Protéine: avantages et préjudice, espèces. Qu'arrivera-t-il au corps si vous buvez des protéines chaque jour, abandonnez brusquement les protéines? Quels produits peuvent être remplacés par des protéines? Est-il possible, comment et avec quoi utiliser correctement les protéines sans s'entraîner, lorsque vous perdez du poids: conseils

Dans cet article, nous considérerons combien et combien de temps pouvez-vous boire des protéines avec des avantages pour la santé. Nous apprenons également l'effet des protéines avec un régime alimentaire.

La protéine ou le complexe protéique est un composant nécessaire pour développer les muscles. Il comprend environ vingt acides aminés, ce qui, dans différentes combinaisons, peut former différentes protéines. Il est activement utilisé par les athlètes et ceux qui surveillent simplement leur silhouette. Mais son utilisation a un certain nombre de nuances que nous traiterons de cet article.

Que se passera-t-il dans le corps si vous buvez des protéines tous les jours?

Les litiges et les mythes autour des protéines ne sont toujours pas disparus. Nous découvrons donc comment son utilisation affecte les processus qui se produisent dans le corps humain. La protéine est un concentré de protéines obtenu à partir de la nourriture. Nous pouvons dire que c'est l'essence du lait, des œufs et du soja. La même nourriture, en fait, n'est que de profil.

• Les acides aminés sont un composant important du métabolisme, y compris lors de la construction du tissu musculaire. Ils sont dans le corps 22. et les protéines sont prêtes à les partager en quantité considérable, car Nous ne mangeons pas toujours bien et certains acides aminés dans le corps par manque.
• La protéine elle-même est inoffensive. Bien sûr, si vous buvez trois kilogrammes pour une séance, vous pouvez obtenir des nausées, des vomissements et d'autres troubles. Étant donné que seule la dose le détermine, cela vous apportera de la nourriture ou du mal.
• Pour un athlète ou un athlète, la protéine agit quotidiennement la nécessité. Mais vous devez observer strictement la norme d'admission et ne pas manquer les conseils d'un médecin. Soit dit en passant, sur cette question, il est également nécessaire de le consulter.
• Avec des charges de puissance, le corps a besoin d'une grande dose de protéines, ce qui lui donnera des protéines. Mais n'oubliez pas que c'est pas un substitut à la nourriture principale, elle ne fournit que les composants manquants! Ensuite, avec une forte dose, un biais se produit dans le nombre d'acides aminés et vous pouvez trouver les aspects négatifs du résultat de l'effet de la protéine.

IMPORTANT: Ce produit simule les bourgeons des reins des éléments et vitamines les plus utiles. Par conséquent, sa consommation systématique, sans repas normal et avec des normes élevées, menace la perte de force et le malaise général. Après tout, le corps ne fonctionnera pas complètement.

• Une consommation à court terme de grandes doses fera une bonne secousse pour le corps. Mais un tel schéma est acceptable de 1 à 2 jours. Sinon, grâce au travail des glandes surrénales, les processus cataboliques sous une forme rapide seront activés. Et même l'effet inverse sera obtenu - atrophie musculaire.
• Mais le shake doit être effectué régulièrement 1 temps en 1,5-2 semaines. Après tout, l'apport constant d'une posologie peut ne pas conduire au développement de la masse musculaire.
• N'oubliez pas les allergies et l'intolérance individuelle. Même si cela n'apparaissait pas tout de suite. La consommation systématique du produit peut conduire à son développement.
• Il est préférable pour les hommes de s'abstenir des protéines de soja. Il peut contenir des traces de phytoestrogènes, des analogues des hormones sexuelles féminines. Leur utilisation conduira à une carence en testostérone et en féminisation du sexe plus fort.

Important: nous dissiperons le mythe principal. Les protéines n'ont aucun effet sur la puissance, soit avec une bonne consommation, le renforcement de la masse musculaire, a un effet positif contrairement aux stéroïdes.

