جدول مصرف کالری برای انواع مختلف فعالیت های زن و مرد. چقدر شخص باید روزانه یک شخص را بگذراند: فرمول ، هنجار

در بدن و فعالیت های انسانی ، همه چیز باید ارگانیک باشد. به همین دلیل است که انرژی حاصل باید از بین برود. در چه نوع فعالیتهایی که کالری را منقضی می کنیم ، از مقاله یاد خواهید گرفت.

زندگی انسان به طور مستقیم به یک تغذیه خوب بستگی دارد. محصولات مورد استفاده منبع انرژی و جبران هزینه های بدن در انواع مختلف بار است.

جدول مصرف کالری: عوامل

• منوی متعادل به شما امکان می دهد کالری صرف شده را به طور کامل جبران کنید. به همین دلیل است که درک اینکه چه مقدار کالری در روز صرف می شود و چقدر با غذا همراه است ، مفید است.
• فرآیندهای متعادل کمک خواهد کرد شکل فیزیکی خوبی را ذخیره کنید.
• بار پیشرفته و تغذیه کم منجر به کاهش وزن بدن می شود. بیش از کالری با فعالیت منفعل باعث افزایش وزن می شود.
• جدول مصرف کالری برای فعالیت های مختلف این امر به بهبود تغذیه در رابطه با فعالیت بدنی کمک می کند. با داشتن این اطلاعات ، می توانید روند کاهش وزن را تسریع کنید یا از تجمع لایه های چربی جلوگیری کنید.
• این مهم است که درک کنیم که حتی فرآیندی مانند خواب شبانه یا هضم در بدن نیز انرژی مصرف می کند.
• برای محاسبه مصرف کالری در روز ، لازم است که جنس ، وزن ، قد ، ویژگی های سلامتی آن را در نظر بگیرید.

عوامل زیر بر میزان انرژی مصرفی تأثیر می گذارد:

• رسوبات چربی بیش از حد تبادل انرژی را کند می کند ..
• فعالیت بدنی سیستماتیک به افزایش عضلات کمک می کند و تبادل انرژی را به 15 ٪ افزایش می دهد.
• وضعیت تب نیاز به هزینه انرژی اضافی دارد.
• دمای ناراحت کننده بدن با مصرف انرژی اضافی جبران می شود.
• بیش از 80 ٪ از کل انرژی در فرآیندهای روزانه مصرف نمی شود. مصرف کالری دیگر به تأثیر محیط خارجی بستگی دارد.
• مدت زمان خواب - استراحت با کیفیت بالا حداقل 8 ساعت شبانه روز است.
• شرایط استرس در طول روز.
• خوردن غذا در زمان بعدی.

جدول مصرف کالری: محاسبه هنجار روزانه

می توانید میزان کالری را در محصولات با استفاده از فرمول ها محاسبه کنید. بسته به گروه جنسیت و سنی ، اجزای عددی تغییر می کنند.

هنجار کالری روزانه برای یک زن:

• از 18 تا 30 سالگی - 240*(0.062*وزن + 2.036)
• از 31 تا 60 سال - 240*(0.034*وزن + 3.54)

هنجار کالری روزانه برای یک مرد:

• از 18 تا 30 سالگی -240*(0.063*وزن + 2.9)
• از 31 تا 60 سال - 240*(0.05*وزن + 3.65)

مقدار حاصل توسط یک شاخص فعالیت بدنی ضرب می شود:

• بار کم با ضریب 1.1 مطابقت دارد
• بار متوسط \u200b\u200bبا ضریب 1.3 مطابقت دارد
• بار زیاد با ضریب 1.5 مطابقت دارد

هنجار کالری روزانه را که می توان با استفاده از فرمول سوزانده شد محاسبه کنید:

• برای زن - حرفهایبدن اتحادیه اروپا*0.9*24
• برای یک مرد -  وزن بدن*24

برای مقایسه تعداد کالری های مصرف شده و مصرف شده ، لازم است که یک سابقه کتبی از همه وعده های غذایی به صورت روزانه و جدول مصرف کالری در حین فشار جسمی. در عین حال ، غذا باید از مواد مغذی سالم تشکیل شود.

