Mengapa sulit untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun - apa yang harus dilakukan? Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun: tips, fitur

Menurunkan berat badan setelah 40 tahun rumit oleh berbagai faktor. Mari kita cari tahu cara menurunkan berat badan dan apa fiturnya.

Banyak gadis mencatat bahwa setelah 20 tahun masih mudah untuk mempertahankan bentuknya, sementara setelah 30 tahun lebih sulit dilakukan. Dan lebih dekat ke usia 40, Anda harus melakukan semua upaya yang mungkin untuk menghilangkan pound ekstra. Jika Anda masih jauh dari usia ini, maka lihatlah teman -teman Anda. Tentunya, banyak dari mereka di awal masa muda sedang melangsingkan, dan sekarang mereka menjadi penuh. Jadi bagaimana caranya? Apakah tidak mungkin menurunkan berat badan setelah 40 tahun? Mari kita cari tahu masalah ini.

Mengapa sulit untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun: alasan, fitur

Untuk mulai dengan, perlu dicatat bahwa kenaikan berat badan setelah 40 tahun tergantung pada karakteristik setiap wanita. Penting untuk mempertimbangkan kebiasaan dan preferensi makanan. Tidak setiap wanita mengerti di masa mudanya bahwa keadaan sosok yang kedewasaan tergantung pada kebiasaan dan gaya hidup makanannya. Selain itu, semakin tua wanita itu, semakin sulit untuk menyesuaikan berat badan. Ini tidak hanya karena perubahan fisik: dengan bertambahnya usia, semua orang tidak menjadi begitu stabil secara psikologis, dan oleh karena itu wanita dengan kesulitan meninggalkan kebiasaan makanan.

Sindrom Metabolik

Ini adalah kompleks besar gejala yang dapat memicu diabetes tipe kedua. Salah satu manifestasinya adalah lompatan tajam dalam berat. Di antara penyebab sindrom metabolik, faktor genetik, perubahan terkait usia, serta gaya hidup dan malnutrisi yang menetap dibedakan. Dalam situasi seperti itu, akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi melakukan ini lebih baik di bawah pengawasan dokter.

Inilah yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini:

• Lacak volume pinggang. Para ahli berpendapat bahwa sindrom metabolik berkembang lebih sering pada wanita dengan volume pinggang lebih dari 80 cm.
• Patuhi kekuatan fraksional. Dengan sindrom metabolik, disarankan untuk makan 4-6 kali sehari. Makanan ganda memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat glukosa yang normal dalam darah. Selain itu, terlepas dari berkurangnya konten kalori, Anda tidak akan merasa lapar.
• Dari diet produk eksklusif dengan indeks glikemik tinggi. Ada kemungkinan bahwa Anda harus meninggalkan sereal apa pun atau membatasi penerimaannya hingga 100 g per hari.
• Gunakan aditif. Ketika sindrom metabolik berkembang, sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Jadi, bahkan dengan jumlah glukosa yang tinggi, sel -sel akan kelaparan. Situasi ini diperbaiki dengan menggunakan obat -obatan khusus yang diresepkan oleh dokter.

Kekurangan estrogen

Dengan bertambahnya usia, fungsi ovarium mulai memudar, dan seorang wanita memiliki kekurangan estrogen. Mirip dengan hormon betina, zat ini dapat dibedakan dengan jaringan adiposa. Jadi dengan terjadinya adhesi jaringan adiposa, itu menjadi lebih besar. Ini menjadi terlihat setelah 50 tahun.

Tindakan Anda harus sebagai berikut:

• Pergi ke ahli endokrin. Ini akan merekomendasikan kepada Anda pencegahan perubahan hormon.
• Lihat bagaimana Anda makan. Lakukan analisis - berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda belanjakan. Jika Anda terus -menerus berolahraga, maka setelah 40 tahun konten kalori dapat dikurangi sebesar 10%, dan untuk orang -orang yang menetap angka ini adalah 13%.
• Kurangi jumlah lemak dalam makanan. Sehari dapat dikonsumsi tidak lebih dari 20-25% energi harian.
• Cobalah makan lebih banyak produk dengan fitoestrogen dalam komposisi. Mereka dapat mempengaruhi reseptor sel yang sensitif terhadap estrogen. Ini adalah kedelai, biji rami, biji wijen, apel, anggur, brokoli dan lainnya.

Penurunan tingkat metabolisme

Perubahan ini dianggap normal. Alasan mereka adalah bahwa volume massa otot berkurang. Ini mempengaruhi proses ini dan penurunan jumlah estrogen yang terlibat dalam asimilasi kalsium. Berkat elemen jejak ini, kontraksi otot dipastikan dan mereka mempertahankan nada mereka.

