Naponta hány kalóriát kell enni egy nőt és egy férfit, hogy lefogyjon? A fogyasztás normája és a napi kalória égése férfiak, nők, serdülők, terhes nők, ápoló anyák, sportolók számára

Számolunk a kalóriákhoz: pontos számítás a súly és a fogyás fenntartása érdekében.

Egész évben szép akarok lenni, de különösen ez a kérdés súlyosbodik a tavaszi-nyáron. A kimerítő edzés jó, de nem mindenki megfelelő. A monó étrend gyors, de nagyon káros a testre. Tényleg nincs kiút? Természetesen van! Rendszeresen figyelje meg a helyes kalória számát, reggelenként szénhidrátok vannak, fehérjék vannak, kombinálva és felszívódni legfeljebb 40-60 gr. zsírok. Senki sem törli az aktív életmódot, de a megfelelő teljesítmény eloszlásával egy óra hosszú séta alatt kezd el fogyni, és nem kimerítő edzés, amely után nehéz hazaérni.

De vannak mítoszok a kalóriákról is, amelyek gyakran félrevezetik az embereket, és ezáltal károsítják az egészségét:

• Fontos, hogy nem az, hogy eszel, hanem mennyire van kalóriában. Valójában kiszámíthatja a kalóriákat a csokoládéban és a hamburgerekben, és vannak a szükséges mennyiségben, és igen - elkezdi lefogyni. De ezzel csúnya arcbőr, gyomorhurut és esetleg fekélyt szerez.
• A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok ideális kombinációja. Sajnos nincs ilyen kombináció, de ha hozzáadja a kalória és csak az egészséges termékek számát, akkor nem kell milligrammra számítania. És ne feledje - fehérjetartalmú étrend - nagy kár a testnek a gyógyulás lehetősége nélkül;
• Egy hétig kalóriát eszünk, de nincs hatás. Valójában ez nem azonnali megoldás, és az első eredményeket csak 20-30 nap után látja. De ha az első napok óta hozzáadja a fizikai aktivitást, akkor később csak 5 napot érez az első eredmények - az energia növekedése!
• Ha kalóriát eszek, sportolhatok. Ismét nem igaz. Ha csökkenti az aktivitást, akkor az anyagcsere lelassul, és ennek megfelelően a fogyás;
• Ahhoz, hogy elveszítsem a kalória számát, 50% -ra van szükségem, és azonnal lefogyok. És megint van egy hiba, nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem a testet is éhezik, és ennek megfelelően a zsírokat halmozhatja fel;
• Az ételek gyakorisága fontosabb, mint a kalória. Nagyon ajánlott napi 5-6-szor enni, de ugyanakkor kisebb részekben, mint napi háromszor, megfigyelve a kalória teljes arányosságát;
• Hormonok létrehozása, és nem aggódhat a kalóriák miatt. Ha minden a hormonoktól függ, akkor könnyebb volt, de mivel a gyakorlat pontosan megmutatja a túlzott kalóriabevitelt, és az inaktív életmód gyakran sérti a test működését, és a hormon egyensúlyhiányát is követik. Ön életmódot hoz létre, és gyakran a hormonok a helyén vannak.

A fogyasztás normája és a kalória égetése napi férfiak, nők, serdülők számára

Ha minden a gyerekekkel meglehetősen egyszerű, akkor mindegyik napi napi rutinot végez, és leggyakrabban ugyanolyan életmóddal rendelkeznek, akkor a felnőtteknél a helyzet alapvetően megváltozik. Attól függően, hogy egy ember hogyan működik, és pihen a napi kalóriatornáján.

Ezen információk ismerete lehetővé teszi, hogy a lehető legpontosabban beállítsa a kalória menüjéhez, és elérje az optimális egyenleget.

A kalóriafogyasztás normája naponta terhes és ápoló anyák számára

A jövő anya gyomorában új élet megjelenésével egy nőnek radikálisan át kell vizsgálnia az étrendjét. Érdemes kizárni az összes tartósítószert, festéket és káros ételeket, mivel a test fokozott módban fog működni. A kalóriát illetően ezek is növekszenek.

A terhes nőnek átlagosan napi 3200 kalóriát kell fogyasztania, de a pontosabb számításhoz tudnia kell a terhes nő pontos súlyát, valamint az életének tevékenységét.

Amint egy nő terhes nőt szül, azonnal elmegy az ápolói szakaszba. És étrendjét nem szabad csökkenteni, de éppen ellenkezőleg, növekszik 300 kalóriával, és elérje a 3500 -as jelet. Mondja meg, hogy időbe helyezzem az ábrát? Ehhez, amint az állapot lehetővé teszi az állapotot, hozzá kell adnia a testmozgást, több séta (a gyermek jelenléte napi 3-6 órát kell töltenie az utcán).

A kalóriafogyasztás napi normája a sportolók és az emberek számára, akik nehéz fizikai munkaerővel foglalkoznak?

A fokozott táplálkozás nélküli nehéz fizikai munka a megfelelő út a test gyors kopásához és a súlyos betegségekhez. Ezért az életkortól függően (a fenti táblázat részletesebben) 2500 és 5000 kalóriát kell fogyasztania! Az utolsó jel természetesen nehéz fizikai munkával (ásók, építők, mozgatók stb.) Kezelje a férfiakat, valamint a versenyekre felkészülő sportolókkal.

Hány kalóriát kell naponta enni egy nőt a fogyáshoz?

Annak érdekében, hogy pontosan kiszámítsuk a kalória számát a fogyás érdekében, felajánljuk, hogy nem a kész táblákat használjuk, hanem az egyes számunk kiszámításához a megadott képlet alatt.

Az OO a fő csere, vagy más szóval, a napi fogyasztandó kalória összegét.

