Consejos para perder peso. 6 consejos Cómo perder peso rápidamente. Psicología de la pérdida de peso. Velocidad de adelgazamiento

Para perder peso, debe deshacerse de las razones que tienen sobrepeso.

Probablemente, no existe esa persona que crea que tiene un cuerpo ideal. Alguien no está satisfecho con el estado físico de sus músculos, al otro no le gusta que sea demasiado delgado y el tercero, que tenga exceso de peso. Los músculos pueden ser tono con bastante facilidad. Y ganar peso, con el modo de potencia normal, no es tan difícil. Pero, qué hacer si es necesario, por el contrario, perder kilos de más. Aquí necesitamos un conjunto de medidas. En este artículo, aprenderá sobre seis razones que interfieren con la pérdida de peso.

¿Por qué no está perdiendo peso? No hay un objetivo claro con una fecha específica

Cada libro de productividad dice que se puede lograr cualquier objetivo si está claro y tendrá una fecha específica. Con la pérdida de peso, todo es lo mismo.

IMPORTANTE: Determine el objetivo específico para usted, por ejemplo: "Restablecer 6 kg". El objetivo debe ser el que definitivamente puede lograr.

Es decir, debería ser específico. No ponga planes "napoleónicos" delante de usted. De lo contrario, todo saldrá por el desagüe.

El segundo que es muy importante para lograr el objetivo es la fecha.

IMPORTANTE: El objetivo, incluso el más específico, no cuesta nada sin la fecha exacta. Debe saber hasta qué fecha necesita perder la cantidad de kilogramos que indicó en los objetivos.

Desde un punto de vista motivacional, es mejor elegir segmentos pequeños (por ejemplo, en un mes) y una pequeña cantidad de kilogramos caídos. Cuanto más fácil sea lograr tales objetivos, más fácil será ir hasta el cuerpo delgado.

¿Por qué no está perdiendo peso? No rastrea su progreso, motivación, condición moral que le permite no dejar de fumar.

IMPORTANTE: La motivación en el trabajo de uno mismo es muy importante. Pero, para motivarte, necesitas ver resultados intermedios.

Si no despierta sus resultados, no podrá "dispersar" la motivación.

Escriba sus resultados en un diario especial. No se preocupe si el peso no cae todos los días. No debería ser. Compare las lecturas en la escala una vez por semana. Incluso a menos uno o dos kilogramos de su peso anterior es un gran éxito. Y ella debe motivar.
Puedes plantear la motivación de varias maneras.

IMPORTANTE: La mejor manera de motivarse es imaginar que en su vida cambiará para mejor si pierde peso. Un cuerpo de ajuste delgado es la mejor herramienta para los cambios.

Adelgazar en sí mismo no puede ser un fin en sí mismo. Para que la motivación no se pierda, es necesario comprender que su cuerpo "nuevo" ayudará a aumentar la confianza y su propia autoestima. Y esto es mucho más importante que una simple reducción de peso.

¿Por qué no está perdiendo peso? Espere su memoria y su fuerza de voluntad

Importante: para perder peso, debe usar menos calorías de lo que gasta el cuerpo.

Todo es muy simple. Si consume menos calorías con la comida que su cuerpo necesita, entonces "de mala gana" las obtendrá de sus propias reservas. Es decir, los depósitos de grasa se almacenan en un día "negro". Por eso es muy importante considerar las calorías. Esperar su fuerza de voluntad y memoria no tiene sentido.

Importante: necesita ver y comprender cuántas calorías toma con la comida. Por lo tanto, es muy importante comenzar un diario en el que sea necesario mantener la contabilidad diaria de la caloría consumida.

¿Por qué no está perdiendo peso? No funcione ni come en exceso

Muchos creen que para perder peso es necesario comer lo menos posible. Este es un concepto erróneo común. Para perder peso, debe comer alimentos saludables. Además, es mejor comer 5-6 veces al día. Por lo tanto, los alimentos se absorberán mejor, y los procesos metabólicos en el cuerpo aceleran. Lo que naturalmente conduce al hecho de que el exceso de grasa se quemará más rápido.

Importante: la desnutrición al perder peso es exactamente el mismo problema que comer en exceso. Tan pronto como el cuerpo entienda que lo mantiene en una ración "hambrienta", comenzará a almacenar calorías en forma de depósitos de grasa.

Además, la desnutrición puede conducir al hecho de que el cuerpo no solo recibirá calorías adicionales, sino también vitaminas beneficiosas y elementos traza que necesita para el metabolismo adecuado.

¿Por qué no estás perdiendo peso? No te alabes y te recompenves por el resultado

Para lograr el objetivo correcto en la lucha contra el exceso de peso, debes deleitarte con varios regalos. Arrojó 6-10 kg por mes? Cómprate algo que no te atreviste a comprar antes. Tal recompensa por la fuerza de voluntad será un excelente "bloque acelerado" de su motivación. Y como descubrimos anteriormente, la motivación es una fuerte fuerza impulsora de lucha con kilos de más.

IMPORTANTE: Hablando de remuneración, esto no significa alivio en su dieta. No, un desglose en las "vacaciones del abdomen" y varios días de una dieta dura se pueden sacar de su vida y comenzar de nuevo.

