La forma más efectiva para perder peso en el hogar: reglas importantes para prepararse para la pérdida de peso, psicología de la nutrición, actividad física, como un elemento importante de pérdida de peso, terapia de drogas - formas rápidas y efectivas de perder peso para las mujeres

El peso es un aspecto importante para cada mujer. Perdemos peso con nuestro artículo.

A primera vista, es más difícil reducir el peso de la casa que cuando visita el gimnasio bajo la guía de un entrenador experimentado. Pero si se establece un objetivo: ser más saludable, en forma y satisfecho con usted mismo, entonces debe familiarizarse con algunos métodos, que pueden usarse tanto de manera integral como por separado.

Reglas importantes para prepararse para la pérdida de peso

Los mejores resultados de pérdida de peso se remontan a aquellos que han preparado su cuerpo para la descarga de kilos de más antes de usar cualquiera de los métodos de pérdida de peso.

La preparación sugiere:

1. Exclusión de la dieta Cualquier bebida alcohólica, así como productos que contienen levadura (kvass, cerveza b/a).
2. Prohibición para su uso Productos semi -finales y comida rápida: una gran cantidad de calorías contenidas en dichos alimentos junto con un nivel de proteína reducido, pueden empeorar significativamente el resultado de perder peso.
3. Control del sueño (al menos de seis a ocho horas al día).
4. Falta de dulces en la dieta, Así como productos con contenido de azúcar (Pepsi-Caoli, té dulce/café, etc.).
5. Consumo en suficiente vitamina D - Para el metabolismo de calcio armonioso y la participación en los procesos de síntesis de proteínas en los músculos. Para estos procesos, es necesario gastar una cantidad colosal de energía que aparece en el cuerpo debido a la descomposición de las grasas.

Realizando estas recomendaciones, ayudará a su cuerpo en cuestión de días a sintonizar un ritmo de vida útil. Comenzará una pérdida de peso notable que, posteriormente, puede detener, por lo tanto, para continuar la pérdida de peso, es necesario usar métodos más radicales.

Al monitorear el consumo de alimentos, no se adhiera a ninguna dieta. Una restricción rígida de sí misma en las calorías puede conducir a un aumento de peso aún mayor, ya que es necesario manejarlo en un cuerpo que sufre energía. Un peso corporal reducido cualitativamente implica el consumo de productos con bajo contenido de calorías y alto contenido de proteínas. Adheriendo a tal dieta, puede perder peso, tal vez no tan rápidamente, pero sin las consecuencias negativas para la salud.

Psicología de la nutrición

1. No organice un refrigerio en ausencia de un sentimiento de hambre. En casos extremos, puede comer algún tipo de vegetales o frutas, pero no un sándwich o dona.
2. Para evitar comer en exceso, es mejor comer un poco (cinco a seis veces al día, con intervalos de dos horas y media).
3. Se recomienda comer más pequeños de un plato.
4. Durante una comida, no debe hacer algo más: leer, hablar por teléfono o ver televisión.

Así puedes perder peso de manera rápida y efectiva Personas con no muy grande sobrepeso (con un índice de peso corporal inferior a 30). Las personas con obesidad del primer y segundo grado no solo deben adherirse a una dieta, sino también agregar actividad física, así como medicamentos.

¿Cuándo deberías pensar seriamente en la pérdida de peso? Aquí hay en qué casos: si siente que su salud falla, así como si el índice de su peso excede la norma.

