Najučinkovitiji način gubitka kilograma kod kuće: Važna pravila za pripremu za mršavljenje, psihologiju prehrane, tjelesne aktivnosti, kao važan element gubitka težine, terapije lijekovima - Brzi i učinkoviti načini gubitka kilograma za žene

Težina je važan aspekt za svaku ženu. Gubimo kilograme svojim člankom.

Na prvi pogled teže je smanjiti težinu kuće nego kada je posjetio teretanu pod vodstvom iskusnog trenera. Ali ako sebi postavite cilj - postati zdraviji, fit i zadovoljan sobom, tada biste se trebali upoznati s nekim metodama, koje se mogu koristiti sveobuhvatno i odvojeno jedna od druge.

Važna pravila za pripremu za mršavljenje

Najbolji rezultati mršavljenja prate se kod onih koji su pripremili svoje tijelo za pražnjenje dodatnih kilograma prije nego što koriste bilo koju od metoda mršavljenja.

Priprema sugerira:

1. Isključenje iz prehrane Sva alkoholna pića, kao i proizvodi koji sadrže kvasac (kvass, b/a pivo).
2. Zabrana za upotrebu Polu -dovršeni proizvodi i brza hrana - veliki broj kalorija sadržanih u takvoj hrani, zajedno sa smanjenom razinom proteina, u stanju su značajno pogoršati rezultat gubitka kilograma.
3. Kontrola spavanja (Najmanje šest do osam sati dnevno).
4. Nedostatak slatkiša u prehrani, Kao i proizvodi sa sadržajem šećera (Pepsi-Caoli, slatki čaj/kava itd.).
5. Potrošnja u dovoljno vitamina D - Za skladan metabolizam kalcija i uključenost u procese sinteze proteina u mišićima. Za ove procese potrebno je potrošiti kolosalnu količinu energije koja se pojavljuje u tijelu zbog raspada masti.

Izvodeći ove preporuke, pomoći ćete svom tijelu u nekoliko dana da se prilagodi ritmu korisnog života. Započet će primjetan gubitak težine, što, nakon toga, može prestati, dakle, kako bi se nastavio gubitak kilograma, potrebno je koristiti radikalnije metode.

Pri nadzoru konzumacije hrane ne pridržavajte se bilo koje dijeta. Kruto ograničenje sebe u kalorijama može dovesti do još većeg debljanja, jer je potrebno upravljati njime do tijela koje prolazi energiju. Kvalitativno smanjena tjelesna težina uključuje potrošnju proizvoda s niskim kaloričnim sadržajem i visokim sadržajem proteina. Pridržavajući se takve prehrane, možete smršavjeti, možda ne tako brzo, ali bez negativnih posljedica za zdravlje.

Psihologija prehrane

1. Ne slažite užinu u nedostatku osjećaja gladi. U ekstremnim slučajevima možete jesti neku vrstu povrća ili voća, ali ne i sendvič ili krafnu.
2. Da bi se izbjeglo prejedanje, bolje je jesti malo (pet do šest puta dnevno, s intervalima od dva i pol-tri sata).
3. Preporučuje se jesti manje s tanjura.
4. Tijekom obroka ne biste trebali raditi nešto drugo: pročitajte, razgovarajte na telefonu ili gledajte TV.

Dakle, možete smršavite brzo i učinkovito Ljudi s ne baš velikom prekomjernom težinom (s indeksom tjelesne težine manjim od 30). Osobe s pretilošću prvog i drugog stupnja ne samo da se pridržavaju prehrane, već dodaju i fizičku aktivnost, kao i lijekove.

Kada biste trebali ozbiljno razmišljati o gubitku kilograma? Evo u kojim slučajevima: Ako smatrate da vaše zdravlje ne uspijeva, kao i da indeks vaše težine premašuje normu.

Važno: Izračunava se indeks tjelesne mase (BMI) prilično jednostavan - težinu dijelimo u kilogramima kvadratom rasta u metrima. Na primjer, za ženu s visinom od 161 cm (1,61 m), s težinom od 65 kg, BMI je: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25.1.

