Protein: Prednosti i šteta, vrste. Što će se dogoditi s tijelom ako pijete proteine \u200b\u200bsvaki dan, naglo napuštate proteine? Koje proizvode se može zamijeniti proteinima? Je li moguće, kako i s čime se pravilno koristiti protein bez treninga, pri gubitku kilograma: Savjeti

U ovom ćemo članku razmotriti koliko i koliko dugo možete piti protein s zdravstvenim prednostima. Također učimo o učinku proteina s prehranom.

Proteinski ili proteinski kompleks nužna je komponenta za izgradnju mišića. Uključuje oko dvadeset aminokiselina, koje u različitim kombinacijama mogu tvoriti različite proteine. Aktivno ga koriste sportaši i oni koji jednostavno nadgledaju svoju figuru. Ali njegova upotreba ima niz nijansi koje ćemo se baviti ovim člankom.

Što će se dogoditi u tijelu ako pijete bjelančevine svaki dan?

Sporovi i mitovi oko proteina još uvijek nisu ukinuti. Dakle, otkrivamo kako njegova upotreba utječe na procese koji se javljaju u ljudskom tijelu. Protein je koncentrat proteina dobiven iz hrane. Možemo reći da je to suština mlijeka, jaja i soje. Ista je hrana, u stvari, samo u profilu.

• Aminokiseline su važna komponenta u metabolizmu, uključujući i prilikom izgradnje mišićnog tkiva. Oni su u tijelu 22. A proteini su spremni dijeliti ih u znatnoj količini, jer Ne jedemo uvijek ispravno, a neke aminokiseline u tijelu u nedostatku.
• Sam protein je bezopasan. Naravno, ako pijete tri kilograma za jedno sjedenje, možete dobiti mučninu, povraćanje i druge poremećaje. Budući da samo doza određuje, donijet će vam hranu ili štetu.
• Za sportaša ili sportaša, proteini djeluju svakodnevno. Ali morate strogo promatrati normu prijema i ne propustiti savjete liječnika. Usput, po ovom pitanju također je potrebno konzultirati se s njim.
• S opterećenjem snage, tijelu je potrebna velika doza proteina, što će mu dati protein. Ali ne zaboravite da jest nije zamjena za glavnu hranu, ona isporučuje samo komponente koje nedostaju! Zatim, s velikom dozijom, nagib se javlja u broju aminokiselina i možete otkriti negativne aspekte rezultata učinka proteina.

Važno: Ovaj proizvod simulira pupoljke bubrega najkorisnijih elemenata i vitamina. Stoga njegova sustavna konzumacija, bez normalnog obroka i s visokim standardima, prijeti gubitku snage i općenitom nelagodu. Uostalom, tijelo neće u potpunosti raditi.

• Kratkoročni unos velikih doza dobro će se protresti za tijelo. Ali takva je shema prihvatljiva 1-2 dana. Inače, aktivirat će se radom nadbubrežne žlijezde, aktivirat će se katabolički procesi u brzom obliku. Pa će se dobiti čak i suprotni učinak - atrofija mišića.
• Ali potres treba redovito provesti 1 put u 1,5-2 tjedna. Uostalom, stalni unos jedne doze ne može dovesti do razvoja mišićne mase.
• Ne zaboravite na alergije i individualnu intoleranciju. Čak i ako se nije pojavio odmah. Sustavna potrošnja proizvoda može dovesti do njegovog razvoja.
• Bolje je da se muškarci suzdrže od soje proteina. Može sadržavati tragove fitoestrogena, analoge ženskih spolnih hormona. Njihova upotreba dovest će do nedostatka testosterona i feminizacije jačeg spola.

VAŽNO: Raspršit ćemo glavni mit. Protein ili nema utjecaja na potenciju ili s pravilnom konzumacijom, jačajući mišićnu masu, ima pozitivan učinak za razliku od steroida.

