Hogyan lehet gyorsan jobbá válni egy nő számára, hetente 5 kg -os férfi: táplálkozási tanácsok, hozzávetőleges menü, ételek receptjei

Vannak olyan helyzetek, amikor nem kell fogynia, hanem a súlyt. Megvizsgáljuk, hogyan kell ezt megtenni egy héten belül, és hozzávetőlegesen a menüt kínáljuk.

Szinte minden ember hajlamos azt hinni, hogy az extra font dobása sokkal nehezebb, mint például megszerezni őket. Valójában azonban egy ilyen vélemény nagyon hibás, mivel a tömegkészlet nem kevésbé összetett folyamat.

Annak ellenére, hogy még több kilogramm -készlethez elég keményen kell dolgozni, rövid idő alatt elérheti a kívánt eredményeket.

Hogyan lehet gyorsan jobbá válni egy nő számára, egy férfinak hetente 5 kg -ban: étel, diétológusok tippei

Sokan tévesen gondolják, hogy a tömegnövekedés érdekében csak sokat kell kezdenie, de valójában ez a megközelítés nem igaz. Miért? Mert ebben az esetben zsírt fog szerezni, és valószínűleg a legmegfelelőbb helyen, és a belső szervek nem lesznek elégedettek nagy mennyiségű szabálytalan ételrel.

Ezért, mielőtt bármilyen intézkedést megkezdeni a tömeg megszerzése érdekében, értékelje a helyzetet általában.

• Döntsd el miért kell hízni? Ez a vágyad vagy szükségességed. Vagyis csak nem kedveled magad ilyen súlyban, vagy gyorsan lefogyott, stb. Ha a második lehetőség megfelel Önnek, mindenekelőtt konzultáljon orvoshoz, és határozza meg az ilyen fogyás okát, mivel a legtöbb Valószínűleg az ügy az egészséggel kapcsolatos problémákkal járhat.
• Gondoljon arra, hogy van -e valami ellenjavallatok a sportoláshoz és valamilyen étel készítéséhez. Fontolja meg a fizikai aktivitását.
• Hangoljon erkölcsi szempontból. Azonnal értse meg, hogy a súlycsökkenés meglehetősen nehéz, különösen, ha azt akarja, hogy a kilogramm nemcsak zsírt, hanem izmokat is szerezzen.

Tehát az első dolog, amire figyelned kell, az étel:

• A táplálkozási szakemberek és az edzők felelősségteljesen azt állítják, hogy a tömegkészlet sikerének nagy része, valamint az extra fontok megszabadulásának nagy része az étrendtől függ.
• Szükség van a tömeg megszerzéséhez diéta. Érdemes azonnal megjegyezni, hogy az étrend szerint nem az étkezés korlátozásait vagy valamilyen étel kizárását jelenti az étrendből. Ebben az esetben az étrend megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, amelyben a test naponta megkapja a szükséges tápanyagokat, vitaminokat stb.
• Naponta legalább 3 alapvető étkezésnek és 2 további étkezésnek kell lennie. Nem szabad 2-borotoros táplálkozást. Próbáljon mindig egyszerre enni, és nem akkor, amikor emlékezett arra, hogy meg kell tenni.
• Ügyeljen arra, hogy az összes szükséges tápanyagot bevonja az étrendjébe: mókusok, zsírok és szénhidrátok.
• Étkezés előtt stimulálja az étvágyát, különösen azoknak az embereknek, akik hozzászoktak a napi 1-2 alkalommal. Ehhez, étkezés előtt, inni vizet inni citrommal, zöldséglével, egy kis borral
• Ne hajoljon túl sokat a gyorsétteremre, a lisztre és az olajosra, mivel ez károsítja a májat és a gyomrot. Meg kell gyógyulnia az ételek fogyasztásából.
• Kell lennie az étrendjében hús, hal, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök, valamint gabonafélék. És ne felejtsd el elegendő vizet, kb. 2-2,5 liter, figyelembe véve a leveseket, gyümölcsöket stb.

• Annak ellenére, hogy nem szabad sok édeset, lisztet stb. Esetni, nem kell túl sokat korlátoznia. Az a személy, aki rövid idő alatt több kilogrammot akar szerezni, megengedheti magának, hogy napi naponta használjon egy kis csokoládé édességet, egy darab süteményt, olajos desszertet stb.
• Természetesen figyeljen az elfogyasztott élelmiszerek részeire. Elegendő, ha a nők és a lányok 1,5-2-szer növelik adagjaikat azoknak a férfiaknak és azoknak a férfiaknak, akiknek kemény fizikai munkája vagy erős fizikai erőfeszítései vannak, 2-2,5-szer.
• Nők naponta a test normál működéséhez átlagosan szükség van 1800-2500 ezer széklet., férfiak - 2300-3000 ezer Cal. A gyors tömegkészlethez a napi fogyasztott kalóriák számát 1,5-2 alkalommal kell növelni, a munkától, a fizikai aktivitásról, a betegségekről, stb. Hiánytól függően, stb.

