در این مقاله به تفصیل نحوه نجات دستهای چرب و چربی شرح داده شده است. تمرینات منظم و ژیمناستیک تنفس به سرعت باعث تسکین عضلات می شود.
محتوا
بازوها. آنها قوی ، مناسب و عضلانی هستند ، به صاحب خود بسیار بیشتر از یک کت و شلوار شیک یا آخرین آیفون می دهند. آنها قادر به حفظ قدرت و کیف دستی خانمهای سنگین ، پر از یک دسته از چیزهای لازم هستند. آنها مدتهاست که به نشانه وضعیت و نژاد تبدیل شده اند. اما چگونه می توان دست ها را از یک توده شل و ول یا دانه های استنیک به یک شیء غرور تبدیل کرد؟
تمرینات برای کاهش وزن: نکات و بررسی ها
شما یک عکسبرداری مسئول دارید ، قصد دارید در تابستان به ساحل بروید ، می خواهید لباس زیبایی را با یک گردنبند عمیق بریزید و حتی دستان خود را باز کنید ، اما نمی دانید که چسباندن چربی را با کجا قرار دهید چشم غیر مسلح ، از همه جا آویزان است؟ خوشبختانه ، همه اینها قابل تثبیت است! صبر و کار هنوز هم می تواند وضعیت را اصلاح کند.
اولین چیزی که به ذهن متبادر می شود ، خرید شبیه ساز و ماساژور برای کاهش وزن ، مانند یک گسترش دهنده است و آن را از صبح تا شب خمیر می کنید. اما پس از آن شما باید همه چیز را به تعویق بیندازید و تعطیلات طولانی مدت را انجام دهید. بله ، و به نظر خواهید رسید ، آن را ملایم و خنده دار بیان کنید.
تنه کل ، تونر عضلات و دیگری
این موضوع است که به باشگاه تناسب اندام بروید و وارد صفوف هواداران بی شماری از یک سبک زندگی سالم شوید. اما ، من اعتراف می کنم ، در چنین مکانهایی همه ما به خاطر آن دیگر به سلامتی نمی پردازیم ، بلکه زیبایی برای. با تصمیم گیری برای مطمئناً ، ما به جستجوی مکانهایی می پردازیم که می توانید عضلات دست ها را جمع کنید. و سپس حتی می توانید حداقل در یک تاریخ ، حداقل در یک تاریخ ، روی جلد مجله قرار بگیرید.
کل مجتمع ورزش Torso. این طراحی برای کار کردن همه گروه های عضلانی فوقانی بدن طراحی شده است. و دست ها ، البته. این حتی برای یک فرد آماده که هرگز درگیر تناسب اندام نبوده است ، طراحی شده است. اما اگر می خواهید نه تنها دستان خود را تقویت کنید ، بلکه در قاب عضلانی نیز شرکت کنید ، می توانید در کلاس های تونینگ عضلات شرکت کنید.
آیا دوست ندارید در تیم تحصیل کنید؟ به احتمال آموزش فردی علاقه مند شوید. مربی می تواند یک برنامه قدرت را تهیه کند و تعیین کند که برای دستیابی به خوشبختی کامل چقدر باید با آن مقابله کنید.
این لذت چقدر هزینه دارد؟ کلاس های این گروه در طول روز از 1500 روبل (8-10 کلاس) و در کارت جهانی (روز و عصر) از 2000 روبل (تمام بازدید 8-10). آموزش شخصی هزینه بیشتری خواهد داشت - از 500 تا 800 روبل در یک زمان.
قبل از شروع آموزش ، توصیه می شود سطح تمرینات بدنی را آزمایش کنید. هیچ چیز پیچیده ای در آن وجود ندارد ، هیچ کس مجبور به فشار آوردن نیست. با اندازه گیری تمام پارامترهای بدن ، با برداشتن قلبی ، یک برنامه آموزشی فردی خواهید بود.
کلاس های حمله بدن با هدف شکل گیری یک بدن هماهنگ ، زیبا و قوی ، اما نه خیلی پمپ شده است. علاقه مند به تمرینات با بارهای نه چندان شدید - ما بدن ورزشی را توصیه می کنیم. این مجموعه شامل بسیاری از تمرینات با پوسته های مختلف است: دمبل ، هالتر و غیره
تمریناتی برای کاهش وزن برای زنان و مردان
برای شروع ، آن را برای انجام ژیمناستیک صبح یک قاعده بگیرید. شما می توانید کوچک را شروع کنید - فقط چند تمرین برای پانزده دقیقه در روز.
دستورالعمل های مرحله -by -by -step برای کاهش وزن در خانه
1. کلاس های اول شما باید از آن تشکیل شود فشار از کف روی دستها (گزینه ها در اینجا امکان پذیر است ، اگر فشار سریع از کف آن دشوار باشد ، می توانید از روی صندلی یا میز فشار دهید) با یک مطبوعات نیمکت گسترده ، بنابراین گروه های عضلانی بیشتر از زمانی که شما فشار می آورید کار می کنند دست در کنار بدن.
از ده فشار در یک رویکرد (فقط سه رویکرد) انجام دهید و هر روز یک بار اضافه کنید تا اینکه تعداد فشار را در هر رویکرد به پنجاه نفر برسانید ، یعنی فقط یکصد و پنجاه فشار در هر درس.
شبیه سازها و ماساژرها برای کاهش وزن دست
2 دمبلواد کافی است دمبل ها را در آرنج ها به سمت پایین بریزید ، در بازوهای کشیده در مقابل خود بلند کنید. سه رویکرد انجام دهید ، اما تعداد تکرارها برای این رویکرد ، حداقل برای هر دست به سی می رسد.
