Kronično odugovlačenje: Što je to, što je opasno i kako se boriti protiv toga?

Izraz "odugovlačenje" pojavio se 1977. godine, on označava tendenciju subjekta da odgađa ispunjenje važnog zadatka, skrećući njegovu pozornost na poslove sekundarnog. Ovo stanje steče kronični oblik kada se navika odgađanja razvija u načinu života, što u konačnici dovodi do psiholoških problema.

Sadržaj

Osoba se može riješiti kroničnog odugovlačenja samo ako iskreno priznaje da problem postoji. Štoviše, problem je složen. Stoga je potrebno boriti se protiv nje, s obzirom na ovu okolnost.

Što je kronična odgoda?

Neki vjeruju da je odugovlačenje obična lijenost. Međutim, ovo je pogrešna prosudba.

Lijenost je stanje u kojem osoba ne želi nešto učiniti i ne osjeća brigu zbog toga.
A odugovlačenje -Ovo je stanje u kojoj je u potpunosti svjestan važnosti i potrebe za izvođenjem nekih radnji, ali ih ne provodi, prelazeći na zabavu ili na sitnice kućanstava. Međutim, uvijek pronalazi izgovore i objašnjenja za takvo ponašanje.
Odugovlačenje - Ovo je iluzija djelovanja. Subjekt zamjenjuje provedbu važnih slučajeva s nečim drugim. Ne tolerira samo neugodan rad još jedno razdoblje. Osoba počinje raditi nešto drugo, uvjeravajući se da će sigurno učiniti ono što je potrebno, ali tek kasnije, kad dođu neki povoljni uvjeti.

Osim, odugovlačenje Razlikuje se od lijenosti kako slijedi. Lencing, osoba odmara, a tijekom tog razdoblja nadoknađuje rezerve energije. Ali u stanju odugovlačenja gubi energiju. Uostalom, u početku ga troši na sekundarne sitnice, a zatim na borbu protiv rastuće tjeskobe zbog potrebe za ispunjavanjem važnih stvari.
Moram reći da je ovo stanje poznato gotovo svakom pojedincu. Svi su ga ljudi doživjeli u većoj ili manjoj mjeri. I na određenu razinu, ovaj se fenomen može smatrati normalnim. Problem se pojavljuje kada odugovlačenje postaje uobičajeno, "prirodno" stanje teme, stječući kronični oblik. Ovo je najopasnija vrsta odugovlačenja. U ovom se stanju osoba čak ne pretvara da će nešto učiniti. A vitalna energija ga postupno napušta.

Poznati specijalist za područje odugovlačenja, profesor Joseph Ferrari, dijeli odvjetnike na tri glavne vrste:

Akutni ljubavnici - Osobe koje se radije povlače s provedbom slučajeva do roka kako bi osjetile nalet adrenalina iz trenutne napete situacije, kada je vjerojatno da neće imati vremena za rješavanje zadataka.
Sivi miševi -Akoidni rad zbog straha da se neće moći nositi s njom. Takvi su ljudi vrlo ovisni o tuđem mišljenju i bolno percipiraju kritiku. Za "miševe" poželjno je ostati u hladu nego pokvariti i pogriješiti.
Neodgovoran - Takvi ljudi ne žele odgovoriti ni za što. Ništa ne rade, jer izbjegavaju odgovornost za rezultate dobivene kao rezultat.

Uzroci kroničnog odgađanja

Fiziolozi objašnjavaju razloge odgađanja sukobom u dva područja ljudskog mozga:

Prefrontalni korteks odgovoran za koncentraciju.
Limbički sustav odgovoran za zadovoljstvo.

Kad nam se čini nadolazeći zadatak teško ispuniti Ili vrlo dosadno, tada se dio mozga aktivira sa zadovoljstvom. Počinje zahtijevati pozitivne emocije. Kao rezultat toga, počinjemo tražiti načine kako se nekako zabaviti i odložiti neugodan posao.

Većina nas je u stanju pokazati snagu volje I ne ometajte se od potrebnog posla. Međutim, neki se ne mogu nositi s ovim zadatkom.
Nekoliko je teorija o uzrocima koji uzrokuju kronično odugovlačenje kod ljudi. Međutim, nijedan od njih nije znanstveni i univerzalno prepoznat.

