Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans - que faire? Comment perdre du poids après 40 ans: conseils, fonctionnalités

Perdre du poids après 40 ans est compliqué par divers facteurs. Voyons comment perdre du poids et quelles sont les fonctionnalités.

De nombreuses filles notent qu'après 20 ans, il est toujours facile de maintenir leur forme, tandis qu'après 30 ans, il est plus difficile à faire. Et plus près de l'âge de 40 ans, vous devez faire tous les efforts possibles pour vous débarrasser des kilos en trop. Si vous êtes encore loin de cet âge, regardez vos amis. Certes, beaucoup d'entre eux dans les premiers jeunes étaient amincissants, et maintenant ils sont devenus pleins. Alors comment être? Est-il impossible de perdre du poids après 40 ans? Découchons ce problème.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans: raisons, fonctionnalités

Pour commencer, il convient de noter que la prise de poids après 40 ans dépend des caractéristiques de chaque femme. Il est important de prendre en compte les habitudes et les préférences dans la nourriture. Toutes les femmes ne comprennent pas dans sa jeunesse que l'état de la figure à maturité dépend de ses habitudes alimentaires et de son mode de vie. De plus, plus la femme est âgée, plus il est difficile d'ajuster le poids. Cela est dû non seulement aux changements physiques: avec l'âge, tout le monde ne devient pas si psychologiquement stable, et donc les dames ayant des difficultés abandonnent les habitudes alimentaires.

Syndrome métabolique

Il s'agit d'un grand complexe de symptômes qui peut provoquer le diabète du deuxième type. L'une de ses manifestations est un saut net de poids. Parmi les causes du syndrome métabolique, les facteurs génétiques, les changements liés à l'âge, ainsi qu'un mode de vie sédentaire et une malnutrition sont distingués. Dans une telle situation, il sera très difficile de perdre du poids. Donc, faire cela est mieux sous la supervision d'un médecin.

Voici ce que vous pouvez faire dans cette situation:

• Suivez le volume de la taille. Les experts soutiennent que le syndrome métabolique se développe plus souvent chez les femmes avec un volume de taille de plus de 80 cm.
• Adhérer à la puissance fractionnée. Avec le syndrome métabolique, il est recommandé de manger 4 à 6 fois par jour. Un repas multiple vous permet de maintenir un niveau normal de glucose dans le sang. De plus, malgré la réduction du contenu calorique, vous ne ressentirez pas de faim.
• Du régime alimentaire exclusivement des produits avec un indice glycémique élevé. Il est possible que vous deviez abandonner toute céréale ou limiter sa réception jusqu'à 100 g par jour.
• Utilisez des additifs. Lorsque le syndrome métabolique se développe, les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline. Ainsi, même avec une grande quantité de glucose, les cellules meurent de faim. La situation est corrigée à l'aide de médicaments spéciaux prescrits par un médecin.

Carence en œstrogènes

Avec l'âge, la fonction ovarienne commence à s'estomper et une femme a une carence en œstrogènes. Semblable aux hormones femelles, la substance peut être distinguée par le tissu adipeux. Ainsi, avec la survenue d'adhésion du tissu adipeux, il devient plus grand. Cela devient perceptible après 50 ans.

Vos actions devraient être les suivantes:

• Allez à l'endocrinologue. Il vous recommandera la prévention des changements hormonaux.
• Voyez comment vous mangez. Effectuez l'analyse - combien de calories vous consomment et combien vous dépensez. Si vous faites constamment des sports, après 40 ans, le contenu calorique peut être réduit de 10%, et pour les sédentaires, ce chiffre est de 13%.
• Réduisez la quantité de graisse dans le régime alimentaire. Une journée ne peut pas être consommée plus de 20 à 25% de l'énergie quotidienne.
• Essayez de manger plus de produits avec des phytoestrogènes dans la composition. Ils peuvent affecter les récepteurs cellulaires sensibles aux œstrogènes. Ce sont du soja, des graines de lin, des graines de sésame, des pommes, des raisins, du brocoli et d'autres.

Diminution du taux métabolique

Ces changements sont considérés comme normaux. Leur raison est que le volume de masse musculaire est réduit. Il affecte ce processus et une diminution de la quantité d'oestrogène impliquée dans l'assimilation du calcium. Grâce à cet élément trace, la contraction musculaire est assurée et conserve leur ton.

