Zumba - Strašan fitness program za mršavljenje, preglede, rezultate. Zumba: Prednosti i šteta za figuru i zdravlje, opis glavnih, osnovnih pokreta i video lekcija za početnike. Odjeća za Zumba Fitness: Kako kupiti na Aliexpress

Iz našeg članka saznat ćete što je Fitness Zumba, a također ćete se upoznati s informacijama o tome kako možete smršavjeti uz njegovu pomoć.

Prekrasna i vitka figura za mnoge je san. I najčešće razlog što osoba ne može smanjiti svoje sveske je nespremnost da se uključi u teške fizičke vježbe. Za tako lijene ljude izmišljen je sportski i plesni program zvan Zumba.

Naj ugodnije je da ovaj dinamični ples ne samo da pomaže smanjiti težinu, već i vrlo pozitivno utječe na cijelo tijelo u cjelini. Ako se redovito bavite Tsumba fitnessom, tada na kraju poboljšate koordinaciju tijela, zategnite tisak, vraćate elastičnost kože i, naravno, dobijete puno pozitivnih emocija.

Što je Zumba?

Kao što ste vjerojatno već razumjeli Zumbu - ovo nije ništa drugo do ples. Naravno, u doslovnom smislu te riječi to se ne može nazvati plesom, ali svejedno je ovaj program izgrađen upravo na plesnim pokretima. Upravo u ovom slučaju nećete plesati, na primjer, Rumba, ali napravit ćete pokrete koji će vam zategnuti noge, olovke i smanjiti struk na glazbu u određenom ritmu. Pa, koja je tajna popularnosti ovog fitness programa?

Prvo, ne samo mladi i zdravi ljudi, već i oni koji su već premašili 50 mogu biti mirno uključeni u ovakvu vrstu sporta. Zbog činjenice da Zumba ne uključuje upotrebu strogo reguliranih pokreta, trener može razviti program u Na ovaj način. da se čak i oni koji se prije, uopće nisu bavili fizičkim vježbama, lako se nositi s njom.

Drugo, redovne klase ove vrste kondicije daju primjetan rezultat već u trećem tjednu, naravno, pod uvjetom da osoba ne jede masno ukusno i sdobu nakon plesa. Da, i ako odlučite isprobati ovu metodu gubitka kilograma na sebi, onda je bolje ne pokušavati odabrati program za sebe. To definitivno ne možete ispravno učiniti kao u jednoj lekciji, u pravilu se odjednom koristi nekoliko različitih plesnih područja.

U sat vremena treninga možete osjetiti što su Samba, hip-hop, pa čak i trbušni ples. Jasno je da sva ta područja plešu s različitim ritmom, tako da će samo specijalist moći sastaviti vaše pokrete na takav način da ne štete vašem tijelu.

Sorte Zumba:

• Klasičan (obični plesovi)
• Ton (Radi se neka vrsta zone)
• Aqua (Časovi se održavaju u bazenu)
• Kružni (Ples se izmjenjuje jednostavnim fizičkim vježbama)
• Kontinentalni (Program za početnike)
• Dječji (pojedinačni program za najmanji)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Prednosti, štete i kontraindikacije za zdravlje i figuru

Ako pažljivo pročitate prvu točku našeg članka, vjerojatno ste shvatili da s Dance Fitness -om možete smršavjeti od zadovoljstva. Kao što praksa pokazuje, doslovno nakon treće lekcije o muškarcima i ženama, emocionalno stanje se poboljšava i postoji želja za kretanjem još više. Ali još uvijek zapamtite da ova vrsta sporta, kao i bilo koji drugi, ima teret na tijelu.

Stoga ne trebate danima raditi plesne vježbe, pogotovo ako nikada prije niste igrali sportove. Ako uvelike preopteretite tijelo, na kraju ćete, općenito, možda pasti od želje da nastavite raditi dalje i, naravno, bit će snažan krep, koji vam neko vrijeme neće dopustiti da se u potpunosti uključite. Ovo stanje stvari će dovesti do činjenice da su svi rezultati otkazani, a nakon oporavka morat ćete započeti gubitak kilograma i oporavak od samog početka.