¿Por qué no está perdiendo peso? No encuentra el apoyo de amigos de los familiares

El apoyo de familiares y amigos es muy importante. Pero, mucho más importante es tu autoestima. Y es hora de pensar con tu propia cabeza. Aleja a los sabotesistas lejos de ti mismo. Encuentra amigos en los intereses. Si combinas una dieta con un gimnasio, entonces encuentres allí para ti mismo para ti mismo. Encuentre una persona que experimente los mismos problemas y los supere.

IMPORTANTE: Encuentre una persona que experimente los mismos problemas y los supere. Forma a tu alrededor un círculo de aquellas personas que quieren tu progreso. Amigo con ellos y compare sus resultados.

¿Puedo perder peso en una semana? Velocidad adecuada de pérdida de peso

No puedes perder peso en una semana. Esto debe aclararse para usted. En la lucha contra el exceso de peso, no se necesita velocidad. Mucho más importante es el movimiento constante hacia adelante. Además, es importante comprender que todos tienen sus propios objetivos y la velocidad de movimiento hacia ellos. Solo un par de kilogramos se pueden restablecer rápidamente. Pero, si su objetivo es un cuerpo ideal, entonces debe sintonizar un trabajo largo y duro.

En Internet, puede encontrar anuncios de varias dietas radicales, donde prometen arrojar hasta 10 kg en una semana. Pero, esto es simplemente imposible de hacer. Es imposible procesar físicamente tanta grasa recolectada por su cuerpo durante muchos años. Esto debe entenderse y avanzar.

Importante: para lograr el resultado en construir un cuerpo ideal, no la velocidad es importante, ¡pero los movimientos progresivos diarios hacia el objetivo establecido!

Perder peso es una forma de volverse más saludable. Tasa de pérdida de peso adecuada 3-4 kg por mes
Perder peso no es solo una forma de acercar su cuerpo al ideal, sino que también es una oportunidad para ayudar a nuestro cuerpo. Cuanto más exceso de peso, más duro el cuerpo se las arreglará. Comienza a trabajar varios por ciento más de lo que pudo. Es decir, comienza a funcionar para el desgaste. Lo cual, por supuesto, no puede conducir a nada bueno. Por lo tanto, es necesario deshacerse de libras extra. Es cierto que esto debe hacerse sabiamente.

IMPORTANTE: durante la pérdida de peso, no forje eventos. La velocidad adecuada de este proceso es de 3-4 kg por mes.

Al principio, los kilogramos irán más rápido. Pero, tal etapa de construir el cuerpo de un sueño llegará, cuando incluso un kilogramo eliminará un kilogramo. Pero, aquí lo principal es no detenerse la mitad del camino y continuar su movimiento.

¿Por qué no está perdiendo peso? La deshidratación ralentiza el proceso de quema de grasa

Beba agua, ayuda a descomponer y eliminar las células grasas del cuerpo. Rechace el café y las bebidas dulces. Beba agua o té verde. Esto ayudará a lograr el peso deseado aún más rápido.

Se necesita tener peso perdedor beber agua todo el dia. Estas personas definitivamente necesitan beber un vaso de agua antes de comer.
En primer lugarElla ayudará a no comer en exceso. PERO
en segundo lugar, mejorar el metabolismo.

Importante: los estudios recientes de los científicos prueban los beneficios del agua fría en el régimen de las personas que se sientan en una dieta. El hecho es que para calentar el agua a la temperatura deseada, el cuerpo gasta energía "en exceso". Lo que aún más ayuda a quemar calorías adicionales.

Sigue tu régimen de bebida. El agua puede abandonar el cuerpo durante el entrenamiento, con envolturas y otros procedimientos.

Recuerde que la deshidratación ralentiza el proceso de quema de grasa.

¿Por qué no está perdiendo peso: entrenamiento y dieta? ¿Lo que necesitas saber?

Puede lograr el resultado deseado cuando se puede combinar peso por su dieta con el entrenamiento en el gimnasio. Tal entrenamiento mejorará el efecto de la quema de grasa. La cuestión es que ahora el cuerpo tendrá que gastar calorías en el entrenamiento cardiovascular, agua Y otros tipos de entrenamiento que ayudarán significativamente a acercarse al peso por el que se esfuerza. Además, el entrenamiento ayudará a mantener los músculos en buena forma y les dará el alivio adecuado.

IMPORTANTE: No confunda el entrenamiento y el sobreentrenamiento. En el gimnasio necesitas pasar tiempo con placer.

El trabajo para el desgaste está estrictamente prohibido. El entrenamiento prolongado reforzado no debería conducir al hecho de que el cuerpo perderá el tejido muscular debido al hecho de que después de la grasa, el cuerpo comenzará a quemarlo.

¿Por qué no está perdiendo peso: cómo encontrar la cantidad óptima de alimentos para usted y perder peso gradualmente, sin gastar nervios y salud?

Para encontrar la figura perfecta, debe aprender a escuchar su cuerpo. Determine con la ayuda de este método la cantidad óptima de alimentos, lo que ayudará a conducir a la pérdida de peso sin pérdida de resistencia, productividad y rendimiento. En general, la mejor opción sería consultar a un dietista. Solo con este especialista puede construir una dieta normal específicamente para usted.

Importante: las dietas no deben usarse para que pueda preparar su cuerpo para el verano o en una fecha específica. Para protegerse del exceso de peso, conduce un estilo de vida saludable. Después de todo, hoy está muy de moda y prestigioso.

VIDEO: Dietas y fitness. Perder errores de peso