Tök: előnyök és ártalmak. Tök diéta 7, 12 napig: Általános ajánlások, hasznos receptek, áttekintések és eredmények

A sütőtök és a tök étrend előnyeit a cikk tárgyalja. Ezért mindenkinek, aki meg akarja szabadulni az extra fontoktól, olvassa el az olvasást.

Tartalom

A túlsúly sok ember problémája. Sajnos nagyon nehéz lehet megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól. Ez az oka annak, hogy azok, akik lefogyni akarnak, különféle módszerek és étrendek esetén, amelyek nem mindig segítenek nekik.

Az egyik népszerű és hatékony étrend a tök étrend. Ez a fogyás módszere szinte mindenki számára biztonságos, az emberek kivételével, allergiával a termékre és a gyomor -bél traktus krónikus betegségeivel.

Tök: haszon és kár

A legtöbb esetben a tök valamilyen oknál fogva nem érdekli a háttérbe, összehasonlítva más zöldségekkel. De hiába, mert nagyon sok hasznos anyagot tartalmaz, és általában a tök pozitívan érinti a testet.

Tehát ez a zöldség hatalmas számú különféle vitamint tartalmaz, például a B csoport, a PP, stb. Vitaminokat, a narancssárga zöldség összetételében is olyan nyomelemek vannak, mint a testünkhöz, mint kalcium, kálium, vas stb.
Azonnal megjegyezzük, hogy a sütőtök kalóriatartalma nyers formában körülbelül 26 magas.
A tök javítja és megkönnyíti az emésztési folyamatot. Ezt a zöldséget nagyon könnyen és gyorsan elnyeli a testünk, így használata nem vezet a gyomor súlyosságához.
A zöldség segít eltávolítani a salakot és a mérgező anyagokat.
Lehetetlen nem mondani a tök diuretikumának hatásáról. Mivel maga a zöldség a víz 90% -a, tökéletesen eltávolítja a folyadékot a testből.
A tök is javítja a bőr állapotát, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi.

Ami a sütőtök által okozott károkat illeti, a következőket kell mondanom:

Romlik az ember állapotát, ha alacsony savasságú gasztritisze van
A puffadás, a kólik, a tök használatával szintén súlyosbíthatja az ember állapotát
Azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a vércukorszintjével, nem ajánlott narancssárga zöldség használatát használni

Tök diéta 7, 12 napig

Azonnal meg kell jegyezni, hogy 3, 7, 12 és akár 14 napig is ragaszkodhat a tök étrendhez, azonban az egészségi állapot, a súly és a kívánt eredmény alapján kell választania az időtartamot. Ennek az étrendnek a menüje teljesen eltérő lehet, a fő termék a fő termék.

Tök diéta menü 7 napig

A napot 3 étkezésre osztjuk.

1 nap:

kiskő a tökből víz nélkül, zöld tea cukor nélkül.
a tök és a csirke cellulózat, a tök, a sárgarépa és az almás saláta krémcsoportja.
sült tök, alacsony zsíros túró, zöld tea cukor nélkül.

2 nap:

a tök és a rizs zabkása, kamilla cukor nélkül.
a tök és a gombákból származó krémszerszám, sárgarépa-tuition juice.
főtt tök tenger gyümölcseivel, menta tea cukor nélkül.

3 nap:

hajós zabkása tökkel, töklérel.
a tök és a zöldségek krémszere, egy darab főtt csirkepépből.
grill a sütőtök zöldségekkel és gombákkal, kamilla teával cukor nélkül.

4 nap:

pumpkin zabkása tejben, tea cukor nélkül.
tök és csirkehúsleves, zöldségkeletek.
sült tök gombával, töklé.

5 nap:

saláta tök, sárgarépa, répa és körte, egy darab makréla gőzhez, tea cukor nélkül.
tökleves zöldségekkel, egy kis darab sült borjúhús.
tök, édes bors, grillezett cukkini, tök és sárgarépalé.

6 nap:

pumpkin turmix alma és banán, egy kis túró, menta tea cukor nélkül.
tök és zeller krémleves, halszelet.
sült tök és tenger gyümölcsei saláta, töklé.

7 nap:

zabkás sütőtök vízzel vízen, zöld tea cukor nélkül.
sült tök főtt csirkével, zöldség salátával.
pumpkin cupcake, töklé és alma.

Megengedett, hogy snackeket készítsen gyümölcsökkel, például almát és tököt nyers formában. Az étrend során folyamatosan enyhe éhségnek fog érezni magát, ez meglehetősen normális. Ha elviseli az éhség érzését, adjon hozzá egy kis túrót, dióféléket, a sütőtök alacsony kalóriatartalmú sütését az étrendhez.
Ha 3 napig szeretne "ülni" egy tök diétán, akkor használja az első 3 napon festett menüt. Ez az időtartam azoknak az embereknek ajánlott, akik először próbálnak "ülni" étrendben.
A „tapasztalt” emberek kipróbálhatják ezt a módszert a fogyás 7-14 napon belül. Ha 12-14 napig tartja be a tök diétát, akkor 7 nap elteltével megismételje az étrend napját.

