بهترین اسموتی برای کاهش وزن و تصفیه. رژیم غذایی روی اسموتی. چگونه اسموتی درست کنیم؟

در دهه 70 از قرن گذشته ، نوشیدنی ظاهر شد ، که به معنای واقعی کلمه دنیای همه کسانی را که از سلامتی ، جوانان و چهره خود پیروی می کنند ، منفجر می کند. این یک اسموتی بود. یک کوکتل از سبزیجات تازه ، میوه ، گیاهان و انواع توت ها ، که نه تنها فواید بزرگی را در اختیار داشت بلکه بسیار خوشمزه نیز بود.

اسموتی ها: مزایایی برای بدن

در ابتدا ، اسموتی در بین گیاهخواران ظاهر شد. اما ، خیلی سریع شروع به محبوبیت در بین همه کسانی که بر سلامتی خود نظارت می کنند ، به دست آورد. از این گذشته ، چنین کوکتل هایی از محصولات بدون عملیات حرارتی تهیه می شوند. و این بدان معنی است که تمام ویتامین ها و سایر مواد مفید در چنین نوشیدنی ها تقریباً در مقادیر اصلی آنها حفظ می شوند.

علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر سبزیجات حاوی اسموتی است. این عملکرد معده را بهبود می بخشد و روده های رسوبات مضر را پاک می کند.

سمیت

اصطلاح "سم زدایی" دفع سموم و سموم بدن است. حتی با مشاهده یک سبک زندگی فعال و خوردن غذای سالم ، ما از تجمع ترکیبات مختلف مضر در امان نیستیم. آنها می توانند به دلیل بوم شناسی ضعیف ، متابولیسم و \u200b\u200bدلایل دیگر در بدن مستقر شوند. برای تمدید عمر ، لازم است که به طور دوره ای بدن از چنین ترکیبات مضر را پاک کنید. این می تواند به روش های مختلف انجام شود. به عنوان مثال ، خوردن سمیت سمیت.

بهترین کوکتل ها با چنین تأثیر تقریباً همه اسموتی های "سبز" هستند. به عنوان مثال ، ترکیبی از خمیر آووکادو ، اسفناج و کلم. آووکادو و اسفناج نوشیدنی را با مواد مفید پر می کنند و فیبر از کلم روده های سموم و سایر رسوبات مضر را تمیز می کند.

اسموتی های رژیم غذایی

تقریباً همه اسموتی ها اثر رژیم غذایی دارند. اگر می خواهید از آن لذت ببرید ، یکی از وعده های غذایی را با چنین کوکتل جایگزین کنید.

ما نارنگی های پوست کنده شده (3 قطعه) ، زغال اخته (1 فنجان) و ماست (200 میلی لیتر) را در کاسه مخلوط کن قرار می دهیم. چنین نوشیدنی نه تنها به از دست دادن چند کیلوگرم کمک می کند بلکه به منبع عالی ویتامین C برای بدن تبدیل می شود.

تخلیه روز برای اسموتی

برای اینکه کوکتل های میوه به بدن آسیب نرسانند ، روزهای روزه با استفاده از آنها نباید بیش از 1-3 روز طول بکشد و بیش از یک بار در هفته نباشد.

در طول روز تخلیه ، لازم است یک وعده غذایی را با این کوکتل جایگزین کنید. توصیه می شود اسموتی را تا حدودی ضخیم تر از قوام معمول چنین ظرف تهیه کنید. و از آنها با یک قاشق کوچک استفاده کنید.

