Miért nehéz a fogyás 40 év után - mit kell tenni? Hogyan lehet lefogyni 40 év után: tippek, funkciók

A fogyás 40 év után a különféle tényezők bonyolítják. Találjuk ki, hogyan lehet lefogyni, és mi a tulajdonságok.

Sok lány megjegyzi, hogy 20 év elteltével még mindig könnyű fenntartani formájukat, míg 30 után nehezebb megtenni. És közelebb a 40 éves korhoz, minden lehetséges erőfeszítést meg kell tennie, hogy megszabaduljon az extra fonttól. Ha még mindig messze van ettől a kortól, akkor nézd meg a barátait. Bizonyára sokan a korai fiatalokban sokan karcsúak voltak, és most már megteltek. Szóval hogyan lehet? Lehetetlen 40 év után lefogyni? Kitaláljuk ezt a kérdést.

Miért nehéz a fogyás 40 év után: okok, jellemzők

Először is érdemes megjegyezni, hogy a súlygyarapodás 40 év elteltével az egyes nők jellemzőitől függ. Fontos, hogy figyelembe vegyék az ételek szokásait és preferenciáit. Fiatalságában nem minden nő érti, hogy az érettség állapotának állapota az étkezési szokásaitól és az életmódjától függ. Sőt, minél idősebb a nő, annál nehezebb beállítani a súlyt. Ennek oka nem csak a fizikai változások következménye: az életkorral mindenki nem válik olyan pszichológiai szempontból stabil, és ezért a nehézségekbe ütköző hölgyek elhagyják az étkezési szokásokat.

Metabolikus szindróma

Ez a tünetek nagy komplexe, amely a második típusú cukorbetegséget provokálhat. Az egyik megnyilvánulása egy éles súly ugrás. A metabolikus szindróma okai között megkülönböztetik a genetikai tényezőket, az életkorhoz kapcsolódó változásokat, valamint az ülő életmódot és az alultápláltságot. Ilyen helyzetben nagyon nehéz lesz lefogyni. Tehát ezt megtenni jobb orvos felügyelete alatt.

Íme, mit tehetsz ebben a helyzetben:

• Kövesse nyomon a derékmennyiséget. A szakértők azt állítják, hogy a metabolikus szindróma gyakrabban alakul ki olyan nőkben, akiknek derékmennyisége meghaladja a 80 cm -t.
• Tartsa be a frakcionált erőt. A metabolikus szindrómával javasolt napi 4-6-szor enni. A többszörös étkezés lehetővé teszi a vérben a glükóz normál szintjének fenntartását. Sőt, a csökkentett kalóriatartalom ellenére nem fogja érezni az éhséget.
• Az étrendből kizárólag magas glikémiás indexű termékek. Lehetséges, hogy minden gabonaféléket el kell hagynia, vagy naponta 100 g -ig korlátoznia kell a vételét.
• Használjon adalékanyagokat. Amikor a metabolikus szindróma kialakul, a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra. Tehát, még nagy mennyiségű glükóz mellett is, a sejtek éheznek. A helyzetet az orvos által előírt speciális gyógyszerek felhasználásával javítják.

Ösztrogénhiány

Az életkorral a petefészek funkció elhalványul, és egy nőnek ösztrogénhiánya van. A női hormonokhoz hasonlóan az anyag megkülönböztethető a zsírszövetrel. Tehát a zsírszövet tapadásának előfordulásával nagyobb lesz. Ez 50 év után észrevehetővé válik.

A cselekedeteinek a következőknek kell lenniük:

• Menj az endokrinológushoz. Javasolja a hormonális változások megelőzését.
• Nézze meg, hogyan eszel. Végezze el az elemzést - hány kalóriát fogyaszt, és mennyit költ. Ha folyamatosan sportol, akkor 40 év elteltével a kalória tartalma 10%-kal, az ülő emberek számára ez a szám 13%.
• Csökkentse az étrend zsírmennyiségét. A nap napi energiájának legfeljebb 20-25% -át lehet fogyasztani.
• Próbáljon több terméket enni a kompozícióban fitoösztrogénekkel. Befolyásolhatják az ösztrogénre érzékeny sejtreceptorokat. Ezek szójabab, lenmag, szezámmag, alma, szőlő, brokkoli és mások.

Az anyagcsere -arány csökkenése

Ezeket a változásokat normálisnak tekintik. Ennek oka az, hogy az izomtömeg térfogata csökken. Ez befolyásolja ezt a folyamatot és a kalcium asszimilációjában részt vevő ösztrogén mennyiségének csökkenését. Ennek a nyomelemnek köszönhetően az izom -összehúzódás biztosított, és megőrzik hangjukat.