IMPORTANTE: El índice de masa corporal (IMC) se calcula es bastante simple: dividimos el peso en kilogramos por un cuadrado de crecimiento en metros. Por ejemplo, para una mujer con una altura de 161 cm (1.61 m), con un peso de 65 kg, el IMC es: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Determinamos si este resultado es la norma en la siguiente tabla, donde:

• 18.5-24.9-El peso es normal
• 25.0-29.9-amenaza de obesidad
• 30.0-34.9-El primer grado de obesidad
• 35.0-39.9 segundos
• 40 y superior - el tercero

Métodos de pérdida de peso

1. La técnica más efectiva de la pérdida de peso del hogar es cálculo de calorías consumidas. Esto es posible al mantener un diario, usando una mesa de calorías; Por cierto, una aplicación especial de acondicionamiento físico instalada en un teléfono inteligente (el cálculo se lleva a cabo automáticamente) también tendrá que ser. Para los cálculos precisos, es necesario el conocimiento de su peso corporal, esta cifra se sustituye en las fórmulas calculadas. Para el funcionamiento normal del cuerpo masculino Es suficiente para consumir 30 kcal por 1 kg de peso, femenino -25. Carbohidratos y proteínas (proteínas) de un piso fuerte que necesitan 3-4 g/kg de peso, débil-2-3 g/kg. Teniendo en cuenta que 1 g de proteína contiene 4 kcal, 1 g de carbohidratos - 4 kcal y 1 g de grasa - 9 kcal, puede hacer fácilmente cálculo usando un ejemplo de una mujer con un peso corporal de 80 kg. Para el funcionamiento armonioso del cuerpo, necesitará: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; De estos, las proteínas deben ser: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), carbohidratos: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). La grasa se puede calcular de la siguiente manera, restando la cantidad de proteínas y carbohidratos del número total de calorías consumidas en lo normal: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (o 400/9 \u003d 44 g). Habiendo reducido el consumo diario de calorías en un 2-3%, puede obtener un excelente resultado en unos pocos meses.
2. El uso de cócteles de proteínas - También es capaz de traer resultados rápidos de pérdida de peso. A juzgar por los datos obtenidos de las revisiones, la pérdida de peso en el consumo de cócteles de proteínas es bastante difícil, proporciona grandes costos financieros, pero el efecto vale la pena, solo siga las instrucciones.

   

3. Comer porciones A pocas personas les gusta, y la comida con un contenido de calorías reducido conduce a bocadillos y una interrupción de una dieta.
4. Para restringir el deseo de consumir productos de alta calificación ayudará manzana -Haviéndose un par de piezas, puedes ahogar la sensación de hambre durante mucho tiempo.
5. No te olvides de consumo de agua pura. Es capaz de controlar el metabolismo, acelerarlo y, en consecuencia, ayudar a romper las grasas. Si bebe 3-4 litros de agua todos los días (con un peso de 80-100 kg), el cuerpo podrá aliviar los depósitos de grasa. El agua debe ser exclusivamente natural: desde el pozo o filtrado. El té, las bebidas de café, los jugos, así como el agua después de la ebullición, no contribuyen al metabolismo efectivo. Y para que sea más agradable de beber, puede agregar ingredientes naturales al agua. jugo de limón fresco, jengibre o menta. Lo principal es recordar: no beba agua durante las comidas, así como media hora antes y después de una comida.

Actividad física como un elemento importante de pérdida de peso

1. Las personas con sobrepeso y quieren deshacerse de él son perfectas: ciclismo, caminata deportiva, juegos al aire libre. Lo principal es entrenar y realizar una vida activa regularmente (las cargas son necesarias al menos tres o cuatro veces por semana), debe seleccionar los tipos de clases individualmente para que pasen con placer. Entonces el resultado será mucho mejor.
2. Con un grado significativo de obesidad o la presencia de enfermedades de CCC, antes de comenzar la capacitación, debe obtener una consulta de médico. A medida que se introducen los ejercicios, le recomendamos que mantenga la presión arterial y el pulso bajo control. La frecuencia cardíaca se puede calcular de esta manera: 220 menos edad. Es decir, a la edad de 40 años, la frecuencia de pulso durante el esfuerzo físico no debería ser más de 180 latidos por minuto.
3. Baile oriental - pasatiempo útil para mujeres con ligero sobrepeso y buena salud. Realizar el baile del abdomen ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos, pérdida de peso más rápida en el abdomen, caderas, manos.