منوی تقریبی یک روز تخلیه برای اسموتی

• صبحانه: در یک اپل مخلوط کن (1 قطعه) ، خمیر نارنجی (1 کامپیوتر) و ماست کم -چربی (200 گرم) یا کفیر مخلوط کنید
• ناهار: گوشت آناناس را در مخلوط کن (1 قطعه) ، موز (1 قطعه) ، خمیر آووکادو (1/2 میوه) ، زنجبیل رنده شده (1 قاشق غذاخوری) ، جعفری (10 شاخه) و آب لیمو (1 قاشق) مخلوط کنید.
• شام: هویج (1 قطعه) ، موز (1 قطعه) ، آب هویج (150 میلی لیتر) و ماست کم چربی (100 گرم) یا کفیر را مخلوط کنید
• ناهار: گلابی (2 قطعه) ، اسفناج (2 فنجان برگ خرد شده) و آب را مخلوط کنید
• شام: کلم بروکلی (0.5 قطعه) ، سیب (1 قطعه) ، آب لیمو (1 قاشق) و آب را مخلوط کنید

کوکتل های کوچک برای کاهش وزن

زغال اخته اثر سوزش چربی قوی دارد. علاوه بر این ، ترکیبات فیتو این توت رادیکال های آزاد و سلولهای سرطانی در بدن را از بین می برد. بر اساس زغال اخته ، می توانید یک کوکتل خوشمزه تهیه کنید که می تواند برای کاهش وزن استفاده شود.
برای تهیه چنین کوکتل ، باید نیمی از زغال اخته ، کرفس (1 قطعه) ، گلابی (1 قطعه) ، یک سیب (1 قطعه) ، خیار (1 قطعه) و تعداد انگشت شماری از اسفناج را مخلوط کنید. واد

اسموتی سبزیجات برای کاهش وزن

کلم بروکلی را بجوشانید و شوید را خرد کنید. ما سبزیجات را در مخلوط کن قرار می دهیم ، چندین برگ کلم آب پز و یک گل ادویه جات ترشی جات را اضافه می کنیم. کفیر را بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

پاکسازی اسموتی

تقریباً همه اسموتی ها تا حد بیشتری یا کمتر از اثر پاک کننده برخوردار هستند. برای از بین بردن سرباره از بدن ، می توانید از این دستور العمل استفاده کنید. ما هویج (3 قطعه) و چغندر (1 قطعه) را از پوست تمیز می کنیم و به مکعب ها برش می دهیم. سیر (2 میخک) و جعفری (بسته نرم افزاری) را با چاقو ریز خرد کنید. مواد خرد شده را درون کاسه مخلوط کن قرار داده ایم ، تربچه و شلاق اضافه می کنیم.

کاهش وزن کوچک برای صبحانه

• Smuses برای صبحانه باید شامل مخلوطی از کربوهیدرات های سریع و آهسته باشد. از کربوهیدرات های سریع نترسید. پس از بیدار شدن بدن ، آنها باید به پر کردن انرژی کمک کنند. نسخه ایده آل منبع چنین کربوهیدرات ها موز است
• برای اینکه اسموتی برای صبحانه در آن رضایت بخش باشد تا یک بلغور جو دوسر قرار دهد. چنین پوسته هایی نه تنها کوکتل را دلچسب می کنند بلکه به از بین بردن رسوبات مضر از روده نیز کمک می کنند
• شما می توانید چنین کوکتل را با مخلوط کردن موز (2 قطعه) ، جو دوسر (1/2 فنجان) در مخلوط کن) و ماست کم چربی تهیه کنید. می توانید میوه های خشک ، شکلات (فقط تیره) ، آب پرتقال ، کشمش و سایر محصولات را به طعم اضافه کنید

کوچک بودن برای کاهش وزن برای شام

آیا می توان شام را به طور کامل با اسموتی جایگزین کرد؟ بله ، این کاملاً ممکن است. البته ، تمام وقت فقط کوکتل ها به عنوان آخرین وعده غذایی قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شوند. اما ، بارگیری دوره ای معده را می توان با کمک اسموتی توت-آپلین استفاده کرد.

