Zumba - Félelmetes fitneszprogram a fogyáshoz, áttekintésekhez, eredményekhez. Zumba: Az ábra és az egészség előnyei és károsodása, a fő mozgások és a kezdőknek az alapvető mozgalmak leírása. Ruházat a Zumba Fitness számára: Hogyan vásárolhat az AliExpress -en

Cikkünkből megtudhatja, hogy mi a Fitness Zumba, és megismerheti az információkat arról is, hogyan lehet fogyni a segítségével.

A gyönyörű és karcsú alak sok ember számára cső álom. És leggyakrabban az az oka, hogy az ember nem tudja csökkenteni a köteteit, az a vonakodás, hogy nehéz fizikai gyakorlatokat végezzen. Az ilyen lusta emberek számára a Zumba nevű sport- és táncprogramot találták ki.

A legkellemesebb dolog az, hogy ez a dinamikus tánc nemcsak segít a súly csökkentésében, hanem nagyon pozitív hatással van az egész szervezetre. Ha rendszeresen részt vesz a Tsumba fitneszben, akkor a végén javítja a test koordinációját, meghúzza a sajtót, állítsa vissza a bőr rugalmasságát, és természetesen sok pozitív érzelmet kapjon.

Mi az a Zumba?

Mint már valószínűleg megértette Zumba - ez nem más, mint tánc. Természetesen a szó szó szerinti értelmében ezt nem lehet táncolni, de ez a program pontosan a táncmozgásokra épül. Csak az, hogy ebben az esetben nem fog táncolni, például egy rumba, de olyan mozdulatokat fog készíteni, amelyek meghúzzák a lábát, tollak és csökkentik a derekát a zenére egy bizonyos ritmusban. Tehát mi a titka ennek a fitneszprogramnak a népszerűségének?

Először is, nem csak a fiatal és egészséges emberek, hanem azok, akik már meghaladták az 50 -et, meglehetősen nyugodtan részt vehetnek ebben a sportban. Mivel a Zumba nem foglalja magában a szigorúan szabályozott mozgalmak használatát, az edző kidolgozhatja a programot ebben a programban út. Még azok is, akik korábban egyáltalán nem folytattak fizikai gyakorlatokat, könnyen megbirkóznak vele.

Másodszor, az ilyen típusú fitneszes osztályok természetesen észrevehető eredményt adnak a harmadik héten, feltéve, hogy az ember tánc után nem eszik zsíros finom és SDOBA -t. Igen, és ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a módszert, amikor önmagát veszi igénybe, akkor jobb, ha nem próbálja meg kiválasztani a programot. Ezt feltétlenül nem tudja megtenni helyesen, mint egy leckében, általában több különböző táncterületet használnak egyszerre.

Egy órás edzés alatt érezheti, hogy mi a szamba, a hip-hop és még a hastánc is. Nyilvánvaló, hogy ezek a területek különböző ritmussal táncolnak, így csak a szakember képes lesz úgy összeállítani a mozgásait, hogy oly módon ne ártsák a testét.

Zumba fajtái:

• Klasszikus (rendes táncok)
• Hangzás (valamiféle zónát kidolgoznak)
• Akvárium (Az osztályokat a medencében tartják)
• Kör alakú (A tánc váltakozói egyszerű fizikai gyakorlatokkal)
• Kontinentális (Program kezdőknek)
• Gyermekes (egyéni program a legkisebbre)

Dance Fitness Zumba - Dance and Burnies: előnyök, károk és ellenjavallatok az egészség és a figura számára

Ha gondosan elolvasta cikkünk első pontját, akkor valószínűleg rájött, hogy a Dance Fitness -rel örömmel lefogyhat. Ahogyan a gyakorlat mutatja, szó szerint a férfiak és a nők harmadik leckéje után, az érzelmi állapot javul, és van egy vágy, hogy még tovább mozogjanak. De ne feledje, hogy az ilyen típusú sportok, mint bármelyik más, terhelnek a testét.

Ezért nem szükséges napi napi táncgyakorlatokat folytatni, különösen, ha még soha nem játszott sportolást. Ha nagymértékben túlterheli a testet, akkor a végén általában leeshet a további munkavégzés iránti vágyról, és természetesen lesz egy erős krepp, amely egy ideig nem engedi meg, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon. Ez a helyzet ahhoz a tényhez vezet, hogy az összes eredményt lemondják, és a helyreállítás után a kezdetektől kezdve meg kell kezdenie a fogyást és a gyógyulást.

