چرا کاهش وزن بعد از 40 سال دشوار است - چه کاری باید انجام شود؟ نحوه کاهش وزن بعد از 40 سال: نکات ، ویژگی ها

کاهش وزن پس از 40 سال توسط عوامل مختلف پیچیده است. بیایید بفهمیم چگونه وزن کم کنیم و ویژگی های آن چیست.

بسیاری از دختران خاطرنشان می کنند که پس از 20 سال هنوز هم حفظ فرم آنها آسان است ، در حالی که پس از 30 انجام این کار دشوارتر است. و نزدیک به 40 سالگی ، شما باید تمام تلاش های احتمالی را برای خلاص شدن از پوندهای اضافی انجام دهید. اگر هنوز از این سن دور هستید ، به دوستان خود نگاه کنید. مطمئناً ، بسیاری از آنها در اوایل جوانان لاغر بودند و اکنون آنها پر از پر شده اند. پس چگونه باشیم؟ آیا کاهش وزن بعد از 40 سال غیرممکن است؟ بیایید این مسئله را بفهمیم.

چرا کاهش وزن بعد از 40 سال دشوار است: دلایل ، ویژگی ها

برای شروع ، شایان ذکر است که افزایش وزن پس از 40 سال به ویژگی های هر زن بستگی دارد. در نظر گرفتن عادت ها و ترجیحات موجود در غذا مهم است. هر زن در جوانی نمی فهمد که وضعیت شکل بلوغ به عادت های غذایی و سبک زندگی او بستگی دارد. علاوه بر این ، هرچه زن پیرتر باشد ، تنظیم وزن دشوارتر خواهد بود. این نه تنها به دلیل تغییرات جسمی است: با افزایش سن ، همه از نظر روانی پایدار نمی شوند و بنابراین خانمهایی که با مشکل روبرو می شوند ، عادات غذایی را رها می کنند.

سندرم متابولیک

این یک مجموعه بزرگ از علائم است که می تواند نوع دوم دیابت را تحریک کند. یکی از تظاهرات آن ، پرش شدید وزن است. از جمله دلایل سندرم متابولیک ، عوامل ژنتیکی ، تغییرات مرتبط با سن و همچنین یک سبک زندگی بی تحرک و سوء تغذیه متمایز است. در چنین شرایطی ، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین برای انجام این کار تحت نظارت پزشک بهتر است.

این کاری است که می توانید در این شرایط انجام دهید:

• حجم کمر را ردیابی کنید. کارشناسان استدلال می کنند که سندرم متابولیک بیشتر در زنان با کمر بیش از 80 سانتی متر ایجاد می شود.
• به قدرت کسری پایبند باشید. با سندرم متابولیک ، توصیه می شود روزانه 4-6 بار بخورید. یک وعده غذایی چندگانه به شما امکان می دهد سطح طبیعی گلوکز را در خون حفظ کنید. علاوه بر این ، با وجود کاهش محتوای کالری ، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد.
• از رژیم غذایی منحصراً محصولاتی با شاخص گلیسمی بالا. این امکان وجود دارد که شما مجبور شوید هر غلات را رها کنید یا پذیرش آن را تا 100 گرم در روز محدود کنید.
• از مواد افزودنی استفاده کنید. هنگامی که سندرم متابولیک ایجاد می شود ، سلولها نسبت به انسولین حساسیت کمتری دارند. بنابراین ، حتی با مقدار زیاد گلوکز ، سلول ها گرسنه می شوند. این وضعیت با استفاده از داروهای ویژه تجویز شده توسط پزشک اصلاح می شود.

کمبود استروژن

با افزایش سن ، عملکرد تخمدان شروع به محو شدن می کند و یک زن کمبود استروژن دارد. مشابه هورمونهای زن ، این ماده را می توان با بافت چربی متمایز کرد. بنابراین با بروز چسبندگی بافت چربی ، بزرگتر می شود. این بعد از 50 سال قابل توجه است.

