Rumia: ¿Cómo hacer frente a pensamientos y miedos obsesivos?

Muchas personas tienen trastornos psicológicos, incluidos pensamientos obsesivos. Si algunas enfermedades no dañan a una persona y su entorno, la rumia puede provocar consecuencias desagradables.

Contenido

De este artículo descubrirá cuál es la rumia y cómo lidiar con él.

Rumia: ¿Qué es?

Muy a menudo, una persona analiza en su mente lo que le sucedió recientemente. Puede ser una disputa con un ser querido o una presentación de trabajo a los gerentes.
Es común que una persona aprenda de sus errores. Por lo tanto, a menudo pensamos en cómo comportarse y qué decir.

Planear el proceso a los detalles más pequeños es uno de los trastornos psicológicos comunes. Muy a menudo, los perfeccionistas sufren de aquel que quiere ser el mejor en todo.

En la mayoría de los casos, un análisis de lo que ya ha pasado no daña. El nivel de estrés de esto es equivalente a una canción que se ha asentado en mi cabeza durante varios días. Sin embargo, hay personas que no pueden hacer frente a esto, y constantemente piensan en todo. Esto lleva a la aparición de nuevas experiencias que afecta negativamente la resistencia al estrés.

Si estás tratando irresistiblemente de repensar todo, entonces sufres de la rumia. Los médicos llaman a esto "chicle mental". Es decir, las experiencias repetidas que regularmente se desplaza en su cabeza se pueden comparar con la forma en que las vacas mastica regularmente el césped.

De la rumia, una persona no recibe beneficios. Por el contrario, este trastorno psicológico provoca un estrés constante. Pierdes no solo el tiempo, sino también la energía. A menudo esto lleva a pensamientos ansiosos y depresión.
El cerebro humano tiende a centrarse en el control. Incluso si no podemos cambiar nada. La mayoría de los problemas se resuelven fácilmente con una reflexión cuidadosa. Sin embargo, la rumia es una repetición constante del mismo pensamiento negativo. Una persona no puede mirar el problema desde el otro lado.

El riesgo de rumia

Solo a primera vista puede parecer que los pensamientos obsesivos no dañan ningún daño. Sin embargo, si estudia cuidadosamente este trastorno, puede cambiar su opinión.
La rumia causa más problemas de lo que parece. Más sobre esto se describirá más adelante.

Una tendencia a los pensamientos pesimistas

En la mayoría de los casos, una persona tiende a pensar durante mucho tiempo y eventos negativos. Todo lo que sucede en la vida de uno bueno tiende a olvidar o abstracto de esto.
La rumia solo mejora esto. Es decir, una persona deja de concentrarse en el hecho de que hizo el bien: cómo encontró una salida a la situación en el último momento o preparó un informe anual. Tiene más análisis de lo negativo que le ha sucedido recientemente.
Los pensamientos tienden a ser obsesivos. Puedes hacer frente solo a ellos con la ayuda de un especialista.

El desarrollo de enfermedades graves

El famoso Psicólogo Guy Winch comparó la rumia con el proceso cuando una persona elige heridas, y no permite que se arrastren. Cuando un pensamiento surge en mi cabeza, provoca ansiedad. Por lo tanto, la cantidad de hormonas del estrés aumenta en el cuerpo.
Solo a primera vista puede parecer que esto no causará ningún daño. Sin embargo, el estrés conduce a problemas en términos fisiológicos y emocionales.

La rumia puede provocar:

enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
desórdenes gastrointestinales;
dificultades para tomar decisiones;
depresión.

Bloqueando la oportunidad de distraerse

Si constantemente piensa sobre pensamientos obsesivos, tarde o temprano se convertirán en una forma de pensar familiar. Será mucho más difícil para usted cambiar, lo que puede ocurrir un trastorno psicológico peligroso.
Hay casos frecuentes en los que una persona tuvo que ir a una clínica psiquiátrica, porque el tratamiento en el hogar ya no dio un resultado. Por lo tanto, debe poder deshacerse de los pensamientos obsesivos.

¿Cómo hacer frente a la rumia?

Desafortunadamente, la rumia es una enfermedad de nuestro tiempo. Una persona anhela el éxito y el reconocimiento. Por lo tanto, analiza constantemente sus acciones y expresiones, tratando de mejorar.
Es por eso que los psicólogos han desarrollado varias técnicas que le permiten lidiar con pensamientos obsesivos. Más sobre ellos se describirá más adelante. Tiene derecho a elegir una de las formas o una combinación completa. Lo principal es que tienes éxito.