Tök diéta: Általános ajánlások

Tök étrend Nagyon hatékony azonban a maximális hatás elérése érdekében, figyelembe kell vennie a következő ajánlások.

Az étrendért felejtsd el az alkoholt. Bármilyen formában és mennyiségben tilos.
Csökkentse az édes és a liszt mennyiségét. Ideális esetben egyáltalán nem szabad az étrendben. A kivétel lehet alacsony kalóriájú sápadt sütés, majd nagyon ritkán. Kivéve a cukrot a menüből.
Próbáljon kevesebbet használni a sót, mert mint tudod, késlelteti a testben folyékonyságot.
Ne felejtse el a vizet és a folyadékokat sem. Igyon legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta.

Próbálja meg hozzászokni a testét egy bizonyos időben történő étkezéshez. Például az első recepció 9.00 órakor, a második 14.00 órakor, a harmadik pedig 19.00 -kor és 2 snacknél a fő ételek között. Mint már említettük, egy snackhez alacsony zsírtartalmú túró, nem túl édes gyümölcsöket, természetes joghurtot, kávét, cukorteákat is használhat.
Ne felejtsük el, hogy a maximális eredmény csak akkor lesz, ha az étrend mellett időt fordít a sportra. Végezzen naponta egyszerű fizikai gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést.
A tök étrendben elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500 -at (napi), azonban nem szükséges éhezni, mert ez csak lelassítja a felesleges zsírtól való megszabadulás folyamatát. Egyél mérsékelten.
Helyezze a napi rutinot, eléggé pihennie kell. Az álomnak legalább 8 órát kell tartania.

Tök diéta: Hasznos receptek

A sütőtök étrendjének betartásával a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el, hogy a tök minden edény fő összetevője, más termékeknek kiegészítőnek kell lenniük. Meg kell jegyezni, hogy óriási számú alacsony kalóriatartalmú étel található, amelyeket sütőtök segítségével lehet főzni. Bemutatjuk a figyelmét a legalapvetőbb és legszebb.

Tök hajdina zabkása:

Tök - fél kg
Hajka - fél pohár
Víz - 1,5 csésze víz
Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
A só egy csipesz

Rendezze a hajdina, távolítsa el az ételekhez nem megfelelő mindent. Öblítse le a gabonafélét, és helyezze a serpenyőbe.
Öntsük a jelzett mennyiségű vizet a tartályba, kissé napozva.
Főzzük a hajdina zabkását, amíg a víz teljesen el nem párolódik. Ez a folyamat 15-20 percig tart.
Húzza le a zöldséget a héjból és a magokból, vágja le közepes darabokra, és tegye egy serpenyőbe.
Hegítse a tököt 10 percig. Forró víz után.
Csiszolja meg hegesztett zöldségdarabokat.
Melegítő olajjal rendelkező pörköltségen süssük a tököt 7-10 percig. Alacsony hőn.
Keverje össze a zabkást és a tököt.
Ha szükséges, adja hozzá kedvenc zöldeit az edényhez.
Ez a lehetőség tökéletes az első étkezéshez.

Püréleves a töktől és a zöldségektől:

Tök - fél kg
Burgonya - 2 db.
Sárgarépa - 2 db.
Édes hagyma - 1 pc.
Alacsony zsíros tej - 100 ml
Víz
Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
Só

Tisztítjuk meg a tököt a héjától és a "belsejétől", finoman vágjuk le.
Tisztítjuk a burgonyát, és nagyon jól vágjuk.
Tisztítsa meg a sárgarépát és a hagymát, és finoman vágja le.
Helyezze a tököt és a burgonyát egy serpenyőbe, öntsön bele vizet. Olyan sok víznek kell lennie, hogy lefedje a zöldségeket. Forraljuk fel őket 15-20 percig.
Az előmelegített olajban lévő serpenyőben süssük a hagymát és a sárgarépát főzve.
Kevetőgép használatával szakítsa meg a főtt és sült zöldségeket.
Öntsön tejet a zöldségtömegbe, és szükség esetén egy kis vizet, hogy a leves konzisztenciája megfelelő legyen az Ön számára. Szopjuk az edényt.
Ezután forralja fel a levest, és kapcsolja ki a tüzet a serpenyő alatt.
Ha szükséges, adjon hozzá zöldeket a hasznos ételekhez.