اقدامات شما باید به شرح زیر باشد:

• به غدد درون ریز بروید. او پیشگیری از تغییرات هورمونی را برای شما توصیه می کند.
• ببینید چگونه می خورید. تجزیه و تحلیل را انجام دهید - چه مقدار کالری مصرف می کنید و چقدر هزینه می کنید. اگر دائماً ورزش می کنید ، پس از 40 سال میزان کالری می تواند 10 ٪ کاهش یابد و برای افراد کم تحرک این رقم 13 ٪ است.
• میزان چربی در رژیم غذایی را کاهش دهید. شما می توانید بیش از 20-25 ٪ از انرژی روزانه در روز مصرف کنید.
• سعی کنید محصولات بیشتری را با فیتواستروژن ها در ترکیب بخورید. آنها می توانند بر گیرنده های سلولی که نسبت به استروژن حساس هستند تأثیر بگذارد. اینها سویا ، دانه کتان ، دانه کنجد ، سیب ، انگور ، کلم بروکلی و دیگران هستند.

کاهش در میزان متابولیک

این تغییرات طبیعی تلقی می شوند. دلیل آنها این است که حجم توده عضلانی کاهش می یابد. این فرآیند و کاهش میزان استروژن درگیر در جذب کلسیم را تحت تأثیر قرار می دهد. با تشکر از این عنصر کمیاب ، انقباض عضلات تضمین می شود و آنها لحن خود را حفظ می کنند.

برای جلوگیری از عواقب بد:

• تماشا کنید که پروتئین در رژیم غذایی شما چقدر است. اغلب زنان بعد از 40 سال گیاهخواری می شوند. این برای بدن بد است ، زیرا اسیدهای آمینه مهم به آن نمی رسند ، زیرا آنها توسط بدن تولید نمی شوند. پروتئین های حیوانی باید در غذا گنجانده شوند.
• همچنین می توانید اسیدهای آمینه را با استفاده از مواد افزودنی اضافی دریافت کنید. پس از 40 سال ، پروتئین لازم را می توان از گوشت کم مرغ ، ماهی ، محصولات شیر \u200b\u200bترش ، غذاهای دریایی ، حبوبات و قارچ بدست آورد. بنابراین ، 25-30 ٪ از رژیم غذایی روزانه باید پروتئین ها را به خود اختصاص دهند.
• تمرینات را انجام دهید. حتی اگر قبلاً هیچ اتهامی ندادید ، زمان آن فرا رسیده است. این به شما امکان می دهد توده عضلانی را در سطح مناسب حفظ کنید. فراموش نکنید که ماهیچه ها برای اطمینان از عملکرد طبیعی نسبت به رسوبات چربی انرژی بیشتری مصرف می کنند.

اختلال در غده تیروئید

اگر بدن هورمونهای کافی از غده تیروئید نداشته باشد ، این می تواند دلیل واقعی ایجاد مشکلات با کاهش وزن باشد. یک دلیل حتی ممکن برای عدم وجود هورمون ها می تواند اختلالات خود ایمنی و همچنین کمبود ید در بدن باشد. علاوه بر این ، تومورهایی با طبیعت متفاوت و همچنین رژیم غذایی کم کالری می توانند به این امر منجر شوند.

در این حالت ، توصیه می شود:

• به یک متخصص غدد درون ریز مراجعه کنید. شما باید سطح هورمون موجود در خون را کنترل کنید. این نیاز به آزمایش خون دارد. برای تعیین غلظت ید در خون ممکن است آزمایش سونوگرافی و ادرار نیز مورد نیاز باشد.
• مقدار ید مورد استفاده را ردیابی کنید. اگر از آن استفاده کنید نه معمولی ، بلکه نمک ید یافته است.
• روی رژیم های غذایی سخت نشسته اید. اگر تعداد کالری های مصرف شده را به 700 کاهش دهید ، غده تیروئید هورمونهای کمتری تولید می کند و متابولیسم کند خواهد بود. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، پس از آن تعداد کالری را که مصرف می کنید محاسبه کنید و این مقدار را 300-500 کیلو کالری کاهش دهید. سپس کمی وزن خود را کاهش می دهید ، اما برای سلامتی کاملاً بی خطر خواهد بود.

