Este artículo describe en detalle cómo librar las manos de la caída y la grasa. Los ejercicios regulares y la gimnasia de respiración darán rápidamente alivio a los músculos.
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Manos. Son fuertes, en forma, musculosos, le dan a su dueño mucho más que un traje elegante o el último iPhone. Son capaces de mantener el poder y un bolso de damas pesado, lleno de un montón de cosas necesarias. Durante mucho tiempo se han convertido en un signo de estado y raza. Pero, ¿cómo hacer que las manos de una masa flácida o semillas asténicas se conviertan en un objeto de orgullo?
Ejercicios para perder peso: consejos y revisiones
Tienes una sesión de fotos responsable, planeas ir a la playa en el verano, quieres ponerte un vestido hermoso con un escote profundo e incluso abrir las manos, pero no sabes dónde poner los pliegues de la grasa que cuelgan ¿De todas partes visible a simple vista? Afortunadamente, ¡todo esto es reparable! La paciencia y el trabajo aún pueden rectificar la situación.
Lo primero que me viene a la mente es comprar simuladores y masajeadores para perder peso, como un expansor, y amasarlo de la mañana a la noche. Pero entonces tendrá que posponer todas las cosas y tomar unas vacaciones a largo plazo. Sí, y mirarás, para decirlo suavemente, divertido.
Torso total, tonelada muscular y otros
Si el asunto es ir al Fitness Club, ingresando a las filas de numerosos partidarios de un estilo de vida saludable. Pero, admito, en tales lugares todos ya no saludamos por el bien, sino por la belleza. Habiendo decidido actuar con seguridad, vamos en busca de lugares donde puede bombear los músculos de las manos. Y luego incluso puede en la portada de la revista, al menos en países calientes, al menos en una fecha.
Complejo de ejercicio de torso total. Está diseñado para resolver todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Y manos, por supuesto. Está diseñado incluso para una persona no preparada que nunca se ha dedicado a la aptitud física. Pero si desea no solo fortalecer sus manos, sino también participar en un marco muscular, puede asistir a clases de tonificación muscular.
¿No te gusta estudiar en el equipo? Interesarse en la posibilidad de capacitación individual. El entrenador puede resolver un plan de energía y determinar cuánto necesita lidiar para lograr una felicidad completa.
¿Cuánto cuesta este placer? Clases en el grupo durante el día de 1.500 rublos (8-10 clases), y en una tarjeta universal (día y tarde) -d de 2000 rublos (las mismas 8-10 visitas). El entrenamiento personal costará más, de 500 a 800 rublos a la vez.
Antes de comenzar a entrenar, se recomienda probar el nivel de entrenamiento físico. No hay nada complicado en él, nadie obliga a empujar. Habiendo medido todos los parámetros del cuerpo, habiendo eliminado el cardiograma, será un plan de entrenamiento individual.
Las clases de ataque corporal están dirigidas a la formación de un cuerpo armonioso, hermoso y de manos fuertes, pero no demasiado bombeadas. Interesado en ejercicios con cargas no demasiado intensas: recomendamos el cuerpo deportivo. Este complejo incluye muchos ejercicios con diferentes conchas: pesas, barra, etc.
Ejercicios para perder peso para hombres y mujeres
Para comenzar, tome una regla para hacer gimnasia matutina. Puede comenzar a poco, solo unos pocos ejercicios durante quince minutos al día.
Paso por paso de instrucciones de paso para perder peso en casa
1. Sus primeras clases deben consistir en lagartijas Desde el piso de las manos (las opciones son posibles aquí, si es difícil empujar del piso inmediatamente, puede empujar desde una silla o mesa) con un amplio press de banca, por lo que más grupos musculares funcionan que cuando exprime su manos a lo largo del cuerpo.
Haga desde diez push -ups en un enfoque (solo tres enfoques) y agregue todos los días una vez hasta que traiga el número de push -ups a cincuenta por enfoque, es decir, solo ciento cincuenta empuje por lección.
Simuladores y masajistas para perder peso de las manos
2. Pesas. Simplemente levante las pesas al revés en los codos, levante los brazos extendidos frente a usted. Haga tres enfoques, pero el número de repeticiones para el enfoque, aporta al menos treinta a cada mano.
