Saltos deslizantes de saltos: beneficios, resultados y revisiones. ¿Cómo perder peso con una cuerda rápidamente en 2 semanas?

La cuerda de salto ha dejado de ser la diversión de los niños: hoy es un simulador popular y efectivo que le permite deshacerse del exceso de peso y apretar la figura.

Los ideales de la belleza femenina Cada vez más se inclinan a favor de un cuerpo delgado y delgado, lo que hace que muchas damas figuradas se conecten una masa de esfuerzo Para lograr tal resultado. Gaste mucho dinero para obtener un efecto en el gimnasio, a veces no prestamos atención a equipo deportivo improvisadoMás asequible, pero no menos efectivo.

Simple estante de la infanciaQue muchos de nosotros hemos olvidado en la infancia, pueden poner su figura en perfecta forma.

En este artículo consideraremos los beneficios de clases con un patrón, algunos ejercicios efectivos y descubra si hay resultados positivos para aquellos que han estado usando este dispositivo durante algún tiempo.

Cuerda para una pérdida de peso efectiva

De largo   El nombre de la diversión de los niños "saltos" ha pasado el pasado, y hoy los ejercicios con este inventario son el nombre moderno " saltar "(en  traducción del inglés saltar significa saltar). Descubramos qué tan efectivo loting para perder peso.

Los entrenadores de acondicionamiento físico y los nutricionistas afirman por unanimidad que las clases con una cuerda ellos te ayudarán a perder peso No peor que las dietas anunciadas. Pero tenga en cuenta que en tales clases no se priva de una dieta vitamínica como así con una dieta. Nutrición completa más practicando deportes Es una ventaja significativa para el cuerpo y la figura.

Además, según los consumos de energía, las clases con un salto dan resultados como estos correr a largas distanciasPero el efecto se manifiesta mucho más rápido. Por 15 minutos Las clases en el cuerpo se queman 200 kcal. Especialmente después de un entrenamiento constante, esto se notificará en las caderas y en las piernas.

15 minutos Los saltos son iguales 40 minutos Correr. Haga conclusiones y decisiones usted mismo.

Ventajas de las clases con una cuerda para la pérdida de peso:

• similidad en la eficiencia con tráfico cardiovascular (cintas de correr, bicicletas de ejercicio)
• efecto positivo sobre la postura, flexibilidad
• fortalecer la resistencia del cuerpo
• facilidad de uso
• precio disponible en comparación con las suscripciones a los centros de fitness y los gimnasios

De este modo, saltar con un patrón una herramienta muy efectiva para la pérdida de peso, que también afecta positivamente cardiovascular, sistema respiratorio y tono muscular en su conjunto. Si agrega una fiesta de té relajante con té verde y miel después de las clases, los beneficios se duplicarán y buen humor No te dejará durante todo el día.

Los beneficios de la cuerda para la pérdida de peso

Si, por alguna razón, ha perdido sus formularios de apetitos anteriores o aún no los ha adquirido en absoluto, rápidamente busca una cuerda de salto En el entrepiso o correr a la tienda deportiva más cercana. Después de todo, es precisamente saltando sobre la cuerda que la más simple una forma de ponerse en forma rápidamente.

La principal ventaja de estas clases es después de un par de meses de tal entrenamiento, dedicándolos solo 15 minutos al día, los hombres recurrirán a tus piernas con admiración. Después de todo, los saltos simples en la cuerda están bien pon los músculos de las nalgas Y haz que tus piernas sean delgadas.

Además, con clases regulares con una cuerda, ocurre una lucha efectiva con el peor enemigo de las mujeres, celulitis. Esto se debe al hecho de que los saltos fortalecen los músculos desde el interior, mejoran la salida de la linfa y reducir la caída de la piel En las piernas y las nalgas. Las clases largas con una cuerda ya crearán un obstáculo para la aparición de celulitis nuevamente.

Así, a lo largo de dos o tres semanas clases Ya notará ciertos cambios en su cuerpo. El cuerpo se volverá más fuerte, y el estado de ánimo es bueno, porque positivo cambios en la figura No pueden dejar de afectar el estado emocional.

¿Cómo elegir una cuerda de salto para la pérdida de peso?