نحوه کاهش وزن بعد از 40 سال: ویژگی ها ، رژیم ها ، دستورالعمل ها

در 40 سالگی ، به عنوان یک قاعده ، مردم در حال حاضر خودکفا هستند و شیوه خاصی از زندگی دارند. با وجود این ، حتی اگر هیچ چیز تغییر کند ، کیلوگرم هنوز هم اضافه می شود. این توسط چین های زشت روی معده بیان شده است ، و در واقع نگرش نسبت به خود تغییر می کند.

بله ، بدون شک دلایلی وجود دارد که مشکلات زیادی را برای کاهش وزن به همراه می آورد و ما آنها را در بالا بررسی کردیم ، اما این بدان معنی نیست که اکنون ما باید با آنچه هست زندگی کنیم. شما می توانید و گاهی اوقات حتی نیاز به کاهش وزن دارید ، اما مهم است که بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید.

• خصوصیات بدن را در نظر بگیرید

در سن 40 سالگی ، فعالیت زنان بسیار خوب است. آنها قدرت کافی برای کار و خانه و همچنین سبک زندگی در حال حاضر آنها را دارند. با این حال ، متابولیسم در حال حاضر به سمت کاهش عملکرد تولید مثل در حال تغییر است و در کنار این ، متابولیسم کند می شود. این منجر به اولین تغییرات در بدن می شود.

در دنیای مدرن ما ، بیماری های مزمن به یک عادی تبدیل شده اند و بعد از 40 سال آنها شروع به تجاوز بیشتر خود می کنند. این می تواند تغییرات وزن را تحریک کند. بنابراین ، قبل از انتخاب رژیم ، باید ویژگی های بدن خود را درک کنید.

بدن شروع به رنج کمی از کمبود آب بدن می کند و برای مسدود کردن نیازهای آن دیگر نیازی به چنین انرژی زیادی ندارد. با وجود این ، کلسیم و پروتئین بیشتر مورد نیاز است ، اما میزان چربی باید کاهش یابد. بنابراین رژیم های تبلیغاتی در این سن هیچ تاثیری ندارند و حتی می توانند برای سلامتی و زندگی خطرناک شوند.

• خود را تقریباً به روزه محدود نکنید

غالباً ، هنگامی که یک زن چند پوند اضافی دارد ، شروع به وحشت می کند. به نظر می رسد که او رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهد ، اما کیلوگرم اضافه می شود.

در نهایت ، برخی به طور ناگهانی خود را در مواد غذایی محدود می کنند ، روی رژیم های غذایی بسیار سخت می نشینند یا کاملاً گرسنه می شوند. این یک روش بد برای کاهش وزن است ، زیرا به سلامتی آسیب می رساند.

اگر چربی ها و به ویژه کلسترول را از تغذیه خارج کنید ، این می تواند منجر به نقض سنتز هورمونهای جنسی شود. به عبارت دیگر ، آنها بسیار کمتر تولید می شوند. این مطمئناً منجر به یائسگی اولیه و همچنین کاهش میل جنسی خواهد شد. بنابراین ، نزدیکی لذت نمی برد و اولین علائم یائسگی ظاهر می شود.

مهم است که با انواع رژیم های غذایی که مقدار مایعات مصرف شده بسیار محدود و کاهش وزن شدید است ، بسیار دور شوید ، زیرا در پایان بدن شما کم آب می شود و پوست روی صورت و قفسه سینه می شود واد به نظر می رسد ، آن را ملایم ، زشت.

از جمله موارد دیگر ، بحث در مورد رژیم غذایی با پزشک و معاینه برای یافتن وضعیت سلامت بسیار مهم است. اگر درمانگر هیچ موانعی را مشاهده نکند ، در مرحله بعدی وزن و کالری طبیعی شما تعیین می شود. برای ایجاد رژیم غذایی ، البته بهتر است با یک حرفه ای تماس بگیرید. البته درمانگر دانش در رژیم های غذایی دارد ، اما نه چندان عمیق ، زیرا او تخصص متفاوتی دارد.

