Hogyan ne aludj egész éjjel? Hogyan lehet felébredni éjszaka "bagoly" és "lark"?

Ne aludjon egész éjjel, a feladat nem könnyű. Hogyan lehet legyőzni egy álmot, és reggelig ébren maradni, olvassa el a cikkben.

Az alvás az ember életének kötelező alkotóeleme. De az életkörülmények elvégzik a kiigazításokat. A csecsemő születése, éjszakai műszakban dolgozik, álmatlanság, közelgő vizsga, párt - éjszaka fenyegetnek alvás és pihenés nélkül. Folyamatosan alváshiány vagy teljes alváshiány lesz?

Nem tudok aludni egész éjjel az egészség károsodása nélkül?

Közismert, hogy a jó egészség érdekében egy embernek hét - nyolc órára van szüksége. Természetesen nem aludhat egy -két napig, de utána jól aludhat - ez a jó egészség előfeltétele.

Egyes személyiségek kísérleteket végeznek, mennyi ideig ébredhet éjszakai és nappali alvás nélkül. Néhányan azt mondják, hogy képesek hét napig nem aludni, mások, akik még hosszabb ideig képesek voltak erõsíteni. A tudósok azt állítják, hogy egy személy legfeljebb 11 napot képes élni, teljes éjszakai alvás nélkül. A tudományos tanulmány során bebizonyosodott, hogy:

• Három nap elteltével egy személy károsította a látást, a mozgások koordinációját
• Öt álmatlan éjszaka után hallucinációk jelennek meg, egy ember ideges, ingerlékeny lesz
• Az alváshiány a nyolcadik napon befolyásolja a memóriát, súlyosbod. Nehéz nehézséggel beszélni, és az egész test és a végtagok remegése nem engedi, hogy normálisan mozogjon

Vannak kivételek, azok az emberek, akik elfelejtették az alvást és az álmokat évtizedek óta, de ugyanakkor nagyszerűnek érzik magukat.

Tehát itt az ideje kitalálni, hogy pontosan mi az álom. Milyen károkat okoznak a testnek, megfosztva a teljes alvástól:

• Alvás közben minden belső szerv felfüggeszti tevékenységét. Az izmok pihennek, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökken. Még a szív is szünetelteti a munkáját, így így pihenhet a szívizom számára.
• Egy álomban áll elő, hogy a melatonin hormon előáll, és a testet antioxidánsként viselkedik. Megújítja és megerősíti az immunitást
• A szomatotropin hormon, az úgynevezett növekedési hormon, álomban készül. A hormon felelős a test sejtjeiért, regenerációjáért. Valamint a csontok izmainak és erősségének. Ez a hormon elősegíti a kollagén termelését, így a bőr sima és elasztikus
• És a legfontosabb, akinek éjszaka pihennie kell, az agy. A pihenés-ez nem lesz igaz, dolgozni, de már másképp. Egy álomban rendezi az összes kapott információt, és a polcokra helyezi. Ugyanezen okból azt tanácsolják, hogy reggelig elhalasztja a fontos esetek megoldását, és ne cselekedjen este este

A kapott információk következtetéseivel kiderül, hogy nem valószínű, hogy egész éjjel nem tud aludni az egészségre károsodás nélkül. Válaszul csak fejfájást, émelygést, fáradtság érzését, gyötrelmes megjelenést, ingerlékenységet és a lehető leghamarabb elaludás vágyát kaphatja.

A tudósok tanulmányai hozták létre, hogy az éjszakai műszakban dolgozó emberek és a teljes éjszakai alvástól is megfosztják magukat, mint a nap folyamán dolgozó emberek, a problémás területeken extra fontot halasztanak. És a megfázás hajlama sokkal magasabb, mint a nappali munkavállalóké.

Fontos: Az alvás szisztematikus hiánya olyan betegségeket okozhat, mint például a mellrák, és a férfiak prosztatarákja.

Az alváshiány negatív hatásait elkerülhető, ha ez csak hetente egyszer történik. A test a fennmaradó hat éjszaka pihen.

Bagoly Biorythms: Mikor alszik a bagoly?