Najčešći stručnjaci su sljedeći uzroci kronične odgode:

Nesigurnost. Osoba nije sigurna u svoje sposobnosti ili da će društvo prihvatiti stvar koju je namjeravao. Zbog niskog samopoštovanja, ne vjeruje da se može nositi s zadatkom i ne može odlučiti hoće li potrošiti snagu i energiju na njega. Stoga odgađa rad rada na neodređeno vrijeme.
Strah. Može se pojaviti kao rezultat neuspješnog iskustva u prošlosti. Stoga osoba ne želi ponovno doživjeti negativne senzacije. Stavljanje stvari može se povezati i sa strahom od uspjeha. U ovom se slučaju odvjetnik namjerno ograničava, bojeći se mogućih dostignuća i univerzalnog priznanja. Takva se osoba iz djetinjstva boji izgledati bolje od drugih. Razlozi mogu biti različiti: strah od odgovornosti, moguće kritike izvana ili visokih zahtjeva koji mu se mogu iznijeti u budućnosti.
Osjećaj kontradikcije i pobune. Stanje kronične odgode može biti uzrokovano željom pojedinca da pokaže drugima da ima vlastiti pogled na život i ne želi slijediti općeprihvaćene standarde i pravila. Takve ljude nerviraju ulogama izvana. Deponirajući i sabotirajući radove, pobunjenici pokušavaju dokazati svoju neovisnost i pravo na vlastiti izbor.
Perfekcionizam. Ljudi koje karakterizira ova značajka uvijek teže savršenstvu i previše su koncentrirane na nevažne detalje. Perfekcionisti mučeni strahom da rezultati posla koji obavljaju neće biti savršeni. Takvi ljudi žive na principu "sve ili ništa".
Ako nisu sigurni da će sve ispasti savršeno, neće ni započeti. Pored toga, takve ličnosti mogu svjesno ili podsvjesno stvoriti "hitne" situacije kada rokovi goru ili se pritisnu druge okolnosti. Činjenica je da perfekcionisti često vjeruju da se dobar rezultat može postići samo u slučaju jake napetosti i pritiska.
Kreativna potraga. Često kronično odugovlačenje prevladava kreativne ljude. Kad osoba nešto stvori, ne zna sigurno što će se dogoditi na kraju. Ne može pogoditi što će postati konačni crtež, pjesma ili glazbeni sastav. Nepoznati konačni rezultati uzrokuju unutarnju anksioznost, koja se može razviti u stvarni strah. Perfekcionizam je također povezan s tim strahom kada Stvoritelj želi da rezultat njegovog rada bude savršen. Kao rezultat toga, izvedba crteža, članka ili pjesme je odgođena. Ova okolnost može dovesti do činjenice da će osoba koja je, u principu, angažirana u svom omiljenom poslu, tek početi mrziti svoj rad.

Privremena motivacija. Pojedinac smatra da je svaka radnja korisna kada je potpuno uvjeren u svoj uspješan završetak i određenu nagradu na kraju. Manje je korisno da se slučaj smatra da je dovršetak kojih još uvijek ostaje puno vremena. Odnosno, što je cilj dalje od osobe, manje ima želju da to postigne. Pogotovo ako se kašnjenja u poslu prenose na takvu osobu vrlo bolne. I obrnuto, što je bliži cilj, to više marljivo djeluje.

Koja je opasnost od kroničnog odgoda?

Neki vjeruju u to odugovlačenje - Problem je daleko i nema ništa loše u ovom stanju. Međutim, za one koji su podložni njegovom kroničnom obliku, život postaje jednostavno bolan.

Nabrajamo opasnu kroničnu odugovlačenje:

Exprescur On odbacuje sve stvari na neodređeno vrijeme, "za kasnije", a zatim odbija planirano ili pokušava implementirati sve u jednom zamahu u vrlo kratkom vremenu. Kao rezultat toga, važne su im se učinile loše ili uopće nisu ispunjene. To neizbježno podrazumijeva probleme u usluzi zbog oštećenih uvjeta. Stoga su inhibirani rast karijere i osobni razvoj.
Neispunjene obveze Oni su postali uzrok sukoba s drugima. Odnosi s voljenim osobama i rodbinom postupno slabe, što može dovesti do usamljenosti odvjetnika.
U kroničnom odlagalištu smanjuje se samoostizanje. Ovo stanje ne dopušta osobi da otkrije svoj potencijal, jer ne posvećuje dovoljno vremena glavnim zadacima, ali cijelo vrijeme ometa sitnice. Kao rezultat toga, doživljava osjećaj krivnje, nezadovoljstvo sobom i u stanju stalnog stresa.

Postojanje u dugoj stresnoj situaciji Negativno utječe na bunar odlagača. Njihov je imunitet smanjen, mogu započeti probavni problemi, nervoza ili poremećaj spavanja. Od stalnog odgađanja, energija od osobe postupno odlazi, a tijelo postupno blijedi. Zbog toga se kronični odlagači ujutro osjećaju slomljeno i umorno. Oni su spori, stalno ih voze.
S kroničnom odgodom kod ljudi postavljanje prioriteta je iskrivljen. On izbora u korist trenutnog zadovoljstva, a ne izgledi u budućnosti.
Ako ne ispunimo što planirano ili planirano Naša energija se troši. Osjećaj krivnje koji istovremeno doživljavamo jede nas iznutra. U istočnoj kulturi takva se nepotpuna djela smatraju pretjeranim teretom koji osoba nosi. I što je nepotpunije stvari koje on ima, to je manje snage da ih provede.
Dokazano je da je kronično expresseri su skloni zlouporabi alkohola. Razlog je taj što oni ne mogu samo početi raditi nešto na vrijeme, već se zaustavljaju i na vrijeme.