جدول مصرف کالری در فشار جسمی مختلف

• بنابراین ، بیایید دریابیم که چند کالری در روز صرف می شود ، اگر کاری انجام ندهید ، با امور روزمره خانواده ، در محل کار ، با فشار جسمی ، ورزش ، انجام تمرینات فردی ، یک فرد در یک کار نشسته می سوزد؟
• مصرف کالری در ساعات کاری بسته به این حرفه محاسبه می شود. کمترین کالری توسط کارمندان اداری صرف می شود.
• دو بار انرژی صرف می شود متخصصان حوزه آموزش و نگهداری. رانندگان و کارگران کارخانه سه برابر انرژی بیشتری نسبت به مدیران می گذرانند.
• کار بدنی سنگین نیاز به هزینه انرژی 4 برابر بیشتر دارد.
• کارهای روزمره خانگی نیز به کالری نیاز دارند. نیازهای بدن را در عملکرد امور اقتصادی دست کم نگیرید. برای مقایسه فعالیت های مختلف ، چندین نمونه را در تعداد تجزیه و تحلیل خواهیم کرد با نرخ 50 کیلوگرم وزن و 60 دقیقه اشتغال.

جدول مصرف کالری: 

• از جانب جداول مصرف کالری مشاهده می شود که حفظ نظم در خانه نیاز به هزینه های قابل توجهی انرژی دارد. با یک سفر منظم به فروشگاه ، کالری نیز مصرف می شود. هر فعالیت روزانه بدون اثری برای بدن ما نمی گذرد. برای کاهش وزن ، لازم نیست به ورزشگاه بروید ، برای انجام فعالیت اقتصادی فعال کافی است.
• ورزشکاران به لطف تلاش های عضلانی انرژی بیشتری را صرف می کنند. هنگام بازی در ورزش ، تمام سیستم های بدن درگیر هستند. در نظر بگیرید که تعداد زیادی کالری و محاسبه در هر 50 کیلوگرم وزن به مدت 1.5 ساعت تمرین ، چه ورزشی سوزانده می شود

• تکالیف تناسب اندام خوبی است. نمونه بارز مادران جوان است. در دوران بارداری ، وزن اضافی به دست می آید. بنابراین ، برای کاهش وزن پس از زایمان ، به هیچ وجه لازم نیست که آموزش های خسته کننده را شروع کنیم.

• مراقبت از کودک به بدن کمک می کند تا با کالری اضافی مقابله کند. کدام یک را در نظر بگیرید کالری مصرف زن این هزینه برای مراقبت از کودک به مدت یک ساعت با وزن 50 کیلوگرم صرف می کند.

• هرچه حرکات بیشتری انجام شود ، کالری بیشتری سوزانده می شود. ترکیب یک پیاده روی منظم با بازی های فعال یا سگ های پیاده روی به شما امکان می دهد کالری زیادی را بسوزانید.
• پیاده روی در فصل سرد به انرژی بیشتری نیاز دارد ، بنابراین وقتی به خانه می آیم بنابراین می خواهم یک غذای دلچسب بخورم.

مصرف کالوریا: چگونه کالری های خورده شده را تهیه کنیم؟

ساختن نسبت صحیح محصولات مورد استفاده و اقدامات انجام شده بسیار مهم است. بیشتر بیماری ها به دلیل نقض نسبت قطعات در محصولات غذایی بوجود می آیند.

• اگر به علائم بدن گوش می دهید ، می توانید مشکل را شناسایی و تنظیم کنید. به عنوان مثال ، استفاده بیش از حد از چربی ها منجر به آترواسکلروز و بیماری های کلیه می شود.
• گلوکز بیش از حد دیابت را تحریک می کند. کمبود ویتامین ها منجر به هیپوویتامینوز می شود. 
• در نظر بگیرید که چه اقداماتی را می توانید برای کالری خورده شده جبران کنید.

بنابراین ، تا 900 کالری برای انجام کارهای روزانه لازم است. برای افزایش چشمگیر این شاخص ، لازم است ورزش انجام شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در ترکیب با فعالیت بدنی لازم است که تعداد کالری مورد استفاده را تجدید نظر کنید.

ویدئو: محاسبه مصرف کالری