• Ali za one koji dobivaju mišićnu masu, protein je svakodnevna nužnost. Samo promatrajte normu. Bez ovog važnog proteina, tijelo će iznutra izvući potrebni element. Odnosno, protein će izaći iz mišića. A to će dovesti do smanjenja mišićne mase.
• Razmotrite takve grozne brojeve: Zbog nedostatka nekih vrsta proteina, metabolizam proteina je poremećen i godinu dana nakon godinu dana je hormonalna pozadina. I ne samo da će pogoršati stanje kose i kože, već će dovesti i do debljanja.
• Pet godina kasnije, patit će velika polovica jetrenih stanica, što će prestati normalno ispuniti svoje dužnosti. A s ovom lančanom reakcijom razumljiv je neuspjeh u radu drugih organa.

Prednosti i šteta od proteina

Bilo koji proizvod ima dvije strane učinka na ljudsko tijelo. Odmah je vrijedno opovrgnuti zabludu moguće ovisnosti iz proteina. A ovo nije samo stimulator rasta mišića, već je čitav kompleks koji je razuman (!) Donosi tijelu.

Prednosti takvog proizvoda

• Da, ovo je zaista glavni građevinski materijal mišićnog tkiva. Ako se ne želite održavati samo u dobroj formi, već pumpajte prekrasna reljefna, tada će proteini trebati 2-3 puta više od uobičajene norme. A proizvodi neće uvijek moći u potpunosti zasititi tijelo ovim elementom.
• Protein također čini udio za snagu kostiju. Ne, neće zamijeniti kalcij i potreban fosfor. Ali on aktivno sudjeluje u procesima konstrukcije i stvaranja, jača ligamente, bolje podržava kostur.
• Potreba za proteinima treba naši tjelesni sustavi u velikim dozama čak i bez treninga snage, zbog mogućeg nedostatka nekih aminokiselina.
• Ovaj element također pomaže imunološkom sustavu. Da, trening će pooštriti tijelo u cjelini, ali protein će stvoriti barijeru protiv mikroba i patogena.
• Protein povećava sadržaj kisika u krvi, ali također smanjuje razinu šećera. A to ne pomaže ne samo da zasiti svaki organ što je više moguće kisik, već i poboljšava krvne žile.
• Štoviše, aktivna se bori protiv stvaranja lošeg kolesterola. Ali samo u timu s pravilnom prehranom.
• A to pomaže u suzbijanju apetita. Stoga protein također djeluje kao plamenik masti.
• Vegetarijanci su jednostavno neophodni. Uostalom, protein je osnova naše prehrane. I nijedan proizvod ne može dati do te mjere kao meso i riba. Stoga će protein pomoći u uklanjanju ovog problema.
• Pored toga, protein se ogleda u stanju kose i noktiju, a također nadopunjuje rezerve energije. A njegova zasluga leži u energičnosti i velikom raspoloženju.

Negativni trenuci proteina

• Najveći minus je intolerancija na laktozu. Preciznije, protein, koji sadrži mliječni protein ne odgovara ljudima s takvom značajkom. Iako u takvoj situaciji postoji izlaz - uzgajati se samo u vodi i odabrati sam proizvod bez takve komponente.
• Ako svu hranu zamijenite samo proteinima, tada su mogući poremećaji hrane i poremećaji u radu želučanog trakta. Ponavljamo to s velikim predoziranjem, čak su i mučninu i povraćanje moguće zajedno s proljevom.
• Postoji i individualna netolerancija, koju smo već malo spomenuli. Da biste ga instalirali, obratite pažnju na sljedeće simptome:
  • ako imate svrbež kože ili se povećao osip kože;
  • crvenilo očiju ili povećana lakimacija pojavilo se bez razloga;
  • kvar u radu želuca (zatvor ili proljev, a možda i njihova izmjena);
  • ponekad je čak moguće povećati tjelesnu temperaturu.
• Nedostaci takvog proizvoda i dalje se mogu pripisati cijeni. Uostalom, dobar protein košta puno novca, a ne mogu priuštiti da plate okrugli iznos za puni protein u prehrani.
• A malo suglasnika negativne kvalitete su laži. Proteini se često daju za dostupne proizvode, malo mijenjajući svoj sastav. Ponekad su zbunjeni sa steroidima.

Koje komponente ne bi trebale biti u proteinima?

Naravno, sastav bi trebao biti što bliže prirodnim proizvodima. Uostalom, sintetička vlakna nisu nikoga koristila.