Egy kis ember már született, amelyre rá jellemző bioritmus. Bár van egy vélemény, hogy az emberek különféle típusú képviselőkké válnak lehetővé a villamosenergia megjelenése után. Aztán a naplemente és a sötétség kezdete után ébredni lehetett.

Három típusú bioritmus létezik:

• "Bagoly"
• "Pacsirta"
• "Galamb"

A „baglyok” nagyon nehéz alkalmazkodni a kora reggeli felfordulásokhoz, mivel ébredéseiknek legkorábban reggel 10-11-ig kell zajlaniuk. Csak ettől az időponttól kezdve a test felébredni kezd, és képes elindítani a munkanapot.

A bagolynak három aktivitási periódusa van:

• Ebéden, órától két délutánig
• Este, este hat -nyolc között
• Éjszaka, tizenegyről egyre reggel

Tehát nem korábban elaludhatnak, mint éjfél és még később. Az elalvás folyamata nagyon nehéz. Az alvásba merítés megkönnyítése érdekében:

• Legalább fél órával lefekvés előtt hagyja abba a számítógépet és a TV -t
• Egyszerre lefeküdjön
• Ne túlélje túl a nehéz ételeket vacsora közben
• Vegyen egy pihentető fürdőt
• Igyon tejet mézzel vagy zöld teával
• Lefekvés előtt szellőztesse a hálószobát

Hogyan nem tudok aludni éjjel?

A bio „bagoly” -val rendelkező emberek leginkább az aktív éjszakai élethez igazodnak. Lehet, hogy szinte egész éjjel nem alszanak, és ugyanakkor nagyszerűen érzik magukat, kompenzálhatják a délutáni éjszakai alvás hiányát.

Fontos: A „baglyoknak” az éjszakai műszakokkal való munkát kell választaniuk, így a kora reggeli emelkedések során nem kell harcolniuk magukkal.

Biorythms "Lark": Mikor kell aludnia a "lánc"?

A „Larks”, ha valósak, kora reggel ébredj fel, a Nap a nyári időszakban. És jóval a téli napkelte előtt. Ez a korábban felébredés nem okoz kellemetlenséget. Az egész munkanapon keresztül aktívak, de a végén, késő délután, a fáradtság és az álmosság nagy erővel esnek át.

A „Larks” este kilenc -tízkor elalszik. Az elalvás időszaka könnyen és nyugodt. Vannak olyan idők, amikor a „lánc” nem tudott időben lefeküdni, ennek eredményeként reggel felébred a fáradtság és a rezgés érzésével, de mindig időben.

Fontos: A „Larks -nak” egész éjjel aludnia kell, az éjszakai munka nem az ilyen kronotípusú emberek számára.

Hogyan ne aludj éjszaka, ha "lánc" vagy?

Fontos: Nagyon nehéz éjszaka nem aludni, mert tevékenységük napi napjára jön, és éjjel szorosan alszanak.

Annak érdekében, hogy ne aludj éjjel, vagy ne újjáépítsük a „bagoly” módot:

• Vegyünk egy kontrasztos zuhanyt, vagy készítsenek fürdőket hideg és meleg vízzel, váltakozva a kezekhez vagy a lábakhoz
• Csak olyan könnyű ételeknek kell lennie, amelyek nem túlterhelik a testet, és nem okoznak álmosság érzését
• Igyon több folyadékot, ideális esetben, savanyú gyümölcslé jéggel vagy meglehetősen hideg víz nélkül
• A friss levegő nem segít elaludni éjjel. Sétálhat az utcán, vagy ha nincs ilyen lehetőség, nyissa ki az ablakot, és szellőztesse a szobát
• Ne használjon visszaélést a kávét vagy az erős teát, csak egy ideig lendületet kaphat. Nem is beszélve az energiaitalokról, kegyetlen viccet játszhatnak, az álom a legfontosabb pillanatban felülmúlja
• Hallgassa meg az energikus zenét
• A beszélgetéshez nem valószínű, hogy ez segít önmagában, de a bagoly barátjának nagyon hasznosnak kell lennie

Hogyan állítsa be magát éjszakai munkára?

