Perte de poids psychologique. Habitudes conduisant à une prise de poids et à l'inhibition du processus de perte de poids.

Dans cet article, vous trouverez des réponses aux questions, quel est l'aspect psychologique de la perte de poids.

Pas toujours un excès de poids chez une femme ou un homme est associé à une prédisposition génétique, à une tendance à la suralimentation ou à un mode de vie sédentaire. En plus de tous ces facteurs, il y a aussi des habitudes assez inoffensives, à première vue, qui contribuent à l'acquisition de livres supplémentaires.

Habitudes conduisant à une prise de poids

Important: Si vous analysez votre comportement, dans un restaurant de la «table suédoise», en visite ou à la maison, vous constaterez que vous vous formez une «tendance à la plénitude».

• Parmi les différentes options pour les plaques, vous choisissez celle qui est plus grande. Ayant mis une petite quantité de nourriture dedans et en laissant un espace vide, psychologiquement, une personne qui se trouve dans cette nourriture ne suffit pas. Si une grande assiette est remplie, alors, à coup sûr, une telle partie sera trop grande pour vous. Pour éviter la suralimentation, il est préférable de prendre une petite assiette peu profonde.
• Dans le restaurant, vous préférez vous asseoir face au buffet. Si vous voyez une variété de plats magnifiquement conçus devant vous, vous voudrez certainement essayer autant que possible.
• À la maison, vous ne devez pas laisser de sandwichs, biscuits ou bonbons sur la table, car chaque fois, passant, vous voudrez avoir une bouchée. Retirez les produits au réfrigérateur ou à l'armoire immédiatement après avoir mangé.

• Essayez de ne rien laisser sur une assiette. Cette habitude est décontractée dans l'enfance, lorsqu'une partie a rapidement mangé à la fin a provoqué l'approbation et la louange des parents. Pensez-y, car maintenant vous élevez probablement vos enfants avec tout amour. Si vous vous sentez rassasié, poussez l'assiette, sans épargner pour jeter de la nourriture ou avoir peur d'offenser cette maîtresse.
• Vous mangez à la hâte et ne mâchez pas soigneusement les aliments soigneusement. Il est à noter qu'une personne à part Et vous pouvez manger deux fois plus que nécessaire.
• Ne prêtez pas suffisamment d'attention au choix du plat et ne vous concentrez pas sur le processus de restauration. Pendant la visite ou le restaurant, vous remplissez immédiatement votre assiette, sans regarder l'assortiment. En conséquence, vous ne pouvez toujours pas abandonner vos plats préférés, même si vous les remarquez après un aliment aléatoire entier. À la maison, vous mangez souvent, assis dans un ordinateur ou devant un téléviseur, sans remarquer ce que vous mangez exactement. Habituellement, le processus se termine uniquement après la fin du programme ou du film, et non lorsque vous êtes vraiment plein.

• Vous «saisissez» toutes les émotions négatives, remplaçant le plaisir de la vie par le plaisir de la nourriture. C'est la nourriture qui devient une couette universelle pour vous et la principale façon de vous remonter le moral.
• Petit-déjeuner reproducteur. L'absence d'un petit-déjeuner complet augmente le risque d'obésité de 4 fois.

Habitudes inhibant le processus de perte de poids

Donc, vous avez fermement décidé de perdre du poids et de mettre cela apparemment tous les efforts, mais le poids ne diminue pas. Après avoir tout annulé à la génétique, beaucoup abandonnent ou repoussent la perte de poids jusqu'à des temps meilleurs.

Important: en fait, il y a un certain nombre d'erreurs que les gens rêvent de devenir minces.

• Après une décision ferme, de perdre des livres supplémentaires pour devenir la première pensée - "Ne mangez pas". Dans le cas d'une forte restriction de la nourriture ou de la famine, le corps, sans recevoir un nombre suffisant de calories, passe à un régime de stress et commence à brûler des ressources «inutiles» - le tissu musculaire. Dans ce cas, les dépôts de graisse servent de marge principale des «temps difficiles». Pour éviter une telle situation, vous devriez progressivement passer à des aliments à faible calorimie, en le buvant souvent, en petites portions. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le nombre de calories et d'assurer la réception d'au moins votre métabolisme de base. Sinon, le corps répondra avec une forte diminution de l'activité - fatigue, léthargie, apathie.

• Deuxième L'idée de perdre du poids sera - "De lundi, j'irai au gymnase." Les sports, bien sûr, aident à perdre du poids, à resserrer les muscles et à obtenir une charge d'énergie. Mais tous les efforts seront vains si, après être revenus de l'entraînement, vous continuez à manger des aliments riches en calories, à boire des boissons gazeuses et à ne pas abandonner la farine et les bonbons. Pour le processus de perte de poids, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec de nombreuses heures d'entraînement, il suffit d'abandonner l'activité huileuse, douce et augmenter - se déplacer autant que possible.
• Troisième L'erreur sera la foi dans le «magique» signifie que les titres publicitaires sont pleins. Ne succombez pas à l'impact psychologique de la publicité et aux promesses de perte de poids rapide. Tous les comprimés, compléments alimentaires et régimes express causeront énormément de mal à votre corps, renvoyant les kilogrammes jetés et ajouteront de nouveaux problèmes. Troubles hormonaux, maladies du tractus gastro-intestinal, vieillissement cutané, perte de cheveux - c'est une petite liste de conséquences de la réduction rapide de l'excès de poids.
• Humeur psychologique Il peut également affecter le freinage de la perte de poids. Si vous vous sentez grosse et que vous ne voyez pas l'opportunité de changer, avec vos pensées, vous vous donnez une installation à la futilité de toutes les tentatives. Imaginez-vous mince, laissez vos pensées se connecter à la joie d'une belle figure resserrée, et vous verrez comment le désir se transforme en réalité.