• Ali najopasniji je aminokiselinski taurin (dio pića energije), koji izuzetno negativno utječe na stanje srca i živčanog sustava. Pogotovo ako sustavno prihvaćate loš proizvod.
• Nasljednik sintetičkog podrijetla ne samo da neće imati koristi, već ga tijelo neće apsorbirati. I učinit će značajan udarac bubrezima i vašem srcu. Da, i u kombinaciji s opterećenjima.
• Pored toga, loša apsorpcija šećera uzrokovat će pretilost i dijabetes. A oni koji otežavaju obnovu snage i energije nakon treninga.
• Zgulaca poput Xantana gume i Carragan dovest će do stvaranja čira u želucu, pa čak i uzrokovati rast stanica raka.

Vrste proteinskih koktela

• Svi proteini u brzini asimilacije podijeljeni su u tri vrste:
  • brz ili serum, koji se probavljaju nakon 30 minuta;
  • složeni proteini se mogu probaviti nakon 2-6 sati, ovisno o sastavu. Postoji i podjela u brze i spore skupine;
  • spori ili kazein protein zahtijeva više od 6 sati da se upija u tijelu.
• Brzi i složeni Potrebno je uzeti ujutro tijekom doručka i tijekom cijelog dana. Moraju se kombinirati s ugljikohidratima, brzo i sporo. Također četrdeset prije treninga i nakon takvog vremena nakon njega. Takva tehnika kako bi se osigurala ispravno pokretanje anaboličkih procesa i dobra brzina mišićne mase.
• Usporiti Bolje je koristiti proteine \u200b\u200bprije spavanja ili u velikim pauzama između obroka tako da tijelo trenutno ne gladuje. Za gubitak težine, spori proteini se mogu konzumirati tijekom dana i umjesto prehrambenih obroka - kako bi se dobili potrebne aminokiseline i ugasili osjećaj gladi.
• Općenito, za postizanje uspješnog rezultata, tri su komponente važne:
  • prijem proteina;
  • uravnotežena prehrana;
  • vježbati.

Kako piti protein pravilno i s čim?

Proteinski prah treba pomiješati s mlijekom, kefirom ili vodom brzinom od: 250 ml tekućine i 30-40 g suhe tvari. Kombinacija mlijeka ima ugodan ukus i dodaje koktel energetske vrijednosti. Stoga, ako je cilj smršavjeti, a ne aktivno povećanje mišićne mase, onda je bolje miješati s vodom.

• Tijekom studija utvrđeno je da kada se premaši određena količina proteina u hrani, započinje izlučivanje sustava izlučivanja. Za ljude koji se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću, ovo je 40-50 (ovisno o težini); I za neobrazovano - 30 g proteina. Odnosno, jedna vremenska upotreba iznad ove norme nema smisla, jer će se protein ukloniti u urinu, dok učitava bubrege.
• U prosjeku se proračun provodi prema shemi, ovisno o tjelesnoj težini. 1 kg je potrebno 1,5-2 g proteina. Ali iskusni sportaši mogu povećati ovu dozu za 2-3 puta.
• Ni u kojem slučaju ne pijte dopuštenu dozu odjednom. Potrebno je podijeliti s 3 puta. Prvi prijem je obavezan nakon doručka i 2 sata nakon njega. Drugi je prije treninga. I zapamtite da je pogrešno piti vježbanje s proteinima. Tek nakon 1-2 sata nakon treninga možete popiti proteinski koktel.
• Ali za brzi set mase postoji malo iskrivljena shema koja se koristi samo za određeno razdoblje. Prvi trik je odmah nakon buđenja, prije i nakon treninga. Nakon 2 tjedna, krug se mijenja, a doza za jednokratnu upotrebu malo se povećava.

Važno: Još bolje, podijelite protein s 5 puta. Istodobno, masni sloj i željeni rezultati igraju veliku ulogu. Za olakšanje je 180 g dovoljna u udarcima, a s malom težinom - 200 g za sušenje tijela i samo 150 g koristi se uopće, ali za veliku masnu masu, doza se povećava do 300 g dnevno.