Odugovlačenje - Ova, vrsta, ovisnost o odlaganju poslova. I trebate se riješiti ovisnosti. Nema radosti živjeti "odgođeni" život, a ne može biti. Fantazije ne mogu učiniti život svijetlim i zanimljivim.

Kako se nositi s kroničnom odugovlačenjem?

Prije svega, uzmite odgodu kao signal vašeg tijela da ste u pogrešnom smjeru. A vaše tijelo jednostavno odbija raditi ono što ne želi. Pokušajte pronaći pravi razlog za odlaganje vaših poslova.
Nažalost, univerzalna metoda uklanjanja kroničnog odugovlačenja ne postoji. To je zbog činjenice da su uzroci koji ga generiraju pojedinačni u svakoj osobi. Iz svakog razloga postoje odvojene metode borbe.

Psiholozi nude niz tehnika kako bi se značajno smanjilo ovo negativno stanje:

Zbog prokrastinacija je izravno povezana s motivacijom, tada u nekim slučajevima rješenje problema može biti promjena u radu ili proučavanju. Međutim, takva je mjera prilično radikalna, što ne može biti prikladno za sve. Nadalje, ako su uzrok kroničnog odlaganja osobne karakteristike (povećana anksioznost, perfekcionizam, nisko samo -poštivanje). Takva će osoba biti u stanju odugovlačenja i na novom poslu.

Pokušajte pronaći u svakoj akciji ugodne ili korisne posljedice. Naučite uživati \u200b\u200bu onome što ste dovršili neku vrstu posla, ne baš ugodno za vas. Pokrećući novi posao, sjetite se svojih pobjeda u prošlosti. To će postati poticaj za vaše daljnje akcije i pomoći će u održavanju pozitivnog raspoloženja u radu. Dodijelite se za uspjeh, hvalite se za ono što ste već učinili.
Vi ste sa svojim mislima i tijelom "ovdje i sada." Izvodeći bilo koji posao, u potpunosti se zaronite. Izbjegavajte procjenu količine koliko ostaje učiniti. Znajte da se entuzijazam i energija pojavljuju tek nakon što počnete raditi posao.
Motivacija Ne sastoji se u razmišljanju o akciji, već u samoj akciji. U procesu uranjanja u djelo pojavljuju se radosno uzbuđenje i iščekivanje rezultata. Samo trebate započeti. Isto se odnosi na kreativni proces. Izlijte iz glave sve ideje koje imate. Počevši, ne možete zaustaviti unutarnji tok umjetničkih slika. I među mnogim idejama, barem će jedna sigurno stajati.
Ako je tvoj kronično odugovlačenje Povezana je s duhom kontradikcije, a zatim zamijenite instalaciju "moram" s "Odlučio sam" ili "izabrao". U ovom se slučaju obveza da se nešto pretvori u slobodni izbor. A provedba zadataka koje ste sami odredili postat će snažna unutarnja motivacija za djelovanje.
Planirajte svoj nadolazeći dan, mjesec, godinu. Napravite raspored jer je to prikladno za vas. Prvo možete zabilježiti sve važne i hitne stvari, a zatim sekundarno. Ili navesti sve što treba učiniti je abecedno. Vizualni popis uvijek disciplinira osobu. Osim toga, psiholozi tvrde da je uzrok stresa često potreba da se prisjetimo svih predstojećih poslova i neizbježnosti odabira onoga što prvo treba učiniti. Dakle, istovarite mozak i zapišite na papir sve što je planirano. Navedite rokove je li to važno. Slijedite svoj popis radeći stvari u prioritetu koji vam je najprikladniji. Možete napraviti dva popisa - uobičajene zadatke i dnevne zadatke.
Ako ti odložili ste previše globalnog poslovanja (Na primjer, naučite strani jezik ili napravite veliki projekt), a zatim svoj cilj razbijete u male faze koje ćete proći svakodnevno.
Izađite sa svojim strahovima. Pokušajte shvatiti zašto odgađate neki određeni rad. Što je u njoj tako neugodno, prisiljavajući vas da to odložite? Produktivnije je u pisanom obliku analizirati korijene straha. Shvaćajući istinske razloge, možete prevladati poteškoće. Pomislite, možda je ovo neugodan posao za vas možete biti postavljeni na drugu osobu ili sve dogovoriti na takav način da to uopće ne treba učiniti. Pokušajte pronaći barem privremeno rješenje koje će vas zadovoljiti.

