Kako se brzo poboljšati ženi, muškarac od 5 kg tjedno: prehrambeni savjeti, približni jelovnik, recepti jela

Postoje situacije kada ne trebate smršavjeti, ali steći na težini. Razmotrit ćemo kako to učiniti za tjedan dana i ponuditi otprilike jelovnik.

Sadržaj

Gotovo svi ljudi imaju tendenciju da vjeruju da je bacanje dodatnih kilograma mnogo teže nego, na primjer, da ih dobiju. Međutim, u stvari, takvo je mišljenje vrlo pogrešno, jer skup mase nije manje složen proces.

Unatoč činjenici da za skup od čak nekoliko kilograma morate dovoljno naporno raditi, možete postići željene rezultate čak i u kratkom vremenu.

Kako se brzo poboljšati ženi, muškarac za 5 kg tjedno: Hrana, savjeti Dietologa '

Mnogi možda pogrešno misle da za masovni dobitak samo trebate početi jesti puno, ali u stvari ovaj pristup nije istinit. Zašto? Jer u ovom ćete slučaju nabaviti masnoću, a najvjerojatnije na najprikladnijem mjestu, a unutarnji organi neće biti zadovoljni velikom količinom nepravilne hrane.

Stoga, prije nego što počnete poduzimati bilo kakve radnje za masu, procijeniti situaciju općenito.

Odlučiti zašto trebate dobiti na težini. To je vaša želja ili nužnost. To jest, jednostavno se ne sviđate u takvoj težini ili ste brzo izgubili kilograme itd. Ako vam druga opcija odgovara, tada se, prije svega, posavjetujete s liječnikom i odredite razlog za takav gubitak kilograma, jer većina Vjerojatno stvar može biti u problemima sa zdravljem.
Razmislite imate li ih kontraindikacije za bavljenje sportom i uzimanje neke vrste hrane. Razmotrite svoju fizičku aktivnost.
Uključite moralno. Odmah shvatite da je dobivanje težine prilično teško, pogotovo ako želite da kilogrami dobiju ne samo masnoće, već i mišiće.

Dakle, prvo što trebate obratiti pažnju je hrana:

Nutricionisti i trener odgovorno tvrde da većina uspjeha u setu mase, kao i u uklanjanju dodatnih kilograma, ovisi o prehrani.
Potrebno je za masu dijeta. Vrijedno je napomenuti da pod prehranom ne znači ograničenja u obrocima ili isključenje neke vrste hrane iz prehrane. U ovom slučaju, prehrana je pravilna i uravnotežena prehrana, u kojoj će vaše tijelo svakodnevno primati potrebne hranjive tvari, vitamine itd.
Dnevno trebali biste imati najmanje 3 osnovna obroka i 2 dodatna obroka. Ne bi trebala biti prehrana s 2 brige. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme, a ne kad su se sjetili da bi to trebalo učiniti.
Obavezno uključite u svoju prehranu sve potrebne hranjive tvari: vjeverice, masti i ugljikohidrat.
Prije jela, potaknite svoj apetit, posebno za one ljude koji su navikli jesti 1-2 puta dnevno. Da biste to učinili, prije jela možete piti vodu s limunom, biljnim sokom, malo vina
Nemojte se previše oslanjati na brzu hranu, brašno i masno, jer će vam naštetiti jetri i želucu. Morate se oporaviti od jedenja hrane.
Mora biti u vašoj prehrani meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće, kao i žitarice. I ne zaboravite na dovoljno vode, oko 2-2,5 litara, uzimajući u obzir juhe, voće itd.

Unatoč činjenici da ne biste trebali jesti puno slatkog, brašna itd., Također, nema potrebe da se previše ograničavate. Osoba koja želi dobiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu može si priuštiti korištenje malo čokoladnih slatkiša, komada kolača, masnog deserta itd. Svakodnevno dnevno.
Naravno, obratite pažnju na porcije konzumirane hrane. Dovoljno je da žene i djevojke povećaju svoje obroke za 1,5-2 puta, muškarcima i ljudima koji imaju težak fizički rad ili neki snažni fizički napor, 2-2,5 puta.
Žene dnevno za normalno funkcioniranje tijela trebaju prosjek 1800-2500 tisuća izmeta., muškarci - 2300-3000 tisuća Cal. Za brzi set mase potrebno je povećati broj kalorija potrošenih dnevno za 1,5-2 puta, ovisno o radu, prisutnosti/nedostatku tjelesne aktivnosti, bolesti itd.