Untuk mencegah konsekuensi buruk:

• Ikuti berapa banyak protein dalam diet Anda. Seringkali wanita setelah 40 tahun menjadi vegetarian. Ini buruk bagi tubuh, karena asam amino penting tidak akan datang ke sana, karena mereka tidak diproduksi oleh tubuh. Protein hewani harus dimasukkan dalam makanan.
• Anda juga bisa mendapatkan asam amino menggunakan aditif tambahan. Setelah 40 tahun, protein yang diperlukan dapat diperoleh dari daging rendah lemak, ikan, produk susu, makanan laut, kacang -kacangan dan jamur. Jadi, 25-30% dari diet harian harus memperhitungkan protein.
• Melakukan latihan. Bahkan jika Anda tidak melakukan tuduhan apa pun sebelumnya, maka sudah waktunya untuk memulai. Ini akan memungkinkan Anda mempertahankan massa otot pada tingkat yang tepat. Jangan lupa bahwa otot -otot mengkonsumsi lebih banyak energi untuk memastikan kinerja normal daripada endapan berlemak.

Gangguan kelenjar tiroid

Jika tubuh tidak memiliki cukup hormon dari kelenjar tiroid, maka ini bisa menjadi alasan sebenarnya mengapa kesulitan akan timbul dengan penurunan berat badan. Penyebab yang bahkan mungkin karena kurangnya hormon dapat berupa gangguan autoimun, serta kurangnya yodium dalam tubuh. Selain itu, tumor yang berbeda, serta diet rendah -kalori, dapat menyebabkan ini.

Dalam hal ini, direkomendasikan:

• Kunjungi ahli endokrin. Anda perlu mengontrol tingkat hormon dalam darah. Ini membutuhkan tes darah. Tes USG dan urin juga mungkin diperlukan untuk menentukan konsentrasi yodium dalam darah.
• Lacak jumlah yodium yang digunakan. Itu bisa cukup diperoleh jika Anda menggunakannya bukan biasa, tetapi garam beryodium.
• Jangan duduk di diet keras. Jika Anda mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 700, maka kelenjar tiroid akan menghasilkan lebih sedikit hormon dan metabolisme akan lambat. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan mengurangi jumlah ini sebesar 300-500 kkal. Maka Anda secara bertahap akan menurunkan berat badan, tetapi untuk kesehatan itu akan benar -benar aman.

Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun: fitur, diet, instruksi

Pada usia 40, sebagai aturan, orang sudah cukup sendiri dan mereka memiliki cara hidup tertentu. Meskipun demikian, bahkan jika tidak ada yang berubah, kilogram masih ditambahkan. Ini diungkapkan oleh lipatan jelek di perut, dan memang sikap terhadap dirinya sendiri berubah.

Ya, tidak diragukan lagi, ada alasan yang membawa banyak kesulitan dalam proses menurunkan berat badan dan kami memeriksanya di atas, tetapi ini tidak berarti bahwa sekarang kita harus hidup dengan apa adanya. Anda dapat dan kadang -kadang bahkan perlu menurunkan berat badan, tetapi penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar.

• Pertimbangkan karakteristik tubuh

Pada usia 40, aktivitas wanita sangat baik. Mereka memiliki kekuatan yang cukup untuk bekerja dan di rumah, serta gaya hidup mereka yang sudah mapan. Namun, metabolisme sudah berubah menuju penurunan fungsi reproduksi dan, seiring dengan ini, metabolisme melambat. Ini mengarah pada perubahan pertama dalam tubuh.

Di dunia modern kita, penyakit kronis telah menjadi norma, dan setelah 40 tahun mereka mulai memanifestasikan diri mereka lebih aktif. Ini dapat memicu perubahan berat badan. Karena itu, sebelum memilih diet, Anda perlu memahami fitur tubuh Anda.

Tubuh mulai sedikit menderita karena dehidrasi, dan untuk memblokir kebutuhannya tidak lagi membutuhkan energi dalam jumlah besar. Meskipun demikian, kalsium dan protein diperlukan lebih banyak, tetapi jumlah lemak harus berkurang. Jadi diet yang diiklankan pada usia ini tidak memiliki efek apa pun, dan bahkan dapat menjadi berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

• Jangan membatasi diri pada makanan hampir kelaparan

Seringkali, ketika seorang wanita memiliki beberapa pound ekstra, dia mulai panik. Tampaknya dia tidak mengubah dietnya, tetapi kilogram ditambahkan.

Pada akhirnya, beberapa membatasi diri dalam makanan, duduk di diet yang sangat ketat atau benar -benar kelaparan. Ini adalah cara yang buruk untuk menurunkan berat badan, karena membahayakan kesehatan.