Nagyon nehéz a nap folyamán felállítani magát a munkára, nem is beszélve az éjszakai munkáról. Ha éjjel dolgozni kell, és ezt nem lehet elkerülni, akkor az:

• Jól aludjon egy álmatlan éjszaka előtt. Ha ez nem történik meg, akkor a rossz egészség és az alvás iránti vágy nem járul hozzá az éjszakai munka termelékenységéhez
• A nap folyamán teljes mértékben eszik, a testnek meg kell kapnia az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot
• Pozitív módon konfigurálja magát az éjszakai munka szükségességéhez. Rossz hangulatban nem valószínű, hogy eredményesen dolgozik
• Állítson magának egy célt, hogy pontosan éjjel elvégezze a munkát. Ennek oka lehet az a képtelenség, hogy napivá tegye, vagy hogy az éjszakai munka befejezése után több napig pihenhet
• Az, hogy motiválja magát az éjszakai munka befejezésével, bizonyos összegeket kereshet bizonyos igényekhez
• Készítse el az éjszakai munkához szükséges feltételeket

Hogyan lehet megakadályozni az lendület elvesztését: az lendület megőrzése rövid alvással

Fontos: A teljes éjszakai alvás hiánya negatívan befolyásolhatja a jólétet, fáradtságot és álmosságot okozhat. A lendület elvesztésének megakadályozása érdekében a nappali vagy az éjszakai időszakban használhatja a rövid alvási módszertant.

Van néhány rövid alvási szabály:

• A rövid alvási periódus 15-30 perc. Hosszabb ideig kezdheti el a módszertan gyakorlását, majd fokozatosan csökkentheti azt
• A törés és a fáradtság érzése egy rövid alvási jelzés után, hogy túl hosszú volt
• Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan elaludni 20 percig, gyakorolni kell. Az első kísérletektől kezdve nem működik
• A gyakorlatban a sikerhez el kell aludnod és egyszerre fel kell ébredned
• Ha az álom megszakadt a riasztási jel előtt, azonnal fel kell emelkednie. Ha újra elaludsz, több órán keresztül elmerülhetsz aludni
• A technikát csak egyszer használhatja, a tevékenység kezdetétől a teljes alvásig
• Egy éjszakai műszakban végzett munka közben 15 perccel ki kell kapcsolnia a fényt és a számítógépet, mielőtt elalszik
• Nem valószínű, hogy az első kísérletek után azonnal elaludni kell, de nem szabad kétségbeesni. Az eredmény nem lesz sokáig eljönni
• A cél gyors elérése érdekében hallgathat olyan zenét, amely ellazul és elmerül az alvásban. Vagy helyezzen be speciális eszközöket a fülekbe - Berushi. Tegye fel a kötszer szemét, hogy megvédje a látási szerveket a fénytől

Miután megismerte magát a szabályokkal, elaludhat:

• Először is, ébresztőórával kell rendelkeznie, tovább kell tenned, mint egy kinyújtott kéz
• Keresse meg a kényelmes pózot: a gyomrán, a hátul, az oldalon. Mivel valaki szereti a rendes körülmények között elaludni
• Ezután elaludhatsz

Annak érdekében, hogy elaludhasson:

• Csukja be a szemét és lazítson, a szívnek lassabban kell vernie
• Próbálja ki az összes gondolatot a fejéből kiutasítani

Fontos: Fejlesztheti saját módszerét az elaludáshoz, pontosan úgy viselkedve, ahogy akarod.

A legfontosabb dolog az, hogy felébredjen, de ehhez a következőnek kell lennie:

• A riasztási jel után azonnal álljon a lábán. Ezért kell az ébresztőórát tovább elaludni az elalvás helyétől
• Semmilyen esetben nem szabad visszamenni a riasztási jel után, szorosan elaludhat
• Az emelés után harapnia kell, így könnyebb lesz felébredni
• Ha fáradtság van, akkor friss levegőt kell lélegeznie

Ha otthon használja a rövid alvási technikát, akkor szüksége van:

