اصطلاح "تعلل" در سال 1977 ظاهر شد ، این نشانگر تمایل موضوع برای به تعویق انداختن انجام یک کار مهم است و توجه وی را به امور ثانویه تغییر می دهد. این حالت هنگامی که عادت به تعویق انداختن به یک سبک زندگی تبدیل می شود ، یک شکل مزمن به دست می آورد ، که در نهایت منجر به مشکلات روانی می شود.
محتوا
فرد می تواند تنها در صورتی که صادقانه به خودش بپذیرد که مشکل وجود دارد ، از تعلل مزمن خلاص شود. علاوه بر این ، مشکل پیچیده است. بنابراین ، با توجه به این شرایط ، با او مبارزه می شود.
تعلل مزمن چیست؟
برخی بر این باورند که تعلل ، تنبلی معمولی است. با این حال ، این یک قضاوت نادرست است.
- تنبلی شرایطی است که در آن شخص نمی خواهد کاری انجام دهد و هیچ نگرانی در مورد این امر احساس نمی کند.
- آ تعویق -این وضعیتی است که در آن او کاملاً از اهمیت و نیاز به انجام برخی اقدامات آگاه است ، اما آنها را انجام نمی دهد ، به سرگرمی یا چیزهای کوچک خانگی می پردازد. با این حال ، او همیشه بهانه ها و توضیحاتی را برای چنین رفتاری می یابد.
- تعلل - این یک توهم عمل است. موضوع جایگزین اجرای موارد مهم با چیز دیگری می شود. او فقط برای یک دوره دیگر کار ناخوشایند را تحمل نمی کند. شخص شروع به انجام کار دیگری می کند و خود را متقاعد می کند که مطمئناً آنچه را که لازم است انجام می دهد ، اما فقط بعداً ، وقتی برخی از شرایط مطلوب فرا می رسد.
- بعلاوه، تعویق به شرح زیر با تنبلی متفاوت است. در این دوره ، یک شخص استراحت می کند و در این دوره ذخایر انرژی را تشکیل می دهد. اما در حالت تعلل ، او انرژی خود را از دست می دهد. از این گذشته ، در ابتدا او آن را صرف چیزهای کوچک ثانویه می کند ، و سپس در مبارزه با نگرانی در مورد نیاز به تحقق امور مهم.
- باید بگویم که این شرط تقریباً برای هر فرد آشنا است. همه افراد آن را تا حد بیشتری یا کمتر تجربه کردند. و در یک سطح خاص ، این پدیده می تواند طبیعی تلقی شود. مشکل وقتی به تعویق انداختن وضعیت معمول ، طبیعی "موضوع تبدیل می شود و به شکل مزمن می شود. این خطرناک ترین نوع تعلل است. در این حالت ، شخص حتی وانمود نمی کند که کاری انجام خواهد داد. و انرژی حیاتی به تدریج آن را ترک می کند.
متخصص مشهور در زمینه تعلل ، پروفسور جوزف فراری ، تعلل ها را به سه نوع اصلی تقسیم می کند:
- دوستداران حاد - افرادی که ترجیح می دهند با اجرای پرونده ها به مهلت خود بروند تا احساس افزایش آدرنالین را از وضعیت تنش فعلی احساس کنند ، وقتی احتمالاً وقت لازم برای حل کارها را نداشته باشد.
- موشهای خاکستری -کار به دلیل ترس از اینکه آنها قادر به کنار آمدن با او نخواهند بود. چنین افرادی به نظر شخص دیگری بسیار وابسته هستند و انتقاد دردناک را درک می کنند. برای "موش" ترجیح داده می شود در سایه بمانید تا اینکه به جلو و اشتباه بمانید.
- بی مسئولیت - چنین افرادی نمی خواهند برای هر چیزی پاسخ دهند. آنها هیچ کاری نمی کنند ، زیرا از مسئولیت نتایج به دست آمده در نتیجه جلوگیری می کنند.