Ako je stanje kroničnog odlaganja povezano s vašim perfekcionizamPočnite raditi, "Kako raditi." Shvatite da je bolje učiniti nešto nesavršeno nego uopće ne učiniti. Morate postići, prije svega, produktivnost i tek tada savršenstvo. Potraga za njim dovodi do činjenice da osoba jednostavno precjenjuje složenost nadolazećeg zadatka. Kad naučite biti produktivni, rezultati vašeg rada postat će bolji i bolji. Ne uspoređujte se s drugima i prestanite mljevati beznačajne sitnice. To dovodi samo do gubitka vremena i vremena.
Uravnotežite vrijeme rada i odmora. Rasporedite svoju snagu kompetentno. Prije nego što započnete bilo koji posao, trijezno procijenite vlastite mogućnosti. Ne uzimajte sve odjednom. Nije potrebno stalno raditi. Planirajte sebe za besposlenost. Planirano ništa ne doprinosi obnovi energije i snage.
Zamijenite koncept "problema" konceptom "zadatka". Odmah ćete osjetiti razliku. Mozak odbacuje problem, percipirajući ga kao neugodan fenomen. Dok zadatak, naprotiv, motivira mozak da traži njegovo rješenje.
Uživajte da odmah napravite te sitnice, Trebat će trajati više od dvije minute: stavite mapu na svoje mjesto, obrišite cipele, nazovite, kopirajte datoteku itd. Princip ovdje - vidio sam, učinio, zaboravio. Možda nećete uspjeti. Međutim, s vremenom će to postati navika.
U slučaju kada ste kronični odgoda uzrokovali vi potreba za doživljavanjem akutnih senzacija, a zatim pronađite drugu metodu emisije adrenalina. Pazite na ekstremne sportove (skakanje padobrana, lov, automobilske utrke).
Recite svijetu o svojim planovima. Objavite post na društvenim mrežama, gdje se obvezuju napraviti ovo i to. Recite o tome što više ljudi. Tada ćete se samo sramiti da ne ispunite obećane.
Zamislite da ste već završili posao. Ovo je zanimljiv pristup u prevladavanju kroničnog odugovlačenja. Prema ovoj teoriji, osjećaj zadovoljstva iz imaginarnih uspješnih rezultata daje osobi poticaj za započinjanje stvarnih radnji.

Zanimljivu metodologiju borbe protiv kroničnog odugovlačenja nudi profesor filozofije John Perry. Vjeruje da joj treba Ne suzbijajte, već se transformirajte u pomoć. Većina odvjetnika, odgađajući određeni posao, još uvijek ne rade, jednostavno nije tako hitna ili važna. Stoga samo trebate usmjeriti tu energiju u pravom smjeru. John Perry također nudi popis stvari. Prvo bi trebali ići važni ciljevi, a zatim i sekundarni.
Obično, prokrastinator će početi rješavati sekundarne probleme. Međutim, tada će okusiti, kao da je, "Sway". I to će mu omogućiti da dođe do početka popisa. Možda će se važne stvari i dalje učiniti ne sve. Ali ipak, osoba će razviti naviku glume. Naravno, ova se teorija ne može nazvati rješenjem problema, ali u nekim slučajevima zamjena nekih lekcija od strane drugih može biti učinkovita.

Svaka osoba odlučuje pojedinačno o kojoj se opciji bori s kroničnim odugovlačenjem odabrati. Glavna stvar je da ne traže izgovore poput "Ove metode nisu prikladne za mene" ili "Imam drugačiju situaciju". Probati!

Ako vam jedna metoda nije pomogla, isprobajte sljedeću. I prvo, naučite zamisliti zašto je ova ili ta akcija potrebna i kakav utjecaj u budućnosti može imati na sljedeći život.

S ustrajnosti i istinskom željom da promijenimo situaciju, pobjednika ćete ostaviti iz bitke s kroničnom odugovlačenjem. Počevši raditi na sebi, vjerojatno ćete pronaći pozitivne pomake.

Kako će se život poboljšati nakon što se riješi kroničnog odgoda?

Napori koje uložite u borbu protiv kronične odgode isplatit će poboljšanje kvalitete života:

Riješit ćete se stresa.
Povećajte svoje samo -poštivanje, što će vam omogućiti da steknete samopouzdanje.
Počet ćete raditi brže i plodnije i značajno povećati produktivnost rada.
Zadovoljstvo ćete dobiti od obavljenog posla.
Vaš će život postati znatno zanimljiviji i svjetliji.