• Mais pour ceux qui gagnent une masse musculaire, les protéines sont une nécessité quotidienne. Observez simplement la norme. Sans cette importante protéine, le corps tirera l'élément nécessaire de l'intérieur. C'est-à-dire que les protéines sortiront des muscles. Et cela entraînera une diminution de la masse musculaire.
• Considérez ces nombres déplorables: en raison de l'absence de certains types de protéines, le métabolisme des protéines est perturbé et un an après un an est un fond hormonal. Et cela aggravera non seulement l'état des cheveux et de la peau, mais entraînera également une prise de poids.
• Cinq ans plus tard, une grande moitié des cellules hépatiques souffriront, ce qui cessera de remplir normalement ses fonctions. Et avec cette réaction en chaîne, une défaillance du travail d'autres organes est compréhensible.

Avantages et préjudice des protéines

Tout produit a deux côtés de l'effet sur le corps humain. Immédiatement, il vaut la peine de réfuter l'idée fausse d'une éventuelle dépendance de la protéine. Et ce n'est pas seulement un stimulateur de croissance musculaire, c'est un complexe entier qui est raisonnable (!) Amenez au corps.

Les avantages d'un tel produit

• Oui, c'est vraiment le principal matériau de construction du tissu musculaire. Si vous ne voulez pas simplement vous maintenir en bon état, mais que les beaux reliefs augmentent, alors le besoin de protéines aura besoin de 2 à 3 fois plus que la norme habituelle. Et les produits ne pourront pas toujours saturer complètement le corps avec cet élément.
• La protéine fait également une part de force osseuse. Non, il ne remplacera pas le calcium et le phosphore nécessaire. Mais il prend une part active dans les processus de construction et de formation, renforce les ligaments, soutient mieux le squelette.
• Le besoin de protéines a besoin de nos systèmes corporels à grande dose même sans entraînement en force, en raison de la déficience possible de certains acides aminés.
• Cet élément aide également le système immunitaire. Oui, l'entraînement resserrera le corps dans son ensemble, mais la protéine créera une barrière contre les microbes et les agents pathogènes.
• La protéine augmente la teneur en oxygène dans le sang, mais réduit également les niveaux de sucre. Et cela aide non seulement à saturer chaque organe autant d'oxygène autant que possible, mais aussi à améliorer les vaisseaux sanguins.
• De plus, il y a une lutte active contre la formation d'un mauvais cholestérol. Mais seulement dans l'équipe avec une bonne nutrition.
• Et cela aide à supprimer l'appétit. Par conséquent, la protéine agit également comme un brûleur de graisse.
• Les végétariens sont tout simplement nécessaires. Après tout, les protéines sont à la base de notre alimentation. Et aucun produit ne peut le donner à un point tel que la viande et le poisson. Par conséquent, la protéine aidera à éliminer ce problème.
• De plus, la protéine se reflète dans l'état des cheveux et des ongles, et reconstitue également les réserves d'énergie. Et son mérite réside dans la vigueur et la bonne humeur.

Moments négatifs de protéines

• Le plus gros moins est l'intolérance au lactose. Plus précisément, les protéines, qui contient des protéines de lait ne conviennent pas aux personnes avec une telle caractéristique. Bien que dans une telle situation, il y a une issue - de se reproduire uniquement dans l'eau, et de choisir le produit lui-même sans un tel composant.
• Si vous remplacez tous les aliments uniquement par des protéines, les troubles alimentaires et les troubles dans le travail du tractus gastrique sont possibles. Nous répétons qu'avec une grande surdose, même des nausées et des vomissements sont possibles avec la diarrhée.
• Il y a aussi une intolérance individuelle, que nous avons déjà mentionnée un peu. Pour l'installer, faites attention aux symptômes suivants:
  • si vous avez des démangeaisons cutanées ou si une éruption cutanée a augmenté;
  • la rougeur des pommes oculaires ou de l'augmentation du détention est apparue sans raison;
  • dysfonctionnements dans le travail de l'estomac (constipation ou diarrhée, et peut-être leur alternance);
  • parfois, il est même possible d'augmenter la température corporelle.
• Les inconvénients d'un tel produit peuvent encore être attribués au prix. Après tout, de bonnes protéines coûtent beaucoup d'argent, et tout le monde ne peut pas se permettre de payer une somme ronde pour une protéine complète dans le régime alimentaire.
• Et une petite consonne de qualité négative est des contrefaçons. Les protéines sont souvent distribuées pour les produits disponibles, modifiant légèrement leur composition. Parfois, ils sont confondus avec les stéroïdes.

Quels composants ne devraient pas être en protéines?

