Hogyan kell elvégezni a nyaki masszázst: Alapvető technikák és önmasszázs technikák

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően elvégezni egy független nyakmasszázst.

A nagy terheket a nyakunkra fektetjük nemcsak a hosszú távú ülő munkák során, hanem egy ismeretlen levél helytelen leszállást is ad hozzá, hanem sétálás közben is. Sőt, a nyaki és a váll osztály izmai kevesebbek, mint a többi. Végül is, ha még különféle típusú munkát végez, a nyak leggyakrabban feszültségben van.

Igen, és kevés figyelmet kell fordítani a nyak masszázsára, amely könnyen elvégezhető önállóan. És a nyak a testünk számos fontos funkciójáért felelős. Ezért azt javasoljuk, hogy mérlegeljük a független nyakmasszázs alapvető módszereit és technikáit.

A fő technikák, amelyeket a nyak önmasszájában használnak

Általánosságban elmondható, hogy minden masszázs három alkatrészből áll - ez a bőr és a felső szövetek előállítása, a fő rész vagy meleg - mélyebb területek és a nyugtató befejezés. A nyakmasszázs alapvető komplexekből is áll, amelyeket nagyon könnyű önmagukban elvégezni. Mellesleg, ugyanakkor a legfontosabb a követelmény egy kényelmes póz, amely ülő lehet. Ezért még egy munkanapon is gyúrhatja a nyakot.

• Simogatás Tisztelt helyet foglal el a nyaki masszázs ülés elején és végén, és nem csak. A mozgásokat támadás vagy összetörés nélkül hajtják végre, az ujjhegyek könnyű érintésével vagy az egész tenyérrel. Ezeket kizárólag fentről lefelé irányítják. Először a nyak hátuljával kell dolgoznia, simán az elülső oldalra mozogva.
• Bukás Elősegíti az izmok melegítését, ami rugalmasabbá teszi őket. Arra is szolgál, hogy minimalizálja a kellemetlen érzéseket, amelyek a következő technikák elvégzésekor lehetségesek. Gyorsan és simogató mozgásokkal kell kombinálni. Dörzsölnie kell a fej hátulját az egész tenyérrel, egy irányba mozogva, és minden kezével felváltva dolgozik. Azonnal felmelegítheti a nyakát mindkét kezével. De aztán, a fülétől a torok közepéig mozogva, ujjhegyével dolgozik, és kizárólag a juguláris üreg irányába.
• Dagasztás A következő pozícióba mennek, és egy sor különféle mozgást tartalmaznak. A nyak egy -két kézzel koronázható, az izmok elfogásával. Kezdje a fej hátuljával, majd simán halad át a fülön, és kezdje el óvatosan gyúrni a szegycsont-kulcs alakú izomot. Megtalálni nagyon egyszerű. Ehhez döntse a fejét oldalra. A dagasztást ezen a területen csepp mozgásokkal végzi, megpróbálva „összetörni” az izomot.
  • A komplexum magában foglalja a nyújtást is, a hátsó részben történő szorítás. Az ujjainak kör alakú mozgása vagy akár egy összeszorított ököl áthalad a gerinc mentén a koponya alapjától a vállig. A rögzítéseket a hüvelykujjával és a mutatóujjával kell elvégezni, szigorúan leesve.
• Ilyen aktív tevékenységek után folytassa a rázást vagy rezgések. Az ilyen mozgások ujjakkal vagy kezekkel végezhetők. A hátsó oldal természetesen „törjön” a tenyér szélével, de az első rész óvatosan áthalad az ujjain.

Hogyan kell elvégezni a nyaki masszázst magadnak: az önmassza nézete és technológiája

Lehetetlen, hogy nem is említhetjük, hogy pontosan a nyak masszázs segíti az álmatlanság, a gyakori fejfájás, a nyomás hullámainak leküzdését, valamint az idegi bomlásokat. A nyakmasszázs egyszerűen szükséges az ülő és intenzív munkával rendelkező emberek számára. Meg kell jegyezni, hogy mindössze 15 perces dagasztás kétszer növeli a teljesítményt. Ezenkívül az ilyen önmasszázs növeli az immunitást és javítja a bőr állapotát. De menjünk a pozitív szempontokról a közvetlen gyakorlatra.

FONTOS: A nyak vagy a test bármely más részének masszázsát csak tiszta testen szabad elvégezni! Igen, a munka közötti szünetekben kissé megcélozhatja a méhnyak osztályt, de a teljes masszázst csak a zuhany felvétele után hajtják végre. És az energia rohanásáért a szakértők reggel javasolják a nyaki masszázst. A mély izmok jobb csúszása és a mély izmok kitettsége érdekében használjon olajokat. A krémek, akár zsírok is, nagyon gyorsan felszívódnak, és a masszázs nemcsak kényelmetlen, hanem fájdalmas is.