Tehát, a lányok, a nők és a nagymamák képlete: oo \u003d 10*súly (kg) + 6,25*magasság (cm) -5*161 éves kor

De ez az összeg nem elég életmód, mert attól függően, hogy mi (aktív vagy passzív), többé -kevesebb kalóriát igényel.

Szorozzuk meg a kapott összeget a következőkkel:

• Passzív (ülő) életmód - 1,2;
• Passzív életmód, hetente 1-2 edzéssel 1 óránál 1,375;
• Inaktív életmód - 1,55;
• Aktív életmód - 1,725;
• Aktív életmód állandó fizikai erőfeszítéssel (kemény fizikai munka vagy professzionális sport) - 1,9.

Nézzük meg a példát:

Egy nő, aki 35 éves, 90 kg súlyú és 162 cm magasságú könyvelőként dolgozik.

Számolunk: oo \u003d 10*90 kg+6,25*162-5*35-161 \u003d 1576,5 KCAL

1576,5*1.2 \u003d 1891,8 kcal

Összesen egy nőnek 1891,8 kcal -t kell fogyasztania, hogy ne kerüljön megtelt, és ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor étrendjét 20%-kal kell csökkenteni.

1891,8 kcal*0,8 \u003d 1513 kcal

Ne feledje: Az étrend csökkentése kevesebb, mint 1200 kcal, naponta megfigyelni kell az orvosnál!

Hány kalóriát kell naponta enni egy embernek, hogy lefogyjon?

Annak érdekében, hogy kiszámítsuk az ember számára szükséges KCAL mennyiségét, van egy másik képlet.

Képlet fiatal férfiak és férfiak számára: oo \u003d 10*súly (kg) + 6,25*magasság (cm) -5*életkor + 5

Az együtthatók megegyeznek a nőknél.

A példát vesszük figyelembe:

Egy 36 éves férfi, 162 magasságú és 70 kg súlyú. Aktív életmódot vezet.

Tehát kiszámoljuk: oo \u003d 10*70+6,25*162-5*36+5 \u003d 1537,5 kcal

Most az együtthatót használjuk: 1537,5*1,725 \u200b\u200b\u003d 2652 kcal

Annak érdekében, hogy egy ember lefogyjon, 20%-kal kell csökkentenie az étrendet. Összesen: 2652*0,8 \u003d 2121,75 kcal

Ne feledje: Az étrend csökkentése kevesebb, mint 1800 kcal, elengedhetetlen, hogy naponta megfigyeljék az orvosnál!

Kalory számítási képlet naponta a fogyáshoz

A képlet meglehetősen egyszerű: OO (figyelembe véve az életmódot) -20%.

Az orvos felügyelete alatt álló éles súlycsökkenés esetén a KCAL -40%-ra csökkentheti a KCAL -t.

Hány kalóriát általában egy ember éget naponta?

Úgy gondolják, hogy egy ember naponta 2800–5000 kcal -t igényel. De amint láthatja, a diszperzió elég nagy, tehát a pontosabb adatokhoz azt javasoljuk, hogy kiszámítsuk az egyedi adatok szerint.

Adunk egy asztalt, amely jelzi, hogy az ember mennyi energiát éget az edzőteremben, ezáltal kiválaszthatja a terhelés optimális mennyiségét és minőségét.

És azok számára, akik meg akarják tudni, hogy hány kalóriát költ a mindennapi életben, egy másik, szórakoztatóbb asztalt adunk.

Hány kalóriát töltenek el egy ülő életmóddal fizikai aktivitás nélkül?

Átlagosan ülő életmóddal a férfiak 2800 -at, a nőket pedig 2400 kcal. De sok tényező miatt, beleértve az elfogyasztott ételek minőségét, még egy ilyen menü esetén is felmerülhet.

De az aktív életmód megkezdéséhez egyáltalán nem kell pénzt fizetnie, és sürgősen regisztráljon az edzőteremre. Alapvető számításokat adunk a látszólag mindennapi ügyekről.

Ha a birkózási úton vált - az első dolog, amit megkezdeni kezd, az, hogy megállás nélkül legalább 60 percig jár. És aztán növekszik.

Hogyan lehet a kalóriákat a nap folyamán megfelelően elosztani?

Kiszámoltuk a szükséges kalóriákat, és leültünk a reggelihez ... A reggeli végére csak 50 kcal maradhat szabadon, vagy éppen ellenkezőleg, megeszünk egy kekszet reggelire, és megvárhatják a fogyás hatását. De nem, a kalóriákat nemcsak kiszámítani, hanem helyesen is el kell osztani.

Tehát példát adunk arra, hogy kiszámítsuk a kalóriákat egy fogyásbeli nő számára, akinek aktív életmódja van, 1500 kcal és 5 egyszeri étkezés mellett.

• Reggeli - 400 kcal
• Ebéd - 300 kcal
• Ebéd - 300 kcal
• Szívó - 300 kcal
• Vacsora - 200 kcal

Észrevették, hogy a kalóriák arányosan oszlanak el, de a reggeli 100 kcal váltásával eltávolítják őket a vacsoráról? Felhívjuk figyelmét, hogy az étkezés között ugyanolyan ideig, és a vacsorára legkésőbb 3 órával a lefekvés előtt.

Kalóriaasztal egy napra a fogyáshoz és az emberi test energiamérlegének helyreállításához

Az alábbiakban egy nagy méretű kalóriafogyasztási táblázatot adunk, sokféle osztálytal. Neki köszönhetően pontosan kiszámíthatja a nap alatt eltöltött kalóriák számát, és ezáltal lehetőséget ad arra, hogy pihenjen a testbe, vagy éppen ellenkezőleg növelje a terhelést.