Kako se brzo poboljšati ženi, muškarac od 5 kg tjedno: tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost je potrebna ne samo da bi se oprostila od dodatnih kilograma, već i da bi ih dobila. Stoga je, osim pravilne prehrane, potrebno posvetiti vrijeme fizičkim vježbama.

Početi sa lagano toplo -Uptako da su vaši mišići zagrijani. Tako mala tjelesna aktivnost pripremit će vas za daljnje vježbe i probuditi apetit.
Zatim odaberite takve vježbe koje ne možete naštetiti sebi. Na primjer, teške časove s barom neće odgovarati ljudima s leđima, međutim, plivanje je za njih prikladno. Isto se može reći i o ljudima s bolnim zglobovima koljena, malo je vjerojatno da će moći kvalitativno izvoditi čučnjeve, ali će se moći baviti plivanjem.
Nije manje prikladno posvetiti vrijeme pritiskanja vježbi, guranje -ups.
Ljudi koji imaju kontraindikacije za sport mogu ih zamijeniti hodanjem.
Morate trenirati 3-4 puta tjedno, posvećujući 15-20 minuta. Zagrijte se i 40-45 min. Glavni trening.

Zapamtite, nedostatak treninga tijekom debljanja dovest će do činjenice da ćete dobiti željene kilograme s masnoćom, koji će biti odloženi na vašim najprikladnijim mjestima. Ako jedete ispravno i istovremeno se bavite sportom, povećat ćete povećanje težine na štetu mišića i, prema tome, vaš izgled neće samo patiti, već će se značajno poboljšati.

Kako se brzo poboljšati ženi, muškarac od 5 kg tjedno: približni jelovnik, recepti jela

Izbornik će ovisiti o različitim čimbenicima, na primjer, spolu, dobi, fizičkoj aktivnosti, naravno, mogućnostima itd. Stoga vam predstavljamo približni izbornik koji se može prilagoditi, dodavanje ili uklanjanje ili jela, proizvoda.

Približni izbornik za jedan dan za masu mise za djevojku, žene:

Opcija br. 1

Doručak: Zobena kaša u mlijeku sa osušenim voćem (100 g u suhom obliku), 2 jaja, čaj sa šećerom.
Zalogaj: kruška.
Večera: kuhana riža (u suhom obliku 75 g), kuhana piletina (100 g), povrće.
Zalogaj: 250 ml masnog kefira, voća.
Večera: kuhani krumpir (130 g), pečena skuše (150 g), čaj.

Opcija br. 2

Doručak: Zobena kaša u mlijeku (u suhom obliku 90 g), sendvič kruha od cjelovitog zrna i crvene ribe (riba 50 g), čaj.
Zalogaj: Apple.
Večera: Porrid od heljde (suho 100 g), kuhani pileći file (100 g), biljna salata.
Zalogaj: SUOTHER (150 g), čaj.
Večera: Kasika krumpira, ribe, povrća i sira (200 g), čaja.

Za čovjeka jelovnika bit će ovako:

Opcija br. 1

Doručak: Zobena kaša u mlijeku (u suhom obliku od 120 g), 2 jaja, sendvič sendviča s kruhom od cjelovitog zrna.
Zalogaj: banana, kefir (200 ml).
Večera: Biserni ječam (120 g u suhom obliku), kuhana teleća (200 g), povrtna salata, čaj.
Zalogaj: Kasa za sir od sira (200 g), jogurt (200 ml).
Večera: Salata od morskog koktela (200 g), kuhana riža (120 g u suhom obliku), čaj.

Opcija br. 2

Doručak: Pšenična kaša (120 g u suhom obliku), omlet od 2 jaja, čaj.
Zalogaj: Jogurt i Bun (100 g).
Večera: Svinjetina pirjana povrćem (300 g), kaša od heljde (suho 50 g), čaj.
Zalogaj: Skut sir (150 g), kefir (200 ml).
Večera: Pečena skuše (250 g), salata od povrća (200 g), čaj.

Kao što vidite, jedenje ispravno je prilično jednostavno i vrlo ukusno. Istodobno, vrijedno je primijetiti proračun takve prehrane, jesti ukusno i ispravno nije uvijek skupo.

Pa, kako bismo vam olakšali dobivanje željenih kilograma, pozornimo vam nekoliko recepata za ispravno i ukusno jelo.

