Zašto je teško smršavjeti nakon 40 godina - što učiniti? Kako smršavjeti nakon 40 godina: Savjeti, značajke

Gubitak kilograma nakon 40 godina kompliciran je različitim čimbenicima. Shvatimo kako smršavjeti i koje su značajke.

Mnoge djevojke napominju da je nakon 20 godina još uvijek lako održavati svoj oblik, dok je nakon 30 to teže učiniti. A bliže 40 godina, morate uložiti sve moguće napore da biste se riješili dodatnih kilograma. Ako ste još uvijek daleko od ove dobi, pogledajte svoje prijatelje. Sigurno su mnogi od njih u ranoj mladosti bili mršavi, a sada su postali puni. Pa kako biti? Je li nemoguće smršavjeti nakon 40 godina? Otkrijmo ovo pitanje.

Zašto je teško smršaviti nakon 40 godina: Razlozi, značajke

Za početak, vrijedno je napomenuti da debljanje nakon 40 godina ovisi o karakteristikama svake žene. Važno je uzeti u obzir navike i sklonosti u hrani. Nije svaka žena u svojoj mladosti shvaća da stanje figure u zrelosti ovisi o njezinim prehrambenim navikama i načinu života. Štoviše, što je starija žena, to je teže prilagoditi težinu. To je posljedica ne samo zbog fizičkih promjena: s godinama, svi ne postaju toliko psihološki stabilni, pa stoga dame s poteškoćama napuštaju prehrambene navike.

Metabolični sindrom

Ovo je veliki kompleks simptoma koji može izazvati dijabetes drugog tipa. Jedna od njegovih manifestacija je oštar skok težine. Među uzrocima metaboličkog sindroma, razlikuju se genetski čimbenici, promjene u dobi, kao i sjedeći način života i pothranjenost. U takvoj situaciji bit će vrlo teško izgubiti kilograme. Dakle, to je bolje pod nadzorom liječnika.

Evo što možete učiniti u ovoj situaciji:

• Pratite glasnoću struka. Stručnjaci tvrde da se metabolički sindrom češće razvija kod žena s količinama struka više od 80 cm.
• Pridržavajte se frakcijske snage. S metaboličkim sindromom preporučuje se jesti 4-6 puta dnevno. Višestruki obrok omogućuje vam održavanje normalne razine glukoze u krvi. Štoviše, unatoč smanjenom sadržaju kalorija, nećete osjećati glad.
• Iz prehrane isključivo proizvodi s visokim glikemijskim indeksom. Moguće je da ćete morati napustiti bilo koju žitaricu ili ograničiti njegov prijem do 100 g dnevno.
• Koristite aditive. Kada se razvija metabolički sindrom, stanice postaju manje osjetljive na inzulin. Dakle, čak i s velikom količinom glukoze, stanice će gladovati. Situacija se ispravlja pomoću posebnih lijekova koje je propisao liječnik.

Manjak estrogena

S godinama, funkcija jajnika počinje izblijediti, a žena ima nedostatak estrogena. Slično ženskim hormonima, tvar se može razlikovati masnim tkivom. Dakle, s pojavom adhezije masnog tkiva postaje veće. To postaje uočljivo nakon 50 godina.

Vaši bi postupci trebali biti sljedeći:

• Idite kod endokrinologa. Preporučit će vam prevenciju hormonskih promjena.
• Pogledajte kako jedete. Izvršite analizu - koliko kalorija konzumirate i koliko trošite. Ako se stalno bavite sportom, nakon 40 godina sadržaj kalorija može se smanjiti za 10%, a za sjedeće ljude ova brojka iznosi 13%.
• Smanjite količinu masti u prehrani. Dan se može potrošiti ne više od 20-25% dnevne energije.
• Pokušajte jesti više proizvoda s fitoestrogenima u sastavu. Oni mogu utjecati na stanične receptore koji su osjetljivi na estrogen. To su soja, sjemenke lana, sjemenke sezama, jabuke, grožđe, brokoli i drugi.

Smanjenje brzine metabolizma

Te se promjene smatraju normalnim. Njihov razlog je taj što je volumen mišićne mase smanjen. Utječe na ovaj postupak i smanjenje količine estrogena uključenog u asimilaciju kalcija. Zahvaljujući ovom elementu u tragovima, osigurava se kontrakcija mišića i oni zadržavaju svoj ton.