A nyakmasszázs típusai:

• klasszikus masszázsrendszer magában foglalja az összes technika alkalmazását az általánosan elfogadott prioritásban. Megmutattuk a mozgások hozzávetőleges tervét és sorrendjét;
• kozmetikai nyakmasszázs Kifejezetten a bőr meghúzására és a ráncok megszüntetésére irányul. Segít harcolni a második állával;
• akupresszúra Ezt egy bizonyos sajtó végzi a szükséges pontokhoz, amelyek bizonyos szervekért felelősek. Kicsit veszélyes otthon elvégezni. Mivel még a milliméteres eltérés vagy a kombinációk nem megfelelő betartása nemkívánatos következményeket okozhat;
• pihentető masszázs Ez egy megelőző intézkedés. Segít az izomkeményedés, a túlfeszültség vagy a sók eltávolításában is;
• terápiás nyakmasszázs Ezt mindenféle kiegészítő eszközzel hajtják végre. Otthoni és független felhasználáshoz megfelelőek:
  • bármely műanyag vagy bambusz masszírozó henger formájában. Kényelmes számukra, hogy a nyakát még a TV nézése mögött is masszírozzák;
  • a bambuszpálcák alkalmasak különböző intenzitású nyakra való megérintéshez;
  • egy üveg palack, amely alkalmas a simításra;
  • terry szövet, amelyet dörzsöléshez használnak;
  • egy bordázott vagy közönséges golyó, amely segít a mély pontok elérésében.

A független klasszikus nyakmasszázs sémája

• Egy székre ülünk, a hátnak egyenletesnek kell lennie, és a lábak térdre hajlítanak, a lábát a vállak szélességére helyezzük. Fontos, hogy a pihenést érezze.
• Elkezdjük önmagunkban a nyak hátulját, simán elöl mozogunk. Elég 1-2 perc. Csak tegye az ujjait fentről lefelé.
• Ezután javítsuk a prések ritmusát és erejét, úgy mondjuk, melegítse fel az izmokat. Ehhez dörzsölést és hatalmas körkörös műveleteket használunk. Ennek kb. 2-3 percig kell tartania. A mozgásokat nagyon gyorsan hajtják végre.
• Melegítés után folytathatja a fő elemeket. Vagyis a kefe szélével kezdi a hüvelykujj közelében, hogy néhány préseljen hátul a gerinchez és belőle. Nem érinti magát a gerinchez.
• Miután a hüvelykujjakkal áthaladtak a hajszálból származó sürgős mozgásokkal. Előre csökkentse az intenzitást, és fordítsa az összes vonalat a Jugular Hollow -ra, amely a Clavits csomópontján található.
• Ha egyenletesen tartja a fejét, masszírozza meg a kiálló részeket a gerinc mentén lévő üreges és a fülek között hüvelykujjával.
• Döntse előre a fejét, és dolgozzon ki a lyukat az okklitális részen. Jól áthalad a fültől a fülig, felülről lefelé mozgásokkal, és a nyak alapjának középpontját követően a füleken keresztül süllyed a gallér alapjába. Csináld az ujjait.
• Miután a szorításhoz és a megragadáshoz ment. A hátulján ragadja meg a bőrt, és maguk a vállakhoz süllyedjen. Előtte csak enyhén csípje meg a nyakát.
• Miután a ritmikus szánalmas mozgásokra költözött, azaz a rezgések. Vegyen ki 1-2 percet rajta.
• Ezután, csak az ujjhegyével élesen, óvatosan elkezdi a nyakát.

Pihentető nyakmasszázs expressz módszerrel

• Ez a masszázs segíti az erőt egy szorgalmas nap folyamán. Sőt, bármilyen kényelmes helyzetben is elvégezheti.
• Kezdje a vasalással. De teljesen meg kell nyomnia a tenyerét a nyakhoz, és egy kis erővel át kell sétálnia az egész körön.
• A tenyér széle az, hogy az alacsonyabb támadást végezzék el az alacsonyabb támadásokkal.
• A kör alakú mozgásokkal rendelkező ujjait a fej hátuljának felső részéről a csuklóig kell masszírozni, fokozatosan leesve. Körülbelül 3-4 megközelítés kerül kiadásra.
• Készítsen kis elfogásokat az egész tenyérrel, a fej hátuljától a kadykig mozogva. Az ilyen mozgások során próbáljon egy kicsit húzni a bőrt.
• Nyugodjon meg a nyak bőrét simogató mozgásokkal.

Hogyan kell elvégezni a nyak kozmetikai masszázsát?

• Az ilyen típusú masszázs különbözik az összes többi technikától abban, hogy ellentétes irányban hajtják végre. Vagyis minden mozgás fel van irányítva.
• A masszázs az ujjhegyek simogatásával kezdődik. Először a gallércsonttal kell kezdenie, és az állára emelkedik.
• Miután tovább kell lépnie a körkörös mozdulatokra, csak az ujjhegyével. Különös figyelmet fordít a felső részre.
• A hátsó oldalon menjen a tenyér szélével, felfelé mozogva. A fej nagyon hajlított előre.
• A jelzett ujjak, a verner, mint az oldal vagy a szél, végezzen alternatív mozgásokat a kezével felfelé. A tempónak gyorsnak kell lennie. Te, ahogy volt, "törje" a második állát. A nyakot meghosszabbítani kell.
• Szánalmas mozgások után menj át az egész nyakon, és végezzen ujjhegyével.
• Hajtsa végre az ujjait az állától az álláig, és végül is átadja a "zongorista mozdulatokat". Kényelmesebb átlépni a karját, masszírozva az ellenkező oldalakat.

Mint láthatja, tegye meg a nyakát meglehetősen egyszerűen és egyszerűvé. Sőt, elegendő napi 10-15 percet kiosztani a jólét jelentős javításához. Mellesleg, meg kell jegyezni, hogy 2-3 hét után a fejfájás gyakori támadása, a fájdalom még hátul is megnyugszik, és a bőr szigorúbbnak és frissebbnek tűnik.

Videó: Hogyan kell egyedül csinálni a nyakát?