La actividad física estimula la quema de grasa, por lo tanto, la combinación de dieta y entrenamiento ayuda a deshacerse de libras adicionales de manera más eficiente, la pérdida de peso es continua, hasta un resultado victorioso, mientras que perder peso, incluido un cambio en la dieta alimentaria, puede fallar. Se recomienda realizar ejercicios en un complejo que afecta a todas las partes del cuerpo, sin embargo, se pueden reemplazar con deportes caminando (comenzar desde quince minutos al día, llevando el tiempo de carga a una hora).

Tipos de entrenamiento

1. Se consideran uno de los métodos más efectivos para perder peso sin una dieta. clases con hula hup. Y aunque el comienzo de dicho entrenamiento se asocia con una sensación bastante dolorosa, pero después de siete días, los números en la balanza estarán muy satisfechos con usted, mostrando una fuerte pérdida de peso.
2. Para reducir los volúmenes en las piernas, se recomienda realizar sentadillas. Pueden reemplazar caminar todos los días por las escaleras (se deben pasar cien pasos sin respiro). Después de 30 días de tal "calentamiento", puede comenzar las sentadillas con cualquier soporte.
3. "Planck" - Es el más efectivo para la pérdida de peso. No es difícil realizarlo relativamente:

• acuéstate en el suelo boca abajo
• alineamos nuestras piernas, colocándolas una al lado de la otra, descansando con calcetines en el piso
• presionamos los codos al cuerpo
• concéntrese en los antebrazos en el piso y levante el torso

Entonces, con una espalda plana y piernas, mantenemos la inmovilidad el mayor tiempo posible. A medida que disminuyen los pesos, tales clases serán más fáciles y, soportados dos minutos o más en la barra, aumentar la carga, elevando el cuerpo más alto y enfocándose en la palma de su mano.

4. Extensión Es mejor comenzar los músculos con el ejercicio principal: inclinaciones suaves, con toques del piso con las manos. Encontrándote en la posición correcta, debes pararte un poco, permitiendo que los músculos se estiren de forma independiente. Luego puede establecer la tarea más complicada, realizando una "mariposa": doblando, tratamos de alcanzar las rodillas con los senos.

Terapia de medicamentos para perder peso

Hay dos drogas que se recomiendan para el nombramiento de personas que sufren de obesidad: orlistat (xenical) y sibirmina (Meridia). El uso del segundo medicamento está prohibido en los países europeos, debido a los datos sobre el efecto grave en su corazón y los vasos sanguíneos. Pero, fuera de Europa, todavía se prescribe para personas con sobrepeso.

• La recepción del primer producto no contribuye a la absorción de grasa en los intestinos, lo que provoca un efecto secundario: muchos receptores tenían una "silla" líquida de semillas aceite. Además, se recomienda abandonar el consumo de carbohidratos ligeros.
• Perder peso en el hogar con medicamentos se considera uno de los más efectivos y, por supuesto, no se recomienda realizar experimentos en sí mismos sin consultas previas con un médico. Solo un especialista le informará sobre la reacción adversa del fármaco y destacará las contraindicaciones para la salud. Se recomienda recurrir a pacientes con IMC 30-35 para terapia con píldoras.

Todos los métodos de "hogar" anteriores para perder peso tienen una efectividad suficiente para las personas que no tienen tal experiencia. Una cosa debe recordarse: utilizando al mismo tiempo todos los métodos, obtendrá un buen resultado solo durante los primeros meses de entrenamiento, lo que no será suficiente para el resultado perfecto en el futuro.

En este caso, se recomienda ejecutar clases o visitar el gimnasio. La pérdida rápida de peso con medicamentos es imposible sin un enfoque integral para resolver el problema. Y los métodos involucrados gradualmente, juntos, junto con un gran deseo y una obstinada lucha por su salud, sin duda traerán frutas adecuadas, resolviendo el problema del exceso de peso.

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