A rossz következmények megelőzése:

• Kövesse, hogy mennyi fehérje van az étrendjében. A nők 40 év után gyakran vegetáriánussá válnak. Ez káros a testre, mert a fontos aminosavak nem jönnek rá, mert a test nem termeli őket. Az állati fehérjéket be kell vonni az élelmiszerbe.
• További adalékanyagok felhasználásával aminosavakat is kaphat. 40 év elteltével a szükséges fehérjét a baromfi, a halak, a tejtermékek, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a gombák alacsony zsíros húsából lehet beszerezni. Tehát a napi étrend 25-30% -ának figyelembe kell vennie a fehérjéket.
• Végezzen gyakorlatokat. Még akkor is, ha korábban nem tett díjat, akkor itt az ideje a kezdésnek. Ez lehetővé teszi az izomtömeg megfelelő szintjének fenntartását. Ne felejtsük el, hogy az izmok több energiát fogyasztanak a normál teljesítmény biztosítása érdekében, mint a zsíros lerakódások.

A pajzsmirigy megszakítása

Ha a testnek nincs elegendő hormonja a pajzsmirigyből, akkor ez lehet az igazi oka annak, hogy nehézségek merülnek fel a fogyásban. A hormonok hiányának esetleges lehetséges oka lehet az autoimmun rendellenességek, valamint a jód hiánya a testben. Ezenkívül a különböző természetű daganatok, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend ehhez vezethetnek.

Ebben az esetben ajánlott:

• Látogasson el egy endokrinológusra. A vérben a hormon szintjét kell ellenőrizni. Ehhez vérvizsgálat szükséges. Ultrahang- és vizeletvizsgálatra is szükség lehet a jód koncentrációjának meghatározására a vérben.
• Kövesse nyomon a felhasznált jód mennyiségét. Elég megszerezhető, ha nem szokásos, hanem jódos só használja.
• Ne üljön a kemény étrendben. Ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát 700 -ra, akkor a pajzsmirigy kevesebb hormont termel, és az anyagcsere lassú lesz. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt, és csökkentse ezt az összeget 300-500 kcal-val. Akkor fokozatosan lefogy, de az egészség érdekében ez teljesen biztonságos lesz.

Hogyan lehet lefogyni 40 év után: Jellemzők, étrend, oktatás

40 éves korában, általában az emberek már önmagukkal rendelkeznek, és van egy bizonyos életmódjuk. Ennek ellenére, még ha semmi sem változik, kilogrammot adnak hozzá. Ezt a gyomor csúnya redők fejezik ki, és valójában a magához való hozzáállás megváltozik.

Igen, kétségtelenül vannak olyan okok, amelyek sok nehézséget okoznak a fogyás folyamatában, és fentebb megvizsgáltuk őket, de ez nem azt jelenti, hogy most együtt kell élnünk. Lehet, és néha akár lefogyást is, de fontos tudni, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

• Vegye figyelembe a test jellemzőit

40 éves korában a nők tevékenysége nagyon jó. Elegendő erejük van a munkához és otthon, valamint a már megalapozott életmódjukhoz. A metabolizmus azonban már megváltozik a reproduktív funkció csökkenése felé, és ezzel együtt az anyagcsere lelassul. Ez a test első változásához vezet.

Modern világunkban a krónikus betegségek normává váltak, és 40 év elteltével aktívabban kezdenek megnyilvánulni. Ez provokálhatja a súlyváltozásokat. Ezért az étrend kiválasztása előtt meg kell értenie a test tulajdonságait.

A test kissé szenvedni kezd a kiszáradástól, és az igényeinek blokkolása érdekében már nem igényel ilyen nagy energiát. Ennek ellenére a kalciumra és a fehérjére nagyobb szükség van, de a zsírmennyiségnek csökkennie kell. Tehát az ebben a korban hirdetett étrendnek nincs hatása, sőt az egészségre és az életre is veszélyes lehet.

• Ne korlátozódjon az ételre szinte éhezésre

Gyakran, amikor egy nőnek van néhány extra fontja, pánikba kezd. Úgy tűnik, hogy nem változtatja meg az étrendjét, de kilogrammot adnak hozzá.

Végül néhányan élesen korlátozzák magukat az ételekben, nagyon szigorú étrendben ülnek vagy teljesen éheznek. Ez a fogyás rossz módja, mert károsítja az egészséget.