Para saltar con una cuerda para traer el efecto deseado, y las clases en sí mismas son cómodas y no limitan los movimientos elija la cuerda correcta. Hacer esto es bastante fácil: lo más importante es elegir su longitud.

La selección de la longitud de salto se lleva a cabo de dos maneras:

• Dobla la cuerda por la mitad, verifique su longitud en las manos extendidas: los extremos de la cuerda deben llegar al piso. Solo sal si están en el piso: la cuerda es demasiado larga para ti, vale la pena elija la opción en breve
• Tome los mangos de la cuerda en cada mano, Párate en el medio y mira hacia dónde van las cuerdas. En una forma estirada, deben alcanzarlo aproximadamente al cofre. Si la cuerda es más larga o más corta - vale la pena obtener un inventario más adecuado

También mira los bolígrafos - Deben ser cómodos y no -slip, de modo que durante el entrenamiento no se resbalaron De tus manos.

Ahora la elección de los saltadores se ha vuelto más diversa. En las tiendas puede elegir cuerdas simples para niños y adultos, cuerdas o cuerdas ponderadas con un mostrador de calorías.

Es la última versión de la cuerda de salto es adecuada para las personas que desean restablecer libras extra. Después de saltar sobre un sensor especial, se mostrará la cantidad de calorías que perdió. Esto puede estimularte continuar las clases más O posponerlos al día siguiente si el nivel de calorías gastado se adapta a usted.

Programa de cuerda adelgazante

Si haces lo correcto en la cuerda - el efecto no será largo en llegar. Pero la palabra clave está en esta frase "correcta". De lo contrario, fatiga y falta de resultado No solo estropearán tu estado de ánimo, sino que no darán la mejora por la que te esforzas.

Haz que sea una regla que necesitas para saltar solo en calcetines, presionando sus codos hacia el cuerpo y sosteniendo su espalda recta.

Al comienzo de la capacitación, aproximadamente 1-2 semanasTrate de alternar el entrenamiento y descansar. Además, para evitar cargas excesivas, descansa dos veces más en el tiempo que las clases. Es decir, si saltas 1 minutoDate un descanso minutos 2-3 Y, si es posible, continúe las clases. Realizar entrenamiento 3 veces a la semana.

Desde la segunda semana, cuando ya te sientes más resistente, comienza a hacer 4 veces a la semana Y reducir la proporción del tiempo dedicado a capacitar y descansar. Ahora Un minuto de salto será igual un minuto de descanso.

En la tercera semanaCuando ya haya logrado ciertos resultados, intente saltar Sin descanso, 10 minutos. Si tiene éxito, intente mejorar los resultados del entrenamiento y de otras maneras:

• aumentar la velocidad de saltar
• hacer saltos cruzados
• salta alternativamente en una y otra pierna

No hay límite para la perfección. Mejore sus ejercicios, vaya al objetivo previsto y definitivamente tendrá éxito.

Acumulando para perder peso: ¿Cuánto necesitas saltar?

El número de saltos en la cuerda de patinaje dependerá de su extractos e inspiración deportiva. Pero en ningún caso no lo hagas demasiado intensamente, especialmente en la primera semana de entrenamiento. Después de todo ácido lácticoque se pospondrá en los músculos después de las clases reforzadas, se reflejará dolor severo a través del cuerpo.

En los primeros días de entrenamiento, comience a pequeño: no dedique tiempo a saltar más que durante 5 minutos. El número de saltos por minuto - no más de 80. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo dedicado a pasar por una línea de media hora. Pero de nuevo, no salte al uso, es mejor hacer un par de enfoques 15 minutos cada unoque soportar 30 minutos.

Dentro de los tres meses de la capacitación constante, su éxito puede acercarse a la hora. Durante este tiempo, haga 4-5 descansos durante 2-3 minutos. Velocidad por minuto - 100 - 120 saltos.

Habiendo logrado tal resultado no se esfuerce por los indicadores olímpicos. Esta vez es suficiente para mantener hermosos contornos delgados del cuerpo.

Video: ¡La cuerda de salto ayuda a perder peso!

Ejercicios en la cuerda para la pérdida de peso del abdomen

Slipping da forma no solo a las piernas y las nalgas, sino también promueve la pérdida de peso. En esta sección, descubrirá qué ejercicios deben realizarse para que su barriga se vuelva plana y hermosa. Se debe realizar saltos no más de 30 veces, hasta el momento, hasta que sientas la quema de los músculos en el abdomen.