Prednosti plesa Zumba:

• Volumen struka i kukova je smanjen
• Događa se glatko gubitak težine
• Mobilnost zglobova se obnavlja
• Elastičnost kože se obnavlja
• Svi metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju (uključujući i one odgovorne za dijeljenje masti)
• Ton mišićne mase raste
• Raspoloženje poboljšava i depresija nestaje
• Uspostavljen je rad kardiovaskularnog sustava
• Izdržljivost se razvija
• Rad respiratornog sustava poboljšava se

Šteta plesa Zumba:

• Može malo povećati tlak
• Postoji opasnost od traume udova
• Industrijski ljudi mogu imati problema s disanjem

Kontraindikacije za lekcije Zumboa:

• Treće tromjesečje trudnoće
• Razdoblje dojenja
• Previsoki pakao
• Prijelomi i dislokacije udova
• Ozljede kralježnice
• Patologije srca i krvnih žila

Odjeća za Zumba Fitness: Kako kupiti na Aliexpress

Budući da je fitnes Zumba vrsta sportske aerobike, odjeću za takve časove treba nositi što prikladnije. To je, u ovom slučaju, najbolje je ne nositi klasične tragove koji se sastoje od vrećastih hlača. Bit će bolje ako odaberete prikladniju odjeću za ove smiješne časove, koja vam se neće miješati da se intenzivno krećete. Kao što je vrh takvog kompleta najbolje odabrati sports t -majica ili prirodna marka.

Jer dno su savršeni kratke hlače, tajice i kapri. Što se tiče cipela, u principu nema strogih pravila. Ali ako se želite osjećati što je moguće ugodnije, onda se odlučite za lagane tenisice ili tenisice. Ako ne znate gdje možete brzo, i što je najvažnije, jeftino kupiti sve te stvari, pogledajte Aliexpress. Ovdje ćete pronaći robu različitih stilova i boja najviše kvalitete koje vas zanimaju.

Ako želite, brzo ćete pokupiti resurse i monofonične mirne modele, i vrlo svijetle i originalne. Ako čak želite izgledati spektakularno u sportu, obratite pažnju na tiskane proizvode. Katalozi resursa predstavljaju majice, t -majice, kratke hlače i gamaše s florističkim, geometrijskim i apstraktnim tiskom.

Zumba-fitness program

Kao što je već spomenuto malo više, fitness Zumba je vrsta aerobika, tako da se takva lekcija ne može izvesti bez dodatnih priprema. A to znači da bez obzira jeste li početnik u ovom pitanju ili amaterski sportaš, prije nego što nastavite na glavnoj pozornici, morate pripremiti mišiće za nadolazeće teret.

Ako to ne učinite, na kraju nećete moći napraviti ispravno složene pokrete i, kao rezultat, nećete dobiti željeni učinak. Stoga, kad dođete u dvoranu, ne plešete odmah, već za početak standardnih toplih -Up -a, što će pomoći zagrijavanju mišićne mase i pridonijeti ubrzanju svih procesa u tijelu.

I, naravno, zapamtite da, kako bi vam aktivnost bila od koristi, mora trajati 1 sat. Stoga, ako shvatite da vas program koji je odabrao trener iscrpljuje na samom početku, onda je bolje da ga odmah zamolite da malo olakšava trening. Kako se vaše tijelo navikne na teret, možete komplicirati pokrete i prilično mirno krenuti sat vremena.

Program lekcije:

• Nakon zagrijavanja, u pravilu su ljudi pozvani da se prisjete pokreta koji su naučeni u prethodnoj lekciji.
• Ako svi uspiju ispravno, trener može ponuditi nekoliko novih pokreta (možete još složenije).
• U sljedećoj fazi svi se pokreti kombiniraju u jedan i započinju dinamični Zumbo-taneti (dok svi plesači moraju držati ritam koji trener postavlja).
• Trening se završava vježbama usmjerenim na osiguranje da se cijelo tijelo može opustiti (istezanje).

Zumba: Opis glavnih, osnovnih pokreta

U pravilu se Zumba sastoji od potpuno različitih pokreta koji su pravilno povezani u jednom lancu. Štoviše, lekcija ne može uvijek započeti mirnim i glatkim pokretima. Ako trener shvati da su njegova odjela fizički dobro pripremljena, to može odmah započeti lekciju iz složenijih latinoameričkih plesova ili čak iz plesa trbuha.

Ali ipak, činjenica da se u jednoj lekciji plesa različitih stilova može koristiti ne znači da ih možete plesati kako želite. Postoji nekoliko osnovnih pokreta koji se moraju koristiti tijekom treninga.

