicemente su di essi.
• Ned -Sleeping provoca la depressione. Questo perché la mancanza di sonno completo sopprime la funzione surrenale e la produzione di serotonina rallenta.

È vero che la mancanza di sonno porta a una follia, allucinazioni?

• Una lunga mancanza di sonno distorce la percezione di emozioni e intenzioni. Le persone che non dormono costantemente abbastanza spesso non sono in grado di distinguere tra un'espressione amichevole o neutra sulla faccia dell'interlocutore dal minaccioso o ostile.
• A Fase estreme della carenza del sonno Una persona può iniziare allucinazioni. Le ombre possono sembrare loro, gli oggetti sembrano sfocati e la realtà circostante diventa irrealistica.
• Così, la mancanza di sonno porta a un cambiamento nella coscienza. Questa condizione è simile all'intossicazione da alcol o narcotico. Va detto che la privazione a lungo termine può causare dipendenza dalla psico.

È vero che la mancanza di sonno porta alla distruzione del cervello?

• Gli scienziati lo dicono La mancanza di sonno porta alla distruzione del cervello. La Pennsylvania ha condotto esperimenti su topi di laboratorio, creando per loro condizioni simili a quelle in cui una persona moderna che lavora su un turno di notte o ha una vita molto lunga.
• I risultati degli studi lo hanno dimostrato mancanza di sonno negli animali da esperimento ha provocato un arresto della produzione di Sirtuin, che ha portato alla morte del 25 percento delle loro cellule cerebrali. E anche pochi giorni dopo un buon riposo I neuroni distrutti non potevano riprendersi.
• Pertanto, una mancanza cronica di sonno può davvero portare alla distruzione del cervello. L'insonnia minaccia la perdita prima un quarto dei neuroni chiavedi cui sono responsabili attività intellettuale e attenzione.
• Inoltre, gli esperimenti sugli animali hanno mostrato che con l'insonnia aumenta il numero di ormoni dello stress, il che porta a un rallentamento della rigenerazione cellulare.
• Gli scienziati devono condurre ulteriori studi che aiutano a determinare se le conclusioni ottenute sono applicabili Sul danno alle cellule cerebrali A causa della costante mancanza di sonno per una persona.

• Se questo risulta essere giusto per le persone, ciò significa che il sonno diurno o il sonno nei fine settimana, sfortunatamente, non sarà in grado di compensare le celle perdute.
• Ciò è confermato dagli ultimi esperimenti condotti in Svezia. Un gruppo di giovani si riposò pienamente per una notte ed era sveglio durante l'altra. Gli scienziati hanno scoperto che anche dopo una notte, una mancanza di sonno nel cervello dei soggetti ha aumentato il numero di proteine, che di solito appaiono quando il tessuto cerebrale viene distrutto.

Qual è il pericolo di dormire, è possibile morire per una mancanza di sonno?

• Nel corso degli esperimenti condotti dalla fine del XIX secolo, gli scienziati non hanno permesso a cani o roditori per diverse settimane. Di conseguenza, gli animali inevitabilmente sono morti. Tuttavia, è affidabilmente sconosciuto da ciò che provenisse esattamente il risultato fatale - da una mancanza di sonno o a causa dello stress che gli animali sperimentali hanno vissuto.
• Nel 1963, il 18enne Rand Gardner Ha stabilito un record di soggiorno massimo senza dormire. Era sveglio per 264 ore e mezza senza l'uso di stimolanti sotto la supervisione del Dr. William K. Dement.
• Il quarto giorno dell'esperimento, il giovane è apparso distorsione di organi sensoriali, violazione del coordinamento. E il quinto giorno, ha iniziato le allucinazioni. Un'analisi dell'attività elettromagnetica del cervello ha mostrato che Randy era in uno stato strano, non era del tutto sveglio.
• Le aree del suo cervello o iniziarono ad andare in modalità ricreativa, poi di nuovo si sono attivate. Cioè, per sopravvivere, il cervello si accende alternativamente e spense parti del cervello. Dopo un lungo riposo, Rand Gardner non ha trovato anomalie mentali.
• Ne consegue che il corpo umano, a quanto pare, è adattato ai rari periodi episodici di mancanza di sonno. Ma trascurare il riposo notturno per molto tempo può diventare fatale per la salute.