Da bi se spriječile loše posljedice:

• Slijedite koliko je proteina u vašoj prehrani. Često žene nakon 40 godina postaju vegetarijanci. To je loše za tijelo, jer važne aminokiseline neće doći do njega, jer ih tijelo ne proizvodi. Životinjski proteini moraju biti uključeni u hranu.
• Također možete dobiti aminokiseline pomoću dodatnih aditiva. Nakon 40 godina, potreban protein može se dobiti iz niskog mesa peradi, riba, mliječnih proizvoda, morskih plodova, mahunarki i gljiva. Dakle, 25-30% dnevne prehrane trebalo bi objasniti proteine.
• Izvoditi vježbe. Čak i ako prije niste napravili nikakve troškove, tada bi bilo vrijeme za početak. To će vam omogućiti održavanje mišićne mase na odgovarajućoj razini. Ne zaboravite da mišići troše više energije kako bi osigurali normalne performanse od masnih naslaga.

Poremećaj štitnjače

Ako tijelo nema dovoljno hormona iz štitnjače, to može postati pravi razlog zašto će se poteškoće pojaviti s gubitkom težine. Čak mogući uzrok nedostatka hormona može biti autoimuni poremećaji, kao i nedostatak joda u tijelu. Osim toga, tumori različite prirode, kao i prehrana s niskom kalorijom, mogu dovesti do toga.

U ovom se slučaju preporučuje:

• Posjetite endokrinologa. Morate kontrolirati razinu hormona u krvi. To zahtijeva testove krvi. Za utvrđivanje koncentracije joda u krvi mogu se također zahtijevati ultrazvuk i testovi urina.
• Pratite količinu korištenog joda. Može se dobiti dovoljno ako ga koristite ne obično, već jodizirana sol.
• Ne sjedite na tvrdoj prehrani. Ako smanjite broj kalorija potrošenih na 700, tada će štitnjača proizvesti manje hormona, a metabolizam će biti spor. Ako odlučite smršaviti, izračunajte koliko kalorija konzumirate i smanjite taj iznos za 300-500 kcal. Tada ćete postupno smršavjeti, ali za zdravlje će biti apsolutno sigurno.

Kako smršavjeti nakon 40 godina: značajke, prehrana, upute

S 40 godina, u pravilu su ljudi već samodovoljni i imaju određeni način života. Unatoč tome, čak i ako se ništa ne promijeni, i dalje se dodaju kilogrami. To se izražava ružnim naborima na želudac, i doista se stavovi prema sebi mijenjaju.

Da, nesumnjivo, postoje razlozi koji donose puno poteškoća u procesu gubitka kilograma i pregledali smo ih gore, ali to ne znači da ćemo sada morati živjeti s onim što jest. Možete, a ponekad čak i trebate smršavjeti, ali važno je znati kako to učiniti kako treba.

• Razmotrite karakteristike tijela

U dobi od 40 godina aktivnost žena je vrlo dobra. Imaju dovoljno snage za rad i kod kuće, kao i njihov već utvrđeni način života. Međutim, metabolizam se već mijenja na smanjenje reproduktivne funkcije i, zajedno s tim, metabolizam usporava. To dovodi do prvih promjena u tijelu.

U našem modernom svijetu kronične bolesti postale su norma, a nakon 40 godina počinju se aktivnije manifestirati. To može izazvati promjene u težini. Stoga, prije nego što odaberete prehranu, morate razumjeti značajke vašeg tijela.

Tijelo počinje malo patiti od dehidracije, a kako bi blokirali njegove potrebe više ne treba tako veliku količinu energije. Unatoč tome, kalcij i protein su potrebni više, ali količina masti trebala bi se smanjiti. Tako oglašena dijeta u ovoj dobi nemaju nikakvog učinka, pa čak i mogu postati opasne za zdravlje i život.

• Ne ograničavajte se na hranu gotovo na gladovanje

Često, kad žena ima nekoliko dodatnih kilograma, počinje paničariti. Čini se da ne mijenja svoju prehranu, ali dodaju se kilogrami.

U konačnici, neki se oštro ograničavaju u hrani, sjede na vrlo strogoj dijeti ili potpuno gladuju. Ovo je loš način gubitka kilograma, jer šteti zdravlje.

