Consejos y recomendaciones útiles que ayudarán a acostarse correctamente por la noche y fáciles de levantar por la mañana. Las razones por las que necesita levantarse temprano en la mañana, y ¿por qué es tan difícil de hacer?

En este artículo consideraremos consejos útiles que lo ayudarán a levantarse temprano en la mañana. Después de todo, descubrirá cuántos momentos positivos hay en la vigilia temprana.

El sueño es una parte integral de nuestra vida. Qué hay allí, este es el momento en que el cuerpo descansa, ganando fuerza y \u200b\u200btambién procesa información durante el último día. Este es el primer asistente en restaurar y mantener la inmunidad. Recuerde que los pacientes a menudo dan instrucciones para dormir, y después de descansar realmente se vuelve más fácil.

Pero para despertarse por la mañana, esto es tortura para la mayoría de nosotros, cuando el estado de ánimo para deteriorarse con el mero pensamiento de un aumento temprano y del sonido del despertador. Queremos ayudarlo a aprender a levantarse temprano y hacerlo fácilmente, y lo más importante, comprender que esto es extremadamente necesario para su cuerpo.

Las razones por las que necesitas levantarte temprano en la mañana

Vale la pena señalar de inmediato cualquiera puede acostumbrarse al régimen. Antes de pasar a algunas reglas de aumento temprano, comience a motivarte en la dirección correcta.

• Estarás en armonía con la naturaleza. No, esta no es propaganda hippie. Mire la situación incluso desde el lado lógico. Junto con el sol, todo se despierta: las flores florecen, los animales e insectos comienzan a ser activos, las aves cantan. Esto se aplica al hombre.
• Es decir, levantarse temprano en la mañana, antes o al amanecer, esto ¡Vive de acuerdo con las leyes de la naturaleza! Y en respuesta, lo saturará con energía y entusiasmo. Vinimos a la mente: "Quien se levante temprano, ¡Dios lo da!"
  • Inmediatamente nos dirigimos a los que lo intentaron una vez. Cuando eres fácil a las 2 a.m. y decidiste despertarte con los primeros rayos del sol mañana, entonces la decepción te espera. También debes ir a la cama correctamente. Pero más sobre eso más tarde.
  • Además, ¡una persona que se levanta después del amanecer destruye su vida! Siente apatía, un colapso, no hay entusiasmo y las ideas creativas no me vienen a la mente. Tarde, una persona en ascenso es débil frente a varias depresión.

• Se observa la conexión entre el momento del despertar y la vida humana. Por cierto, tampoco es necesario exagerar en este asunto. Cómo se refleja el tiempo de ascenso en una persona:
  • A las 2-3 de la mañana - La fase de la luna sigue siendo válida, por lo que la mente está en reposo. Este es un momento de oraciones e inmersión. Pero se observa a quién sin problemas se da para aumentar en este momento tomará grandes pasos en el autodesarrollo. Aunque un régimen tan constante también puede causar daño, la psique humana se vuelve muy sensible y susceptible.
  • A 3-4 horas - Este sigue siendo un momento tranquilo, pero más para el alma. Meditaciones muy útiles durante este período.
  • pero a las 4-5 horasAunque este tiempo también está influenciado por la fase de la luna, la luminaria puede cargar a la persona despierta con energía positiva y dar potencial creativo. Este período puede llamarse la "lucha con pesimistas".
  • A las 5-6 de la mañana - Esta es la fase tranquila de la luna y la fase aún inactiva del sol, pero este es el momento en que es hora de actuar como persona. ¡Levantarse en este momento, obtiene un gran cargo de vigor! Además, esas personas pueden hacer frente fácilmente a cualquier dolencia y obtener inmunidad persistente.
  • 6-7 de la mañana - Este es el tiempo después del amanecer. En comparación con la opción anterior, despertar en este momento será enérgicamente más débil y menos cargado de potencial. Pero, sin embargo, sus asuntos subirán lentamente.
  • Después de las 7 de la mañana y hasta 8 Una persona recibe un tono de energía más bajo de lo que se supone que debe. Por lo tanto, las personas despertadas en ese momento a menudo tienen nerviosismo, ascensor, salta en la presión arterial y un mayor apetito.
  • 8-9 de la mañana - Este es el momento en que una persona a menudo persigue una masa de la sociedad y no puede tomar la decisión correcta de forma independiente. Sus empresas se acompañan con mayor frecuencia de fallas y es más susceptible a los ataques por diversas enfermedades. Básicamente, tiene malos hábitos.
  • Después de las 9 - Este es el momento en que una persona se siente "abollada", cansada y no con sueño. Las personas despiertas tardías a menudo manifiestan agresión, irritabilidad, imaginaria y decepción en sus vidas.