• Oggi c'è una malattia rara chiamata insonnia familiare fatale. Provoca la sua mutazione, sintetizzando la proteina di una struttura anormale - AUO. In vettori di una mutazione simile in età adulta, si formano placche amidacee per la regolazione del sonno (talamo).
• Di conseguenza, queste persone hanno insonnia, uccidendole per sei mesi. Tuttavia, la causa della morte in questi casi, secondo gli scienziati, non è una mancanza di sonno, ma gravi danni al cervello.
• Ad oggi, non si sa esattamente quanto il corpo umano possa resistere senza dormire. Realizzare il danno che tali esperimenti possono portare alle persone, i risultati nel campo della veglia prolungata non sono più registrati.

Cosa provoca una mancanza cronica di sonno?

Molte persone hanno attacchi di insonnia. Di norma, sono associati a situazioni stressanti. Inoltre, la causa può essere sia emozioni negative che positive.

La qualità del sonno è influenzata da una serie di fattori:

• La temperatura nella stanza. Con una diminuzione o un aumento della temperatura, il sonno si determinerà.
• Un'atmosfera scomoda E la mancanza di un senso di sicurezza. È noto che quando una persona si sente protetta, non sperimenta stress e la qualità del suo sonno aumenta.
• Rumore. È naturale che i suoni estranei impediscano a una persona di addormentarsi.
• Nutrizione impropria. Impedisce la rapida addormentarsi sia la malnutrizione che il cibo eccessivo prima di andare a letto.
• Consumo di alcool. Da un lato, le bevande alcoliche contribuiscono ad addormentarsi rapidamente. Tuttavia, il sogno ubriaco è spesso irrequieto e pieno di risvegli precoci.
• Prodotti con alto contenuto di caffeina. Non si tratta solo di caffè o tè, ma anche di bevande gassate e cioccolato, che spesso hanno un alto contenuto di caffeina.
• Assumendo determinati droghe. Molte medicine (in particolare quelle che riducono il colesterolo e la pressione sanguigna) influenzano negativamente il sonno.
• Ansia e stato di stress. Quando una persona considera costantemente qualcosa o è arrabbiata, è estremamente difficile per lui addormentarsi.
• Alcune malattie, come Neurosi, depressione profonda, commozione cerebrale, artrite, asma e altri.
• Programma di lavoro misurato o viaggi frequenti. Il corpo semplicemente non ha il tempo di ricostruire e adattarsi a nuove condizioni.
• Climax nelle donne. Questa condizione è spesso accompagnata dalla sudorazione e dalla marea, che non consentono ai muscoli di rilassarsi completamente.
• Disturbi ormonali associati alle malattie della tiroide.
• Avitaminosi.

È importante capire perché una persona ha disturbi del sonno. Se, dopo la scomparsa delle ragioni che possono impedire il normale riposo, il sogno non è stabilito e i tormenti di insonnia per più di tre mesi, è necessario consultare un medico.

Come compensare la mancanza di sonno?

• Un modo per almeno in qualche modo compensare la mancanza di sonno nei giorni feriali è sostituire il più possibile nel fine settimana. Questo, ovviamente, non sarà in grado di compensare completamente le ore mancanti di riposo, ma contribuirà a mantenere la salute.
• Durante gli esperimenti, si è scoperto che le persone che dormivano più in anticipo del necessario, durante il successivo periodo di mancanza di sonno, hanno affrontato compiti allo stesso livello.
• Tuttavia, questo metodo non può essere utilizzato costantemente. La maggior parte degli scienziati ritiene che la mancanza cronica di sonno nei giorni feriali non possa essere completamente compensata raschiando i fine settimana.