Ako isključite masti, a posebno kolesterol iz prehrane, to može dovesti do kršenja sinteze spolnih hormona. Drugim riječima, oni će biti mnogo manje proizvedeni. To će sigurno dovesti do rane menopauze, kao i smanjenja libida. Dakle, blizina neće pružiti zadovoljstvo i pojavit će se prvi znakovi menopauze.

Važno je da se sve vrste prehrane ne bi jako uklonili u kojima je količina konzumirane tekućine vrlo ograničena i osigurava se oštar gubitak težine, jer će se na kraju vaše tijelo dehidrirano, a koža na licu i prsima će se probiti . Izgleda, blago, ružno.

Između ostalog, važno je razgovarati o prehrani s liječnikom i podvrgnuti se ispitivanju kako bi se saznalo stanje zdravlja. Ako terapeut ne vidi nikakve prepreke, tada se na sljedećem koraku određuju vaša normalna težina i sadržaj kalorija. Razviti prehranu, bolje je, naravno, kontaktirati profesionalca. Terapeut, naravno, ima znanje u dijeti, ali ne tako duboko, jer ima drugačiju specijalizaciju.

Ne pokušavajte izgubiti kilograme u desecima ili čak do razine koju ste imali prije 20 godina. Značajke našeg tijela su takve da se tijekom godina dodaje 3-5 kg. Morate se sjetiti u kojoj je težini bila prikladna za vas i bacati ga nekoliko kilograma.

Sa sadržajem kalorija mnogo je lakše. Onesmislite za oko 1.500 kalorija dnevno. Kao opcija, svoju težinu možete umnožiti sa 22 i oduzeti mu 700 kalorija za mršavljenje.

Usput, za žene u dobi od 40 godina, pravilo je relevantno da ne možete jesti nakon šest, a za večeru možete jesti, nešto što se lako probavlja i ne sadrži puno kalorija.

Važno je napomenuti da nekoliko puta tjedno trebate istovariti na jednostavne proizvode - jabuke, ostalo voće, kefir i jogurt. Samo odlučite što vam se više sviđa i koristite. Možete izmjenjivati \u200b\u200brazličite proizvode tijekom dana istovara.

Važno je češće jesti ribu. Zamijenjen je dijelom mesa. Ima puno proteina i u tom pogledu je još korisniji od mesa.

Dietetika također savjetuje u 40 godina da preispita ravnotežu proteina i masti. Tijelu nedostaje protein, ali ne treba mu višak masnoće. Ali ne zaboravite što smo rekli prije. Ne možete potpuno jesti bez masti, samo smanjite njihov broj.

Sportske vježbe

Doista, važna komponenta viška težine je mala pokretljivost. U pravilu, one žene koje se bave sportom izgledaju puno bolje od "sjedećih" prijatelja. Bez treninga, tijelo gubi ton, mišići postaju opušteni i atrofija. Zamijenjeni su masnoćom, jer na njihovom mjestu treba biti nešto.

Nesumnjivo, ne biste se trebali odmah baviti bodybuildingom ili akrobacijama, ali fintes ili joga ne treba izbjegavati. I najbolje je obratiti se teretani iskusnom treneru i on će vam pomoći ne samo da odredite program treninga, već i dijetu, što će vam pomoći da se figura u redu.

Trener je također potreban jer nakon 40 godina ligamenti i kosti postaju slabiji, i zato morate pažljivo promatrati opterećenja i bolje je uključiti se u nadzor trenera. Korisno je u ovoj dobi uključiti se u plivanje i akvaerobiku. To će nježno trenirati mišiće.

Imajte na umu da možete smršavjeti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je naoružati se ispravnom motivacijom. Ako ste navikli na sebe u takvoj težini, tada se tijelo vjerojatno neće poželjeti suprotstaviti. A ako mislite da višak kilograma sprječava da postignete ciljeve ili ćete biti ugodniji bez njega, tada ćete htjeti djelovati.

I ne bojte se tuđeg mišljenja koje ponavlja da nećete uspjeti, i doista je glupo. Ti vam ljudi zavide i boju se vlastitog neuspjeha, pa ih nemojte slušati, već postići svoj cilj.