Habitudes

En plus de la nutrition à faible calorie et d'une augmentation de l'activité physique, vous devez essayer de développer des habitudes utiles qui aident à lutter contre les kilos en trop. En utilisant les techniques de perte de poids psychologique, vous obtiendrez rapidement le résultat souhaité.

• Achetez des produits dans une quantité suffisante de 1 temps par semaine, en essayant d'abandonner le pain blanc, la confiserie, les graisses et les produits en conserve. Si votre réfrigérateur est rempli de produits utiles dans une semaine, vous aurez moins de chance de manger quelque chose de nocif.

• Après avoir déterminé votre portion de nourriture, retirez une casserole ou un salade de salade afin qu'il n'y ait pas de tentation de vous mettre des additifs. Essayez de manger lentement une petite portion, en mâchant soigneusement. Ensuite, malgré la petite quantité de nourriture, un signal de saturation recevra un signal dans le cerveau.
• Au réfrigérateur, placez des produits utiles pour que vos yeux tombent immédiatement. Psychologiquement, cette technique aidera à se débarrasser d'un sentiment de restriction dans le choix des produits. Assurez-vous de laver les fruits et de mettre dans un endroit de premier plan - vous les mangez donc beaucoup plus.
• Faites une promenade après le dîner. Une promenade dans l'air frais vous sauvera du risque pour profiter du dessert avant le coucher, aide à la digestion et sature du corps d'oxygène.
• N'oubliez pas l'eau. Chaque matin, il devrait commencer par un verre d'eau propre, et pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau de salle à manger sans gaz. Un verre d'eau, ivre 20 minutes avant de manger, vous permettra également de ne pas manger d'excès.

Comment désapprendre le stress, les problèmes, les expériences?

La dépendance alimentaire So-Salled, est formée de l'habitude de remplacer les aliments par un manque d'émotions positives. Plus souvent, les femmes présentent une telle dépendance, puisque plus émotionnellement excitable et vulnérable que les représentants du sexe plus fort. Si vous voulez perdre du poids, vous devez apprendre à faire face au désir de saisir des problèmes et des expériences.

• Écoutez-vous et déterminez votre humeur. Après avoir déterminé la présence d'émotions négatives - colère, ressentiment, peur, anxiété, vous apprendrez à distinguer la faim émotionnelle de la physiologie.
• Essayez de vous détendre et de rêver un peu. Pensez à ce qui vous fait plaisir - les émotions positives soulageront les tensions du centre de saturation.
• Le mouvement vous distrait également de la charge émotionnelle - faites une promenade, allumera la musique et dansera ou fera le nettoyage.
• Parlez à un être cher qui est prêt à vous écouter. Après avoir discuté des problèmes avec un ami, vous supprimerez la charge de négativité et vous vous calmeraz.
• Essayez de remplir votre vie d'impressions agréables - apprenez à vous détendre et à voir des moments positifs même dans des choses ordinaires.

Le cerveau est responsable de l'excès de poids et de s'en débarrasser

Souvent, des problèmes de poids excessifs sont formés au niveau subconscient et peuvent être associés à une humeur psychologique, un traumatisme mental ou une position de vie d'une personne ordinaire. Réalisant les raisons, vous devez vous connecter à des changements radicaux.

Tout d'abord, il est nécessaire de changer l'attitude envers vous-même.

Important: Un désir de regarder dans le miroir avec plaisir, comme vous et de ressentir la confiance en leurs capacités deviendra la base du désir d'agir.

Vous devez apprendre à vous aimer sincèrement et à comprendre que il ne reste que quelques étapes avant la perfection souhaitée.

Assurer un certain objectif pour vous-même - pourquoi est-ce que je veux perdre du poids?

Beaucoup associent l'acquisition d'une figure mince à des changements de communication avec les autres, le développement de la carrière et de la vie personnelle. Il est important d'avoir non seulement une idée abstraite que les personnes minces réussissent toujours, mais de déterminer l'effet souhaité pour eux-mêmes.

IMPORTANT: Quel que soit votre motif en confiance pendant les vacances en mer, achetez une élégante robe de gaine, remettez l'attention d'un être cher ou se débarrassez-vous des complexes - ce ne sera que votre désir et vous donnera les forces nécessaires pour Aller au gymnase et abandonner votre gâteau préféré.

Comment l'étude du succès d'autres personnes affecte-t-elle le processus de perte de poids?

Il est très important de ne pas être seul, même de se débarrasser de l'excès de poids. Si vous ne trouvez pas le soutien de la famille et des amis, vous familiarisez avec des personnes ayant des problèmes similaires dans le gymnase ou le réseau. Fixant certains objectifs et délais, l'échange d'expérience vous aidera à «ne pas rompre» et à réaliser l'effet souhaité. La communication n'est pas moins importante avec ceux qui peuvent démontrer le résultat de leurs efforts. L'expérience positive de la «transformation miraculeuse» vous permettra de gagner en confiance dans vos capacités.

Vidéo: Comment perdre du poids d'une manière simple