Jika Anda mengecualikan lemak, dan terutama kolesterol dari diet, maka ini dapat menyebabkan pelanggaran sintesis hormon seks. Dengan kata lain, mereka akan jauh lebih sedikit diproduksi. Ini pasti akan menyebabkan menopause awal, serta penurunan libido. Dengan demikian, kedekatan tidak akan memberikan kesenangan dan tanda -tanda pertama menopause akan muncul.

Penting untuk tidak terbawa oleh semua jenis diet di mana jumlah cairan yang dikonsumsi sangat terbatas dan penurunan berat badan yang tajam disediakan, karena pada akhirnya tubuh Anda akan mengalami dehidrasi, dan kulit di wajah dan dada akan melorot . Kelihatannya, dengan sedikit, jelek.

Antara lain, penting untuk membahas diet dengan dokter dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui keadaan kesehatan. Jika terapis tidak melihat hambatan, maka berat badan normal dan kandungan kalori Anda ditentukan pada langkah berikutnya. Untuk mengembangkan diet, lebih baik, tentu saja, untuk menghubungi seorang profesional. Terapis, tentu saja, memiliki pengetahuan dalam diet, tetapi tidak begitu dalam, karena ia memiliki spesialisasi yang berbeda.

Jangan mencoba kehilangan kilogram dalam lusinan atau bahkan ke tingkat yang Anda miliki selama 20 tahun yang lalu. Fitur tubuh kita sedemikian rupa sehingga selama bertahun-tahun, 3-5 kg \u200b\u200bditambahkan. Anda perlu mengingat dalam berat berapa itu nyaman bagi Anda dan untuk melemparkan beberapa kilogram ke sana.

Dengan konten kalori jauh lebih mudah. Ambil tengara sekitar 1.500 kalori per hari. Sebagai opsi, Anda dapat melipatgandakan berat badan dengan 22 dan mengambil 700 kalori darinya untuk penurunan berat badan.

Ngomong -ngomong, untuk wanita pada usia 40, aturannya relevan bahwa Anda tidak bisa makan setelah enam, dan untuk makan malam Anda bisa makan, sesuatu yang mudah dicerna dan tidak mengandung banyak kalori.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa kali seminggu Anda perlu membongkar produk sederhana - apel, buah -buahan lainnya, kefir dan yogurt. Tentukan saja apa yang lebih Anda sukai dan gunakan. Anda dapat mengganti produk yang berbeda selama hari bongkar muat.

Penting untuk makan ikan lebih sering. Dia digantikan oleh bagian dari daging. Ini memiliki banyak protein dan dalam hal ini bahkan lebih berguna daripada daging.

Dietetika juga menyarankan pada 40 tahun untuk mempertimbangkan kembali keseimbangan protein dan lemak. Tubuh tidak memiliki protein, tetapi dia tidak membutuhkan lemak berlebih. Tapi jangan lupa apa yang kami katakan sebelumnya. Anda tidak bisa makan sepenuhnya tanpa lemak, cukup kurangi nomor mereka.

Latihan Olahraga

Memang, komponen penting dari kelebihan berat badan adalah mobilitas rendah. Sebagai aturan, para wanita yang bermain olahraga terlihat jauh lebih baik daripada teman -teman "menetap". Tanpa pelatihan, tubuh kehilangan nadanya, otot menjadi jompo dan atrofi. Mereka digantikan oleh lemak, karena harus ada sesuatu di tempat mereka.

Tidak diragukan lagi, Anda tidak boleh segera terlibat dalam binaraga atau akrobat, tetapi fintes atau yoga tidak boleh dihindari. Dan yang terbaik adalah beralih ke gym ke pelatih yang berpengalaman dan dia akan membantu Anda tidak hanya menentukan program pelatihan, tetapi juga diet, yang akan membantu mengatur angka tersebut.

Pelatih juga diperlukan karena setelah 40 tahun ligamen dan tulang menjadi lebih lemah, dan karena itu Anda perlu mengamati beban dengan hati -hati dan lebih baik terlibat dalam pengawasan pelatih. Berguna pada usia ini untuk terlibat dalam berenang dan aquaerobic. Ini akan melatih otot dengan lembut.

Ingatlah bahwa Anda dapat menurunkan berat badan pada usia berapa pun. Hal utama adalah mempersenjatai diri Anda dengan motivasi yang benar. Jika Anda terbiasa dengan berat badan seperti itu, maka tubuh tidak mungkin ingin berdiri dengannya. Dan jika Anda berpikir bahwa kelebihan berat badan mencegah Anda mencapai tujuan atau Anda akan lebih nyaman tanpanya, maka Anda akan ingin bertindak.

Dan jangan takut dengan pendapat orang lain yang mengulangi bahwa Anda tidak akan berhasil, dan memang itu bodoh. Orang -orang ini iri pada Anda dan takut akan kegagalan Anda sendiri, jadi jangan mendengarkan mereka, tetapi mencapai tujuan Anda.