Bien sûr, la composition doit être aussi proche des produits naturels que possible. Après tout, les fibres synthétiques n'ont profité à personne.

• Mais le plus dangereux est l'acide aminé Taurin (une partie des boissons d'énergie), qui affecte extrêmement négativement l'état du cœur et des systèmes nerveux. Surtout si vous acceptez systématiquement un produit de qualité médiocre.
• Le successeur de l'origine synthétique ne bénéficiera pas seulement, mais ne sera pas absorbé par le corps. Et ils porteront un coup important pour les reins et votre cœur. Oui, et conjointement avec les charges.
• De plus, une mauvaise absorption du sucre provoquera l'obésité et le diabète. Et ce sont ceux qui rendent difficile la restauration de la force et de l'énergie après l'entraînement.
• Les épaississeurs tels que la gomme Xantan et le Carragan entraîneront la formation d'ulcères d'estomac et provoqueront même la croissance des cellules cancéreuses.

Types de cocktails protéiques

• Toutes les protéines de la vitesse d'assimilation sont divisées en trois types:
  • rapide ou sérum, qui sont digérés après 30 minutes;
  • les protéines complexes peuvent être digérées après 2 à 6 heures, selon la composition. Il y a aussi une division en groupes rapides et lents;
  • la protéine lente ou de caséine nécessite plus de 6 heures pour absorber par le corps.
• Rapide et complexe Il est nécessaire de prendre le matin pendant le petit déjeuner et tout au long de la journée. Ils doivent être combinés avec des glucides, à la fois rapidement et lents. Aussi environ quarante avant l'entraînement et après un tel temps après. Une telle technique pour assurer le lancement correct des processus anabolisants et un bon taux d'augmentation de la masse musculaire.
• Lent Il est préférable d'utiliser des protéines avant le coucher ou dans de grandes pauses entre les repas afin que le corps ne meure pas de faim pour le moment. Pour la perte de poids, les protéines lentes peuvent être consommées tout au long de la journée et au lieu des repas alimentaires - pour obtenir les acides aminés nécessaires et éteindre un sentiment de faim.
• En général, pour obtenir un résultat réussi, trois composantes sont importantes:
  • réception des protéines;
  • régime équilibré;
  • entraînement.

Comment boire correctement les protéines et avec quoi?

La poudre de protéines doit être mélangée avec du lait, du kéfir ou de l'eau à raison de: 250 ml de liquide et 30 à 40 g de matière sèche. La combinaison du lait a un goût agréable et ajoute un cocktail de valeur énergétique. Par conséquent, si l'objectif est de perdre du poids et non d'une augmentation active de la masse musculaire, il est préférable de se mélanger avec de l'eau.

• Au cours des études, il a été constaté que lorsqu'une certaine quantité de protéines dans les aliments est dépassée, son excrétion du système excréteur commence. Pour les personnes engagées dans une activité physique intensive, c'est 40-50 (selon le poids); Et pour non formé - 30 g de protéines. Autrement dit, une utilisation à une seule fois au-dessus de cette norme n'a pas de sens, car les protéines seront éliminées dans l'urine, tout en chargeant les reins.
• En moyenne, le calcul est effectué selon un schéma en fonction du poids corporel. 1 kg est requis 1,5 à 2 g de protéine. Mais les athlètes expérimentés peuvent augmenter cette dose de 2 à 3 fois.
• En aucun cas, ne buvez pas le dosage autorisé à la fois. Il est nécessaire de le diviser par 3 fois. La première réception est obligatoire après le petit déjeuner et 2 heures après. Le second est avant l'entraînement. Et rappelez-vous qu'il est mal de boire l'entraînement avec des protéines. Ce n'est qu'après 1 à 2 heures après l'entraînement que vous pouvez boire un cocktail protéique.
• Mais pour un jeu rapide de masse, il existe un schéma légèrement déformé, qui n'est utilisé que pour une certaine période. Le premier tour est immédiatement après le réveil, avant et après l'entraînement. Après 2 semaines, le circuit change et la dose jetable augmente légèrement.

Important: mieux encore, divisez la protéine par 5 fois. Dans le même temps, la couche de graisse et les résultats souhaités jouent un rôle important. Pour le soulagement, 180 g sont suffisants dans les coups, et avec un petit poids - 200 g pour sécher le corps et seulement 150 g sont utilisés, mais pour une grande masse grasse, la dose augmente jusqu'à 300 g par jour.