Utvrđujemo je li ovaj rezultat norma u sljedećoj tablici, gdje:

• 18,5-24,9-Težina je normalna
• 25.0-29.9-prijetnja pretilosti
• 30.0-34.9-Prvi stupanj pretilosti
• 35.0-39.9 sekundi
• 40 i više - treći

Metode gubitka kilograma

1. Najučinkovitija tehnika gubitka kilograma je izračun konzumiranog kalorija. To je moguće pri vođenju dnevnika pomoću kalorične tablice; Posebna fitness aplikacija instalirana na pametnom telefonu (izračun se automatski provodi) također će se morati usput morati. Za točne proračune potrebno je znanje o njegovoj tjelesnoj težini, ova se brojka supstituirana u izračunatim formulama. Za normalno funkcioniranje muškog tijela Dovoljno je konzumirati 30 kcal po 1 kg težine, žena -25. Ugljikohidrati i proteini (proteini) snažnog poda trebaju 3-4 g/kg težine, slabo-2-3 g/kg. S obzirom na to da 1 g proteina sadrži 4 kcal, 1 g ugljikohidrata - 4 kcal i 1 g masti - 9 kcal, lako možete izraditi primjerom žene s tjelesnom težinom od 80 kg. Za skladno funkcioniranje tijela trebat će mu: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Od toga, proteini bi trebali biti: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), ugljikohidrati: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Masnoća se može izračunati na sljedeći način, oduzimajući količinu proteina i ugljikohidrata od ukupnog broja kalorija potrošenih u normalnom: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (ili 400/9 \u003d 44 g). Nakon što smanjite dnevnu potrošnju kalorija za 2-3%, možete dobiti odličan rezultat za nekoliko mjeseci.
2. Upotreba proteinskih koktela - Također je sposoban donijeti brze rezultate mršavljenja. Sudeći prema podacima dobivenim iz recenzija, gubitak težine u konzumaciji proteinskih koktela je prilično težak, to osigurava velike financijske troškove, ali učinak vrijedi - samo slijedite upute.

   

3. Jesti porcije Malo ljudi se sviđa, a hrana sa smanjenim sadržajem kalorija dovodi do grickalica i poremećaja prehrane.
4. Pomoći će obuzdavanje želje za konzumiranjem visoko -kalorijskih proizvoda jabuke -Pojeli nekoliko komada, možete dugo utopiti osjećaj gladi.
5. Ne zaboravite na konzumiranje čiste vode. U stanju je kontrolirati metabolizam, ubrzavajući ga i, prema tome, pomažući razgraditi masti. Ako svakodnevno pijete 3-4 litre vode (s težinom od 80-100 kg), tijelo će moći ublažiti masne naslage. Voda bi trebala biti isključivo prirodna: iz bunara ili filtrirana. Čaj, pića za kavu, sokovi, kao i voda nakon ključanja ne doprinose učinkovitom metabolizmu. A da biste ga učinili ugodnijim pitim, možete dodati prirodne sastojke u vodu - svježi limunov sok, đumbir ili metvica. Glavna stvar je zapamtiti: ne pijte vodu tijekom obroka, kao i pola sata prije i nakon obroka.

Tjelesna aktivnost kao važan element mršavljenja

1. Ljudi s prekomjernom težinom i žele se riješiti su savršeni: biciklizam, sportski hodanje, igre na otvorenom. Glavna stvar je redovito trenirati i provoditi aktivan život (opterećenja su potrebna najmanje tri do četiri puta tjedno), morate odabrati vrste klasa pojedinačno tako da prođu sa zadovoljstvom. Tada će rezultat biti puno bolji.
2. Uz značajan stupanj pretilosti ili prisutnost CCC bolesti, prije nego što započnete s obukom, trebali biste dobiti savjetovanje liječnika. Kako se vježbe uvode, savjetujemo vam da zadržite krvni tlak i puls pod kontrolom. Otkucaji srca se mogu izračunati na ovaj način: 220 minus dob. To jest, u dobi od 40 godina, frekvencija impulsa tijekom fizičkog napora trebala bi biti veća od 180 ritmova u minuti.
3. Istočni ples - Korisna zabava za žene s neznatnom prekomjernom težinom i dobrim zdravljem. Izvođenje plesa trbuha pomaže poboljšati koordinaciju pokreta, brži gubitak težine u trbuhu, bokovima, rukama.

