Pérdida de peso psicológico. Los hábitos que conducen al aumento de peso e inhiben el proceso de perder peso.

En este artículo encontrará respuestas a las preguntas, ¿cuál es el aspecto psicológico de la pérdida de peso?

No siempre el exceso de peso en una mujer o un hombre se asocia con una predisposición genética, una tendencia a comer en exceso o un estilo de vida sedentario. Además de todos estos factores, también hay hábitos bastante inofensivos, a primera vista, que contribuyen a la adquisición de libras extra.

Hábitos que conducen al aumento de peso

Importante: si analiza su comportamiento, en un restaurante en la "mesa sueca", de visita o en casa, encontrará que está formando "tendencia a la plenitud" usted mismo.

• De las diversas opciones para placas, elige la más grande. Habiendo puesto una pequeña cantidad de comida y dejando un espacio vacío, psicológicamente, una persona sintoniza con esa comida no es suficiente. Si se llena un plato grande, entonces, seguro, tal parte será demasiado grande para usted. Para evitar comer en exceso, es mejor tomar una placa pequeña y poco profunda.
• En el restaurante, prefiere sentarse frente al buffet. Si ve una variedad de platos bellamente diseñados frente a usted, definitivamente querrá probar lo más posible.
• En casa, no debe dejar sándwiches, galletas o dulces sobre la mesa, porque cada vez que pase, querrá tener un bocado. Retire los productos en el refrigerador o gabinete inmediatamente después de comer.

• Trate de no dejar nada en un plato. Este hábito se relaja en la infancia, cuando una porción que se come rápidamente hasta el final causó la aprobación y elogios de los padres. Piénselo, porque ahora lo más probable es que también esté criando a sus hijos con todo amor. Si te sientes lleno, empuja el plato, no se ahorra para tirar la comida o tengas miedo de ofender a esta amante.
• Comes con prisa y no mastica con cuidado los alimentos con cuidado. Se observa que una persona completa realiza alrededor de 12 movimientos de masticación en un trozo de alimento, mientras que para una digestión adecuada debe realizar al menos 30. Además, con una rápida absorción de alimentos, el cerebro no recibe información sobre la saturación en el tiempo, Y puedes comer dos veces más de lo necesario.
• No preste suficiente atención a la elección del plato y no se concentre en el proceso de alimentación. Mientras visita o en el restaurante, llena de inmediato su plato, sin mirar la variedad. Como resultado, aún no puede abandonar sus platos favoritos, incluso si los nota después de una comida completa al azar. En casa a menudo comes, sentado en una computadora o frente a un televisor, sin notar lo que comiste exactamente. Por lo general, el proceso termina solo después del final del programa o película, y no cuando está realmente lleno.

• Usted "toma" todas las emociones negativas, reemplazando el placer de la vida con placer de la comida. Es la comida que se convierte en un edredón universal para ti y la forma principal de animarte.
• Desayuno de cría. La falta de un desayuno completo aumenta el riesgo de obesidad en 4 veces.

Hábitos que inhiben el proceso de perder peso

Por lo tanto, decidió perder peso y organizar este aparentemente todos los esfuerzos, pero el peso no disminuye. Después de haber escrito todo a la genética, muchos se rinden o posponen la pérdida de peso hasta mejores momentos.

IMPORTANTE: De hecho, hay una serie de errores que las personas que sueñan con volverse delgadas.

• Después de una decisión firme, perder kilos de más para convertirse en el primer pensamiento: "No comas". En el caso de una fuerte restricción de alimentos o hambre, el cuerpo, sin recibir un número suficiente de calorías, cambia a un régimen de estrés y comienza a quemar recursos "innecesarios": tejido muscular. En este caso, los depósitos de grasa sirven como el margen principal en los "tiempos difíciles". Para evitar tal situación, debe cambiar gradualmente a alimentos bajos en calorías, bebiéndolo a menudo, en pequeñas porciones. En este caso, es necesario monitorear el número de calorías y garantizar la recepción de al menos su metabolismo básico. De lo contrario, el cuerpo responderá con una fuerte disminución en la actividad: fatiga, letargo, apatía.

• Segundo La idea de perder peso será: "Desde el lunes iré al gimnasio". Los deportes, por supuesto, ayudan a perder peso, apretan los músculos y obtienen una carga de energía. Pero todos los esfuerzos serán en vano si, después de regresar del entrenamiento, continúa comiendo comida alta en calorías, bebe bebidas carbonatadas dulces y no renuncia a harina y dulces. Para el proceso de pérdida de peso, no es necesario agotarse con muchas horas de entrenamiento, es suficiente abandonar la actividad aceitosa, dulce y aumentar, moverse tanto como sea posible.
• Tercero El error será la fe en lo "mágico" significa que los titulares publicitarios están llenos. No sucumbas al impacto psicológico de la publicidad y las promesas de pérdida de peso rápida. Cualquier tableta, suplementos dietéticos y dietas expresas causará tremendo daño a su cuerpo, devolviendo los kilogramos descartados y agregando nuevos problemas. Trastornos hormonales, enfermedades del tracto gastrointestinal, envejecimiento de la piel, pérdida de cabello: esta es una pequeña lista de consecuencias de deshacerse rápidamente del exceso de peso.
• Estado de ánimo psicológico También puede afectar el frenado de la pérdida de peso. Si se siente gordo y no ve la oportunidad de cambiar, con sus pensamientos se da una instalación en la inutilidad de todos los intentos. Imagínese es delgado, deje que sus pensamientos sintonicen la alegría de una figura hermosa y apretada, y verá cómo el deseo se convierte en realidad.

