Kako naučiti kako rano ustati bez budilice: Postavili smo biološki sat, prilagodili osjetila. Kako pripremiti tijelo za rani porast fizički i emocionalno? Kako napustiti budilicu?

U ovom članku nećemo samo razgovarati o tome kako se ispravno probuditi ujutro. Razgovarat ćemo o tome kako to učiniti sa zadovoljstvom!

Koliko ljudi ne može izdržati jutro! Iritacija, letargija, pospanost probudi se s njima. I zašto? Budući da je dan već počeo pogrešno - nema zadovoljstva u procesu buđenja. U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako ustati ispravno.

Odbiti budilnik: Kako to učiniti?

Probudite se ujutro bez pomoći budilice-ovaj je fenomen za neke negdje iza aspekta znanstvene fantastike! U međuvremenu, ovo je sasvim stvarno! Dovoljno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Prvo biste trebali početi eksperimentirati Prerano je ustati u one dane kada nema nigdje za žurbu. Na primjer, tijekom odmora, praznika, vikenda.

Važno: Odmah biste se trebali prilagoditi činjenici da se navike ne mijenjaju odmah. Stoga, ne odustajte od ideje da se rano budite bez budilice, ako se to u početku ne uspije.

• Preporučuje se za početak promijenite melodiju. Većina ljudi sastaje se jutro pod nečim glasnim, vođenim misao da s takvom pratnjom za prespavanjem određeno vrijeme definitivno neće uspjeti. To je logično, međutim, želja za napuštanjem budilice je štetna. Bolje da nešto napišem melodičan, miran. Idealno - zvukovi u okolišu. To će se postupno odbiti od budilice.
• Moram Postavite signal istovremeno. Postepeno će se tijelo naviknuti na to da se budi točno tada. U budućnosti će to učiniti čak i bez dodatnog signala.
• Ako odmah ustanete rano ujutro, trebate postepeno idite na ovo. Na primjer, počnite ugraditi alarm ne u 6 ujutro, ali u 8, u 7. Postupno, tijelo će se naviknuti na rano ustajanje.
• Na gumbu "Postavite signal" morate prvi put pritisnuti, a zatim ga potpuno napustiti. Prvo, pomoću gumba, prestanite koristiti budilnik neće raditi. Drugo, česti lomovi u snu dovode do problema sa srcem, do dijabetesa.

Važno: Stoga je najbolje jednostavno postaviti budilicu izvan dosega.

Kako naučiti rano ustati: Pokrenite biološki sat

Biološki sat pomoći će da ustane rano bolje od bilo kojeg mehaničkog. Kako prilagoditi svoje bioritmove?

• Prije svega, vrijedi Saznajte više o svojim pojedinačnim bioritmima. Signal za činjenicu da su srušeni nisu bili nepipični za određeno doba dana poziva. Na primjer, jedite usred noći. U tom pogledu morate promatrati sebe.
• Izuzetno je poželjno Vodite dnevnik spavanja. U njemu morate zabilježiti sat zaspavanja i buđenja. Takav dnevnik je poželjniji za održavanje barem tjedan dana Uostalom, dokazano je da bliže kraju tjedna, ljudi kasnije počinju zaspati. A ovo je loše za zdravlje. Također je važno obratiti pažnju na broj sati dodijeljenog za spavanje.

Važno: Vjeruje se da je norma odrasle osobe za odraslu osobu 7-8 sati, a za tinejdžer-9-10 sati.

• Spavanje u danu nije baš korisna pojava. Budući da se biološki satovi mogu izgubiti. Ali ako je to nemoguće bez njega, to je dopušteno pecite maksimalno pola sata.

• Moramo probati zaštitite se od stresa. Bez mogućnosti opuštanja, bit će nemoguće razviti svoj način mirovanja.
• Budite sigurni da ga uzmite pravilo provedite neko vrijeme na suncu. Ako osoba krene na posao, kad je mračna, a također se vrati u nedostatku sunčeve svjetlosti, njegov se biološki sat gubi. U ovom slučaju sigurno trebate izaći u vrijeme ručka na ulicu. Ili barem stajati kraj prozora.

