Kako se opustiti, smanjiti stupanj stresa: opće metode, profesor Schulz, aromaterapija, savjeti. Kako naučiti opustiti se na poslu, prije spavanja?

U ovom ćemo članku dati preporuke kako se naviknuti na opuštanje.

Sadržaj

Činjenica da su sve bolesti bile zbog živaca svi su čuli svi. A u stvari: nemogućnost opuštanja često dovodi ne samo na emocionalnu iscrpljenost, već i na fizičku nelagodu. Mogu li naučiti opustiti se u pravo vrijeme? Možete, i postoji mnogo načina.

Kako se opustiti, kako smanjiti stupanj napona: Savjeti

Prvo trebate naučiti ispravno reagirati na uznemirujuće događaje. Drugim riječima, smanjuju stupanj stresa. Uostalom, često osoba pretjeruje u značaj određenog događaja. Ili, još gore, sukob se nastavlja mentalno. Sve to samo povećava napetost.

Važno: Naravno, emocije je vrlo teško kontrolirati. Ali misli koje vode do negativnih emocija i stresa mnogo je lakše preuzeti kontrolu.

Misli često vam ne dopuštaju da se opustite od emocija

Kako pravilno pogledati problematične situacije? Preporučuje se s vremena na vrijeme ponoviti sljedeće fraze:

"Nitko od mene ne očekuje savršen rezultat"
"Već sam odrasla osoba kojoj ne treba stalno odobravanje ljudi oko sebe"
"Mogu se nositi s ovom situacijom na isti način kao i ostatak"
"Svatko bi mogao korak je manifestacija moje, postojeće individualnosti do danas."
"Pomažem problemu da riješi prirodan način - točno onako kako ga pruža svemir."
"Svaka teška situacija je korak koji će mi sigurno pomoći da se dignem iznad."

Ako često obavljate takvo mini trening, to možete iznenađujuće primijetiti Strah od neuspjeha postupno se povlači. A s njim napetost odlazi.

Važno: Ali također je važno naučiti kako manje kritički postupati s drugima.

Vrijedno je smisliti činjenicu da osoba se najviše može promijeniti. Ostatak ljudi, poput ogromnog broja okolnosti, teže je prilagoditi.

Također morate učiti obilaziti beskorisne sporove. Postoji sjajno pravilo koje kaže: "Osoba želi biti u pravu ili sretnu."

Pozitivan stav prema drugima pomoći će da se lakše opusti

Opće metode opuštanja

Koje će stvari pomoći da se opustite kad se čini da se ništa ne događa?

Ispravna tehnika disanja. Prvo trebate udobno sjediti, zatvoriti oči. Tada slijedi postupno opuštanje. I najpravnije je to učiniti postepeno, u smjeru od stopala do lica. Morate disati kroz nos i polako. Vježba bi trebala trajati t 10 do 20 minuta.

Važno: Poželjno je raditi na mišićima. Oni bi trebali biti nategnuti, a zatim se opustiti.

Slušajući umirujuću glazbu. To može biti bilo koje melodije ili samo zvukovi prirode. Ili možda vrijedi neovisno igrajte opuštajuće melodije? Ogromna prednost ove metode je ta što je primjenjiva bilo gdje i u bilo kojem trenutku ujutro, na putu negdje, tijekom radne pauze, prije spavanja. Preporučen kombinirajte slušanje glazbe i treninga u pravilnom disanju.

Slušajte ugodnu glazbu kako biste se opustili, možete i negdje na putu

Pravilna vizualizacija. Da bi se radilo na opuštanju, ponekad je dovoljno zamisliti nešto ugodno-što je u stanju dati pozitivne emocije i uvjeriti se. Ako je u početku teško to učiniti, možete ih vidjeti uoči vizualizacije Dobar pozitivan film ili samo opuštajući video. U budućnosti je vrijedno samo sjetiti se okvira odatle.
Samo -masage. Nije uvijek moguće zamoliti nekoga da napravi masažu. Ali to nije potrebno. Možete kupiti kompaktni masažer i uvijek ga nositi sa sobom. Ovi su uređaji različiti - D la stopala, vrat, ramena, leđa.

Važno: Ako kombinirate masažu s pravilnim disanjem, rezultat neće dugo doći.

Sportski. Ova zabava ne samo da će naplaćivati \u200b\u200bton, već će i naučiti opustiti se. Na primjer, joga, borilačke vještine, ples Omogućuju vam da osjetite tijelo, pomažu u regulaciji. Uključujući vrijeme za opuštanje.

Igre s manjom braćom. Nije ni čudo što je to uobičajena, na prvi pogled, liječnici preporučuju kao terapiju bolesnih ljudi. Nije važno da li se osoba igra sa životinjom ili na svježem zraku kod kuće - opuštanje je u svakom slučaju zajamčeno!
Čitajući svoju omiljenu knjigu. Štoviše naglas. Prvo, djelo koje je dugo bilo, samo po sebi će dati pozitivne emocije. Drugo, prilikom čitanja naglas, vizije i govora, i razmišljanja i sluha su uključeni.