علل تعلل مزمن
فیزیولوژیست دلایل تعلل را با درگیری دو حوزه مغز انسان توضیح می دهد:
- قشر جلوی مغز مسئول غلظت.
- سیستم لیمبیک مسئول لذت.
وقتی کار آینده به نظر ما می رسد تحقق دشوار است یا بسیار کسل کننده ، سپس بخشی از مغز با لذت فعال می شود. او شروع به تقاضای احساسات مثبت می کند. در نتیجه ، ما شروع به جستجوی راه هایی برای سرگرمی خود می کنیم و کارهای ناخوشایند را کنار می گذاریم.
- بیشتر ما قادر هستیم نمایش اراده و از تجارت لازم منحرف نشوید. با این حال ، برخی از افراد نمی توانند با این کار کنار بیایند.
- نظریه های مختلفی در مورد دلایلی وجود دارد که باعث تعلل مزمن در انسان می شود. با این حال ، هیچ یک از آنها علمی و جهانی شناخته نمی شوند.
متداول ترین کارشناسان دلایل زیر تعویق مزمن هستند:
- عدم قطعیتبشر شخص به توانایی های خود اطمینان ندارد یا اینکه موضوعی که در نظر داشت توسط جامعه پذیرفته شود. به دلیل عزت نفس پایین ، او اعتقاد ندارد که قادر به مقابله با این کار است و نمی تواند تصمیم بگیرد که آیا قدرت و انرژی خود را صرف آن کند. بنابراین ، عملکرد کار را برای یک دوره نامحدود به تعویق می اندازد.
- ترسبشر این ممکن است در نتیجه تجربه ناموفق در گذشته ظاهر شود. بنابراین ، فرد نمی خواهد دوباره احساسات منفی را تجربه کند. قرار دادن چیزها همچنین می تواند با ترس از موفقیت همراه باشد. در این حالت ، تعللگر با ترس از دستاوردهای احتمالی و شناخت جهانی ، عمداً خود را محدود می کند. چنین شخصی از کودکی می ترسد بهتر از دیگران به نظر برسد. دلایل می تواند متفاوت باشد: ترس از مسئولیت ، انتقاد احتمالی از خارج یا الزامات زیاد که ممکن است در آینده به وی ارائه شود.
- حس تضاد و شورش. وضعیت تعلل مزمن می تواند ناشی از تمایل فرد برای نشان دادن به دیگران باشد که وی چشم انداز خود را به زندگی دارد و نمی خواهد از استانداردها و قوانین پذیرفته شده پیروی کند. چنین افرادی از نقش های تحمیل شده از بیرون اذیت می شوند. شورشیان با واریز و کار خرابکاری ، سعی در اثبات استقلال و حق انتخاب خودشان دارند.
- کمال گراییبشر افرادی که با این ویژگی مشخص می شوند همیشه برای کمال تلاش می کنند و بیش از حد در جزئیات بی اهمیت متمرکز هستند. کمال گرایان از ترس اینکه نتایج کارهایی که انجام می دهند کامل نخواهد بود. چنین افرادی بر اساس اصل "همه یا هیچ چیز" زندگی می کنند.
- اگر آنها مطمئن نباشند که همه چیز کاملاً به نتیجه خواهد رسید ، حتی آنها شروع نمی شوند. علاوه بر این ، چنین شخصیت هایی می توانند به طور آگاهانه یا ناخودآگاه موقعیت های "اضطراری" ایجاد کنند که مهلت ها در حال سوختن هستند یا شرایط دیگر تحت فشار قرار می گیرند. واقعیت این است که کمال گرایان غالباً بر این باورند که نتیجه خوبی فقط در صورت تنش و فشار شدید حاصل می شود.