• Válasszon egy helyet az alváshoz, ahol minden alkalommal alvásba merülnek
• A szobának csendesnek és nyugodtnak kell lennie, kb. Húsz percig csendben feküdhet le, mielőtt elaludna
• Ha egy rövid alvás közbeni merítési folyamat éjszaka történik, a szobának sötétnek kell lennie
• A nappali elalváshoz egy speciális maszkot lehet feltenni a szemre, és a fülek, szükség szerint, medvékkel bezáródnak
• Elalvás előtt enni lehet egy főtt tojást vagy egy darab alacsony zsíros húst

Ha a lendületes érzés elhagyja a munkahelyet, akkor ezt a technikát megfelelő időben kipróbálhatja. Ez következik:

• Keressen egy olyan helyet, ahol senki és semmi sem fog beavatkozni. A hatékonyság érdekében ugyanabban a helyen aludjon el. Ezt előre kell gondolni, és nem azelőtt elaludni, különben nem tudsz elaludni
• Vegye ki az összes eszközt, például vegye és maszkolja a szemét.

A munkavállalók megkérdezhetik, hogy a nappali alvó személytől kérdezzék, de ezt nem szabad aggódni. Az erő és az erő érzése a további munkához, fontosabb, mint mások spekulációja és pletykája.

Fontos: A 15-30 percig elaludni kísérletek, valamint a technika tesztének kezdetén azonnali felébredési kísérletek nem lehetnek koronázni. De nem szabad kétségbeesni, tíz egymás utáni nap után minden sikerül.

Hogyan veheti magát éjjel, hogy ne elaludjon?

Annak érdekében, hogy ne elaludjon éjjel, a számítógépen dolgozzon, vagy egy másik körülmény miatt:

• Vegyen be egy kontraszt zuhanyt, összetéveszti és elhozza az alvást

• Igyon elegendő vizet, ha ez még nem történik meg, a test még gyorsabban fárad, és nem valószínű, hogy a reggelen nem lesz sikeres

• Végezzen nyújtó gyakorlatokat, az ezen gyakorlatok által okozott fájdalom elmenekül az alváshoz

• A légzési gyakorlatok nem tudnak elaludni. A levegőt beírják a tüdőbe, majd éles kilégzéssel kinyomják. A gyakorlat során el tudod képzelni, hogy ez nem kimerült, hanem alvás és fáradtság. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy elérje a hatást, egymás után 12 -szer kell

• Készíthet egy meleg -UP -t, mint például egy testnevelési leckében, vagy csak körülbelül öt percig járhat a szoba körül. Ezt negyven percenként kell elvégezni

• A fülek, a nyak, a mellkas és a kezek masszázsa segít felvidítani

• Kapcsolja be a fényes megvilágítást a szobában, ez nem segíti az alvást

• Ha nincs mód a friss levegőben járni, akkor szellőztetheti a szobát. És nyáron hagyja nyitva az ablakot. A következő éjszakai hangok izgatják a tudatot

• A szemének gimnasztikának készítése abban az esetben, ha az alvás oka a számítógépen működik. Örökké tea -táskákat tehet, hogy enyhítse a fáradtságot

• Használjon aromaterápiát. Az illóolajok vagy a kávé illata segít felvidítani

• Ha a munka ülő, akkor döntést kell hoznia egy kellemetlen szék mellett, az nem engedi, hogy elaludjon az asztalnál

• Váltás, legalább öt percig, a fő tevékenységről a másikra
• Változtassa meg a helyzetet: Menj egy másik szobába, ülj egy másik asztalnál és egy másik széken
• Éjszaka, ha egy ember nem alszik, nagyon szeretnék enni. Nem szabad ellenállnia a testnek, enni kell. Ha nincs semmi megfelelő kéznél, akkor elkezdheti a főzést
• Kipróbálhatja a rövid alvás módszerét, a legfontosabb az, hogy reggelig elaludjon.

Minden ember egyéni, ez segít, hogy ne elaludjon egyedül, egyáltalán nem cselekszik. Megtapasztalhatja az összes módszert, és választhat egyet. De ha semmi sem segít megbirkózni az alvással, akkor nem tehet semmit, nem lehet megtéveszteni a testet, lefeküdnie kell.