Püréleves a töktől és a csirkepépből

Tök - 450 g
Csirkepép - 220 g
Édes hagyma - 1 pc.
Sárgarépa - 1 pc.
Petrezselyem, kapor - 1 csomó.
Olívaolaj - 1 evőkanál. l.
Só
Víz

A narancssárga zöldséget meg kell mosni és meg kell hámozni a héjból és a magból. Ezután apróra vágja.
Öblítse le a csirkepépet, és darabolja darabokra is.
Tisztítsuk a hagymát és a sárgarépát, az enyém és a közepes darabokra vágunk.
Megvágom a zöldeket.
A pépet sózott vízben hegesztjük 15 percig. Amint a hab összegyűjti, távolítsa el, mert ezen a húslevestől főzzük a zöldséget. Mellesleg, a csirkepép helyettesíthető borjúhús, marhahús és pulykahúsra. A marhahús és a borjúhús esetében az előkészítési időt meg kell emelni.
Kihúzzuk a pépet a folyadékból, és áthelyezzük a turmixgépbe.
Folyékony serpenyőben fektesse le a tököt, és kb. 15-20 percig hegessze. A zöldségdarabok méretétől függően.
A serpenyőben előmelegített olajban kissé sütjük a hagymát és a sárgarépát. Ez a folyamat 3-5 percig tart. Kihúzhatja ezt a színpadot, és nem sütheti a zöldségeket olajban. Ebben az esetben forralja fel őket tökkel.
A sült zöldségeket és a hegesztett tököt a hús és a chop forgácsolójába helyezik.
A levest a kívánt konzisztenciához hozzuk, hígítva azt.
Adjunk hozzá zöldeket az edénybe, egy kis sót, és újra forraljuk fel.
Kapcsolja ki a tüzet a serpenyő alatt.

Sült tök gombával

Kis sütőtök - 1 pc.
Champignons - 200 g
Szilárd sajt - 30 g
Petrezselyem - 1 evőkanál. l.
Só
Olivaolaj

Ehhez a recepthez a kis sütőtök a legmegfelelőbb, mivel könnyebben javítható más összetevőkkel. Ha azonban nincs ilyen zöldség, egyszerűen tisztítsa meg a nagy tököt, és vágja le olyan darabokra, amelyeket a töltelékre el lehet helyezni. Tisztítjuk meg a kis zöldséget a héjból és a „belső részből”, ha szükséges, távolítson el egy kis pépet, hogy az egész tölteléket elhelyezzük.
Kiválaszthatja a gombákat, mi inkább a Champignonokat részesíthetjük előnyben, mivel mindenki rendelkezésre áll és gyorsan felkészül. Hámozza meg a gombákat, vágja apróra. Ha szükséges, süssük vajban.
A három sajt reszelő.
A petrezselyem apróra vágott.
Kenje meg a sütőtök belsejében, szopjon, tekerje be fóliába, és süsse előmelegített sütőben 20 percig.
Ezután fektesse a gombákat a zöldségbe, és szórja meg sajttal, tekerje be a zöldséget fóliába, és főzze további 10 percig.
Nyissa ki a fóliát, megszórja a finoman gyógynövényekkel, és adja meg a zöldséget egy töltéssel 5-7 percig. barna.

Sült tök és tenger gyümölcsei saláta:

Tök - 350 g
Sóvörös hal - 150 g
Garnélarák - 100 g
Squids - 100 g
Citromlé - 1 teáskanál.
Olívaolaj - 1,5 evőkanál. l.
Avokádó - ½ db.
Mozarella - 30 g
Só
Szójaszósz - 1 teáskanál.

A zöldséget meg kell tisztítani a héjat és a magvakat. Ezután 350 g tök vékony szeletekre vágja, sózis egy kicsit, és ha szükséges, kissé fűszeres fűszerrel.
A zöldséget egy sütőlapra osztottuk, kissé kenve olajjal. A diákat kb. 15-20 percig sütjük, vastagságuktól függően.
Míg a narancssárga zöldséget a sütőben főzzük, más termékekben is részt veszünk.
Csiszolja meg a halat apró darabokra. Ehhez a saláta a legjobb, ha a halak kevésbé zsírtartalmát veszi, azaz a has nem fog működni nekünk.
Tisztítjuk az avokádót, eltávolítjuk a magot tőle, és kis kockákban vágjuk a magzat felét.
A mozarellát apró darabokban is apróra vágják.
Forraljuk fel a garnélarát sózott vízben 1-2 percig, tisztítsuk és minden PC-t. Ha szükséges, vágja fel felére. Ha a kis garnélarák nem vághatják le őket.
A tintahalot sózott vízben is hegesztettük 1-2 percig. Ha a terméket fagyasztják, akkor ellenálljon forrásban lévő vízben 2 percig, ha friss, 1 perc.
Ne főzzön az ilyen tenger gyümölcseit a megadott időnél hosszabb ideig, mert egy finom termék helyett kellemetlen lesz az ízlés és a rosszul rágó „gumi”. Vegye figyelembe azt is, hogy a tintahalokat tisztították és nem tisztították.
Az utóbbi esetben meg kell tisztítani őket, ehhez leolvasztják a terméket, öntsük forrásban lévő vízzel és távolítsák el a bőrt, távolítsák el a belső oldalakat és öblítsék le a terméket.
Megfelelő lemezen csatlakoztassa az összes terméket, és fűszerezze őket olívaolajjal, szójaszószmal és citromlével. Szükség esetén kissé silk.
Egy ilyen finom enni lehet friss zöldségekkel és gyógynövényekkel.