سعی نکنید کیلوگرم ده ها یا حتی به میزان 20 سال پیش از دست دهید. ویژگی های بدن ما به گونه ای است که با گذشت سالها ، 3-5 کیلوگرم اضافه می شود. شما باید به یاد داشته باشید که در چه وزنی برای شما مناسب بود و هنوز هم چند کیلوگرم به آن پرتاب می کنید.

با محتوای کالری بسیار ساده تر است. برای حدود 1500 کالری در روز یک نقطه عطف مصرف کنید. به عنوان یک گزینه ، می توانید وزن خود را 22 ضرب کرده و 700 کالری از آن برای کاهش وزن بردارید.

به هر حال ، برای زنان در سن 40 سالگی ، این قاعده مهم است که شما نمی توانید بعد از شش سال بخورید و برای شام می توانید بخورید ، چیزی که به راحتی هضم می شود و کالری زیادی ندارد.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که چند بار در هفته شما نیاز به بارگیری در محصولات ساده - سیب ، میوه های دیگر ، کفیر و ماست دارید. فقط تصمیم بگیرید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید و از آن استفاده می کنید. می توانید محصولات مختلف را در روزهای بارگیری جایگزین کنید.

خوردن ماهی بیشتر مهم است. او بخشی از گوشت را جایگزین می کند. پروتئین زیادی دارد و از این نظر حتی از گوشت نیز مفیدتر است.

رژیم غذایی همچنین در سن 40 سالگی توصیه می کند که تعادل پروتئین و چربی را تجدید نظر کند. بدن پروتئین کافی ندارد ، اما به چربی اضافی احتیاج ندارد. اما آنچه را که قبلاً گفتیم فراموش نکنید. شما نمی توانید کاملاً بدون چربی غذا بخورید ، فقط تعداد آنها را کاهش دهید.

تمرینات ورزشی

در واقع ، یک مؤلفه مهم وزن اضافی تحرک کم است. به عنوان یک قاعده ، آن دسته از زنانی که ورزش می کنند بسیار بهتر از دوستان "بی تحرک" به نظر می رسند. بدون تمرین ، بدن لحن خود را از دست می دهد ، عضلات به وجود می آیند و آتروفی می شوند. آنها چربی جایگزین می شوند ، زیرا باید چیزی در جای آنها وجود داشته باشد.

بدون شک ، شما نباید بلافاصله در بدن سازی یا آکروباتیک شرکت کنید ، اما نباید از گلدان ها یا یوگا جلوگیری شود. و بهتر است به ورزشگاه به یک مربی باتجربه مراجعه کنید و او به شما کمک می کند نه تنها برنامه تمرینی بلکه یک رژیم غذایی را نیز تعیین کنید ، که این امر به شما کمک می کند تا شکل را مرتب کنید.

مربی نیز لازم است زیرا بعد از 40 سال رباط ها و استخوان ها ضعیف تر می شوند ، بنابراین باید بارها را با دقت رعایت کنید و بهتر است در نظارت مربی شرکت کنید. در این سن برای شرکت در شنا و آبزیان مفید است. این به آرامی عضلات را آموزش می دهد.

به یاد داشته باشید که می توانید در هر سنی وزن خود را کاهش دهید. نکته اصلی این است که خود را با انگیزه صحیح مسلح کنید. اگر در چنین وزنی به خودتان عادت کرده اید ، بعید است که بدن بخواهد با آن نگاه کند. و اگر فکر می کنید وزن اضافی مانع از دستیابی به اهداف می شود یا بدون آن راحت تر خواهید بود ، پس می خواهید عمل کنید.

و از نظر شخص دیگری نترسید که تکرار می کند که شما موفق نخواهید شد و در واقع احمقانه است. این افراد به شما حسادت می کنند و از شکست خود می ترسند ، بنابراین به آنها گوش ندهید ، بلکه به هدف خود برسید.