Tablica konzumiranja kalorija za različite vrste aktivnosti muškaraca i žena. Koliko bi osoba trebala provesti osobu dnevno: formula, norma

U tijelu i ljudskoj aktivnosti sve bi trebalo biti organsko. Zbog toga se rezultirajuća energija mora raspršiti. U koje vrste aktivnosti ističemo kalorije, naučit ćete iz članka.

Ljudski život izravno ovisi o dobroj prehrani. Korišteni proizvodi su izvor energije i nadoknađuju troškove tijela na različitim vrstama opterećenja.

Tablica potrošnje kalorije: Čimbenici

• Uravnoteženi izbornik Omogućuje vam da u potpunosti nadoknadite potrošene kalorije. Zato je korisno razumjeti koliko kalorija provodi u danu i koliko dolazi s hranom.
• Uravnoteženi procesi pomoći će uštedite dobar fizički oblik.
• Poboljšano opterećenje i nisko -kalorijska prehrana dovesti do smanjenja tjelesne težine. Prekoračenje kalorija s pasivnom aktivnošću izaziva debljanje.
• Tablica potrošnje kalorija za različite aktivnosti Pomaže u poboljšanju prehrane u odnosu s fizičkom aktivnošću. Posjedujući ove podatke, možete ubrzati postupak gubitka kilograma ili spriječiti nakupljanje slojeva masti.
• Važno je shvatiti da čak i takvi procesi kao što su noćni san ili probava u tijelu također troše energiju.
• Izračunati potrošnja kalorije dnevno, Potrebno je uzeti u obzir njegov spol, težinu, visinu, zdravstvene značajke.

Sljedeći čimbenici utječu na količinu potrošene energije:

• Prekomjerna masnoća naslanja usporava razmjenu energije ..
• Sustavna tjelesna aktivnost doprinosi povećanju mišića i povećava razmjenu energije na 15 %.
• Groznično stanje zahtijeva dodatne troškove energije.
• Neugodna tjelesna temperatura kompenzira se dodatnom potrošnjom energije.
• Na dnevnim procesima se ne troši više od 80% sve energije. Potrošnja drugih kalorija ovisi o utjecaju vanjskog okruženja.
• Trajanje spavanja - Odmor s visokom kvalitetom je najmanje 8 sati dnevno.
• Stresne situacije tijekom dana.
• Jesti hranu kasnije.

Tablica potrošnje kalorija: Izračunavanje dnevne norme

Kalorijsku brzinu možete izračunati u proizvodima pomoću formula. Ovisno o kategoriji spola i dobi, numeričke komponente se mijenjaju.

Dnevna kalorijska norma za ženu:

• Od 18 do 30 godina - 240*(0,062*težina + 2,036)
• Od 31 do 60 godina - 240*(0,034*Težina + 3,54)

Dnevna kalorijska norma za čovjeka:

• Od 18 do 30 godina -240*(0,063*težina + 2,9)
• Od 31 do 60 godina - 240*(0,05*težina + 3,65)

Rezultirajuća vrijednost množi se s pokazateljem tjelesne aktivnosti:

• nisko opterećenje odgovara koeficijentu 1.1
• umjereno opterećenje odgovara koeficijentu 1.3
• visoko opterećenje odgovara koeficijentu od 1,5

Izračunajte dnevnu normu kalorija koja se može sagorjeti pomoću formule:

• Za ženu - veU tijelo*0,9*24
• Za čovjeka -  tjelesna težina*24

Da bi se usporedio broj kalorija potrošenih i konzumiranih, potrebno je svakodnevno voditi pisani zapis svih obroka i tablica potrošnje kalorija tijekom fizičkog napora. U isto vrijeme, hrana bi se trebala sastojati od zdravih hranjivih sastojaka.

Tablica potrošnje kalorija pri različitim fizičkim naporima

• Dakle, saznajmo koliko kalorija provodi dnevno, osoba gori u sjedećem poslu, ako ne radite ništa, s svakodnevnim kućnim stvarima, na poslu, s fizičkim naporom, sportom, izvođenjem pojedinačnih vježbi?
• Potrošnja kalorija tijekom radnog vremena Izračunava se ovisno o profesiji. Najmanje kalorije troše zaposlenici ureda.
• Dvostruko više energije se troši specijalisti područja obrazovanja i održavanja. Vozači i tvornički radnici troše tri puta više energije od menadžera.
• Teški fizički rad zahtijeva troškove energije 4 puta više.
• Svakodnevni kućni poslovi također zahtijevaju kalorije. Ne podcjenjujte potrebe tijela u obavljanju ekonomskih poslova. Za usporedbu različitih aktivnosti analizirat ćemo nekoliko primjera u brojevima brzinom od 50 kg težine i 60 minuta zaposlenosti.

Tablica potrošnje kalorije: 

• Iz tablice potrošnje kalorija Može se vidjeti da održavanje naloga u kući zahtijeva znatne troškove energije. Uz redovito putovanje u trgovinu, također se konzumiraju kalorije. Svaka dnevna aktivnost ne prolazi bez traga za naše tijelo. Za mršavljenje, nije potrebno ići u teretanu, dovoljno je provesti aktivnu ekonomsku aktivnost.
• Sportaši troše više energije zahvaljujući mišićnim naporima. Prilikom bavljenja sportom uključeni su svi sustavi tijela. Razmislite koji sportovi sagorijevaju veliki broj kalorija i izračunavanje po 50 kg težine za 1,5 sati treninga

• Domaća zadaća je dobra kondicija. Upečatljiv primjer su mlade majke. Tijekom trudnoće dobiva se višak kilograma. Dakle, da bi smršavio nakon porođaja, uopće nije potrebno započeti iscrpljujući trening.

• Briga o djetetu pomoći će tijelu da se nosi s viškom kalorija. Razmotrite koji kalorija konzumiranje žene Provodi na brigu za dijete sat vremena s težinom od 50 kg.

• Što se više pokreta napravi, više se kalorija sagorijeva. Kombinacija redovne šetnje s aktivnim igrama ili hodajućim psima omogućuje vam sagorijevanje puno kalorija.
• Šetalice u hladnoj sezoni zahtijevaju više energije, pa kad se vratim kući, pa želim pojesti srdačno jelo.

Konzumiranje kalorije: Kako razraditi kalorije pojedene?

Vrlo je važno izgraditi točan omjer korištenih proizvoda i izvedenih radnji. Većina bolesti javlja se zbog kršenja omjera komponenti u hrani.

• Ako slušate simptome tijela, možete prepoznati i prilagoditi problem. Na primjer, pretjerana upotreba masti vodi aterosklerozu i bolesti bubrega.
• Višak glukoze izaziva dijabetes. Nedostatak vitamina dovodi do hipovitaminoze. 
• Razmislite koje radnje možete nadoknaditi za jelo kalorije.

Stoga je za svakodnevno djelo potrebno do 900 kalorija. Da bi se značajno povećao ovaj pokazatelj, potrebno je baviti se sportom. Ako želite smršavjeti, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću potrebno je preispitati broj korištenih kalorija.

Video: Izračun potrošnje kalorija