A Dance Zumba előnyei:

• A derék és a csípő térfogata csökken
• Sima fogyás következik be
• Az ízületek mobilitása helyreáll
• A bőr rugalmassága helyreáll
• A test összes metabolikus folyamata felgyorsul (beleértve a zsírok megosztásáért felelős személyeket)
• Az izomtömeg hangja növekszik
• A hangulat javul, és a depresszió eltűnik
• Megállapították a szív- és érrendszeri rendszer munkáját
• Az állóképesség fejlődik
• A légzőrendszer működése javul

A Dance Zumba károsodása:

• Kissé növeli a nyomást
• A végtagok traumájának veszélye van
• Az ipari embereknek légzési problémái lehetnek

A Zumboa órák ellenjavallata:

• A terhesség harmadik trimesztere
• Székhelyi táplálkozási periódus
• Túl magas pokol
• A végtagok törése és diszlokációja
• Gerinc sérülések
• A szív és az erek patológiái

Ruhák a Zumba fitneszhez: Hogyan lehet megvásárolni az AliExpress -en

Mivel a Fitness Zumba egyfajta sport aerobik, az ilyen osztályok ruháit a lehető legkényelmesebben kell viselni. Vagyis ebben az esetben a legjobb, ha nem helyezkedik el klasszikus zeneszámokra, amelyek nadrág zsákos dzsekikéből állnak. Jobb lesz, ha megfelelőbb ruhákat választ ki ezekhez a vicces osztályokhoz, amelyek nem zavarják Önt az intenzív mozgáshoz. Mivel az ilyen készlet teteje a legjobb, ha a legjobb sports t -phirt vagy természetes t -phirt.

Mert az alsó tökéletes rövidnadrág, bokavédő És halásznadrág- Ami a cipőt illeti, elvileg nincs szigorú szabály. De ha a lehető legkényelmesebben szeretné érezni magát, akkor válasszon könnyű cipőt vagy cipőt. Ha nem tudja, hol lehet gyorsan, és ami a legfontosabb, olcsón vásárolhatja meg ezeket a dolgokat, akkor nézzen meg az AliExpress -re. Itt találja meg a különböző stílusú és a legmagasabb színvonalú árut, amely érdekli.

Ha szeretné, akkor gyorsan kiválasztja az erőforrásokat, mind a sima nyugodt modelleket, és nagyon fényes és eredeti. Ha még a sportban is látványosnak akar nézni, akkor figyeljen a nyomtatott termékekre. Az erőforráskatalógusok t -pályákat, t -pályákat, rövidnadrágot és nadrágot képviselnek, florisztikus, geometriai és absztrakt nyomtatással.

Zumba-fitness program

Mint már egy kicsit magasabbra említettük, a Fitness Zumba egyfajta aerobik, tehát egy ilyen leckét nem lehet további előkészítés nélkül végrehajtani. És ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy kezdő vagy -e ebben a kérdésben, vagy amatőr sportoló, mielőtt elkezdené a fő színpadra, el kell készítenie az izmokat a közelgő terhelésekhez.

Ha nem, akkor a végén nem lesz képes megfelelően összetett mozgásra, és ennek eredményeként nem kapja meg a kívánt hatást. Ezért, amikor a csarnokba érkezik, ne azonnal táncoljon, hanem egy standard meleg elindításához, amely elősegíti az izomtömeg felmelegedését, és segít felgyorsítani a test összes folyamatát.

És természetesen ne feledje, hogy ahhoz, hogy a lecke hasznos legyen, 1 órát kell tartania. Ezért, ha megérti, hogy az edző által kiválasztott program a legelején kimeríti téged, akkor jobb, ha azonnal megkéri tőle, hogy egy kicsit enyhítse az edzést. Ahogy a teste megszokja a rakományt, bonyolíthatja a mozgásokat, és az egész órát nyugodtan mozgathatja.

Lecke program:

• A felmelegedés után általában az embereket meghívják, hogy emlékezzenek az előző órában megtanult mozgalmakra.
• Ha mindenkinek sikerül helyesen, az edző számos új mozgást kínálhat (még összetettebb is lehet).
• A következő szakaszban az összes mozgást egy egészbe csatlakoztatják, és a dinamikus Zumbo-Tanets kezdődik (míg minden táncosnak meg kell tartania azt a ritmust, amelyet az edző beállít).
• Az edzés olyan gyakorlatokkal ér véget, amelyek célja annak biztosítása, hogy az egész test pihenjen (nyújtás).

Zumba: A fő, alapvető mozgások leírása

Általános szabály, hogy a Zumba teljesen különböző mozgásokból áll, amelyek egy láncban helyesen kapcsolódnak. Sőt, a lecke nem mindig képes nyugodt és sima mozgásokkal kezdődni. Ha az edző megérti, hogy osztályai fizikailag jól felkészültek, akkor azonnal elindíthat egy leckét a bonyolultabb latin -amerikai táncokból vagy akár a has táncából.

De az a tény, hogy az a tény, hogy egy különféle stílusú lecke -táncolásban használható, nem azt jelenti, hogy táncolhatsz őket úgy, ahogy tetszik. Számos alapvető mozgást kell használni az edzés során.