- جستجوی خلاق غالباً تعلل مزمن بر افراد خلاق غلبه می کند. وقتی شخصی چیزی را ایجاد می کند ، مطمئناً نمی داند در پایان چه اتفاقی خواهد افتاد. او نمی تواند حدس بزند که نقاشی نهایی ، شعر یا موسیقی موسیقی چه خواهد شد. ناشناخته نتایج نهایی باعث اضطراب داخلی می شود که می تواند به ترس واقعی تبدیل شود. کمال گرایی نیز به این ترس متصل می شود وقتی که خالق می خواهد نتیجه کار خود را کامل کند. در نتیجه ، عملکرد نقاشی ، مقاله یا آهنگ به تعویق می افتد. این شرایط می تواند به این واقعیت منجر شود که شخصی که در اصل مشغول تجارت مورد علاقه خود است ، تازه از کار خود متنفر خواهد بود.
- انگیزه موقت فرد هر عملی را مفید می داند وقتی که کاملاً در تکمیل موفقیت آمیز خود و پاداش خاصی در پایان اطمینان داشته باشد. کمتر مفید است که این پرونده تکمیل شود که هنوز زمان زیادی باقی مانده است. یعنی هر چه هدف دورتر از یک شخص باشد ، کمتر تمایل به دستیابی به آن دارد. به خصوص اگر تأخیر در کار به چنین شخصی بسیار دردناک منتقل شود. و برعکس ، هرچه هدف نزدیکتر باشد ، کوشا تر کار می کند.
خطر تعویق مزمن چیست؟
برخی از مردم معتقدند که تعویق - مشکل بسیار دور است و هیچ مشکلی در این شرایط وجود ندارد. با این حال ، برای کسانی که در معرض شکل مزمن آن هستند ، زندگی به سادگی دردناک می شود.
ما تعویق خطرناک مزمن را لیست می کنیم:
- بیان کننده او همه امور را برای یک زمان نامعین ، "برای بعداً" کنار می گذارد ، و سپس یا برنامه ریزی شده را امتناع می کند ، یا سعی می کند همه چیز را در یک نوسان در یک زمان بسیار کوتاه انجام دهد. در نتیجه ، کارهای مهمی برای آنها ضعیف انجام می شود یا اصلاً برآورده نمی شوند. این به ناچار به دلیل اختلال در شرایط ، در سرویس مشکل دارد. بنابراین ، رشد شغلی و رشد شخصی مهار می شود.
- تعهدات غیرقابل تحقق آنها می شوند علت درگیری با دیگران. روابط با عزیزان و اقوام به تدریج تضعیف می شود که می تواند به تنهایی تعلل کننده منجر شود.
- در تعویق مزمن ، عزت نفس کاهش می یابد. این شرط به شخص اجازه نمی دهد پتانسیل خود را آشکار کند ، زیرا او وقت کافی را به کارهای اصلی اختصاص نمی دهد ، اما تمام وقت توسط Trifles پریشان می شود. در نتیجه ، او احساس گناه ، نارضایتی از خود را تجربه می کند و در وضعیت استرس مداوم قرار دارد.
- وجود در یک وضعیت استرس زا طولانی تأثیر منفی بر چاه تعویض کننده ها دارد. مصونیت آنها کاهش می یابد ، ممکن است مشکلات گوارشی ، عصبی بودن یا اختلال در خواب آغاز شود. از امور تأخیر مداوم ، انرژی شخص به تدریج ترک می شود و بدن وی به تدریج از بین می رود. به همین دلیل است که به تعویق انداختن های مزمن در صبح احساس شکسته و خسته می شوند. آنها لاغر هستند ، دائماً آنها را رانندگی می کنند.
- با تعلل مزمن در انسان قرار دادن اولویت ها تحریف شده است. او به نفع لذت لحظه ای انتخاب می کند ، نه چشم انداز در آینده.
- اگر ما چه چیزی را انجام ندهیم برنامه ریزی شده یا برنامه ریزی شده انرژی ما هدر می رود. احساس گناهی که همزمان تجربه می کنیم ، ما را از درون می خورد. در فرهنگ شرقی ، چنین اقدامات ناقص بار بیش از حد که شخص حامل آن است ، محسوب می شود. و هرچه چیزهای ناقص تری داشته باشد ، قدرت کمتری برای اجرای آنها وجود دارد.
