5 تمرین از راهبان تبت به شما در حفظ شکل جسمی و بهبود وضعیت معنوی کمک می کند.
محتوا
عمل ژیمناستیک تبت در مورد سلامتی و طول عمر
همچنین می توانید نامهای دیگری را برای مجموعه ای از تمرینات Eye of Renaissance پیدا کنید: پنج آیین تبت و پنج مروارید تبت ، 5 تبتی. این مجموعه توسط راهبان تبت ایجاد شده است. آنها به دنبال افزایش پتانسیل انرژی ، به دنبال ایجاد یک سیستم منحصر به فرد از حرکات برای تقویت بدن انسان بودند.
رنسانس مبتنی بر تئوری Vortia است. گرداب بخشی نامرئی یکپارچه از یک شخص است ، اینها مناطق انرژی ما هستند.
مهم: اگر مرتباً 5 آیین پیشنهادی را انجام دهید ، روند جوان سازی جسمی و تمیز کردن طرف های معنوی می گذرد.
با داشتن 10-30 دقیقه در روز برای اعدام ، می توانید:
- سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
- سرزندگی بدن را تقویت کنید
- فرآیندهای انرژی را برابر کنید.
تمرین تبت 1
تمرین 1: چرخش بدن با پاهای رقیق. ورزش جامد برای چاکراهای واقع در مناطق مفید است
- پیشانی
- زانو
- سینه
- تاپ ها
مهم: تحریک انرژی حیاتی رخ می دهد. همچنین تأثیر مثبتی در نخاع وجود دارد.
این تا حد زیادی منجر به جوان سازی بدن می شود.
اجرا:
- موقعیت شروع: مستقیم بایستید ، دستان خود را به صورت افقی در سطح شانه ها با کف دست خود دراز کنید
- شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت در اطراف محور خود کنید. فراموش نکنید که چرخش ها را حساب کنید
- سعی کنید از حداقل فضای چرخش استفاده کنید - اینگونه تمرین موثرتر خواهد بود
- سر خود را به طور مساوی نگه دارید. آرام باشید ، اما از آن خسته نشوید
- تمرین را به احساس سرگیجه انجام دهید. برای بیشتر افراد ، برای مبتدیان ، کافی است که به بیش از شش تبدیل نشود. و راهبان تبت معتقدند که برای اولین بار و سه بار
- پس از اتمام ، برای غلبه بر سرگیجه ، چند نفس و بازدم عمیق با بینی خود بکشید
تمرین تبت 2
بلند کردن سر و پاها ، در پشت دراز کشیده است
تمرین 2: هدف از تمرین دوم پر کردن انرژی ، تثبیت و شتاب چرخش گردابها است. یک اثر تونیک در
- بچه
- اندامهای گوارشی
- غده تیروئید
- دستگاه تناسلی
نکته مهم: در آرتروز ، کمردرد ، مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ، قاعدگی نامنظم و علائم یائسگی تأثیر مثبتی وجود دارد.
گردش خون ، تنفس ، لنف کنه بهبود می یابد ، قلب و دیافراگم تقویت می شوند. سطح خستگی مزمن کاهش می یابد ، عضلات شکم کشیده می شوند.
اجرا:
- روی پشت خود دراز بکشید و دستان خود را به موازات بدن دراز کنید. کف دست خود را به کف فشار دهید ، بنابراین تأکید ناچیز ایجاد می کند
- عمیقاً از طریق بینی خود استنشاق کنید. فقط با استفاده از عضلات گردن ، سر خود را از روی زمین بلند کرده و چانه را به سینه فشار دهید
- پاهای خود را بدون خم شدن آنها در زانو ، عمود بر کف بلند کنید. اگر از نظر جسمی خوبی دارید ، سعی کنید پاهای خود را کمی بیشتر روی خودتان بلند کنید. اما در هر صورت ، لگن را از کف پاره نکنید
- از طریق بینی خود را بازدم کنید و همزمان سر و پاها را به زمین پایین بیاورید
- بگذارید عضلات چند ثانیه استراحت کنند و تمرین را تکرار کنند.
- حداکثر برای درس اول - 21 بار
تمرین تبت 3
3 ورزش: پشت پشت ، زانو زدن.
مهم: تمرین سوم به طور قابل توجهی اثر بهبودی دوم را افزایش می دهد. و به ویژه برای قاعدگی نامنظم ، آرتروز ، رکود در سینوس های بینی ، کمردرد و گردن مفید است.
اجرا:
- زانوهای خود را بگیرید. کف دست ها را روی باسن باسن کمی زیر باسن قرار دهید
- نفس عمیقی بکشید و به تدریج سر خود را به جلو پایین بیاورید تا به سینه چسبیده باشد
- به آرامی عمیق استنشاق کنید و خم شوید. ستون فقرات را با قوس خم کنید. به باسن خود اعتماد کنید و سعی کنید تا حد امکان سر خود را به عقب برگردانید
- بعد از چند ثانیه ، استنشاق کرده و به موقعیت شروع بازگردید
- حداکثر تعداد تکرارها 21 است.
تمرین تبت 4
ورزش 4: ترکیبی از موقعیت میله و وضعیت جدول.
نکته مهم: این تمرین باعث افزایش فعالیت اندام های دستگاه تناسلی ، قلب ، اندام های دستگاه گوارش ، غده تیروئید می شود. حفره شکم ، بازوها ، شانه ها و عضلات شکم را تقویت می کند ، گردش خون ، تنفس و جریان لنفاوی را بهبود می بخشد.