Tök turmixok a tökből, a zablisztből és a banánból:

Tök - 100 g
Banán - 1 pc.
Ovsyanka - 1 evőkanál. l.
Nem -zsíros kefir - 100 ml

Mossa meg a zöldséget, tisztítsa meg a héjat és a magokat, és vágja le közepes darabokra.
Hámozza meg a banánt, és vágja több darabra.
A zablisztnek gyors előkészítésnek kell lennie, különben a kész finomságban túl észrevehetőek lesznek. Öblítse le a zabliszt többször. Használhat más pelyheket is, például rozs stb.
A kefir helyettesíthető természetes joghurttal adalékanyagok, alacsony zsíros tej, víz stb. Nélkül, stb.
Keverje össze és vágja össze az összes összetevőt az állam zabkásaiba, turmixgép segítségével.
Vigyázzon, minél tovább áll a turmix, annál vastagabb a következetesség, mivel a pelyhek duzzadnak.

Sütőtök étrendi muffinok:

Alacsony zsíros tej - 120 ml
Tök - 330 g
Zab korpa - 6 evőkanál. l.
Sütőpor - 1 teáskanál.
Kurin Egg - 2 db.
Só
Keményítő - 1 evőkanál. l.
Olívaolaj - 1 evőkanál. l.

Mossa meg a zöldséget, hámozza le a héjat és a magokat. Reszelje meg a pépet egy finom reszelőn, vagy őrölje meg egy turmixgépben.
Bármely más korpát is el lehet venni, ezeket is meg kell őrizni egy turmixgéppel.
Válassza ki a fehérjéket a tojássárgájától, és egy csipet sóval verje le. Verje meg egy kicsit a tojássárgáját.
Az egyik tányérban keverje össze az apróra vágott korpát, a sütőport és a keményítőt a másikban - megvert tojást, tököt, tejet, vajat (kizárható az összetevők listájából).
Ezután a 2. lemez tartalma fokozatosan száraz hozzávalókba önti és a tésztát gyúrja.
A tésztát formákba helyezzük. Legyen óvatos, töltse ki az űrlapokat nem teljesen, hanem körülbelül 2/3 -án, mert az előkészítés folyamatában az édesség emelkedik és „elmenekül” az űrlaphoz.
Narancssárga tészta formanyomtatványokat küldünk egy melegített sütőbe 15-25 percig. A sütőtől függően.
Ellenőrizzük a sütés készségét egy száraz fából készült bot, fogpiszkáló, mérkőzés stb.

Tök diéta: áttekintések és eredmények

A sütőtök étrendjével kapcsolatos vélemények többnyire pozitívak.

Szinte mindazok, akik megpróbálták maguknak ezt a fogyás módszerét, vegye figyelembe a következő eredményeket:

A test általános állapota javul.
A fáradtság és az álmosság áthalad.
A bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Súlycsökkenés következik be. Itt kell mondanom, hogy minden nagyon egyéni, és sok tényezőtől függ, például a kezdeti súlytól, a nap rendszerétől, a fizikai aktivitás jelenlététől, a teljességre való hajlam jelenlététől stb.
Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen étrend 7 napján búcsút mondhat 2-3 kg felesleges zsírt.
Az étrend 14 napos betartásával 3-5 kg-ra eshet.
Fontos tudni, hogy minél tovább „ülsz” a tök étrendjén, annál lassabb a KG lassabban, de ez más étrendben rejlik, mivel a fogyás elején a súly mindig gyorsabban és könnyebben megy.
Javasoljuk, hogy tartsa be ezt a módszert a fogyás legfeljebb 12-14 napján, és legfeljebb egy alkalommal évente.
Ne feledje azt is, hogy azon a napon, amikor kevesebb, mint 1500 székletet fogyaszt, különben lelassítja a test metabolikus folyamatait, és súlyosbítja annak állapotát.

A tök étrend egyszerű, gyors, és ami a legfontosabb, mindenki számára biztonságos és megfizethető, a fogyás módja. Döntse el a kívánt eredményt, vásárolja meg a szükséges termékeket, türelmet szerezzen, és az eredmény nem lesz sokáig.