Hogyan lehet találkozni a reggelt, hogy egész nap vidám legyen?

Fontos: Valószínűleg a legfontosabb tanács, hogyan lehet reggel felébredni és egész nap vidám lenni, az, hogy időben lefeküdjünk és jól aludjunk. Ezt rendszeresen, napról napra kell elvégezni. Akkor lehetséges, hogy erőteljesen, minden reggel, még a riasztási jel előtt is felébredjen.

• A redőnyöknek vagy függönyöknek nyitva kell lenniük, majd a reggeli hajnalnak, még egy álom révén is felállítják a testet, hogy felébredjenek
• Az ébresztőóra első jele után azonnal fel kell emelkednie. Ha szívességet tesz, hogy újabb tíz percig feküdjön le, csak árt a testének. A fáradtság és az álmosság érzését a nagyon este kíséri. Van egy módja a lustaság leküzdésére, riasztást tegyen a szoba másik végére, így minden bizonnyal fel kell kelnie
• A pozitív hangulat reggel segít egy jó, erőteljes nap eltöltésében. A hangulat növelése érdekében bekapcsolhatja kedvenc zenéjét egy speciális légkör létrehozásával a házban
• Miután feltámadt az ágyból, inni kell egy pohár vizet, így a test egy produktív munkanapra kezdődik
• A hideg vízzel történő mosás végül eljut az alváshoz és felvidít
• A könnyű reggeli gyakorlatok egész nap segítenek megbirkózni az álmossággal, erőt és lendületet adnak
• Töltés után kontrasztos zuhanyt vehet fel
• Egy órával az ébredés után teljes reggelit kell reggeliznie. Erre szükség van, hogy a test elegendő energia legyen az egész nap erőteljes kiürítéséhez
• A reggelinek lassan kell lennie, ebben az időben álmodhat. Állítson magának kellemes célt és a munkanap végéig történő elérésének feladatát. Ilyen módon egész nap felvidíthatja magát
• Az ébredés után ne ellenőrizze azonnal a szalagot a közösségi hálózatokban. Ez megtehető a nap folyamán. Az információs adatfolyam olyan nagy, hogy a reggelt összhangban kell találni veled
• Megállapodhat egy közös reggeliben a barátokkal vagy olyan személlyel, aki nagy jelentőséggel bír az életben. Akkor az a vágy, hogy később felkeljenek, mint a riasztási jel, feltétlenül nem jelenik meg. Nos, maga a reggel jó hangulatban kezdődik, és egész nap segíteni fog abban, hogy vidám legyen

Hogyan ne aludj egész éjjel: tippek és vélemények

• Ha az a vágy, hogy ne aludjon egész éjjel, nem kapcsolódik a fontos munka vagy kötelezettségek teljesítéséhez, akkor megtapasztalhatja az összes módszert, hogy ne aludjon éjszaka, és pontosan megtalálja azt, amely száz százalékkal fog dolgozni
• Sokan azt tanácsolják, hogy az energiát és a koffeint tartalmazó italokat kipróbálhassa, de határozottan nem szabad visszaélnie így
• A friss hűvös levegő felvidít, és erőt ad az alvás ellen. Bár egyesek azt állítják, hogy a szoba elviselhetetlenül eldugul. Nem akarok aludni ilyen körülmények között
• A fizikai gyakorlatok vagy a megnövekedett fizikai aktivitásra szoruló munka nem engedi, hogy feladja az alvást
• Csak táncolhat és hangosan énekelhet. Ezt a tanácsot követve, mindenekelőtt másokra és szeretteikre kell gondolkodni, határozottan biztosan alszanak
• A közösségi hálózatok sok szabadidőt lopnak el, hogy ne elaludjanak, elmehet az oldalára, a reggel gyorsabban jön.
• Jobb éjszaka aludni, majd az egészséggel minden rendben lesz, és a hangulat kiváló. De ha álmatlan éjszakát kell töltenie, akkor a nap folyamán jól aludnia kell, vagy néhány órán át pihennie kell

Videó: 10 tipp Hogyan ne aludni egész éjjel