Kaša od ribe, krumpira i povrća

Takvo jelo možete jesti za ručak i večeru. Koristeći takvu ukusnu, dobit ćete sve potrebne korisne tvari.

Pipli filete - Paul kg
Luk - 2 PCS.
Mrkva - 2 PCS.
Rajčice - 3 PCS.
Krumpir - 2 PCS.
Sir - 200 g
Mlijeko - 130 ml
Jaja - 4 PCS.
Biljno ulje
Sol, origano, provansalsko bilje

U početku ćemo pripremiti krumpir kako bismo smanjili vrijeme kuhanja cijelog jela. Da biste to učinili, očistite, prokuhajte, a zatim ga izrežite ne gustim krugovima.
Ogulite i izrežite luk na pola prstena.
Očistimo mrkvu i tri na velikoj rešetki.
Moje rajčice izrezane su u krugove.
Sir se mora protrljati.
Riba se prvo mora odbiti, a zatim izrezati na male kocke. Nakon soli, tresemo ga začinima. Možete koristiti bilo koju drugu ribu bez kostiju.
Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem i stavite u njega krumpir.
Stavite ribu na vrh krumpira.
Pošaljite ribu luk, mrkvu i rajčicu. Soli gornji sloj tepsije.
Umutite jaja mlijekom, solju i paprikom mase. Ulijte ga u oblik s tepsijom.
Pošaljite jelo da peče u toploj pećnici na pola sata.
Nakon tog vremena, pospite naribanim sirom i pošaljite ga još 10 minuta u pećnicu.
Poslužite jelo vruće.

Salata od morskih plodova i povrća

Takva hranjiva salata savršena je za večeru. Da biste pripremili takvo jelo, možete koristiti različite morske plodove i povrće, povremeno ih mijenjajući tako da salata ne ulazi.

Morski koktel - 370 g
Avokado - 100 g
Jaje - 2 PCS.
Krastavac - 2 PCS.
Sir - 120 g
Češnjak - 1 klinčić
Limunov sok - 10 ml
Sojin umak - 30 ml
Maslinovo ulje - 30 ml
Sol, bosiljak, origano

Morski plodovi možete koristiti bilo koju koju volite. Nudimo kupiti morski koktel. Odmrznite koktel, ostavljajući ga na sobnoj temperaturi nekoliko sati. Nakon ispiranja.
Ogulite avokado, izvadite sjeme s njega i izrežite na male komade. Isto ćete učiniti i s krastavcem.
Prokuhajte jaja, čistite i sitno nasjeckajte.
Prođite češnjak kroz štampu.
Mržite sir s remenom.
U tavi zagrijte ulje, dodajte mu morski koktel. U roku od 1 min. Pržite morsku hranu, neprestano ih miješajući.
Nakon ubacivanja sojinog umaka, češnjaka i limunovog soka u posudu, dodajte sol i začine, pripremite još 1 min.
Zatim prebacite sadržaj tane u zdjelu salate.
Tamo dodajte avokado, krastavac i jaja s sirom.
Pomiješajte jelo i, po želji, dodajte mu malo više sojinog umaka i limunovog soka.

Banana koktel za debljanje

Ponekad se dodatni obroci mogu zamijeniti upotrebom koktela. Jedna od najukusnijih i najugodnijih za pripremu je banana.

Banane - 2 PCS.
Mlijeko - 500 ml
Orex smjesa - 50 g
Med - 30 g
Sir za kukanje - 150 g

Očistite banane.
Sve proizvode stavite u zdjelu blendera i mljejte do homogenog stanja.
Ako je koktel previše gust, dodajte mu malo mlijeka.
Takav koktel naplatit će vam energiju i silu cijeli dan.

I još jedna verzija koktela hranjivih tvari:

Ovsyanka - 75 g
Sir za kuhanje - 100 g
Mlijeko - 50 ml
Ulje kikirikija - 1,5 žlice. l.
Banana - 1 PC.

Mržite zobene pahuljice s blenderom.
Nakon spajanja svih sastojaka i, stavljajući ih u zdjelu blendera, mljejte je do homogenog stanja.
Ako je potrebno, dodajte još mlijeka u koktel.
Takav se koktel najbolje koristi nakon fizičkog napora, jer će obnoviti sile potrošene i ubrzati proces stjecanja mase.

Masovni set je prilično kompliciran i dug proces. Međutim, ako se sve radi ispravno i poslušajte savjete stručnjaka, prvih 5 kilograma može se vidjeti nakon 1 tjedna.