Kako naučiti rano ustati: postavljamo osjetila

Kad se naviknete na rani uspon, ne biste se trebali samo pripremiti, već i pripremiti mjesto spavanja. Ono što okružuje ne bi trebalo biti u sukobu s bioritmima. I ovo je ono što vam treba za ovo:

• Zavjese na prozorima moraju se držati u jarskom stanju. To će vam omogućiti da se postupno naviknete na sunčevu svjetlost. Ali istodobno je potpuno nemoguće povući zavjese, u protivnom neće raditi na probuđenju s prvim sunčevim zrakama.

Važno: Budući da se trebate naviknuti na svjetlost, zavjese tamne boje nisu prikladne.

• Da bi prva sunčeva svjetlost pala na krevet, bolje je postaviti je ako je moguće na sjeveru, jug. Tradicionalno, ove strane dobivaju više svjetla ujutro i prije svega.
• Biti siguran u pustite ulične zvukove u sobu. Na prvi pogled, ovaj se savjet može činiti čudnim, jer bi vanjski zvukovi trebali ometati san. Međutim, to nije tako: tijelo, naprotiv, postaje prikladnije da se prirodno i postupno probudi . Buka automobila, glasovi životinja i ljudi - Sve će se to probuditi. Stoga se preporučuje držite prozor otvoreno.
• Sve bi trebalo ugoditi u sobi I nadahnuti ugodne emocije. To se odnosi na sve, od posteljine do boje pozadine.
• Tijelo bi trebalo ugodno je osjetiti odjeću za spavanje. Ako se noćna košulja izgubi, teško je u potpunosti opustiti.

Važno: Materijal je od velike važnosti - trebao bi biti prirodan. Inače, tijelo neće biti vrlo ugodno.

• Moram podesite temperaturu sobe na ugodno. Na primjer, uključite klima uređaj unaprijed kada toplinu ili povučete tijekom hladnoće. Inače, nelagoda će vas spriječiti da dovoljno spavate. Kombinacija udobne temperature i prave količine svjetlosti To će utjecati na kvalitetu sna. Kakva bi idealna temperatura trebala biti, samo osoba može reći, jer je sve pojedinačno. To se samo trebate sjetiti nakon ponoći, tjelesna temperatura opada, a bliže jutarnjim satima, naprotiv, raste.
• Bilo koji izvore umjetne svjetlosti treba vratiti. D.ako noćna svjetlost lagano gori, tijelo će i dalje stalno biti na pripravnosti, neće dobiti opuštanje. Budite sigurni da se naviknete da zaspite u potpunoj tami.
• Aroma - Nije najpouzdaniji način izazivanja buđenja. Ali kao dodatak bilo kojem drugom, to je sasvim prikladno. Na primjer, mnogi pomažu mnogima ugodno i rano da upoznaju jutro aroma kave. Stoga možete, kao opciju, koristiti aparat za kavu s timerom.

Kako rano ustati: Pripremite tijelo

Kako pripremiti tijelo za rano buđenje uz gore navedene metode za jačanje tijela. Tijelo, koje je u dobrom stanju, lakše je naviknuti na nešto. Dakle, to je ono što trebate učiniti:

• Vježba. I redovito. Dokazano je da čak i ljudi s nesanicom mogu pobijediti svoj problem kada počnu posvetiti vrijeme sportu. Barem 30-40 minuta tri puta tjedno Potrebno je dodijeliti nastavu.

Važno: aerobno opterećenje je posebno poželjnije. To može biti trčanje, plivanje, nogomet ili košarka.

• Prehranu pravilno organizirajte. Sve žitarice, voće i povrće, meso s niskim putem -sve bi to trebalo biti prisutno za stolom u velikim količinama. Stručnjaci preporučuju obogaćivanje izbornika proizvodi s tripofanom - To su banane, mlijeko, orasi, jaja. Činjenica je da Triptofan pomaže tijelu da brže zaspi.