نکته مهم: سرعت چرخش گردابهای انرژی به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، که در گلو ، حفره شکم ، قفسه سینه و کوکسیس قرار دارند. سطح نشاط افزایش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
اجرا:
- روی زمین بنشینید و پاها از عرض شانه در مقابل خود کشیده شوید. پاها را طوری قرار دهید که انگشتان دست خود را به بالا نگاه کنید
- برس ها را در کنار باسن قرار دهید. دستها مستقیم هستند و فقط انگشتان بسته شده و به سمت پاها چرخانده می شوند. این ژست میله است
- چانه را به سینه فشار دهید. سپس به آرامی نفس عمیق بکشید و سر خود را تا حد امکان به عقب برگردانید. با تکیه دادن به بازوها و پاها ، بدن خود را به موازات کف بلند کنید. این موقعیت بدن را به عنوان یک جدول قرار می دهد
- با بالا بردن بدن ، برای چند ثانیه باید تمام عضلات بدن را فشار دهید. و سپس استراحت کنید و به حالت شروع برگردید و چانه را به سینه فشار دهید
- حداکثر تعداد تکرارها 21 بار است.
تمرین تبت 5
ورزش 5: ترکیبی از ژست سگ و مار
این تمرین به تصفیه دستگاه تنفسی ، غلبه بر بیماری های دستگاه گوارش ، تسکین در کمردرد ، بازوها ، باسن و پا کمک می کند. به طور قابل توجهی باعث بهبود گردش خون و لنفاوی می شود ، به افزایش ایمنی و بهبود تنفس کمک می کند. افزایش انرژی و سرزندگی وجود دارد. این تمرین به ویژه برای زنان مبتلا به قاعدگی نامنظم و علائم یائسگی مفید است.
اجرا:
- ستون فقرات را بیدار کنید. بدن را روی انگشتان پا و کف دست قدم بزنید. سعی کنید شانه های خود را مستقیماً بالای کف دست قرار دهید. فاصله بین کف دست و پا کمی گسترده تر از شانه ها است
- عمیقاً بازدم کنید و با بینی خود نفس آرام بکشید. سر خود را تا حد امکان به عقب برگردانید. تمام عضلات را برای چند ثانیه محکم کنید. این یک نمایش مار است
- ادامه استنشاق ، باسن را بالا ببرید تا بدن شما تا حد امکان ویژگی های مثلث را به خود اختصاص دهد. شما یک سگ سگ خواهید گرفت
- چانه باید به سینه فشار داده شود. پاها را روی زمین فشار دهید و پاهای خود را هموار کنید. عضلات بدن خود را برای چند ثانیه محکم کنید
- کاملاً بازدم کنید و به پوز مار برگردید
- بیش از 21 بار تمرین را تکرار نکنید.
برای چه کسی ، در چه مواردی به ورزش 6 در ژیمناستیک تبت نیاز دارید؟
مهم: تمرین ششم اجباری نیست. این کار فقط توسط افرادی انجام می شود که تصمیم به پیروی از مسیر خودسازی معنوی گرفته اند.
و برای ماندن در شکل بدنی عالی ، پنج نفر اول کاملاً کافی هستند. برای آوردن بدن به حالت ایده آل و یک تمرین ششم وجود دارد.
برای به دست آوردن نتیجه مثبت ، لازم است که یک سبک زندگی سالم را هدایت کرده و خود را در حوزه جنسی محدود کنید. این دو مورد باید در طول زندگی مشاهده شود.
استراحت بین کلاس ها نباید از روز فراتر رود.
تمرین تبت 6
اجرا:
- به طور مساوی و عمیق استنشاق شوید. اکنون اسفنکتر مثانه و اسفنکتر مقعد را فشرده کنید. عضلات کف لگن و دیواره جلوی شکم را محکم کنید. به شدت خم شوید و دستان خود را به باسن خود تکیه دهید و صدا را "HA-A-AH-X-X-X-X" بسازید. تا حد امکان هوا را از ریه ها منفجر کنید
- چانه را به سینه فشار داده و دستان خود را به سمت کمر حرکت دهید. حالا شکم خود را محکم کرده و صاف کنید. تا آنجا که ممکن است با معده بلند شده بشکنید - در حالی که می توانید نفس خود را نگه دارید
- عضلات خود را آرام کنید ، سر خود را بلند کنید و سر خود را بگیرید
مهم: برای اکثر افراد ، کافی است که این تمرین را برای اولین بار تکرار کنید. و سپس دو هفته را اضافه کنید. توصیه نمی شود بیش از 9 بار انجام دهید.
این تمرین به ویژه توسط راهبان تبت اختراع شد تا انرژی جنسی را به یک زندگی تبدیل کند. اگر از اولی بیش از حد دارید ، و فکر نمی کنید یک ثانیه دیگر نیز بدست آورید - پس برای شما مناسب است.
آیا استفاده از تمرینات تبت برای کاهش وزن امکان پذیر است؟
اگر به طور سیستماتیک 5 تمرین واجب اول را از چرخه چشم رنسانس انجام دهید ، احساس افزایش انرژی حیاتی خواهید کرد.
مهم: بسیاری از پزشکان این دوره ادعا می کنند که عادت های بد به تدریج به فراموشی می روند. و تمایل به غذا خوردن یک بار دیگر ناپدید می شود.
با گذشت نیم ساعت برای انجام این تمرینات ، انرژی حیاتی را احساس خواهید کرد که این امر به کاهش وزن کمک می کند.
بررسی های واقعی در مورد تمرینات از راهبان تبتی فقط این نظر را تأیید می کند. اما شما نه تنها باید به "مهارت" گوش دهید ، که پس از یک یا دو آموزش ، نتیجه گرفت که سیستم کار نمی کند.
ویدئو: Eye of Renaissance. یوگا تبت از جوان سازی