برای تهیه آن ، باید موهای سیاه (3 مشت) را در مخلوط کن ، آب پرتقال (1 فنجان) و ماست کم یا پنیر Cottage (250 گرم) مخلوط کنید. استفاده از عسل برای شام نامطلوب است ، اما اگر چنین کوکتل بسیار ترش باشد ، می توان این قانون را حذف کرد.

اسموتی برای کاهش وزن در شب

برای خلاص شدن از شر پوند اضافی ، باید قبل از رفتن به رختخواب ، اسموتی را که در آن تعداد کمی کربوهیدرات سریع وجود دارد ، بخورید. یعنی از موز نمی توان به عنوان مواد تشکیل دهنده چنین کوکتل استفاده کرد.

بهترین اسموتی هایی که فرآیند سوزاندن چربی را فعال می کنند ، مواردی هستند که کفیر و دارچین در آن حضور دارند. به جای دارچین ، می توانید از زردچوبه یا ادویه دیگر با این خاصیت استفاده کنید. می توانید انواع توت ها را اضافه کنید یا میوه های بسیار شیرین را به چنین نوشیدنی اضافه کنید. اما قبل از خواب باید از عسل و شکر امتناع ورزید.

اسموتی های چربی سوزی

گریپ فروت ، کیوی ، توت فرنگی و سایر میوه ها و انواع توت ها اثر چربی سوزی دارند. چنین کوکتل ها بلافاصله پس از تمرین مست هستند. برای دوستداران با طعم شیرین و ترش ، یک کوکتل آناناس و گریپ فروت مناسب است. چنین نوشیدنی نه تنها به از دست دادن چند پوند اضافی کمک می کند بلکه رادیکال ها و سموم آزاد را خنثی می کند.

برای تهیه چنین اسموتی ، باید خمیر نیمی از آناناس و گریپ فروت را در مخلوط کن مخلوط کنید. یک قاشق عسل و چندین مکعب یخ را به نوشیدنی اضافه کنید.

اسموتی تبت

این نوشیدنی که چندی پیش در کشور ما ظاهر نشده بود ، خیلی سریع محبوبیت پیدا کرد. اسموتی تبت را می توان در هر روستای بزرگ سفارش داد. اما اگر فرصتی برای خرید محصولاتی مانند Mangoostein ، Tamarind ، Langstat ، Sapodilla و وثیقه دارید ، می توانید یک نوشیدنی درمانی از راهبان تبت را در خانه تهیه کنید.

برای انجام این کار ، باید مواد فوق را در مخلوط کن مخلوط کنید. رازیانه را به آنها اضافه کرده و با مخلوط کن به حالت پوره مخلوط کنید. اگر کوکتل خیلی ضخیم شود ، می توانید کمی کفیر اضافه کنید.

اسموتی سوپ

محبوب در غرب سوپ-پور یکی از انواع اسموتی آنها است. تهیه آنها بسیار ساده است. و تأثیر قابلیت هضم می تواند از استفاده از مواد تشکیل دهنده موجود در چنین سوپ ها به طور جداگانه فراتر رود. سوپ اسموتی عالی در زیر دستور العمل تجویز شده قرار خواهد گرفت.

خیار را از پوست و دانه ها تمیز می کنیم. از میانگین آووکادو خمیر را استخراج می کنیم. سیر را خرد کنید (1/2 میخک). با استفاده از آبمیوه گیری کرفس (5 ساقه) و کتانترو (1 تیر) ، آب را فشار دهید. خیار ، یک خمیر آووکادو ، سیر خرد شده را در مخلوط کن قرار دهید ، آب (1/2 لیمو) را بریزید و Zest (1/2 لیمو) را اضافه کنید. ضرب و شتم به یک کشور همگن. چنین سوپ-پوره را می توان فصلی کرد.