Hogyan lehet gyorsan jobbá válni egy nő számára, hetente 5 kg -os férfi: fizikai aktivitás

A fizikai aktivitásra nemcsak ahhoz, hogy búcsút mondhassunk a további fontoktól, hanem a megszerzéshez is. Ezért a megfelelő táplálkozás mellett időt kell fordítani a fizikai gyakorlatokra.

• Kezdeni valamivel könnyű meleg -Upúgy, hogy az izmaid felmelegedjenek. Egy ilyen kis fizikai tevékenység felkészíti Önt a további gyakorlatokra és felébreszti az étvágyát.
• Ezután válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem árthat magának. Például, a bárral rendelkező nehéz osztályok nem felelnek meg az embereknek a hátukkal, azonban az úszás számukra alkalmas. Ugyanez mondható el a fájó térdízületekkel rendelkező emberekről, valószínűleg nem lesznek képesek kvalitatív módon végezni guggolást, de képesek lesznek úszni.
• Nem kevésbé helyénvaló időt fordítani a gyakorlatok nyomására, a nyomásokra.
• Azok az emberek, akik ellenjavallatokkal küzdenek, helyettesíthetik őket a gyaloglásra.
• Hetente 3-4 alkalommal kell edznie, 15-20 percet szentelve. Melegítsen fel és 40-45 perc. A fő edzés.

• Ne felejtse el, hogy a súlygyarapodás során az edzés hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a kívánt kilogrammot zsíros lesz, amelyet a legmegfelelőbb helyeken helyeznek el. Ha helyesen eszik, és ugyanakkor sportol, akkor az izmok rovására növekszik a súly növekedése, és ennek megfelelően a megjelenése nem csak szenved, hanem jelentősen javul.

Hogyan lehet gyorsan jobbá válni egy nő számára, hetente 5 kg -os férfi: hozzávetőleges menü, ételek receptjei

A menü különböző tényezőktől függ, például a nemtől, az életkortól, a fizikai aktivitástól, természetesen a képességektől stb.

Hozzávetőleges menü egy napra egy lány tömegének, nőknek:

1. lehetőség

1. Reggeli: Zabliszt tejben szárított gyümölcsökkel (100 g száraz formában), 2 tojás, tea cukorral.
2. Falatozás: körte.
3. Vacsora: Főtt rizs (száraz formában 75 g), főtt csirke (100 g), zöldségek.
4. Falatozás: 250 ml kövér kefir, gyümölcs.
5. Vacsora: Főtt burgonya (130 g), sült makréla (150 g), tea.

2. lehetőség

1. Reggeli: Zabliszt tejben (száraz formában 90 g), szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és vörös halakból (50 g hal), tea.
2. Falatozás: alma.
3. Vacsora: Hajós zabkása (száraz 100 g), főtt csirkefilé (100 g), zöldség saláta.
4. Falatozás: túró (150 g), tea.
5. Vacsora: Casserole burgonya, hal, zöldség és sajt (200 g), tea.

Egy menü ember számára ez lesz ilyen:

1. lehetőség

1. Reggeli: Zabliszt zabkása tejben (120 g száraz formában), 2 tojás, egy szendvics szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel.
2. Falatozás: banán, kefir (200 ml).
3. Vacsora: Gyöngy árpa (120 g száraz formában), főtt borjúhús (200 g), zöldség saláta, tea.
4. Falatozás: Túrós rakott rakott (200 g), joghurt (200 ml).
5. Vacsora: Saláta egy tengeri koktélból (200 g), főtt rizs (120 g száraz formában), tea.

2. lehetőség

1. Reggeli: búza zabkása (120 g száraz formában), 2 tojás omlettje, tea.
2. Falatozás: joghurt és zsemle (100 g).
3. Vacsora: sertéshús, 300 g), hajdina zabkása (száraz 50 g), tea.
4. Falatozás: Túró (150 g), kefir (200 ml).
5. Vacsora: Sült makréla (250 g), növényi saláta (200 g), tea.

Mint láthatja, a helyes étkezés meglehetősen egyszerű és nagyon finom. Ugyanakkor érdemes megjegyezni egy ilyen étrend költségvetését, az ízletes étkezést nem mindig drága.

Nos, annak érdekében, hogy megkönnyítse a kívánt kilogrammok megszerzését, számos receptre utalunk a jobb és finom ételekről.

Hal, burgonya és zöldség rakott rakottja

Eszet enni egy ilyen ételt ebédre és vacsorára. Egy ilyen finom felhasználásával megkapja az összes szükséges hasznos anyagot.

