Načini za produljenje života.
34 godine, znanstvenici Sveučilišta Harvard prikupili su podatke kako bi otkrili što pomaže povećati životni vijek i dugovječnost. U ovom ćemo članku govoriti o 5 čimbenika koji će vam pomoći da proširite vaš život.
Pet čimbenika dugovječnosti
Vrijedno je napomenuti da su znanstvenici proučavali nekoliko skupina ljudi i pronašli samo 5 čimbenika koji su karakteristični za svaku osobu koja je živjela prilično dugi život, odnosno više od prosječnog pokazatelja.
Popis:
- Gotovo svi dugo nemojte pušiti. To jest, da biste živjeli duže, morate prestati pušiti. Prema studijama, životni vijek osobe koja ne puši povećava se u prosjeku 12 godina. Stoga preporučujemo da se borite protiv ove navike kako biste živjeli duže.
- Mnogo je voća i povrća, kao i orašasti plodovi, sjemenke. Primjećuje se da orasi i sjemenke sadrže ogromnu količinu zdravih masti koje se prerađuju u zdravi kolesterol. Prema tome, osoba uklanja štetni kolesterol iz tijela, čime se dobro nakuplja u njemu i izaziva stimulaciju metaboličkih procesa. Ne pretjerujte, samo 50 g u zbroju orašastih plodova i sjemenki cijeli dan, kako biste napunili dnevnu brzinu zasićenih masnih kiselina, kao i elemente u tragovima.
- Nužno 30 minuta vježbanja dnevno. To može biti jednostavno punjenje, neka vrsta hoda s brzim korakom ili trčanjem. Sve ovisi o vašem fizičkom stanju, dok nije potrebno trenirati u teretani nekoliko sati. Potrebno je da su mišići upravo u redu. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti bar tijekom dana, čučnjevi i posvetiti nekoliko minuta mišićima tiska. Ništa komplicirano i nadnaravno. Ovo je možda najjednostavnije punjenje nakon buđenja rano ujutro.
- Pored toga, ljudi koji žive već duže vrijeme, pridržavajte se indeksa mase tijela unutar dopuštenih, odnosno 18-25. Ljudi koji imaju višak kilograma žive mnogo manje od ljudi koji se razlikuju u tankosti. Stoga stalno kontrolirate svoju težinu. Činjenica je da višak masti značajno utječe na proizvode hormona, povećavajući broj estrogena. Bolesti ženskih genitalnih organa koje su povezane s nedostatkom progestina i viška estrogena mogu se pojaviti. Uostalom, potkožna je masnoća za proizvodnju male količine estrogena. Velike težine potiče pojavu srčanih bolesti, kao i aterosklerozu krvnih žila, problemi s cirkulacijom krvi. Savjetujemo vam da preispitate našu prehranu prema smanjenju sadržaja kalorija.
- Smanjite količinu alkohola u svojoj prehrani. Ljudi koji stalno piju i u velikim količinama umiru mnogo ranije. To ne znači da je potrebno potpuno isključiti alkohol iz prehrane. Ali mora se konzumirati na minimum.
Kako živjeti duže?
U skladu s tim, da biste živjeli duže, morate prilagoditi prehranu, više se kretati i prestati pušiti. Sve je prilično jednostavno, ali zahtijeva velike napore i snagu volje da biste svoj život uredili. Da biste normalizirali hranu, ne morate odmah sjediti na tvrdoj prehrani i napustiti razne proizvode. Potrebno je postupno smanjiti sadržaj kalorija u hrani, odnosno odbiti originalni jedan ili dva sendviča dnevno.
Zatim smanjite količinu štetnih proizvoda, u potpunosti uklonite prerađeno meso. Odnosno, to su kobasice, polu -dovršeni proizvodi (mesne okruglice, mesne okruglice), smrznute kotlete, kobasice. Proizvodi su vrlo štetni jer sadrži ogroman broj konzervansa. To dovodi do povećanja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, a također doprinosi pretilosti. Ovi se proizvodi ne mogu konzumirati.
Također, neće biti suvišno napustiti majonezu i ogromnu količinu masnih proizvoda. Promijenite toplinsku preradu hrane, umjesto prženja, najbolje je ispeći hranu, kuhati ili pariti. Imajte na umu da ogromna količina proteina izaziva propuštene procese u crijevu. Stoga je dopušteno jesti ne više od 100 grama mesa dnevno. Ostatak hrane najbolje je zamijenjen zrnom, a ne kašom brzog kuhanja, već s čvrstim sortama. Na primjer, makaroni izrađeni od sorti od čvrste pšenice, kao i heljde, nestabilne riže, ječme i proso. Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu vlakana, pomažu u čišćenju crijeva i potiču uvođenje izmeta iz njega.
Zimi je mnogo teže pojesti ogroman broj voća i povrća, jer na policama nema mnogo njih. Uglavnom su strani, vrlo su skupe. U skladu s tim, ljeti se možete pobrinuti za radne dijelove, zamrznuti hranu, voće, povrće i kuhati korisna jela od njih zimi. Osim toga, možete pripremiti salate od repe, kupusa, kao i mrkve. To je povrće uvijek u velikom broju na policama trgovina i po niskim cijenama.
Kao što vidite, da biste povećali trajanje svog života u stvari, čini se kao prilično jednostavno zanimanje. Ali pridržavati se stalno određene prehrane, spavati, a ne pušiti u modernom svijetu i s aktivnim životom, to je prilično teško. Zbog toga je životni vijek stanovnika naše zemlje relativno nizak.
Video: Kako živjeti duže?