Így:

• Széles és kis lépések a test fordulásával
• Jobbra és balra dőlés, hinták kíséretében
• A törzs forgatása, amelyben az ember csak zoknion vagy csak a sarkon áll
• Világítás a következő ugrásokkal
• Kézzel csípős mozgás közben

Zumba: Tippek kezdőknek

Egyszerű ajánlások:

• Próbáljon meg nem tölteni a testét az első 2-3 osztályban. Jobb lesz, ha elkezdi megismerni a legegyszerűbb sport- és táncmozgások fitneszét.
• Semmilyen esetben ne hagyja ki a táncórákat. Ha látható eredményt szeretne elérni, akkor hetente legalább háromszor menjen a Zumbu-ba (egy idő után hetente csak 1-2 alkalommal táncolhat táncgyakorlatokat).
• Miután jól megtanulta az alapvető gyakorlatokat, megpróbálhatja otthon további osztályokat vezetni. Annak érdekében, hogy mindent helyesen végezzen, használja az interneten található video oktatóanyagokat (egy pár kissé alacsonyabb látható).
• Ügyeljen arra, hogy tartsa be a megfelelő ivási rendszert. Ha a testnek nincs nedvessége, akkor ez lelassíthatja a fogyás folyamatát.
• És természetesen ne feledje, hogy bár a Zumba fizikailag könnyű tornász, nem kívánatos, ha beteg vagy. Még mindig jobb lesz, ha felépül, és csak utána kezdi a túlsúly elleni küzdelmet.

Dance Fitness Zumba: Hány kalóriát égetnek el?

Ami azt illeti, hogy hány kalóriát égethet el egy táncórában, akkor ha megnézi az interneten elérhető forrásokat, megtalálja az 500 kalóriát. Látva, sok újonnan érkezett ideges, mivel azt gondolják, hogy ez a határ, amit a test költhet.

Valójában ez a mutató nemcsak az edzésre fordított időtől, hanem annak intenzitásától is függ. Minél bonyolultabb lesz a foglalkozása, annál több energiát fog költeni rá. Ha a maximálisan foglalkozik, akkor csak még 1 ezer kalóriát töltsön el eléggé.

Így:

• Első szint (A lecke alatt énekelhetsz) - Átlagosan megégik legfeljebb 500 kalória
• Átlagos szint (Beszélhetsz a lecke alatt) - égett akár 700 kalória
• Összetett szint (A lecke alatt csak keményen lélegezhet) - égett legfeljebb 1000 kalória

Zumba: Videóórák kezdőknek

Annak érdekében, hogy teljes képet kapjon arról, hogy mi a Fitness Zumba, kínálunk néhány videó oktatóprogramot, amelyeket a házi feladathoz felhasználhat.

Zumba - Vélemények, eredmények

Jachtkikötő: A súlyokkal kapcsolatos problémák közvetlenül a szülés után kezdődtek. A legkevésbé kellemetlen dolog ebben a helyzetben az volt, hogy semmi sem segített nekem az extra font elvesztésében. Mivel a mellkasommal tápláltam a babát, nem tudtam korlátozni magam az ételekben, ezért megpróbáltam összpontosítani az energiaterhelésre. Mivel rájött, hogy nem segítettek nekem, kiegészítette a kardiójukat, de nem segítettek, hogy visszatérjenek az előző formájukhoz.

Valószínűleg továbbra is szenvednék egy alacsonyabbrendű komplexumot, ha a játszótéren lévő anyuka nem mesélne nekem a Zumbe táncról. Másnap másnap elmentem, és feliratkoztam egy újonnan érkezők csoportjára. És lo és lo és egy csoda! Egy hónappal később a derekam jelentősen csökkent, és még kettő, ismét karcsú és gyönyörű tündérnek tűntem.

Ksyusha: Elvileg a társaság számára elkezdtem részt venni a Zumbo -ban. Eleinte valamilyen oknál fogva nem tetszett, de mivel az előfizetést egy hónappal előre fizették, úgy döntöttem, hogy a végéig tartom (nem eltűnik ugyanazzal a pénzzel). De a harmadik hét végére elkezdtem elkapni magam azt gondolva, hogy várom azt a napot, amikor találkozom a kedvenc barátnőimmel, és szórakozom, táncolok a hűvös zenét.

És amikor elkezdtem észrevenni, milyen drámaian megváltozott az figurám, nem tudtam megállítani. Az osztályok számát azonnal hetente 2 -ről 4 -re növeltem, és a nővéremmel is húztam. Jelenleg több mint hat hónapja csinálom ezt a csodálatos gimnasztikát. A súlyom már több mint 10 kilogrammmal csökkent, és a legkedvezőbb, igazi nőnek érzem magam.

Videó: Zumba Fitness. Teljes képzés