Je li moguće i kako koristiti protein bez treninga?

• Svakako ćemo dati pozitivan odgovor. Ali samo brzinom od 1 g po 1 kg tjelesne težine dnevno.
• Ako tijelo primi takvu količinu s običnom hranom, tada u proteinima nema potrebe. To čak ne sprječava da tijelo dobije određenu sortu u obliku proteinske hrane. Ovo je sir sa sirom, riba, jaja, mlijeko i pileća prsa. Ali potrebni su im biljni proteini (najčešće su u proteinima).
• Dijeta za gubitak težine često nosi ograničen volumen proteina, tako da će ovdje uporaba proteina biti korisna. Prvo, dat će osjećaj sitosti, a drugo, pružit će potrebne aminokiseline, koje neće prekršiti metabolizam, ali naprotiv će se obnoviti, što će dovesti do normalizacije težine.
• Ako osoba ne trenira i ne pije povećana količina Proteina (sve je korisno u umjerenosti), njegovo tijelo jednostavno počinje obrađivati \u200b\u200bu potkožnu masnoću, što je vrlo teško ukloniti i ogromno opterećenje bubrega zbog viška proteinskih namirnica.
• Ako je vaš cilj aktivan rast mišićne mase, tada ne možete bez treninga, sam protein ga neće povećati, samo u kombinaciji s fizičkim naporom.

Koju hranu možete zamijeniti proteinima?

Općenito, stručnjaci preporučuju razbijanje unosa proteina na tečajeve koji pokrivaju već duže vrijeme. Ali, sjećamo se da se godinama ne može piti. Štoviše, kao i svaka tvar, protein može biti ovisan, što će povući nedostatak odgovarajućeg rezultata. Stoga vam nudimo da odbijete uzimati proteinske koktele za odmor.

• Sve žitarice sadrže udio biljnih proteina potrebnih za tijelo, pa čak i ne uzrokuju masnoću na stranama.
• Pravni proizvodi također nadopunjuju ovaj popis. I ne samo grah i grah, već i grašak i leća.
• Vrijedno je istaknuti avokado iz povrća, ali zahtijeva odgovarajuću dozu. Budući da je prilično debela i kalorična. Također je vrijedno dodati tikvice, krastavce i kupus.
• Naravno, ovo je bijelo meso (pileći filet će biti idealna otopina), jaja, sir od ne više od 1% masti, tvrdih sireva i ribe.
• Ali orasi se smatraju najvrjednijim! Štoviše, bilo koji od njihovih vrsta. Ali uzmite u obzir svoju toleranciju, jer ovaj proizvod često djeluje kao alergen.

Kako piti bjelančevine pri gubitku kilograma?

Općenito, ovdje je glavna poruka da samo jedna upotreba proteina bez treninga i prehrane, težina neće pomoći izbacivanju.

• Da bi se smanjila težina jednog od najučinkovitijih, razmatrana je proteinska prehrana sa smanjenim sadržajem ugljikohidrata i masti. Proteinski kokteli nadopunjuju ga biljnim proteinima i savršeno se uklapaju u ovu shemu kao njegovu komponentu proteina. Osim izgradnje mišićnih vlakana, oni pomažu u sagorijevanju potkožnih masti i obnavljanju oštećenog postupka razmjene. To znači da je njihova upotreba prilično opravdana pri gubitku kilograma.
• Brzi proteini su prikladni za one koji idu u teretanu. Ali na sporim proizvodima bolje je zaustaviti one koji smršaju bez fizičkog napora.
• Sojin protein sadrži malo aminokiselina - samo 60%. Stoga je u ovom slučaju bolje dati prednost proteinu seruma ili jaja. Ako ste se odlučili za potonji, upotrijebite njegov hidrolizat ili izolirajte. U njima je sadržaj proteina najviše -90-98%.
• Za gubitak kilograma koristite proteinski koktel umjesto zalogaja ili punog obroka. Nije važno umjesto toga. Izračun količine proteina mora se provesti prema istoj shemi: 2 grama po 1 kg tjelesne težine za one koji idu u teretanu, i 1 gram za one koji su odlučili smršavjeti samo uz pomoć prehrane .
• Važno je isključiti iz prehrane ili uvelike ograničiti upotrebu slatkog, brašna, masnih, prženih i dimljenih hrane, a ne prejedanja. 1 porcija za ženu-250 g hranu, za muškarca 300-350 gr.
• Otopite protein je dobar u mlijeku s sadržajem nula masti, tako da će piće imati ugodniji ukus. I bolje je koristiti shaker, u njemu ćete postići potrebnu konzistenciju, za razliku od blendera i obične žlice. Tamo gdje nisu otopljene kvržice bit će prisutne.

