Trudnoća i sport - je li kompatibilna? Koji sport odabrati tijekom trudnoće.
Sadržaj
Trudnoća. Niti jedan životni ciklus nije zaokupljen toliko mitova, praznovjerja i lažnih vijeća. Čitajući i čuli mitove o trudnoći, o tome što se može učiniti i mnoge mlade djevojke ne mogu prestati voditi cijeli način života čim saznaju za njihov položaj.
Stoga, nanoseći više štete od prednosti sebe i svoje bebe. U ovom članku uništavamo mit o činjenici da se trudnice ne mogu uključiti u fizičke vježbe.
Doista, trudnoće se javljaju s komplikacijama, tijekom kojih liječnici preporučuju odmor u krevetu, nedostatak tjelesne aktivnosti i, naravno, potpunu mirnu.
Ali ovo je samo mali postotak, ostale mlade žene, posebno one koje su aktivno igrale sportove prije trudnoće, mogu se i trebaju fizički uključiti u sebe kako bi se održali u dobroj formi i pripremili se za prirodno rođenje.
Kontraindikacije za kondiciju tijekom trudnoće
Da ne bismo gubili svoje vrijeme, odmah ćemo izraziti na koga je sport bolje odgoditi kasnije:
- Do prvog posjeta liječniku i potpunih testova. Čak i ako se osjećate izvrsno, određeni problem koji se ne osjećate u sebi. Za to je test i ultrazvuk. Prođite kroz sva potrebna ispitivanja, provjerite je li sve dobro, a zatim nastavite prema fitnessu
- Anemija. Nije toliko rijetko u trudnici, dok se dijagnoza postavlja i uklanja tijekom trudnoće. Za liječenje je najčešće dovoljno piti tečaj tableta i nakon što se osigura da se sve dogodilo - možete ići u fitness
- Višestruka trudnoća. Za žensko tijelo ovo je dvostruko opterećenje. Stoga, bez preporuka liječnika, ne preplavite sebe
- Prijetnja prekidom, povlačenje boli, krvarenja i dauba, obilnog pražnjenja. U ovom slučaju prikazani su vam odmor u krevetu i ni u kojem slučaju nema opterećenja
Mogu li se baviti sportom tijekom trudnoće?
Možete i trebate. Često on nije samo starije žene, već se i mladi mogu čuti i frazu "ne možete poljuljati dijete". Ovim opravdavaju potrebu da se suzdrže od sportova i intimnih odnosa do porođaja. Upastimo malo duboko u priču i pogledamo naše trudnice Velike -Grandmother.
Primjer (više puta opisan u literaturi i znanstvenim traktima). Polje, izradu sijena, žena na rušenjima u vrijeme borbe ide do stajanja sijena, daleko od ostalih. Tamo se pojavljuje nova osoba. Ona ga omota u pelenu (koju su je počeli nositi unaprijed) i ostala s njim nekoliko sati da se odmori. Tada je ustala i otišla na posao dalje.
- Iz ovog opisa može se shvatiti da su žene radile (iste fizičke aktivnosti) do porođaja, a nakon nekoliko sati dovoljno su se oporavile da nastave raditi. Mnogo je takvih primjera u povijesti, to su žene, ratnici, zanatlije i mnoge druge
- Kada je i od koga je bila izmišljena teorija "Ne možete poljuljati dijete"? Vjerojatno se teorija pojavila u Kraljevskim kućama Europe s pojavom kršćanstva. Dame nisu bile previše opterećene radom. Ali s pojavom nove religije, menstruacija, trudnoća i proces rođenja djeteta konačno su stekli negativnu boju
- U takvim danima žene su sve više sjedile u svojim komorama, izvodeći što manje pokreta. Kasnije je teorija bila popularna, i unatoč žarkim uvjerenjima liječnika da trudnoća nije bolest, žene mnogih zemalja svijeta pokušale su se preseliti na minimum
Ali ovih dana u prošlosti i danas liječnici toplo preporučuju zdravu tjelesnu aktivnost. Nemate kontraindikacije, želite li zdravo dijete i prekrasnu figuru ubrzo nakon porođaja?
Želite li se roditi bez ublažavanja boli i intervencije liječnika? Fitness za trudnice, što vam sada treba!
Koje opterećenje odabrati?
Prvo na koju treba obratiti pažnju je svjedočanstvo liječnika. Drugo - jeste li ranije krenuli u sportove. Za one koji su posljednji put u školi, a sada se odlučili pripremiti za porođaj, možete preporučiti jogu za trudnice, kao i plivanje i fitness za trudnice u vodi. Treće je tromjesečje trudnoće. Ovisno o tome, odabrat ćemo jedno ili drugo opterećenje.
Sport u prvom tromjesečju trudnoće u ranim fazama
Srčana opterećenja moraju se svesti na one koji su bili angažirani ranije i da ne pokreću ako ranije nije bilo iskustva. U prvom tromjesečju trudnoće za mnoge je teške s visokim tlakom, povećanjem pulsa, pa čak i vrtoglavicom zbog toga. Srce već aktivno radi u ovom razdoblju, opterećenje nije za njega.