• Pipli filé - Paul KG
• Hagyma - 2 db.
• Sárgarépa - 2 db.
• Paradicsom - 3 db.
• Burgonya - 2 db.
• Sajt - 200 g
• Tej - 130 ml
• Tojás - 4 db.
• Növényi olaj
• Só, oregánó, provencális gyógynövények

• Kezdetben a burgonyát készítjük el a teljes étel főzésének idejének csökkentése érdekében. Ehhez tisztítsa meg, forralja fel, majd vágja le nem vastag körökkel.
• Hámozza meg és vágja le a hagymát félgyűrűkben.
• Tisztítjuk a sárgarépát és háromat egy nagy reszelőn.
• A paradicsomomat körökre vágják.
• A sajtot meg kell dörzsölni.
• A halakat először leolvasztani kell, majd kis kockákra kell vágni. Só után fűszerekkel rázzuk. Bármely más halat csontok nélkül használhat.
• Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal, és tegye bele a burgonyát.
• Helyezze a halat a burgonya tetejére.
• Küldjön hagymát, sárgarépát és paradicsomot a halakba. Só A rakott felső rétege.
• Verje meg a tojást tejjel, sóval és borssal a tömeggel. Öntsük az alakba a casserole -val.
• Küldje el az edényt, hogy süsse meleg sütőben fél órán át.
• Ez idő után megszórjuk reszelt sajttal, és küldje el további 10 percig a sütőbe.
• Tálaljuk az edényt forrón.

Tenger gyümölcsei és zöldségek salátája

Egy ilyen tápláló saláta tökéletes vacsorára. Egy ilyen étel elkészítéséhez különféle tenger gyümölcseit és zöldségeket is használhat, rendszeresen megváltoztathatja azokat, hogy a saláta ne kerüljön be.

• Tengeri koktél - 370 g
• Avokádó - 100 g
• Tojás - 2 db.
• Uborka - 2 db.
• Sajt - 120 g
• Fokhagyma - 1 szegfűszeg
• Citromlé - 10 ml
• Szójaszósz - 30 ml
• Olívaolaj - 30 ml
• Só, bazsalikom, oregánó

• Tenger gyümölcsei használhatsz bármilyen szeretett. Kínáljuk, hogy vásároljon tengeri koktélt. Leolvasztja a koktélt, szobahőmérsékleten hagyva néhány órán keresztül. Öblítés után.
• Hámozza meg az avokádót, vegye le belőle a vetőmagot, és vágja apróra. Ugyanezt fogja tenni egy uborkával.
• Forraljuk fel a tojásokat, tisztítsa meg és finoman vágja le.
• Adja át a fokhagymát a sajtón keresztül.
• Csiszolja meg a sajtot reszelével.
• Egy serpenyőben melegítse az olajat, adjon hozzá egy tengeri koktélt. 1 percen belül. Fry tenger gyümölcsei, folyamatosan keverve őket.
• Öntsön a szójaszószt, a fokhagymát és a citromlevet a tartályba, adjon hozzá sót és fűszereket, készítsen további 1 percet.
• Ezután helyezze át a serpenyő tartalmát a saláta tálba.
• Adjunk hozzá avokádót, uborkát és tojást a sajttal.
• Keverje össze az edényt, és ha szükséges, adjon hozzá egy kicsit több szójaszószt és citromlevet.

Banán koktél a súlygyarapodáshoz

Időnként a további ételek cserélhetők a koktélhasználatra. Az egyik legfinomabb és legkönnyebben elkészíthető a banán.

• Banán - 2 db.
• Tej - 500 ml
• Orex keverék - 50 g
• Édesem - 30 g
• Túró - 150 g

• Tisztítsa meg a banánt.
• Helyezze az összes terméket a turmixgép tálba, és őrölje meg homogén állapotig.
• Ha a koktél túl vastag, adjon hozzá egy kis tejet.
• Egy ilyen koktél egész nap energiával és erővel tölti fel Önt.

És a tápanyag -koktél egy másik változata:

• Ovsyanka - 75 g
• Túró - 100 g
• Tej - 50 ml
• Földimogyoróolaj - 1,5 evőkanál. l.
• Banán - 1 pc.

• Csiszolja meg a zablisztet egy turmixgéppel.
• Az összes összetevő csatlakoztatása után, és egy turmixgép tálba helyezésével őrölje meg homogén állapotig.
• Ha szükséges, adjon hozzá további tejet a koktélhoz.
• Egy ilyen koktélt a fizikai erőfeszítés után lehet a legjobban használni, mivel visszaállítja az elköltött erőket és felgyorsítja a tömeg megszerzésének folyamatát.

A tömegkészlet meglehetősen bonyolult és hosszú folyamat. Ha azonban mindent helyesen hajtanak végre, és hallgassa meg a szakemberek tanácsát, az első 5 kilogramm 1 hét után látható.

Videó: Mi a teendő a fogyáshoz?