Ha kizárja a zsírokat, és különösen a koleszterint az étrendből, akkor ez a nemi hormonok szintézisének megsértéséhez vezethet. Más szavakkal, sokkal kevésbé lesznek előállítva. Ez minden bizonnyal a korai menopauza, valamint a libidó csökkenéséhez vezet. Így a közelség nem ad örömet, és a menopauza első jelei megjelennek.

Fontos, hogy ne vezesse el nagyon mindenféle étrendet, ahol az elfogyasztott folyadékmennyiség nagyon korlátozott, és éles súlycsökkenést biztosítanak, mert végül a test kiszárad, és az arcon és a mellkasban a bőr leereszkedik - Úgy tűnik, enyhén, csúnya.

Többek között fontos, hogy megvitassuk az étrendet az orvossal, és vizsgálaton menjenek át az egészségi állapot kiderítése érdekében. Ha a terapeuta nem lát akadályokat, akkor a normál súly- és kalóriatartalmát a következő lépésben határozzák meg. Az étrend kidolgozása érdekében természetesen jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel. A terapeuta természetesen ismeretekkel rendelkezik az étrendben, de nem olyan mély, mivel más specializációja van.

Ne próbáljon tucatnyi vagy akár olyan szintre elveszíteni, hogy 20 évvel ezelőtt volt. Testünk tulajdonságai olyanok, hogy az évek során 3-5 kg-ot adnak hozzá. Ne feledje, hogy milyen súlyban volt kényelmes az Ön számára, és néhány kilogrammot dobjon rá.

A kalóriatartalom sokkal könnyebb. Vegyünk egy mérföldkőnek körülbelül 1500 kalóriát naponta. Opcióként megszorozhatja a súlyát 22 -rel, és 700 kalóriát veszíthet belőle a fogyás céljából.

Mellesleg, a nők számára 40 éves korban a szabály releváns, hogy hat után nem tud enni, és vacsorára enni lehet, amit könnyen emészthet, és nem tartalmaz sok kalóriát.

Fontos megjegyezni, hogy hetente néhányszor ki kell töltenie az egyszerű termékeket - almát, más gyümölcsöket, kefir és joghurtot. Csak döntsön, hogy mi tetszik jobban, és használja. A kirakodási napok alatt váltakozhat különböző termékeket.

Fontos, hogy gyakrabban eszünk halat. Őt a hús egy része helyettesíti. Nagyon sok fehérje van, és e tekintetben még hasznosabb, mint a hús.

A diétás 40 éves korban azt is tanácsolja, hogy vizsgálja felül a fehérje és a zsír egyensúlyát. A testnek nincs fehérje, de nincs szüksége felesleges zsírra. De ne felejtsük el, amit korábban mondtunk. Nem lehet teljesen enni zsírok nélkül, csak csökkentheti a számát.

Sportgyakorlatok

Valójában a túlzott súly fontos eleme az alacsony mobilitás. Általános szabály, hogy azok a nők, akik sportolnak, sokkal jobban néznek ki, mint az "ülő" barátok. Edzés nélkül a test elveszíti hangját, az izmok csökkennek és atrófiássá válnak. Ezeket a zsír váltja fel, mert a helyükön kell lennie.

Kétségtelen, hogy nem szabad azonnal részt vennie a testépítésben vagy az akrobatikában, de a fintokat vagy a jógát nem szabad elkerülni. És a legjobb, ha az edzőteremhez fordul egy tapasztalt edzőhöz, és segít nemcsak a képzési program, hanem az étrend meghatározásában is, amely elősegíti az ábrát.

Az edzőre szintén szükség van, mert 40 év elteltével a szalagok és a csontok gyengébbé válnak, ezért gondosan meg kell figyelnie a rakományokat, és jobb, ha részt vesz az edző felügyeletében. Ebben a korban hasznos az úszás és az aquaerobikában való részvétel. Ez óvatosan edzi az izmokat.

Ne feledje, hogy bármilyen életkorban lefogyhat. A legfontosabb az, hogy a helyes motivációval fegyveres legyen. Ha ilyen súlyban hozzászoksz magadhoz, akkor a test valószínűleg nem akar felállni vele. És ha úgy gondolja, hogy a túlzott súly megakadályozza a célok elérését, különben kényelmesebbé válik nélküle, akkor cselekedni fog.

És ne félj valaki más véleményétől, amely megismétli, hogy nem fog sikerülni, és valójában hülye. Ezek az emberek irigyelnek téged és félnek a saját kudarcától, ezért ne hallgassa meg őket, hanem érje el a célját.