Tjelesna aktivnost potiče sagorijevanje masti, dakle, kombinacija prehrane i treninga pomaže da se efikasnije riješite dodatnih kilograma, gubitak kilograma je kontinuiran, do pobjedničkog rezultata, dok gubitak kilograma, uključujući promjenu prehrane s hranom, može propasti. Preporučuje se izvođenje vježbi u kompleksu koji utječe na sve dijelove tijela, međutim, mogu se zamijeniti sportskim hodanjem (započinju od petnaest minuta dnevno, dovodeći vrijeme opterećenja na jedan sat).

Vrste treninga

1. Razmatra se jedna od najučinkovitijih metoda gubitka kilograma bez prehrane Časovi s Hula Hup. I premda je početak takvog treninga povezan s prilično bolnim osjećajem, ali nakon sedam dana brojevi na ljestvici bit će vrlo zadovoljni s vama, pokazujući oštar gubitak kilograma.
2. Da biste smanjili količinu u nogama, preporučuje se izvođenje Čučnjevi. Oni mogu zamijeniti hodanje svaki dan stubama (stotinu koraka treba proći bez predaha). Nakon 30 dana takvog "zagrijavanja", možete započeti čučnjeve koristeći bilo koju podršku.
3. "Planck" - To je najučinkovitiji za mršavljenje. Nije ga teško izvesti relativno:

• leći na pod licem prema dolje
• poravnavamo noge, stavljajući ih jedan pored drugog, odmarajući se s čarapama na podu
• pritisnimo laktove na tijelo
• usredotočite se na podlaktice na podu i podignite torzo prema gore

Dakle, s ravnim leđima i nogama održavamo nepokretnost što je duže moguće. Kako se utezi smanjuju, takve će klase biti lakše i, izdržati dvije minute ili više u traci, povećati opterećenje, podizanje tijela više i fokusirajući se na dlan.

4. Istezanje Bolje je pokrenuti mišiće s glavnom vježbom - glatke sklonosti, s dodirima poda s rukama. Nalazeći se u pravom položaju, trebali biste malo stajati u njemu, dopuštajući mišićima da se samostalno protežu. Tada možete postaviti zadatak složeniji, izvodeći "leptir" - savijajući se, pokušavamo doći do koljena s grudima.

Terapija lijekovima za mršavljenje

Postoje dva lijeka koja se preporučuju za imenovanje ljudi koji pate od pretilosti: orlistat (Xenical) i sibutramin (Meridia). Upotreba drugog lijeka zabranjena je u europskim zemljama, zbog podataka o ozbiljnom utjecaju na njezine srce i krvne žile. Ali, izvan Europe, to je još uvijek propisano ljudima s prekomjernom težinom.

• Prijem prvog proizvoda ne doprinosi apsorpciji masti u crijeva, što uzrokuje nuspojavu - mnogi su primatelji imali "stolicu" tekućeg ulja. Pored toga, preporučuje se napustiti potrošnju lakih ugljikohidrata.
• Gubitak kilograma kod kuće pomoću lijekova smatra se jednim od najučinkovitijih i, naravno, ne preporučuje se provesti eksperimente na sebi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Samo će vam stručnjak reći o štetnoj reakciji lijeka i istaknutom kontraindikacije za zdravlje. Preporučuje se pribjegavanje pacijentima s BMI 30-35 do terapije tabletama.

Sve gore navedene metode „doma“ gubitka kilograma imaju dovoljnu učinkovitost za ljude koji nemaju takvo iskustvo. Jedna stvar treba zapamtiti - Istodobno koristeći sve metode, dobit ćete dobar rezultat samo tijekom prvih mjeseci treninga, što neće biti dovoljno za savršen rezultat u budućnosti.

U ovom se slučaju dodatno preporučuje tečajevi ili posjećivanje teretane. Brzi gubitak kilograma lijekovima je nemoguće bez sveobuhvatnog pristupa rješavanju problema. A metode koje su uključene postupno, zajedno, zajedno s velikom željom i tvrdoglavom borbom za svoje zdravlje, zasigurno će donijeti odgovarajuće plodove - rješavanje problema viška kilograma.

Video: Psihologija zdrave prehrane. Prekomjerni problemi. Što radimo krivo?