3. Cerrando los pies y las palmas. Este ejercicio ayuda a coordinar el trabajo de los músculos y los vasos sanguíneos de las manos. Realizarlo de la siguiente manera. Acuéstate boca arriba y pon tus manos sobre tu pecho. Después de haber abierto las palmas, conecte los dedos de ambas manos, luego presionenlos periódicamente entre sí y relájese. En esta posición, haga las manos unos pocos movimientos de un lado a otro con las manos, y luego cierre las palmas sobre el cofre. Levanta las piernas con los pies cerrados. Después de haber hecho diez movimientos de un lado a otro, descansa durante 5-10 minutos.
4. Twisting con carga. Gracias al ejercicio, los músculos de las manos, la prensa abdominal superior y los músculos abdominales oblicuos se fortalecen. Tome la posición de inicio en el fitness-Fmoke. Cruza los pies, rodándolo debajo de la espalda y las nalgas. Levanta la hierba sobre tu cabeza hasta que tus manos estén al lado de tus oídos. En esta posición, cuele los músculos de la prensa, no cambie la posición de las manos, gire el cuerpo hacia adelante, levante la cabeza, los hombros y el cuello. Manténgase en esta posición durante 2-3 segundos, regrese lentamente a la posición original. Realice de 15 a 20 repeticiones en 3 enfoques.
5. Ejercicios en el travesaño. Tirar hacia arriba, junto con Push -Ups, es uno de esos ejercicios que son altamente efectivos, pero, debido a la licencia de su implementación, a menudo no merecen la atención. El valor de los ejercicios con su propio peso, incluidos los pull -ups, consiste en el hecho de que no usan un cierto grupo muscular, sino una serie de grupos, incluidas no solo las manos, sino también en el cuerpo.
Se recomiendan ejercicios para perder peso de las manos en una semana para hacer los push negativos que llaman SO. La posición inicial de este ejercicio no es un colgar en las manos rectas, sino la fase final de tirar hacia arriba, visitante las manos dobladas cuando la barbilla está por encima del travesaño. Además, lentamente, cuánto nos permiten bajar las fuerzas. Puede detenerse en un modo negativo en un travesaño bajo o poner un taburete a alto. El ejercicio se realiza un máximo de tiempos posibles, preferiblemente en tres enfoques con interrupciones durante aproximadamente 1-2 minutos (hasta la recuperación). La teoría es tal que reducir el cuerpo se lleva a cabo utilizando los mismos músculos que su aumento, solo que funcionan en el modo opuesto. En consecuencia, si los obligan a trabajar al máximo al menos en una dirección, entonces un resultado positivo pronto aparecerá en el segundo. Los expertos prometen que después de varias semanas de dicha capacitación, el principiante podrá detenerse de forma independiente 1-3 veces.
Ejercicios de respiración para perder peso
Las excelentes adiciones a la carga pueden ser ejercicios de respiración. Una serie de ejercicios de respiración ayudan a estabilizar el régimen respiratorio y proporcionar una relajación profunda.
1. " Palas". Párate recto, dobla las manos y "Muestra tus palmas a la audiencia". Haga breves respiraciones ruidosas con la nariz y aprieta las palmas en los puños.
2. " Pogonchiki". Párate recto, aprieta las manos en los puños, presionas en tu estómago. Empuje los puños hacia abajo bruscamente en el momento de la inspiración.
3. " Bomba". Párate recto, los brazos a lo largo del cuerpo, ponte el anchura de los pies y el hombro. Haga una ligera reverencia y al mismo tiempo una respiración corta y ruidosa.
Si está acostumbrado a hacer bastante enérgicamente y pensar que los ejercicios de respiración no le darán la carga necesaria, está equivocado. 30-40 minutos de clases (por cierto, es mejor participar en una gimnasia respiratoria por la mañana, cuando el cuerpo aún no está cargado de comida, especialmente el que los residentes de las grandes ciudades se ven obligados a comer) le darán un Excelente carga.
Hacer regularmente
Lo principal es obligarse a levantarse antes y hacer gimnasia todos los días, no buscar razones, para no hacerlo.
Si una vez se permite relajarse, motivarlo con un mal pozo o fatiga y el deseo de dormir más media hora, entonces pronto sus clases se detendrán.
Al involucrarse en un régimen similar, y los ejercicios matutinos se convertirán en un hábito, no será una carga levantarse temprano, y la gimnasia en sí no tomará energía, sino que la agregará.
Video: Ejercicios para perder peso