Od trenutka kada ste vidjeli dvije pruge na testu - sport s visokim rizikom od ozljeda je kontraindiciran. Može uključivati \u200b\u200bsnowboarding, skije, košarku, jahanje konja, pa čak i biciklizam, ako je visoko brza ili s preprekama.
Ako je sport bio odsutan prije trudnoće
Cilj: Spremite početne dimenzije i brzo vratite oblik tijela prije trudnoće. Pripremite tijelo za prirodno porođaj.
Vrijeme i učestalost treninga: Preporučljivo je sudjelovati u aktivnom načinu života u prvom tromjesečju kako bi bila kondicija za buduće majke ne više od 3 puta tjedno u prosjeku 30 minuta, uz potpunu odsutnost kardio opterećenja.
Pored toga, morate dodati: Šetnja parkom. Često nude zamjenu staze za trčanje pri malim brzinama, ali ova je ponuda relevantna samo kad je staza na svježem zraku.
Video: Vježbe za trudnice - 1 tromjesečje
Koje opterećenje odabrati?
- Plivanje i Aquaerobika. Imajte na umu da su znanstvenici pregledali više od tisuću trudnica koje su plutale u kloriranoj i riječnoj vodi. U prvom slučaju nije pronađena sigurnost, ali relativno riječna i jezero voda, znanstvenici cijelog svijeta kategorički su protiv. Morska voda uzrokuje puno sporova, ali još uvijek nema kontraindikacija
- Joga. Pomoći će vam se pooštriti i razraditi sve mišiće tijela, pripremiti tijelo za bebu u posljednjim razdobljima, lagano i gotovo bezbolno proći rođenje
- Gimnastika za trudnice. Jednostavne fizičke vježbe koje se mogu izvesti za održavanje tijela u dobroj formi, ublažiti neugodne simptome i glatku pripremu u nadolazećem rođenju djece
Ako je prije trudnoće žena ušla u sport.
Cilj: Spremite početnu idealnu veličinu tijela i vratite lik što je brže moguće nakon porođaja. Prenesite proces trudnoće i porođaja što je moguće lakše i ugodnije. Ne zaboravite na svoj životni stil i oduševite se odličnim oblicima tijekom trudnoće.
Vrijeme i učestalost treninga: Za obučeno tijelo prvo tromjesečje najčešće prolazi gotovo neprimjetno. Mnogi svjetski sportaši tijekom prvog tromjesečja sudjelovali su na natjecanjima i čak zauzeli prva mjesta. Potrebno je smanjiti intenzitet treninga ili njihovu učestalost samo prema liječnicima. U slučaju da je sport traumatičan, nastavite ili prelazite na beznadežni sport.
Obavezno obavijestite trenera o trudnoći, on će prilagoditi teret i pažljivo će vas pratiti tijekom treninga.
Koje opterećenje odabrati?
- Prije svega, onaj koji ste se bavili prije trudnoće. Ali promjene su također moguće (zamjena za drugi sport ili djelomična zamjena)
- Cordi -Training u vašem slučaju, prikazan do početka trećeg tromjesečja
- Trening struje mora se prilagoditi treneru kako bi nastavio trenirati tijelo, ali kako bi se spriječilo ponovno učitavanje štetne za buduću majku i dijete
- Ples, sve vrste aerobika, oblikovanje i traka plastike mogu se nastaviti do samog rođenja ili dok trbuh ne raste tako da će biti teško učiniti
Pored toga, morate dodati: Pješačenje, punjenje na svježem zraku. Plivanje, akvaerobni i joga za postupnu pripremu za porođaj.
Sport u drugom i trećem tromjesečju trudnoće
Ako se prvi put odlučite za fitness, preporučujemo vam da se zaustavite u fitnessu za trudnice, koja će pripremiti tijelo za rođenje u posljednjim datumima i prirodnom porođaju.
Vježbe u vodi, joga na svježem zraku savršene su za vas (ako se trudnoća odvija u ljetnom razdoblju) ili u zatvorenom prostoru, gimnastika za trudnice.
Ako ste prethodno igrali sport, a nema kontraindikacija, nastavite ugodnim tempom za sebe. Slušajte sebe, ako je tijelo umorno, glava, slabost ili druge bolesti se vrte, bolje je napustiti trening za ovaj dan. Ako se simptomi ponove, posjetite liječnika kako biste bili sigurni da je sve u zdravlju.
VIDEO: Vježbe za trudnice 2 Trimester / Fitness Majka
Ako su prethodno igrali sport, ali u prvom tromjesečju morao sam se zaustaviti (toksikoza ili privremena ograničenja liječnika koji su trenutno uklonjeni), obuka je dopuštena isključivo pod kontrolom instruktora za posebno pripremljeni program.
Osim toga, od početka trećeg tromjesečja preporučljivo je za sve, bez iznimke, preporučljivo je dodati gimnastiku koja diše koja pomaže u procesu porođaja, kao i vježbe Kegel.
Slavne osobe sudjelovale u kondiciji tijekom trudnoće.
Danas mnoge slavne osobe pokazuju primjer svog načina života i na taj način nadahnjuju milijune žena. Nadamo se da će vas ove žene danas nadahnuti!
Video: Fitness za trudnice