Pour éviter de mauvaises conséquences:

• Suivez la quantité de protéines dans votre alimentation. Souvent, les femmes après 40 ans deviennent végétariennes. C'est mauvais pour le corps, car d'importants acides aminés n'en viendront pas, car ils ne sont pas produits par le corps. Les protéines animales doivent être incluses dans la nourriture.
• Vous pouvez également obtenir des acides aminés en utilisant des additifs supplémentaires. Après 40 ans, la protéine nécessaire peut être obtenue à partir de viande faible en gras de volaille, de poisson, de produits laitiers, de fruits de mer, de légumineuses et de champignons. Ainsi, 25 à 30% du régime alimentaire quotidien devraient expliquer les protéines.
• Effectuer des exercices. Même si vous n'avez pas fait de frais auparavant, il serait temps de commencer. Cela vous permettra de maintenir la masse musculaire au niveau approprié. N'oubliez pas que les muscles consomment plus d'énergie pour assurer des performances normales que les dépôts gras.

Perturbation de la glande thyroïde

Si le corps n'a pas assez d'hormones de la glande thyroïde, cela peut devenir la vraie raison pour laquelle des difficultés se produisent avec une perte de poids. Une cause même possible de manque d'hormones peut être des troubles auto-immunes, ainsi qu'un manque d'iode dans le corps. De plus, les tumeurs de nature différente, ainsi qu'un régime faible en calories, peuvent y conduire.

Dans ce cas, il est recommandé:

• Visitez un endocrinologue. Vous devez contrôler le niveau de l'hormone dans le sang. Cela nécessite des tests sanguins. Une échographie et des tests d'urine peuvent également être nécessaires pour déterminer la concentration d'iode dans le sang.
• Suivez la quantité d'iode utilisée. Il peut être obtenu suffisamment si vous l'utilisez non pas ordinaire, mais le sel iodé.
• Ne vous asseyez pas sur des régimes difficiles. Si vous réduisez le nombre de calories consommées à 700, la glande thyroïde produira moins d'hormones et le métabolisme sera lent. Si vous décidez de perdre du poids, calculez le nombre de calories que vous consommez et réduisez cette quantité de 300-500 kcal. Ensuite, vous perdrez progressivement du poids, mais pour la santé, ce sera absolument sûr.

Comment perdre du poids après 40 ans: caractéristiques, régime, instruction

À 40 ans, en règle générale, les gens sont déjà suffisants et ils ont un certain mode de vie. Malgré cela, même si rien ne change, des kilogrammes sont toujours ajoutés. Ceci s'exprime par des plis laids sur l'estomac, et en fait l'attitude envers elle-même change.

Oui, sans aucun doute, il y a des raisons qui apportent beaucoup de difficultés au processus de perte de poids et nous les avons examinés ci-dessus, mais cela ne signifie pas que maintenant nous devrons vivre avec ce qui est. Vous pouvez et parfois même besoin de perdre du poids, mais il est important de savoir comment le faire correctement.

• Considérez les caractéristiques du corps

À 40 ans, l'activité des femmes est très bonne. Ils ont suffisamment de force pour travailler et à la maison, ainsi que leur style de vie déjà établi. Cependant, le métabolisme évolue déjà vers une diminution de la fonction reproductive et, avec cela, le métabolisme ralentit. Cela conduit aux premiers changements dans le corps.

Dans notre monde moderne, les maladies chroniques sont devenues la norme, et après 40 ans, ils commencent à se manifester plus activement. Cela peut provoquer des changements de poids. Par conséquent, avant de sélectionner un régime, vous devez comprendre les caractéristiques de votre corps.

Le corps commence à souffrir un peu de déshydratation et pour bloquer ses besoins, il n'a plus besoin d'une quantité d'énergie aussi importante. Malgré cela, le calcium et les protéines sont davantage nécessaires, mais la quantité de graisse devrait diminuer. Ainsi, les régimes annoncés à cet âge n'ont aucun effet et peuvent même devenir dangereux pour la santé et la vie.

• Ne vous limitez pas à la nourriture presque à la famine

Souvent, lorsqu'une femme a quelques kilos en trop, elle commence à paniquer. Il semble qu'elle ne change pas son régime alimentaire, mais des kilogrammes sont ajoutés.

En fin de compte, certains se limitent fortement dans la nourriture, s'assoient à des régimes très stricts ou mourgent complètement de faim. C'est une mauvaise façon de perdre du poids, car elle nuit à la santé.