Est-ce possible et comment utiliser les protéines sans s'entraîner?

• Nous donnerons certainement une réponse positive. Mais seulement à un rythme de 1 g par 1 kg de poids corporel par jour.
• Si le corps reçoit une telle quantité avec des aliments ordinaires, alors en protéines, il n'y a pas besoin. Il n'empêche même pas le corps d'obtenir une certaine variété sous forme d'aliments protéiques. Il s'agit du fromage cottage, du poisson, des œufs, du lait et de la poitrine de poulet. Mais ils ont besoin de protéines végétales (le plus souvent en protéines).
• Les régimes de perte de poids portent souvent un volume limité de protéines, donc ici l'utilisation de protéines sera même utile. Premièrement, cela donnera un sentiment de satiété, et deuxièmement, il fournira les acides aminés nécessaires, qui ne violera pas le métabolisme, mais au contraire, il restaurera, ce qui conduira à la normalisation du poids.
• Si une personne ne s'entraîne pas et ne boit pas augmentation du montant Protéina (tout est utile avec modération), son corps commence simplement à le traiter en graisses sous-cutanées, qui est très difficile à éliminer et une énorme charge sur les reins en raison des aliments protéinés en excès.
• Si votre objectif est une croissance active de la masse musculaire, alors vous ne pouvez pas vous passer de l'entraînement, la protéine elle-même ne l'augmentera pas, seulement en combinaison avec l'effort physique.

Quels aliments peuvent être remplacés par des protéines?

En général, les experts recommandent de briser la consommation de protéines en cours qui couvrent longtemps. Mais, nous nous rappelons que pendant des années, il ne peut pas être ivre. De plus, comme toute substance, les protéines peuvent être addictives, ce qui tirera le manque de résultat approprié. Par conséquent, nous vous proposons de refuser de prendre des cocktails protéiques pour vous reposer.

• Toutes les céréales contiennent la fraction des protéines végétales nécessaires au corps et ne provoquent même pas de graisse sur les côtés.
• Les produits juridiques complètent également cette liste. Et non seulement les haricots et les haricots, mais aussi les pois et les lentilles.
• Il vaut la peine de mettre en évidence les avocats des légumes, mais il nécessite un dosage approprié. Car il est assez gros et calorique. Il vaut également la peine d'ajouter des courgettes, des concombres et du chou.
• Bien sûr, c'est de la viande blanche (le filet de poulet sera une solution idéale), des œufs, du fromage cottage de pas plus de 1% de gras, de fromages durs et de poissons.
• Mais les noix sont considérées comme les plus précieuses! De plus, tous leurs types. Mais tenez compte de votre tolérance, car ce produit agit souvent comme un allergène.

Comment boire des protéines lors de la perte de poids?

En général, ici le message principal est que une seule utilisation de protéines sans entraînement et régime, le poids n'aidera pas à se débarrasser.

• Pour réduire le poids de l'un des plus efficaces, un régime protéique avec une teneur réduite en glucides et en graisses est considéré. Les cocktails protéiques le complètent avec des protéines végétales et s'insèrent parfaitement dans ce schéma comme composant protéique. En plus de construire des fibres musculaires, ils aident à brûler les graisses sous-cutanées et à restaurer le processus d'échange altéré. Cela signifie que leur utilisation est assez justifiée lors de la perte de poids.
• Les protéines rapides conviennent à ceux qui vont au gymnase. Mais sur les produits lents, il vaut mieux arrêter ceux qui perdent du poids sans effort physique.
• La protéine de soja contient peu d'acides aminés - seulement 60%. Par conséquent, il est préférable de donner des préférences au sérum ou aux protéines d'oeuf dans ce cas. Si vous avez opté pour ce dernier, utilisez son hydrolysat ou son isolat. En eux, la teneur en protéines est la plus élevée -90-98%.
• Pour la perte de poids, utilisez un cocktail protéique au lieu d'une collation ou d'un repas complet. Peu importe au lieu de celui. Le calcul de la quantité de protéines doit être effectué selon le même schéma: 2 grammes par 1 kg de poids corporel pour ceux qui vont au gymnase, et 1 gramme pour ceux qui ont décidé de perdre du poids uniquement avec l'aide d'un régime .
• Il est important d'exclure du régime alimentaire ou de limiter considérablement l'utilisation des aliments sucrés, de farine, gras, frits et fumés et de ne pas trop manger. 1 portion pour une nourriture féminine-250 g, pour un homme 300-350 gr.
• Dissoudre les protéines est bon dans le lait avec une teneur en matières grasses, donc la boisson aura un goût plus agréable. Et il est préférable d'utiliser un shaker, vous y atteindrez la cohérence nécessaire, contrairement à un mélangeur et à une cuillère ordinaire. Où les morceaux non dissous seront présents.