Tako:

• Široki i mali koraci s okretom tijela
• Naginje udesno i s lijeve strane u pratnji strana ruku
• Zakretanja, u kojima osoba stoji samo na čarapama ili samo na petama
• Svjetla s naknadnim skokovima
• Pljeskati rukama dok se kreću

Zumba: Savjeti za početnike

Jednostavne preporuke:

• Pokušajte ne učitati svoje tijelo u prve 2-3 klase. Bit će bolje ako započnete svoje poznanstvo s fitnessom iz najjednostavnijih sportskih i plesnih pokreta.
• Ni u kojem slučaju ne propustite časove plesa. Ako želite postići vidljivi rezultat, idite na Zumbu najmanje 3 puta tjedno (nakon nekog vremena možete raditi plesne vježbe samo 1-2 puta tjedno).
• Nakon što dobro naučite osnovne vježbe, možete pokušati provoditi dodatne časove kod kuće. Da biste sve ispravno učinili, upotrijebite video tutorijale koji su na Internetu (možete vidjeti par malo niže).
• Obavezno pridržavajte se ispravnog režima pijenja. Ako tijelo nedostaje vlaga, to može usporiti procese gubitka kilograma.
• I, naravno, zapamtite da je, iako je Zumba fizički lagana gimnastičarka, da to učinite kad ste nepoželjni. I dalje će biti bolje ako se oporavite i tek nakon toga započet ćete borbu protiv viška kilograma.

Dance Fitness Zumba: Koliko je kalorija sagorijevano?

Što se tiče koliko kalorija možete sagorjeti u jednoj lekciji plesa, ako pogledate dostupne izvore na Internetu, možete pronaći broj 500 kalorija. Vidjevši to, mnogi su pridošlice uznemireni jer misle da je to granica onoga što tijelo može potrošiti.

U stvari, ovaj pokazatelj ne ovisi samo o vremenu provedenom na treningu, već i o njegovom intenzitetu. Što će vaše zanimanje biti teže, više će energije potrošiti na njega. Ako ste angažirani u maksimumu, samo potrošite čak 1 tisuću kalorija dovoljno.

Tako:

• Prva razina (Tijekom lekcije možete pjevati) - Sagorijeva se u prosjeku do 500 kalorija
• Srednja razina (Možete razgovarati tijekom lekcije) - izgorjeli do 700 kalorija
• Složena razina (Tijekom lekcije možete samo disati samo) - izgorjeli do 1000 kalorija

Zumba: Video lekcije za početnike

Da biste imali potpunu ideju o tome što je fitnes Zumba, nudimo vam nekoliko video tutorijala koje kasnije možete koristiti za domaću zadaću.

Zumba - pregledi, rezultati

Marina: Problemi s težinom počeli su odmah nakon poroda. Najneugodnija stvar u ovoj situaciji bilo je da mi ništa nije pomoglo da izgubim dodatnih kilograma. Budući da sam dijete hranio prsima, nisam se mogao ograničiti u hrani, pa sam se pokušao usredotočiti na opterećenje snage. Shvativši da mi nisu pomogli, nadopunjavala je njihov kardio, ali nisu mi pomogli da se vratim u njihov prethodni oblik.

Možda bih i dalje patio od kompleksa inferiornosti da mi jedna mama na igralištu nije rekla o plesnom Zumbi. Doslovno sam sljedećeg dana otišao i prijavio se za grupu pridošlica. I lo i lo i čudo! Mjesec dana kasnije, struk mi se znatno smanjio, a još dva, opet sam izgledao kao vitka i lijepa vila.

Ksyusha: U principu, počeo sam se baviti Zumboom, kako kažu, za tvrtku. U početku mi se, iz nekog razloga, nije svidjelo, ali budući da je pretplata plaćena mjesec dana unaprijed, odlučio sam izdržati do kraja (ne nestajati s istim novcem). Ali do kraja trećeg tjedna, počeo sam se hvatati misleći da se radujem danu kada se sretnem sa svojim omiljenim djevojkama i zabavljam se, plešući na cool glazbu.

A kad sam počeo primjećivati \u200b\u200bkako se dramatično promijenila moja figura, nisam me mogla zaustaviti. Odmah sam povećao broj nastave sa 2 tjedno do 4, a povukao sam i svoju sestru. Trenutno radim ovu nevjerojatnu gimnastiku više od šest mjeseci. Moja se težina već smanjila za više od 10 kilograma i naj ugodniju, osjećam se kao prava žena.

Video: Zumba Fitness. Kompletna obuka