Hábitos

Además de la nutrición de baja calificación y un aumento en la actividad física, debe tratar de desarrollar algunos hábitos útiles que ayuden en la lucha contra kilos de más. Utilizando las técnicas de pérdida de peso psicológico, logrará rápidamente el resultado deseado.

• Compre productos en una cantidad suficiente de 1 vez por semana, tratando de abandonar el pan blanco, la confitería, la grasa y los productos enlatados. Si su refrigerador está lleno de productos útiles dentro de una semana, tendrá menos posibilidades de comer algo dañino.

• Habiendo determinado su porción de comida, quite una sartén o ensaladera para que no haya tentación de poner aditivos para usted. Trate de comer una pequeña porción lentamente, masticando con cuidado. Luego, a pesar de la pequeña cantidad de alimentos, una señal de saturación recibirá una señal en el cerebro.
• En el refrigerador, coloque productos útiles para que sus ojos se caigan inmediatamente. Psicológicamente, esta técnica ayudará a deshacerse de un sentido de restricción en la elección de los productos. Asegúrese de lavar las frutas y poner en un lugar destacado, para que las coma mucho más.
• Dé un paseo después de la cena. Una caminata en el aire fresco lo ahorrará del riesgo para disfrutar del postre antes de acostarse, ayuda a la digestión y saturar el cuerpo con oxígeno.
• No te olvides del agua. Todas las mañanas debe comenzar con un vaso de agua limpia, y durante el día debe beber al menos 1.5-2 litros de agua del comedor sin gas. Un vaso de agua, borracho 20 minutos antes de comer, también le permitirá no comer exceso.

¿Cómo desaprender el estrés, los problemas, las experiencias?

La dependencia alimentaria que se les llama a SO se forma a partir del hábito de reemplazar los alimentos con una falta de emociones positivas. Más a menudo, las mujeres muestran tal adicción, ya que es más emocionalmente excitable y vulnerable que los representantes del sexo más fuerte. Si desea perder peso, debe aprender a hacer frente al deseo de confiscar problemas y experiencias.

• Escuche a sí mismo y determine su estado de ánimo. Habiendo determinado la presencia de emociones negativas: ira, resentimiento, miedo, ansiedad, aprenderá a distinguir el hambre emocional del fisiológico.
• Trate de relajarse y soñar un poco. Piense en lo que le da placer: las emociones positivas aliviarán la tensión del centro de saturación.
• El movimiento también lo distraerá de la carga emocional: camine, enciende la música y la baile o la limpieza.
• Habla con un ser querido que esté listo para escucharte. Después de discutir problemas con un amigo, eliminará la carga de negatividad y se calmará.
• Trate de llenar su vida con impresiones agradables: aprenda a relajarse y ver momentos positivos incluso en cosas comunes.

El cerebro es responsable del exceso de peso y deshacerse de él.

A menudo, los problemas con el exceso de peso se forman a nivel subconsciente y pueden asociarse con un estado de ánimo psicológico, un trauma mental o la posición de vida de una persona común. Al darse cuenta de las razones, debe sintonizar cambios radicales.

En primer lugar, es necesario cambiar la actitud hacia usted mismo.

Importante: un deseo de mirar en el espejo con placer, como usted y sentir confianza en sus capacidades se convertirá en la base del deseo de actuar.

Debes aprender a amarte sinceramente a ti mismo y comprender que solo quedan unos pocos pasos antes de la perfección deseada.

Asegúrese de un cierto objetivo por usted mismo: ¿por qué quiero perder peso?

Muchos asocian la adquisición de una figura delgada con cambios en la comunicación con otros, el desarrollo de la carrera y la vida personal. Es importante tener no solo una idea abstracta de que las personas delgadas siempre tienen éxito, sino también para determinar el efecto deseado para sí mismas.

Importante: cualquiera que sea su motivo para sentirse seguro durante las vacaciones en el mar, compre un elegante vestido de vaina, devuelva la atención de un ser querido o deshacerse de los complejos, este solo será su deseo y le dará las fuerzas necesarias para Ir al gimnasio y abandonando tu pastel favorito.

¿Cómo afecta el estudio del éxito de otras personas el proceso de perder peso?

Es muy importante no estar solo, incluso en el camino de deshacerse del exceso de peso. Si no encuentra apoyo de familiares y amigos, se familiariza con personas con problemas similares en el gimnasio o la red. Establecer ciertas metas y plazos, el intercambio de experiencia lo ayudará a "no romper" y lograr el efecto deseado. No menos importante es la comunicación con aquellos que pueden demostrar con éxito el resultado de sus esfuerzos. La experiencia positiva de "transformación milagrosa" le permitirá ganar confianza en sus habilidades.

Video: Cómo perder peso de una manera simple