• Autodesarrollo, paz y trabajo en uno mismo. Temprano en la mañana ayuda a reunirse con pensamientos y sintonizar un día laboral activo. Temprano en la mañana, es útil participar en cargos, correr, orar o meditación. En este momento, es costumbre planificar su día. ¡Pon este período solo para ti mismo! Si tiene hijos, pase la mañana con calma sin ellos, leyendo su libro favorito o sin problemas, preparando el desayuno.
• Quien se levante antes ha más tiempo en el día. No, no crecerán más de 24 horas. Pero se observa que con un aumento temprano, una persona posee tiempo. Y no corre todo el día, tratando de arrancar una hora necesaria. Y si también tiene un plan claro, puede lograr alturas significativas. ¡Tiene al menos 2-3 horas en reserva, que puede deshacerse de manera segura!

• Vas a ¡Que tengas tiempo para desayunar!Y esto es útil no solo para el trabajo saludable del estómago, sino también para el suministro de energía de su cuerpo. Puedes encontrar una comparación con el auto. Si no está inclinado a tiempo con gas, entonces no podrá ir.
• Puedes conviértete en el maestro de su destino. Se le cobrará una subida temprana regular, e incluso con el desarrollo espiritual, aumentando su reserva de energía y tono repetidamente. Y se observa que todas las personas exitosas no se dicen durante mucho tiempo en la cama.
• Después de todo, tienen una ventaja significativa: esas personas siempre van dos pasos al frente. Y todo porque se despiertan mucho antes que sus competidores. Y se manifiesta otra garantía exitosa: autoconfianza, que es inherente a todas las personas tempranas.

¿Por qué es difícil levantarse por la mañana?

Sintonizaste para despertarte con el amanecer, pero en realidad todo resultó no ser tan simple. Sí, nadie dijo que solo cambiará un clic y que su cuerpo será reconstruido con un nuevo régimen. También preste atención a las siguientes razones para saber qué luchar.

• Recordamos que el cuerpo debe descansar y ganar fuerza. ¡Y para esto necesita un sueño! Pero, no doble el palo en este asunto. El servicio también se expresa por somnolencia, pereza y algún tipo de letargo. Cada persona tiene sus propias necesidades, pero en promedio es 7-8 horas para un adulto, los niños deben dormir al menos 10 horas. Si duerme menos del tiempo requerido, entonces no podrá despertarse temprano en la mañana. La falta de sueño - Esta es la primera razón.

• Si no puede levantarse por la mañana, pero duerme durante mucho tiempo, entonces esto indica violación de sus fases. Una persona en diferentes momentos requiere una hora diferente de sueño. Es decir, el despertar frecuente viola la fase lenta del sueño humano. Por lo tanto, será difícil para él levantarse por la mañana.
• Horario irregular - Otra razón que cubre a la mayoría de los adolescentes. Para despertarse bien por la mañana y dormir lo suficiente, debe acostarse al mismo tiempo. Y también debe despertarse de acuerdo con el horario todos los días.
• Comer en exceso antes de acostarse O el café borracho puede causar insomnio. Y, por lo tanto, la falta de sueño y la pesada levantándose por la mañana. Esto también incluye ver una película demasiado emocional o una larga persistente en Internet.
• Cama cálida y el deseo de empaparse más en la cama - Esta es una de las causas más comunes del período de invierno. Pero esto no significa que necesite quedarse en la cama. Por el contrario, debe encender la luz y impulsar el somnolencia. También se recomienda respirar un sorbo de aire fresco.
• Pero eso no es todo. También es indeseable socavar por la mañana en la primera señal. Agudo - Esto es estrés para el cuerpo. Debe tomar una pose conveniente y acostarse durante 2-3 minutos. Muchos tienen el problema de que se duermen. Cuando su reloj biológico esté presionando, se despertará incluso durante 5-10 minutos hasta el despertador. Y con pensamientos agradables, así como completamente descansados.