- ثابت شده است که مزمن است اظهارات مستعد سوء استفاده از الکل هستند. دلیل این امر این است که آنها نه تنها نمی توانند کاری را به موقع انجام دهند بلکه به موقع متوقف می شوند.
- تعلل - این ، یک نوع ، وابستگی به تأخیر در امور. و شما باید از شر اعتیاد خلاص شوید. هیچ شادی برای زندگی "تأخیر" وجود ندارد و نمی تواند باشد. خیالات نمی تواند زندگی را روشن و جالب کند.
چگونه با تعلل مزمن مقابله کنیم؟
- اول از همه ، تعلل را به عنوان سیگنال بدن خود در نظر بگیرید که در جهت اشتباه قرار دارید. و بدن شما به سادگی از انجام کاری که نمی خواهد خودداری می کند. سعی کنید دلیل واقعی تأخیر در امور خود را پیدا کنید.
- متأسفانه ، روش جهانی خلاص شدن از شر تعلل مزمن وجود ندارد. این به این دلیل است که علل ایجاد آن در هر شخص فردی است. به هر دلیل ، روشهای جداگانه مبارزه وجود دارد.
روانشناسان تعدادی از تکنیک ها را برای کاهش چشمگیر این حالت منفی ارائه می دهند:
- به واسطه تعلل مستقیم با انگیزه ارتباط دارد، در بعضی موارد ، راه حل مسئله ممکن است تغییر در کار یا مطالعه باشد. با این حال ، چنین اقدامی کاملاً رادیکال است ، که نمی تواند برای همه مناسب باشد. علاوه بر این ، اگر علت تعطیل مزمن خصوصیات شخصی باشد (افزایش اضطراب ، کمال گرایی ، عزت نفس پایین). چنین شخصی در وضعیت تعلل و در یک کار جدید قرار خواهد گرفت.
- سعی کنید در هر عملی پیدا کنید عواقب دلپذیر یا مفید. بیاموزید که از آنچه که به نوعی کار را انجام داده اید لذت ببرید. با شروع یک تجارت جدید ، پیروزی های خود را در گذشته به یاد داشته باشید. این به انگیزه ای برای اقدامات بعدی شما تبدیل می شود و به حفظ روحیه مثبت در کار کمک می کند. خود را برای موفقیت جایزه دهید ، خود را بخاطر آنچه قبلاً انجام داده اید ستایش کنید.
- شما با افکار و بدن خود هستید "اینجا و اکنون". انجام هر کار ، کاملاً وارد آن شوید. از ارزیابی میزان میزان انجام آن خودداری کنید. بدانید که شور و شوق و انرژی فقط پس از شروع کار ظاهر می شود.
- انگیزه این شامل فکر کردن در مورد عمل نیست ، بلکه در خود عمل است. در روند غوطه وری در کار است که هیجان شاد و پیش بینی نتایج ظاهر می شود. شما فقط باید شروع کنید. همین مورد در مورد روند خلاق نیز صدق می کند. تمام ایده هایی را که دارید از سر خود بریزید. با شروع ، شما نمی توانید جریان درونی تصاویر هنری را متوقف کنید. و در بین بسیاری از ایده ها ، حداقل یک نفر قطعاً ایستاده است.
- اگر مال شما است تعلل مزمن این با روح تضاد در ارتباط است ، سپس نصب "من باید" را با "تصمیم گرفتم" یا "انتخاب کردم" جایگزین کنید. در این حالت ، تعهد به انجام کاری به یک انتخاب آزاد تبدیل می شود. و اجرای کارهایی که برای خودتان تعیین کرده اید به یک انگیزه داخلی قوی برای اقدام تبدیل می شود.