Važno: Toliko različitih istodobnih radnji zaista je u stanju odvratiti.

Kako se opustiti u skladu s metodologijom profesora Schulza?

Metodologija koja se temelji na samo -hipnozi opuštanja njemačkog psihoterapeuta i psihijatra Johanna Schulza prepoznata je u cijelom svijetu. Ali prije nego što počne savladati ovih šest vježbi, vrijedi pripremiti:

Prije svega, slijedi biti u bilo kojoj sumnji Što se tiče uspjeha treninga. Sumnje će samo ometati proces opuštanja.
Dalje, morate to biti sigurni ništa nije ometalo i nitko se nije odvratio. Preporučuje se zatvoriti sobu, povući zavjesu, ako je potrebno, isključiti telefon.

Važno: Kasnije će biti moguće trenirati s ljudima, ali košta nekoliko tjedana nakon početka savladavanja metode.

Ne možete koristiti budilnik - Bolje je odmah ga odbaciti. Vrijeme treninga je u prosjeku 10-20 minutaAli bolje je kretati se u unutarnjim senzacijama vremena. Stalno praćenje ruku sata odvratit će pažnju.
Odmah nakon završetka treninga, ne biste trebali ustati - to biste se trebali sjetiti prije početka. Za početak, morate malo sjediti s zatvorenim očima, a zatim s otvorenim.

Neko vrijeme nakon vježbi za opuštanje, morate sjediti s zatvorenim očima

Sada možeš nastavite prema vježbi:

"Osjećaj gravitacije." Prvo trebate leći i opustiti se. Tada je vrijedno zamisliti da se lijeva ruka izlije od težine. Ta se ozbiljnost širi po ostatku tijela. Nakon otprilike minute, potrebno je saviti ruke u laktovima, a zatim učiniti 2 ili 3 daha dublje. Takav osjećaj ozbiljnosti znači opuštanje mišića.

Važno: Morate ponovo ponoviti vježbu, ali samo zamišljajući da desna ruka počinje postajati teška.

"Osjećaj topline." Sada trebate ponoviti prethodnu vježbu. Ali trebate izazvati osjećaj ne na težini, već toplinu. Toplina znači Širenje krvnih žila.
"Regulacija srčanog rada". Da biste izveli ovu vježbu, trebate staviti ruku na srce i ponoviti frazu za sebe četiri puta da se mirno i odmjerava. Tada trebate slušati premlaćivanje. Dokazano je da takve koncentracije u radu srca pomažu smanjite učestalost otkucaja srca.

Da biste se opustili, morate kontrolirati otkucaj srca

"Respiratorna kontrola." Prije svega, trebate ponoviti četiri puta više od sljedeće fraze: "Lako dišem." Zatim morate slušati dah, pokušavajući to olakšati, uklanjajući pretjerane napore. U idealnom slučaju, trebalo bi ga stvoriti Osjećaj uspavljenog.
"Opuštanje tiska za trbušne regije". Ova vježba uključuje koncentraciju u području između prsa ili pupka. To jest, na području solarnog pleksusa. Za sebe je potrebno ponoviti da je solarni pleksus topao dok ne bude moguće osjetiti ovo stanje.

Važno: Mora postojati ravnoteža disanja i ritma srca.

"Hladno čelo." Sada morate zamisliti da je čelo postalo cool. Prvo to možete zamisliti nekoliko sekundi, a zatim vrijeme koncentracije treba povećati.

Za opuštanje trebate pokušati zamisliti da se led primijenio na čelo

Kako se opustiti na poslu?

Opuštanje na poslu zasebna je tema za razgovor. S jedne strane, to je potrebno. S druge strane, pretjerano opuštanje može naštetiti i smanjiti učinkovitost radnog procesa. Što će pomoći? Pravilno organizirani radni dan! Naime:

Biti siguran u napravite radni plan za svaki dan. Čak i ako će biti shematski, ali rezultat neće dugo doći! Imajući popis poslova pri ruci, postaje mnogo lakše distribuirati snage.
Morate probati izvršite sve zadatke s visokom kvalitetom. Misli da je u budućnosti potrebno dvaput provjeriti nešto u budućnosti stalno će se držati u napetosti.
Opustite se nekoliko minuta, Vizualiziranje slika ili slušajući dobru glazbu, možete. Ali ne možete se dugo odvratiti.

Važno: Dugi prekidi dovest će samo do gubitka koncentracije u budućnosti.

Vrlo koristan tijekom pauze za ručak napravite šetnje. Dokazano je da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u opuštanju.