Important: mais pour perdre du poids, il est encore préférable de mélanger les protéines avec l'eau. Rappelons que l'eau ne porte pas de calories telles que le lait. Au début, ce sera insipide, alors cela devient une habitude.

Que se passera-t-il si vous refusez brusquement des protéines?

Il est très important que les 22 acides aminés soient toujours présents dans le corps. Dans les protéines, nous obtenons des acides aminés indispensables rares qui ne sont consommés qu'avec des aliments. Nous ne mangeons pas tous, les pois, les haricots, le blé, où il y a des acides aminés essentiels chaque jour, donc 1 g de protéines de légumes protéiques par 1 kg de poids corporel est le besoin d'un mode de vie sain.

La perte de poids Li est un ensemble de masse musculaire, même prévue, sont du stress.

Et comme mentionné ci-dessus, la protéine prend une part active dans le métabolisme et sa carence affecte très négativement tout le corps. Et après une réception longue ou régulière, vous pouvez faire face à un certain nombre de problèmes.

• Notre corps reçoit beaucoup moins de calories qu'auparavant, ce qui conduit à une carence en acides aminés. En conséquence, l'immunité est réduite, un vieillissement prématuré se produit, l'état de la peau et ses appendices (ongles et cheveux) aggravent. Une personne connaît le déclin de l'énergie et de la force, ainsi que des problèmes de nature psychologique. Dans le sexe plus équitable, le cycle menstruel peut être perturbé.
• Les protéines prennent une part active dans la construction des muscles, c'est le matériau de construction nécessaire pour tous les organes vitaux du corps et le corps en cas de carence brûle d'abord la masse musculaire. Et alors seulement du tissu adipeux.
• Avec un déséquilibre en nutrition, le corps commence à stocker activement l'énergie sous forme de tissu adipeux (car, en raison du manque d'acides aminés essentiels, 9 sont des chaînes de protéines autorisées dans le corps et la partie inutilisée des autres 22-9 \u003d 13 acides aminés qui sont venus au corps avec de la nourriture ou formés dans le corps, ils restent en réserve en graisse), les kilos en trop ne disparaissent pas ou même ajoutés. La protéine comprend des acides aminés qui bloquent la synthèse active des graisses.
• Avec un manque d'acides aminés, le corps ressent constamment la faim. Qui affecte négativement le système digestif et sur un fond psycho-émotionnel et un poids corporel. Comme mentionné ci-dessus, un cocktail protéique aide à faire face à ce problème inévitable lors de la perte de poids.
• Comme vous pouvez le voir, la protéine est un composant important pour obtenir des résultats élevés lors de l'augmentation de la masse musculaire, si elles ne sont pas abusées. De plus, il aide à perdre du poids correctement et avec le bénéfice du corps.

Comment boire des protéines: conseils

• Avec l'eau, les protéines sont mieux absorbées. Mais le lait aidera à gagner la masse musculaire plus rapidement.
• Mais ne perdent toujours pas de vue le fait que le lait contient du sodium, ce qui bloque un peu l'absorption des protéines.
• Si vous avez un aliment protéique complet, ne passez pas à un produit synthétique.
• Pour le résultat le plus élevé, les protéines peuvent être combinées avec des acides aminés supplémentaires.
• Vous ne pouvez pas utiliser des produits bon marché de qualité douteuse, car elle, en principe, peut contenir des substances nocives.
• Suivez la norme indiquée et ne la réduisez pas ou n'augmentez pas simplement à votre discrétion.
• Si vous avez un problème avec les reins ou les glandes surrénales, il est interdit d'utiliser des protéines!

Vidéo: Qu'est-ce que la protéine et comment le prendre correctement?