اسموتی های ورزشی

هدف اصلی ورزشکاران با استفاده از چنین کوکتل ها ، پر کردن نیازهای بدن پس از آموزش در پروتئین ها است. چنین پروتئین هایی را می توان از پنیر یا تخم مرغ گرفت. ورزشکاران "پیشرفته" بیشتر به نوشیدنی های خود افزودنی پروتئین اضافه می کنند. آنها را می توان در هر بخش از تغذیه ورزشی خریداری کرد. چنین مواد افزودنی را می توان با شیر ، موز و سایر مواد تشکیل دهنده مخلوط کرد.

اسموتی برای پاکسازی

یک کوکتل از اسفناج ، موز و آب لیمو عملکردهای تمیز کننده ای عالی دارد. برای تهیه آن ، باید 350 میلی لیتر آب معدنی را بدون گاز ، موز (3 قطعه) ، یک دسته بزرگ از برگ اسفناج و آب لیموترش یا نصف لیمو مخلوط کنید. این کوکتل علاوه بر خصوصیات پاکسازی خود ، به جبران نیاز بدن به برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند.

کوچک بودن برای کاهش وزن در مخلوط کن

یک کوکتل برای کاهش وزن می تواند از موز و توت فرنگی تهیه شود. برای انجام این کار ، شما باید توت فرنگی تازه یا یخ زده (150 گرم) ، نیمی از موز ، کف کم یا ماست (150 میلی لیتر) و پنیر کلبه (1 قاشق غذاخوری) مصرف کنید. ابتدا باید میوه را در مخلوط کن مخلوط کنید. سپس باید پنیر کفیر و پنیر را به توده خرد شده اضافه کنید. توت فرنگی را می توان با هر نوع توت جایگزین کرد: جوهر ، تمشک ، زغال اخته و غیره.

اسموتی روی آب

کوکتل های روی آب بسیار محبوب نیستند. اما ، گاهی اوقات برای اهداف روزه ، می توانید شیر یا آب میوه را با آب جایگزین کنید. اگر می خواهید چنین نوشیدنی را بپزید ، کافی است 2 قسمت از اسفناج را با یک قسمت از آب در مخلوط کن مخلوط کنید. برای سلیقه ، می توانید یک زن و شوهر از موز را به چنین نوشیدنی اضافه کنید.

اسموتی با موز

موز یکی از محبوب ترین محصولات مورد استفاده در تهیه کوکتل است. احتمالاً همه با این میوه یک نوشیدنی ضخیم را امتحان کردند و به این دلیل مشکوک نیستند که از اسموتی استفاده می کند. ما پیشنهاد می کنیم یک کوکتل با گره خورده را امتحان کنیم. این نه تنها به خاموش کردن گرسنگی قبل از خواب کمک می کند ، بلکه به لطف ترکیباتی که بخشی از کدو تنبل هستند ، بدن سموم را نیز پاک می کند.

ما موز (1 کامپیوتر) را از پوست تمیز می کنیم ، برش ها را برش داده و در یخچال یخ می زنیم. پوره کدو تنبل (3/4 فنجان) ، ماست وانیل (1 فنجان) ، دارچین (1/2 قاشق غذاخوری) ، جوز هندی (0.125 قاشق غذاخوری) ، میخک زمین (روی نوک چاقو) ، عسل (1 قاشق) را قرار دادیم. ، قطعات یخ زده موز و یخ. آب پرتقال (0.3 فنجان) را بریزید و تا زمانی که همگن باشد مخلوط کنید. سرو سرد شده

اسموتی با شیر

یک کوکتل سالم مبتنی بر شیر با مخلوط کردن این نوشیدنی ارزشمند با یک سیب قابل انجام است. برای انجام این کار ، سیب ها (2 قطعه) را تمیز کنید ، آنها را به قطعات کوچک برش داده و آنها را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید. سپس باید شیر (300 گرم) را در آنجا بریزید و دارچین زمین (روی نوک چاقو) بریزید. این مواد باید تا یک توده همگن و نوشیدن مخلوط شوند. اگر نوشیدنی چند اسیدی برای آن است ، می توانید شکر یا عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید.