• Isključite proizvode štetne za kvalitetan san iz prehrane. Dakle, hrana će samo naštetiti, uključujući prerađene žitarice, masti, veliku količinu šećera. Želudac će biti teško probaviti takvu hranu - jer će to trebati dodijeliti više energije i vremena.
• Bez obzira na hranu, upotrijebite je neposredno prije odlaska u krevet ne biste trebali. Bolje je jesti nekoliko sati prije spavanja.
• Ujutro je korisno popiti čašu vode. Voda i štetne tvari nakupljene noću uklanjaju se i pomažu da se brže probude.
• Kava - Treba ga spomenuti odvojeno. Uobičajeno je misliti da vam ovo poticajno piće omogućava da se brže probudite. Međutim, dokazuje se da je velika dnevna količina kave zatamnjuje rad prirodnih regulatora. Sve do potpunog prestanka njihovog rada. Usput, treba imati na umu da se kofein čuva ne samo izravno u osnažujućem piću, već i u nekim drugima. Kao i u nekim drogama.

Važno: Stručnjaci vjeruju da je sigurna dnevna doza kofeina 500 mg ujutro ili dnevno.

Načini rano ustati bez budilice: Emocionalna postavka

Emocionalno okruženje nije manje važno od fizičkog. Tako:

• Moram pronađite razlog za rano buđenje. Nadalje, onaj koji je vrlo značajan i pomoći će tijelu da se probudi iz budilice. Na primjer, razlog može biti potreba za ranim trčanjem za pražnjenje dodatnih kilograma. Ispada da postoji takav hormon - adrenokortikotropin - što je otprilike sat vremena prije nego što se navodno buđenje proizvede u značajnim količinama.
• Zdrav planirajte svoj dan i napišite plan na papir. Papir se može objesiti, na primjer, u kupaonici preko ogledala. I dok će osoba u kupaonici izvesti običan večernji ritual, podsjetit će se koliko to treba učiniti sljedeći dan.
• Vizualizacija - Učinkovito. Za njegovu provedbu potrebno je ležati u krevetu, što je jasnije zamisliti sat. Njihove strelice se zaustavljaju u potrebnom trenutku. Zatim biste trebali zamisliti svoje buđenje u ovom trenutku.

Važno: Također je korisno glasno reći o onome što treba probuditi u određenom satu.

• Ako želite spavati najmanje 5-10 minuta, morate se odmah sjetiti posljedica takvog laganja. Ionako neće raditi na odmoru, a način će biti oboren. Morate stalno nazvati ovaj podsjetnik ujutro.
• Obavezno se pređite u kraljevstvo Morpheus s pozitivnim mislima. Kriviti sebe iz bilo kojeg razloga ne može biti, inače neće uspjeti zaspati na vrijeme i, prema tome, rano se probuditi.
• Vanzemaljski primjer je zarazan. Stoga je poželjno pronaći prijatelja u nesreći s kojim će biti lakše ići na cilj. Još bolje, pronađite lark koji će nadahnuti svojim primjerom.
• Večernji ritual - Dobar lijek koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Što može biti ritual? Bilo tko! Glavna stvar je što on donosi zadovoljstvo. Na primjer, možete pročitati malo ili popiti čašu mlijeka.

Važno: Istodobno je važno uzeti u obzir da je nemoguće puno pročitati. Kako dugo gledati TV, dugo sjediti ispred računala. Sve ove klase ne bi trebale toliko pooštreti da zanemaruju polaganje sna na vrijeme.

• Svakako se pohvalite! Probudite se rano bez budilice, vrijedi se glasno pohvaliti, pozitivno punjujući cijeli dan.

"Oni koji ustanu rano - Bog mu daje", saznali su naši preci. I doista, rana osoba postaje sve bolja i osjeća se bolje i uspijeva dovršiti stvari tijekom dana. Naravno, samo pod uvjetom da je buđenje prošlo lako i sa zadovoljstvom. Želio bih se nadati da su gore spomenuti savjeti pomogli u tome.

Video: Kako naučiti rano ustati?