• Otra razón por la que no puedes despertar fácilmente por la mañana es tomando algunas drogas. Tienen un mal efecto en el sueño. Más a menudo, estos son medicamentos para alergias, mayor presión, analgésicos o antidepresivos.
• De paso, depresión y estrés - Este es un camino directo hacia el mal sueño, la falta de sueño y la falta de deseo de levantarse por la mañana.

Qué hacer por la noche para que sea fácil en la mañana: consejos

Para no sentirse "roto" por la mañana, pero despierta con pensamientos alegres, debe prepararse para despertar por la noche. No intente reconstruir bruscamente a otro modo. Comience a reducir el tiempo de elevación gradualmente, eliminando constantemente durante varios minutos.

• No coma en exceso antes de acostarse Y recuerde: debe comer alimentos ligeros 2 horas antes de acostarse, para no sobrecargar su estómago. Por cierto, esto ayudará y se despertará con una sensación de ligereza. Beber café y varias energía está completamente contraindicada después del almuerzo.
• No veas tv Después de las 8 en punto de la noche. Pero el trasplante de un monitor de computadora tampoco es la mejor idea. Esto no solo excita el sistema nervioso, sino que derriba el nivel y la producción de melatonina (es decir, la hormona del sueño).
• Necesariamente camina en el aire fresco Por la noche, al menos 1 hora. Incluso si hace frío y está lloviendo. Se debe asignar al menos media hora para caminar. Esto contribuye a la producción de serotonina, que es la base de la melatonina.
• No se dolerá participar en la carrera de la noche ni en ningún ejercicio físico. Contribuyen al sueño bueno y fuerte, y por lo tanto vívida mañana.

• Cocine los problemas de la mañana por la noche. Seleccione un atuendo, agregue una bolsa o cartera. Tampoco se recomienda dejar un desastre por la mañana. Esto contribuirá a las experiencias nocturnas y no un despertar tan alegre.
• No duele al encender lámparas aromáticas antes de la hora de dormir. Simplemente elija los aromas correctos que le gustará y lo ayudará a sintonizar. Si no es un partidario del olor a lavanda, reemplácelo con geranio o bergamota. Es muy bueno ventilar la habitación antes de acostarse o dormir con una ventana abierta.

En una nota! Puedes cocinar tu bola fragante. Para hacer esto, tome cualquier fruta cítrica: naranja, limón o pomelo. Perfora alrededor del perímetro con un palo afilado e inserte varios dientes y palitos de canela en estos agujeros (o frote un poco con él). Saca en un lugar cálido durante 1.5-2 semanas. Y luego átelo en una hermosa cinta en tu habitación.

• ¡Vete a la cama hoy! Es decir, a más tardar a la medianoche. Pero saltar a la cama sin cinco minutos a 12 tampoco vale la pena. Todavía no puedes dormir lo suficiente. El mejor momento es de 21-22 horas. Es en este momento que el cuerpo descansa tanto como sea posible. Por cierto, si querías acostarte un poco antes del momento habitual, escucha tu cuerpo. Pero trate de elegir al mismo tiempo para dormir.
• Apague todos los dispositivos por la noche. Cualquier luz interferirá con un sueño saludable. Y el hábito de quedarse dormido debajo de la televisión es incluso perjudicial para el cuerpo. Por cierto, se descubrió que incluso la radiación de los bulbos rojos interfiere con la regeneración celular normal. ¡Necesitas dormir en una oscuridad excepcional!