Si vous excluez les graisses, et en particulier le cholestérol du régime alimentaire, cela peut conduire à une violation de la synthèse des hormones sexuelles. En d'autres termes, ils seront beaucoup moins produits. Cela conduira certainement à la ménopause précoce, ainsi qu'à une diminution de la libido. Ainsi, la proximité ne donnera pas de plaisir et les premiers signes de la ménopause apparaîtront.

Il est important de ne pas se laisser emporter par toutes sortes de régimes où la quantité de liquide consommée est très limitée et une perte de poids nette est fournie, car à la fin, votre corps sera déshydraté, et la peau sur le visage et la poitrine s'affaisse. Il semble, pour le dire légèrement, laid.

Entre autres choses, il est important de discuter d'un régime avec un médecin et de subir un examen afin de découvrir l'état de la santé. Si le thérapeute ne voit aucun obstacle, votre poids normal et votre contenu calorique sont déterminés à l'étape suivante. Pour développer un régime, il vaut mieux, bien sûr, contacter un professionnel. Le thérapeute, bien sûr, a des connaissances dans les régimes alimentaires, mais pas si profonds, car il a une spécialisation différente.

N'essayez pas de perdre des kilogrammes dans des dizaines ou même au niveau que vous avez depuis 20 ans. Les caractéristiques de notre corps sont telles que au fil des ans, 3 à 5 kg sont ajoutés. Vous devez vous rappeler dans quel poids il était pratique pour vous et y jeter quelques kilogrammes.

Avec le contenu calorique est beaucoup plus facile. Prenez un point de repère pour environ 1 500 calories par jour. En option, vous pouvez multiplier votre poids par 22 et en retirer 700 calories pour la perte de poids.

Soit dit en passant, pour les femmes à l'âge de 40 ans, la règle est pertinente que vous ne pouvez pas manger après six ans, et pour le dîner, vous pouvez manger, quelque chose qui est facilement digéré et ne contient pas beaucoup de calories.

Il est important de noter que quelques fois par semaine, vous devez décharger sur des produits simples - pommes, autres fruits, kéfir et yaourt. Décidez simplement ce que vous aimez le plus et utilisez. Vous pouvez alterner différents produits pendant les jours de déchargement.

Il est important de manger du poisson plus souvent. Elle est remplacée par une partie de la viande. Il a beaucoup de protéines et à cet égard, il est encore plus utile que la viande.

La diététique conseille également à 40 ans de reconsidérer l'équilibre des protéines et des graisses. Le corps manque de protéines, mais il n'a pas besoin d'excès de graisse. Mais n'oubliez pas ce que nous avons dit auparavant. Vous ne pouvez pas manger complètement sans graisses, il suffit de réduire leur nombre.

Exercices sportifs

En effet, une composante importante de l'excès de poids est une faible mobilité. En règle générale, ces femmes qui font du sport sont beaucoup mieux que les amis "sédentaires". Sans s'entraîner, le corps perd son ton, les muscles deviennent décrépits et atrophiques. Ils sont remplacés par la graisse, car il devrait y avoir quelque chose à leur place.

Sans aucun doute, vous ne devez pas vous engager immédiatement dans la musculation ou les acrobaties, mais les fins ou le yoga ne doivent pas être évités. Et il est préférable de se tourner vers le gymnase vers un entraîneur expérimenté et il vous aidera non seulement à déterminer le programme de formation, mais aussi à un régime, ce qui aidera à mettre le chiffre en ordre.

L'entraîneur est également requis car après 40 ans, les ligaments et les os deviennent plus faibles, et vous devez donc observer soigneusement les charges et il est préférable de s'engager dans la supervision de l'entraîneur. Il est utile à cet âge de s'engager dans la natation et les aquaérobies. Cela entraînera doucement les muscles.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre du poids à tout âge. L'essentiel est de vous armer de la bonne motivation. Si vous êtes habitué à vous-même dans un tel poids, le corps est peu susceptible de vouloir le résoudre. Et si vous pensez que l'excès de poids vous empêche d'atteindre des objectifs ou si vous serez plus à l'aise sans lui, alors vous voudrez agir.

Et n'ayez pas peur de l'opinion de quelqu'un d'autre qui répète que vous ne réussirez pas, et en effet c'est stupide. Ces gens vous envisagent et ont peur de votre propre échec, alors ne les écoutez pas, mais atteignez votre objectif.