Možete se opustiti na poslu ako je tijek rada pravilno organiziran

Metode opuštanja prije spavanja

Također je vrijedno razgovarati o načinima za opuštanje prije odlaska u krevet. Svi su čuli sve o činjenici da trebate ići u krevet i pohađati ovu lekciju u prosjeku 8 sati. Ali Kako pravilno zaspati ako iskustva ne dopuštaju ovo?

Prije svega, morate dobiti svoj biološki sat. Dokazano je da ako ako idite u krevet svakodnevno u isti sat, U budućnosti će tijelo bliže cijenom satu postupno smanjiti aktivnost.
Temperatura ne bi trebala biti niska, ali toplina će također dobro utjecati na negativno. Zato poboljšanje prostorije- Obvezno djelovanje prije spavanja.
Obavezno pripremite svoj vez. Npr. odaberite savršeni madrac - Nije tvrdo, ali nije meko.

Važno: Preporučuje se odabir posteljine od prirodnih materijala. Sintetika definitivno neće pomoći u opuštanju, već samo uzrokovati nelagodu i, prema tome, stanje emocionalnog stresa.

Ispravan uređaj za spavanje izuzetno je važna faza za stvaranje opuštenog stanja

Ako uznemirujuće misli ne žele napustiti glavu, vrijede im snimiti. Sljedeće je potrebno obećajte sebi da ćete se vratiti na problem sutra - I možete zaspati.
Čaj - Što je potrebno prije spavanja! Metvica, kamilica ili neki drugi-to nije toliko važno. Vrijedno je pokrenuti samo od osobnih preferencija. Glavna stvar je da piće stvarno djeluje na željeni način.
Opuštajuća kupka - Još jedan popularni i učinkovit recept. Naravno, voda ne bi trebala biti vruća. Ako ne volite lagati u vodi, možete se istuširati. Preporučuje se i Dodajte morsku sol u kadu.

Važno: U vodi je vrijedno leći više od 10-15 minuta. To je dovoljno za opuštanje.

Kakve arome pomažu u opuštanju?

Mnogi su čuli za opuštanje aromaterapije. Održavamo se detaljnije na ovaj trenutak. Tako, koje arome pomažu da se unesu u duhovnu i, dakle, fizičku ravnotežu?

Lavanda - Korisno je njuškati prije odlaska u krevet. Dokazano je da ova biljka utječe na one dijelove mozga koji su odgovorni za stanje pospanosti. Također možete napravite torbe za lavandu "I stavite ih pored glavnog jastuka."
Vanil - Također pomaže zaspati što je prije moguće. I umiruje, ublažava iritaciju. Dječje bradavice, usput, često aromatiziraju na ovaj način kako bi smirile djecu. A ako to utječe na njih, onda će to pomoći odrasloj osobi. Možete ga, na primjer, staviti kraj glave kreveta ili na radnu površinu Štapić vanilije.
Pečenje, čokolada - Vrlo dobra aroma! Kod većine ljudi povezano je s nečim ukusnim, radosnim, ugodnim.

Važno: Ali, naravno, noću gledajući s takvim mirisom, bolje je ne uvesti nos, inače ćete morati posjetiti hladnjak.

Aroma čokolade pomaže u opuštanju svih slatkih zuba

Svježi krastavci - Dokazano je da njihov miris ublažava napetost. Zašto je to? Činjenica je da je kod mnogih ljudi takav miris povezan s djetinjstvom, kada se pojavljivanje na stolu svježeg povrća doživljavalo kao praznični i potučeni ljetni, izletišta. I djetinjstvo je, kao što znate, povezano s većinom ljudi sa sigurnim i mirnim razdobljem.
Kamilica - Općenito je prihvaćeno da se miris ove biljke smiruje. Pored toga, čaj iz ove biljke je vrlo dobar utječe na želudac. Želudac koji se osjeća dobro približava se stanju opuštanja.
Limunska trava - Biljka koja bi bila dodati biljnim čajevima i drugim proizvodima koji se bore sa stresom.
Naranča - Njegov miris naziva se "aroma sunca". Poetično i praktično, jer se dokazuje da narančasta aroma zaista pomaže u opuštanju, ublažavanju stresa, osjećaju radosne emocije.
Ilang-Ylang- Miris ima prilično egzotičan i svijetli. Međutim, potiče pojavu osjećaja spokojstva. Nadahnjuje samopouzdanje. Ublažava bijes, tjeskobu, strahove. Aroma Ilang-Ylanga pomaže u osvajanju čak i dječjih noćnih momata.

Važno: Također je izvrstan afrodizijak.

Ilang-Ylang pomaže u opuštanju i odraslih i djece

"Samo se opustite" - koliko često morate čuti ovu frazu! Ali to je lakše reći nego učiniti. Često osoba, čak i po želji, ne može pobjeći od problema. Međutim, ako postavite cilj, sve se može postići!