- روز ، ماه ، سال آینده خود را برنامه ریزی کنید. برنامه ای تهیه کنید زیرا برای شما مناسب است. ابتدا می توانید همه موارد مهم و فوری را ثبت کنید ، سپس ثانویه. یا هر آنچه را که باید انجام شود لیست الفبایی است. یک لیست بصری همیشه یک شخص را رشته می کند. علاوه بر این ، روانشناسان استدلال می کنند که علت استرس اغلب نیاز به یادآوری تمام امور آینده و اجتناب ناپذیری در انتخاب آنچه در ابتدا باید انجام شود. بنابراین مغز خود را تخلیه کرده و هر آنچه را که برنامه ریزی شده است روی کاغذ بنویسید. در صورت اهمیت ، مهلت ها را مشخص کنید. لیست خود را با انجام کارهایی در اولویت که برای شما مناسب ترین است ، دنبال کنید. می توانید دو لیست تهیه کنید - کارهای مشترک و کارهای روزانه.
- اگر شما شما برخی از مشاغل بسیار جهانی را کنار گذاشته اید (به عنوان مثال ، یک زبان خارجی را بیاموزید یا یک پروژه بزرگ در مقیاس ایجاد کنید) ، سپس هدف خود را در مراحل کوچک بشکنید که روزانه از آن عبور خواهید کرد.
- با ترس های خود بیرون بروید. سعی کنید بفهمید که چرا برخی از کارهای خاص را به تعویق می اندازید. چه چیزی در او بسیار ناخوشایند است و شما را مجبور می کند آن را کنار بگذارید؟ تجزیه و تحلیل ریشه های ترس در کتبی تولید کننده تر است. با درک دلایل واقعی ، می توانید بر مشکلات غلبه کنید. فکر کنید ، شاید این یک تجارت ناخوشایند باشد زیرا می توانید روی شخص دیگری گذاشته شوید یا همه چیز را به گونه ای ترتیب دهید که اصلاً نیازی به انجام آن نداشته باشد. سعی کنید حداقل یک راه حل موقت پیدا کنید که شما را برآورده کند.
- اگر وضعیت تعلل مزمن با شما همراه باشد کمال گراییشروع به کار کنید ، "چگونه کار کنیم". درک کنید که بهتر است کاری ناقص انجام دهید تا اصلاً انجام ندهید. شما باید اول از همه ، بهره وری و فقط در آن زمان کمال را بدست آورید. پیگیری وی منجر به این واقعیت می شود که یک شخص به سادگی پیچیدگی کار آینده را بیش از حد ارزیابی می کند. وقتی یاد بگیرید که تولیدی باشید ، نتایج کار شما بهتر و بهتر می شود. خود را با دیگران مقایسه نکنید و از سنگ زنی چیزهای کوچک ناچیز دست بکشید. این فقط به اتلاف وقت و وقت منجر می شود.
- زمان کار و استراحت را متعادل کنید. قدرت خود را با صلاحیت توزیع کنید. قبل از شروع هرگونه شغلی ، هوشیاری توانایی های خود را ارزیابی کنید. یکباره همه چیز را مصرف نکنید. لازم نیست که به طور مداوم کار کنید. برای خودآگاهی برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی شده هیچ چیز به ترمیم انرژی و قدرت کمک نمی کند.
- مفهوم "مسئله" را با مفهوم "کار" جایگزین کنید. بلافاصله تفاوت را احساس خواهید کرد. مغز مشکل را رد می کند و آن را به عنوان یک پدیده ناخوشایند می داند. در حالی که این کار ، برعکس ، مغز را به جستجوی راه حل خود انگیزه می دهد.
- از خود لذت ببرید تا بلافاصله آن کارهای کوچک را انجام دهید ، اجرای آن بیش از دو دقیقه طول نخواهد کشید: پوشه را در جای خود قرار دهید ، کفش را پاک کنید ، تماس بگیرید ، پرونده را کپی کنید و غیره. اصل در اینجا - من دیدم ، انجام دادم ، فراموش کردم. شاید شما موفق نشوید. با این حال ، با گذشت زمان ، این یک عادت خواهد بود.