Cómo levantarse correctamente por la mañana: recomendaciones útiles

• El despertador no debe ponerse a mano. A menudo, el botón derecho se presiona en la máquina y duerme hasta que la siguiente señal o salta cuando ya ha dormido. Si es difícil para usted levantarse por la mañana, entonces coloque una alarma de alarma a pocos metros de la cama. Para que puedas pararte y apagarlo. Esto ayudará a despertarse un poco.

• No coloque música a todo volumen o sonidos nítidos en el despertador. Es mejor elegir melodía tranquila o sonidos de la naturaleza. Para que le complaciera escuchar esto, y no quisiera, de cabeza, huir antes de apagarlo.
• Date cinco minutos para mentir o fantasear con eventos agradables hoy. Salir de la cama afecta demasiado adversamente a la salud. O recuerda los momentos agradables que te pasaste recientemente. Enfoque en el primer minuto en positivo.
• Necesariamente alcanzar Y acuéstese en una posición conveniente. A veces, cada uno de nosotros se despertaba en una posición interesante, cuando una mano, una espalda o una pierna fluía. Debes no solo estirarte, fragmentar tu cuerpo, sino también respirar en los pulmones de oxígeno. Para saturar el cerebro hacia ellos. Y esta es la primera clave para despertar rápido.

• También se recomienda masajear las cejas, el whisky y las lóulas. Para activar el flujo sanguíneo al cerebro. Frota las palmas de la otra. Es bueno moler su cuerpo o hacer una pequeña carga en la cama en general. Sin movimientos repentinos, solo movimientos suaves y giratorios de las manos, pies, cuello. Hazlo saliendo de la cama.
• Intenta abrir las cortinas o encender la iluminación artificial. La luz promueve el despertar y ralentiza la producción de melatonina. Y, en general, da vigor. Tampoco será superfluo y, si las condiciones climáticas lo permiten, las ventanas abiertas. Deja aire fresco en la habitación.
• Asegúrate de beber un vaso de agua con el estómago vacío. No té dulce o café fuerte, sino un vaso de agua filtrada a temperatura ambiente. No será superfluo ponerla por la noche cerca de su cama. Esto lo ayudará a despertar y también dispersará el sistema digestivo. Puede comenzar el desayuno después de 15-20 minutos.
• Necesitas hacer un estiramiento o carga En el aire fresco, así como correr a cierta distancia por la mañana. Este cuerpo se despertará y ayudará a mantener una buena forma física.
• Haz frío después del ejercicio, y aún mejor ducha fría y caliente. Ciertamente ya no quiero dormir y fortalezco la inmunidad. Si no hay suficiente coraje para decidir sobre tal acción, comience a limpiar el cuello y la cara con un cubo de hielo.

En una nota! Resultará increíblemente útil si se congela con manzanilla de agua u otras hierbas curativas. Limpiar con ese cubo de cara en la mañana evitará la formación de arrugas o ayudará a luchar contra ellos, y también le permitirá tener una piel fresca.

• No encienda Internet de inmediato. Tocará su actitud energética y comenzará a reiniciar su cerebro que aún no se ha despertado con información innecesaria.
• Dedica esta vez solo a ti mismo y a tus pensamientos. Manténgase en silencio al menos 10-15 minutos. ¡Esto le cobrará positivo y vigor durante todo el día! Puedes beber té fragante o café fuerte, pero mantente solo con tus pensamientos. Es muy útil participar en la meditación matutina, especialmente porque es suficiente para él de 5 a 10 minutos.
• ¡No te pierdas el desayuno! Si sigue la figura, la avena con frutas secas será la opción perfecta. No se deje llevar con una sequedad, concéntrese en alimentos saludables y completos. Los yogures y las frutas son muy útiles para cobrar el beneficio de todo el cuerpo.
• Construir positivo planes futuros Y mantén tu diario de victoria. La mañana es el momento perfecto para hacer una lista de tareas. Y no solo hoy, sino también una escala más global. ¡Piense más positivamente que tiene un incentivo y la alegría de levantarse por la mañana!

Video: ¿Cómo levantarse temprano y reconstruir rápidamente el modo?