Hablaremos de 9 formas de detener la rumia.

Conciencia de práctica

Si comenzó a notar que los pensamientos obsesivos negativos giran constantemente en su cabeza, trate de realizarlos. Con esto ya darás un paso en el camino de la curación. Determine qué pensamientos destruyen tu psique. Colóquelos como "peligrosos".
Los psicólogos aconsejan aferrarse a este pensamiento y convertirlo en la posibilidad de resolver el problema. Es decir, no debes repetir la frase "Todavía no creo que esto haya sucedido" debe rehacerse como "¿Cuáles son mis acciones adicionales para que ya no se repitan?"

Bloquear pensamientos negativos

Piense de antemano qué frases positivas hará. Por ejemplo, "Pondré toda mi fuerza para el éxito" o "Siempre tengo apoyo".
Los psicólogos están convencidos de que tales frases lo ayudarán a abstraerse de pensamientos obsesivos desagradables. En cambio, pensarás en algo bueno. Por un lado, puede parecer que todo es bastante fácil. Sin embargo, esto es fácil de entender, pero es difícil de hacer. Por lo tanto, tienes que entrenar durante mucho tiempo.

Encontrar distracción

Si a menudo tiene pensamientos obsesivos, debe encontrar lo que se distraerá de ellos. Los psicólogos recomiendan dirigir su atención a un negocio que no se puede hacer sin concentración. Es suficiente para distraerse durante unos minutos para hacer frente a la rumia. Puede dedicar este tiempo a recopilar el rompecabezas o resolver un problema lógico.
Trate de distraerse cada vez que aparecen pensamientos obsesivos. Sí, al principio será bastante difícil. Sin embargo, con cada tiempo posterior, hacer frente a su tarea mucho más rápido.

Diario de experiencias

Los psicólogos recomiendan diarios iniciales. Por lo general, les gustan las adolescentes que están avergonzadas de hablar con familiares sobre sus experiencias. Un adulto necesita un diario para registrar sus pensamientos y experiencias negativas en él. Gracias a las notas, puedes hacer frente a pensamientos obsesivos, y te quedarás dormido mucho más rápido.
Durante el registro, dígase a sí mismo que ahora no puede olvidarse de este pensamiento, porque ahora está en papel. Gracias a esta técnica, los pensamientos obsesivos aparecerán cada vez menos en su subconsciente.

Buscar ayuda

Muchas personas ahora hacen frente a sus experiencias y problemas con la ayuda de la meditación o las técnicas cognitivas. Ayudan a establecer un equilibrio interno y distraen de todo lo que está sucediendo. La meditación es la mejor manera de tomar su pensamiento bajo control.
Si tal técnica no le ha adaptado, debe buscar ayuda inmediatamente de un médico. Quizás la rumia se ha intensificado, y no puede prescindir de ayuda especializada.

Deja ir sin control

Si ya no puede cambiar nada, déjelo ir. Comprenda que no tiene sentido preocuparse por lo que es invariable.
Es mejor escribir un plan durante una semana y determinar los detalles importantes que debe resolver. Entonces excluye posibles eventos negativos, porque estará listo para todo.

Errores: no es una razón para estar molesto, sino un énfasis para mejorar

No te ofendas por el jefe, quien te señaló al error. Después de todo, si ella realmente estaba allí, entonces necesita ser solucionada.
Comprenda que solo uno que no hace nada no se equivoca. Corrija un error y proceda a los siguientes asuntos, donde ahora definitivamente no se equivoca.

Tristeza según el plan

¿Quieres cargar un poco? Bien, pero solo no más de 30 minutos. Un día esta semana y 15 minutos. El siguiente. Y luego puede dedicar 10 minutos para un ligero análisis negativo dos veces por semana, no más.
Obtenga un despertador, y cuando apodere, todos los pensamientos negativos. Y nuevamente a grandes asuntos y logros con una sonrisa y determinación.

La actividad física como método para deshacerse de los pensamientos negativos

Puede ser correr, aeróbicos, pilates o visitar el gimnasio. Puedes tratar en casa. Las sentadillas activas, la prensa y el salto de salto son bastante adecuados.
La actividad física es una excelente manera de deshacerse de los pensamientos negativos y obtener una carga de energía positiva. Además, afectará su apariencia lo mejor posible.

Entonces, ahora sabes qué es la rumia, qué consecuencias conlleva. También aprendieron a superar la rumia. Puede probar todas las técnicas anteriores y elegir las más adecuadas. Si no pudo encontrar una solución a su problema en este artículo, comuníquese con un especialista. No se enrolle para las trifas y esté saludable.

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