3. بسته شدن پا و کف دستواد این تمرین به هماهنگی کار عضلات و رگ های خونی دست ها کمک می کند. آن را به شرح زیر انجام دهید. روی پشت خود دراز بکشید و دستان خود را روی سینه خود بگذارید. با باز کردن کف دست ، انگشتان هر دو دست را وصل کنید ، سپس به طور دوره ای آنها را روی یکدیگر فشار داده و استراحت کنید. در این موقعیت ، دست ها را چند حرکت به جلو و عقب با دست ها انجام دهید و سپس کف دست خود را روی سینه ببندید. پاهای خود را با پاهای بسته بلند کنید. با انجام ده حرکت به جلو و عقب ، 5-10 دقیقه استراحت کنید.
4. پیچاندن با بارواد به لطف این تمرین ، عضلات دست ها ، مطبوعات فوقانی شکم و عضلات شکمی مورب تقویت می شوند. موقعیت شروع را روی-smoke تناسب اندام قرار دهید. از پاهای خود عبور کنید ، آن را زیر پشت و باسن خود بچرخانید. علفهای هرز را روی سر خود بلند کنید تا دستان شما در کنار گوش شما باشد. در این موقعیت ، عضلات مطبوعات را صاف کنید ، موقعیت دست ها را تغییر ندهید ، بدن را به جلو پیچید ، سر ، شانه ها و گردن خود را بالا ببرید. به مدت 2-3 ثانیه در این موقعیت بمانید ، به آرامی به موقعیت اصلی برگردید. از 15 تا 20 تکرار در 3 رویکرد انجام دهید.
5. تمرینات در قسمت عبورواد بالا بردن ، همراه با فشار ، یکی از آن تمریناتی است که بسیار مؤثر است ، اما به دلیل عدم اطمینان از اجرای آنها ، غالباً به طرز غیرقابل تحمل مورد توجه قرار می گیرند. ارزش تمرینات با وزن خود ، از جمله کشش ، این است که آنها از یک گروه عضلانی خاصی استفاده نمی کنند ، بلکه تعدادی از گروه ها از جمله نه تنها دست بلکه بدن نیز هستند.
تمرینات برای کاهش وزن دست ها به مدت یک هفته توصیه می شود که کشش منفی SO را انجام دهید. موقعیت اولیه این تمرین آویزان روی دست های مستقیم نیست ، اما مرحله نهایی کشش -وقتی چانه بالاتر از آن قرار دارد ، روی دست های خم شده آویزان است. علاوه بر این ، به آرامی ، چقدر نیروها به ما اجازه می دهند پایین برویم. می توانید در حالت منفی روی یک محوطه کم حرکت کنید ، یا یک مدفوع را به سمت بالا قرار دهید. این تمرین حداکثر زمان ممکن انجام می شود ، ترجیحاً در سه روش با وقفه در حدود 1-2 دقیقه (تا بهبودی). این تئوری به گونه ای است که پایین آمدن بدن با استفاده از همان عضلات با افزایش آن انجام می شود ، فقط آنها در حالت مخالف کار می کنند. بر این اساس ، اگر آنها را مجبور به کار حداقل در یک جهت کنند ، نتیجه مثبت به زودی در دوم ظاهر می شود. کارشناسان قول می دهند که پس از چند هفته از چنین آموزش هایی ، مبتدی بتواند 1-3 بار به طور مستقل از بین برود.
تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
افزودنیهای عالی در شارژ می تواند تمرینات تنفسی باشد. مجموعه ای از تمرینات تنفسی به تثبیت رژیم تنفسی و ایجاد آرامش عمیق کمک می کند.
یکی. " کف دست" مستقیم بایستید ، دستان خود را خم کنید و "کف دست خود را به مخاطب نشان دهید." با بینی خود نفس های کوتاه و پر سر و صدا ایجاد کنید و کف دست خود را به مشت بزنید.
2. مگس" مستقیم بایستید ، دستان خود را در مشت های خود فشار دهید ، آنها را به معده خود فشار دهید. در زمان الهام ، مشت را به شدت فشار دهید.
3. پمپ" مستقیم بایستید ، بازوها در امتداد بدن ، پاهای خود را شانه بگذارید. یک کمان جزئی و در عین حال یک نفس کوتاه و پر سر و صدا ایجاد کنید.
اگر عادت کرده اید که کاملاً با انرژی انجام دهید و فکر کنید که تمرینات تنفسی بار لازم را به شما نمی دهد ، اشتباه می کنید. 30-40 دقیقه کلاس (به هر حال ، بهتر است صبح در ژیمناستیک تنفسی شرکت کنید ، وقتی بدن هنوز از غذا سنگین نیست ، به خصوص که ساکنان شهرهای بزرگ مجبور به خوردن هستند) بار عالی
به طور مرتب درگیر شوید
نکته اصلی این است که خود را مجبور کنید زودتر از خواب برخیزید و هر روز ژیمناستیک انجام دهید ، بدون اینکه به دنبال دلایل باشید ، تا این کار را انجام ندهید.
اگر یک بار به خودتان اجازه دهید استراحت کنید ، آن را با چاه ضعیف یا خستگی و تمایل به خواب اضافی به مدت نیم ساعت ایجاد کنید ، به زودی کلاس های شما کاملاً متوقف می شوند.
هنگام درگیر شدن در یک رژیم مشابه و تمرینات صبحگاهی به یک عادت تبدیل می شود ، این کار زود هنگام از خواب برخاست و خود ژیمناستیک انرژی نخواهد گرفت ، بلکه آن را اضافه می کند.
ویدئو: تمریناتی برای کاهش وزن