Secondo gli esperti, il metodo più efficace per compensare la mancanza di sonno è fare un pisolino durante il giorno:

• Cerca di assicurarti il \u200b\u200boscurità nella stanza.
• Crea silenzio.
• Prendi una comoda posa (idealmente - sdraiati, ma puoi sonnecchiare e mezza posto).
• Riposa con gli occhi chiusi per 20-30 minuti. Se le condizioni lo consentono, dormire per circa un'ora. Non è più consigliato per non rompere il sonno notturno.

Inoltre, se, a causa delle circostanze, hai poco tempo per dormire, i medici ti consigliano di mangiare e prendere bilanciati multivitaminici.

Vitamine con mancanza di sonno

I medici sostengono che la violazione e la mancanza di sonno sono spesso causate dalla mancanza di alcune vitamine:

• Magnesio. La sua mancanza provoca l'aspetto del nervosismo, che influenza negativamente la capacità di addormentarsi e la qualità del sonno stesso. Le fonti di magnesio sono pesce, lenticchie, verdure verdi, noci brasiliane.
• Potassio. Contribuisce al lavoro dello scheletro e dei muscoli. Ed è anche responsabile della tendenza di una persona a svegliarsi di notte più volte. Contenuto in prodotti come banane, spinaci, legumi, avocado, albicocche secche.
• B VITAMINE V. Avere un effetto positivo sul cervello. La loro carenza provoca ansia, irritabilità e tensione in una persona, il che contribuisce a un riposo a scarsa qualità. In grandi quantità, le vitamine di questo gruppo contengono cereali, fegato, pane di segale.
• Vitamina C. È un potente antiossidante. Il suo svantaggio provoca una rapida affaticamento e una diminuzione dell'attività fisica e mentale. Le fonti di questa vitamina sono prezzemolo, ribes, cimeli, pepe a campana, frutti di agrumi.
• Vitamina D. Questo è un elemento che aiuta a rafforzare l'immunità. A causa della mancanza di vitamina D, può apparire una sensazione di apatia e letargia. È contenuto in olio di pesce, alghe, tuorlo d'uovo.

Con una mancanza di sonno, per sbarazzarsi della mancanza cronica di sonno, si consigliano farmaci con un leggero effetto sedativo: novo-pass-pass, forte di motherwort con magnesio b6, donormil (non può essere assunto per più di cinque giorni, poiché è previsto per combattere il transonant), tunnel, seditol.

Inoltre, se sei superato dall'insonnia cronica, crea condizioni favorevoli per un riposo notturno:

• Prova a cambiare la tua modalità. Gli esperti raccomandano di alzarsi ogni giorno, anche nei fine settimana, alle 5 del mattino e si sottopongono a luce intensa per 15 minuti.
• Se i pensieri ansiosi ti impediscono di addormentarti, allora alzati e fai qualcosa. E quando senti stanchezza, torna a letto.
• Dormi in una stanza fresca. La temperatura è ottimale - 18 gradi.
• Limitare la quantità di caffè e alcol consumati.
• Due ore prima di coricarsi rifiuta la TV, il computer, il telefono o il tablet. A causa della luce blu che i dispositivi elettronici si irradiano, una persona vuole dormire di meno. Inoltre, l'uso di gadget stimola l'attività del cervello, quindi è difficile per una persona disattivare il lavoro della sua coscienza e addormentarsi rapidamente.
• Se possibile, fai un'escursione 1,5 ore prima di coricarsi.

E per sbarazzarsi dell'insonnia cronica, puoi usare i rimedi popolari di fiducia:

• Tè alla camomilla.
• Un decotto di menta e radice di Valerian.
• Un cucchiaio di miele si dissolve in un bicchiere di acqua calda.
• Cuscino fatto in casa con erbe rilassanti: lavanda, balsamo di limone, mosto di San Giovanni.

Ricorda che il sonno è un innegabile bisogno biologico di una persona e una parte importante di uno stile di vita sano.

Video: cosa minaccia la costante mancanza di sonno?