Važno: Ali za gubitak na kilogrami ljudi je i dalje bolje miješati proteine \u200b\u200bs vodom. Podsjetimo da voda ne nosi takve kalorije kao mlijeko. U početku će biti ukusan, tada postaje navika.

Što će se dogoditi ako naglo odbijete protein?

Vrlo je važno da su sve 22 aminokiseline uvijek prisutne u tijelu. U proteinima dobivamo oskudne neophodne aminokiseline koje se konzumiraju samo hranom. Ne jedemo sve, grašak, grah, pšenicu, gdje postoje esencijalne aminokiseline svaki dan, stoga je 1 g proteinskog biljnog proteina na 1 kg tjelesne težine potreba za zdravim načinom života.

LI gubitak težine je skup mišićne mase, čak i planirano, su stres.

I kao što je već spomenuto, protein aktivno sudjeluje u metabolizmu, a njegov nedostatak vrlo negativno utječe na cijelo tijelo. I nakon dugog ili redovnog prijema, možete se suočiti s brojnim problemima.

• Naše tijelo prima mnogo manje kalorija nego prije, što dovodi do nedostatka aminokiselina. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, događa se prerano starenje, stanje kože i njegovih dodataka (nokti i kosa) pogoršava se. Osoba doživljava pad energije i snage, kao i probleme psihološke prirode. U pravednijem spolu, menstrualni ciklus može se poremetiti.
• Proteini aktivno sudjeluju u izgradnji mišića, ovo je potreban građevinski materijal za sve vitalne organe tijela i tijela u slučaju nedostatka mišićne mase. I tek tada masno tkivo.
• S neravnotežom u prehrani, tijelo počinje aktivno skladištiti energiju u obliku masnog tkiva (jer, zbog nedostatka esencijalnih aminokiselina, 9 su dopušteni proteinski lanci u tijelu i neiskorišteni dio ostalih 22-9 \u003d 13 aminokiselina koje su došle do tijela s hranom ili oblikovanim u tijelu, ostaju u rezervi kao masti), dodatni kilogrami ne nestaju ili čak dodaju. Protein uključuje aminokiseline koje blokiraju aktivnu sintezu masti.
• Uz nedostatak aminokiselina, tijelo neprestano osjeća glad. Što negativno utječe na probavni sustav i na psiho -emocionalnu pozadinu i tjelesnu težinu. Kao što je gore spomenuto, proteinski koktel pomaže da se riješi ovaj problem neizbježan tijekom gubitka kilograma.
• Kao što vidite, protein je važna komponenta za postizanje visokih rezultata pri povećanju mišićne mase, ako se ne zlostavljaju. Osim toga, pomaže da pravilno izgubite kilograme i uz korist tijela.

Kako piti proteine: Savjeti

• S vodom se proteini bolje apsorbiraju. Ali mlijeko će pomoći brže dobiti mišićnu masu.
• Ali još uvijek ne gubite iz vida činjenicu da mlijeko sadrži natrij, koji malo blokira apsorpciju proteina.
• Ako imate punu proteinsku hranu, ne prelazite na sintetički proizvod.
• Za najveći rezultat, proteini se mogu kombinirati s dodatnim aminokiselinama.
• Ne možete koristiti jeftine proizvode sumnjive kvalitete, jer u principu može sadržavati štetne tvari.
• Slijedite naznačenu normu i ne smanjujte je ili ne povećavajte samo po vlastitom nahođenju.
• Ako imate problema s bubrezima ili nadbubrežnim žlijezdama, onda je zabranjeno koristiti proteine!

Video: Što je protein i kako to pravilno uzeti?