اسموتی با جو دوسر

بلغور جو دوسر محصولی است که به تمیز کردن روده های سموم و سموم کمک می کند. علاوه بر این ، جو دوسر قادر به برآورده کردن گرسنگی و عادی سازی متابولیسم است. می توانید از این محصول در کوکتل هایی با تقریباً تمام میوه ها و انواع توت ها استفاده کنید. به عنوان مثال ، با کیوی.

ما 2-3 کیوی را از پوست تمیز می کنیم و به قطعات کوچک برش می دهیم. پوسته های هرکول را با آب جوش بریزید و چند دقیقه بگذارید. ما آب را تخلیه می کنیم و در مخلوط کن با کیوی و شیر مخلوط می کنیم.

نکته مهم: ترکیب کیوی شامل ترکیباتی با اقدامات سوزاندن چربی است. بنابراین ، چنین اسموتی برای همه کسانی که چهره خود را نظارت می کنند ایده آل است.

اسموتی با پنیر کلوچه

تناسب اندام عالی را می توان از پنیر و سبزیجات تهیه کرد. این نوشیدنی را می توان در هنگام کلاس در ورزشگاه با یک کوکتل پروتئین جایگزین کرد.

برای تهیه آن ، شما باید چندین شاخه شوید ، cilantro ، ریحان و ساقه کرفس بگیرید. سبزی ها را بشویید و آن را خشک کنید. ما خیار تازه را از پوست تمیز می کنیم. ما تمام مواد را به مخلوط کن قرار داده و پنیر کلوچه را در آنجا اضافه می کنیم (100 گرم). خوشمزه و از همه مهمتر یک نوشیدنی سالم را مخلوط کرده و لذت ببرید.

قهوه اسموتی

کافئین و موز. احتمالاً بهترین ترکیب برای بیدار شدن و انجام امور خود با انرژی مضاعف است. کوکتلی که در آن این ترکیبات با هم ترکیب می شوند ، "باتری" واقعی برای بدن. ساختن چنین اسموتی انرژی بسیار ساده است.

ما موز (1/2 قسمت) را از پوست تمیز می کنیم و آن را به قطعات کوچک برش می دهیم. ما آنها را در یک کاسه مخلوط کن قرار دادیم. شیر سرد (220 میلی لیتر) را در آنجا بریزید و مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود. شکر (بیش از 1 قاشق. قاشق) یا عسل را اضافه کنید. و همچنین قهوه (2 قاشق قاشق) و دارچین (روی نوک چاقو). پس از مخلوط کردن ، یک کوکتل قهوه بانانا خوشمزه با نت های دارچین باید دریافت کند.

کوچک بودن برای کاهش وزن. نکات و بررسی ها

جولیا برای اولین بار من در تابستان در یک کافه چنین کوکتل میوه ای را امتحان کردم. من واقعاً ایده خرد کردن میوه ها را به حالت سیب زمینی پوره شده دوست داشتم. بر خلاف آب میوه های Freshi ، مواد مغذی بیشتری در اسموتی باقی مانده است. مهمتر از همه من عاشق کرفس ، کفیر و کوکتل سبز هستم. اما ، برجسته من یک قاشق غذاخوری روغن کتان است. چنین نوشیدنی مانند همه افرادی که از چهره خود پیروی می کنند ، خواهد بود.

مارینا به یاد دارم که چگونه آنها یک نوشیدنی سبزیجات را در مهد کودک به من دادند. شبیه یک اسموتی مدرن بود ، اما طعم آن خیلی خوشایند نبود. امروز ، چنین کوکتل هایی نه تنها طعم عالی دارند ، بلکه به من امکان می دهند میان وعده های مضر را در طول روز کار کنم.

ویدیو وزن اضافی را با تغذیه مناسب کاهش دهید! اسموتی های سبز برای کاهش وزن به سرعت و مفید است!