- در موردی که تعلل مزمن توسط شما ایجاد می شود نیاز به تجربه احساسات حاد، سپس روش دیگری برای انتشار آدرنالین پیدا کنید. از ورزش های شدید (پرش چتر نجات ، شکار ، نژادهای اتومبیل) مراقبت کنید.
- در مورد برنامه های خود به جهانیان بگویید. یک پست را در شبکه های اجتماعی منتشر کنید ، جایی که شما متعهد می شوید این کار را انجام دهید. در مورد این موضوع تا حد امکان بگویید. سپس شما فقط شرمنده خواهید شد که موعود را تحقق بخشید.
- تصور کنید که قبلاً کار را تمام کرده اید. این یک رویکرد جالب در غلبه بر تعویق مزمن است. طبق این تئوری ، احساس رضایت از نتایج موفق خیالی به شخص انگیزه ای می دهد تا اقدامات واقعی را آغاز کند.
- یک روش جالب برای مبارزه با تعلل مزمن توسط یک استاد فلسفه جان پری ارائه می شود. او معتقد است که به او احتیاج دارد سرکوب نکنید ، بلکه به کمک تبدیل شوید. بسیاری از تعلل ها ، به تأخیر انداختن یک کار خاص ، هنوز هم کاری انجام می دهند ، به سادگی فوری و مهم نیست. بنابراین ، شما فقط باید این انرژی را در جهت درست هدایت کنید. جان پری همچنین پیشنهاد می کند لیستی از موارد را تهیه کند. اول ، اهداف مهم باید پیش برود ، و سپس ثانویه.
- معمولا، تعللگر شروع به حل مشکلات ثانویه خواهد کرد. با این حال ، پس از آن ، او مانند آنچه که بود ، "نوسان" خواهد کرد. و این به او اجازه می دهد تا به ابتدای لیست برسد. شاید کارهای مهم هنوز هم انجام نشود. اما هنوز هم یک شخص عادت بازیگری را ایجاد می کند. البته ، این تئوری را نمی توان راه حلی برای مسئله نامید ، اما در بعضی موارد جایگزینی برخی از درس توسط برخی دیگر می تواند مؤثر باشد.
هر شخص به صورت جداگانه تصمیم می گیرد که چه گزینه ای برای مبارزه با تعلل مزمن برای انتخاب انتخاب کند. نکته اصلی این است که به دنبال بهانه هایی مانند "این روش ها برای من مناسب نیستند" یا "من وضعیت دیگری دارم". تلاش كردن!
اگر یک روش به شما کمک نکرده است ، روش بعدی را امتحان کنید. و اول ، یاد بگیرید که تصور کنید که چرا این یا آن عمل لازم است و چه تاثیری در آینده می تواند بر زندگی بعدی داشته باشد.
با پشتکار و تمایل واقعی برای تغییر اوضاع ، برنده را از نبرد با تعلل مزمن خارج خواهید کرد. شروع به کار روی خود ، احتمالاً تغییرات مثبتی پیدا خواهید کرد.
چگونه زندگی پس از خلاص شدن از تعویق مزمن بهبود می یابد؟
تلاشهایی که در مبارزه با تعلل مزمن انجام داده اید ، بهبود کیفیت زندگی را برطرف می کند:
- شما از شر استرس خلاص خواهید شد.
- عزت نفس خود را افزایش دهید ، که به شما امکان می دهد خودداری کنید.
- شما شروع به کار سریعتر و مثمر ثمر تر و به میزان قابل توجهی بهره وری نیروی کار خواهید کرد.
- شما از کار انجام شده رضایت خود را دریافت خواهید کرد.
- زندگی شما به طور قابل توجهی جالب تر و روشن تر خواهد شد.
ما برای خلاص شدن از شر تعلل مزمن آرزو می کنیم!
ویدئو: متوقف کردن تجارت به تعویق انداختن