• Dobla la cuerda por la mitad, tómala en tus manos y levántala. Hacer inclinaciones en diferentes direcciones
• Siéntate en el piso con piernas rectas. Dobla la cuerda dos o cuatro veces y estira en tus manos. Alcanza tus calcetines e intenta envolverlos con una cuerda
• Salta sobre una cuerda, levantando las rodillas en alto: apretará los músculos de la prensa inferior

Inactarse con un patrón Al menos 3 veces por semana, use más frutas saludables y reduzca el volumen en la dieta carbohidratos rápidos ¡En forma de confitería y productos de harina y disfruta del resultado!

Falta de piernas por perder peso

La esencia de saltar sobre la cuerda es que ellos no contribuya a la pérdida de peso - Después de las clases, las piernas tienen una hermosa forma entrenada. Y, muy probablemente, esto es aún más más que un menos. Después de todo, es mucho más agradable ver en el ajuste de las piernas deportivasque en las piernas pegajosas delgadas.

Conseguir efecto de piernas ajustadas deportivaspuede hacer una gran variedad de ejercicios con una cuerda. Puedes hacerlo saltos clásicos, o alternando.

Trate de llevar su velocidad a un estado en funcionamiento. La mejor opción es 120 saltos por minuto.

Las opciones óptimas para ejercicios para perder las piernas de peso son:

• Saltos clásicos con dos patas al mismo tiempo
• En la dirección opuesta
• Corriendo en su lugar
• Doble saltos cuando cuando te rebotas dos veces haces una cuerda
• Saltos alternativos de una pierna
• Saltando con una cuerda cruzada

La elección de saltos depende completamente y completamente de sus fantasías y habilidades, porque no todos pueden hacer todos los ejercicios. Pero el entrenamiento constante permitirá Tienes la oportunidad de probar más y más opciones nuevas.

Perder peso con una cuerda en dos semanas

No hay nada imposible en la vida. En dos semanas, siempre que lo hará participar en 10-15 minutos, es bastante posible mejorar sus formas y restablecer a 6-8 kg. Pero si tiene problemas del sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético, entonces tales ejercicios absolutamente contraindicado.

Al realizar solo cuatro ejercicios en dos semanas ¡Notará un resultado significativo! Veamos estos ejercicios:

• Llevar a cabo 10 veces Secado en dos piernas 10 veces a la izquierda, 10 veces En la pierna derecha 10 veces Simulo la carrera
• Dibuja o imagina una línea frente a ti. Cada vez, salta y aterriza en diferentes direcciones de esta línea. comienzo de 15-20 veces
• Cruza las manos con una cuerda en el nivel de la cintura y salta. Harás tales saltos a través del tiempo. Es decir, una vez que saltas de una manera clásica, la próxima vez, cruzada y nuevamente clásica
• Supera tus dos líneas. Uno frente a ti, el otro está detrás. Dar una u otra línea alternativamente. Repetir 10 veces Para cada línea

Revisiones de personas que realizaron estos ejercicios muy positivo. Quizás al principio será difícil para usted realizar algunos ejercicios, pero si ha planeado planean perder peso en dos semanas, de una forma u otra, este objetivo debe lograrse.

Video: adelgazamiento de 8 kg en 2 semanas con una cuerda

Acumularse para perder peso para los hombres

La cuerda de salto es un remedio universal para hombres y mujeres. La única diferencia es que la mayoría de las veces los hombres son posibles más fuerte y más resistente que las mujeres Y, por lo tanto, todos los ejercicios que ya se han mencionado en este artículo pueden y deben ser realizados por un piso fuerte, pero aumentando el número de enfoques al menos 1 vez.

Una adición importante a las clases para hombres puede ser correr, empujar -ups y tirar -ups.

Hay una opinión de que los hombres adquirir fácilmente una forma deportivaque las mujeres. Esto se debe a la estructura del cuerpo de un hombre y sus características fisiológicas.

Si está en matrimonio o en una relación, agregue su alma gemela para las clases de comando. Esto es en primer lugar agregar salud y buen humor, y también le dará la oportunidad de pasar más tiempo juntos y comenzar intereses comunes. Incluso si no es un teatro o una película, sino solo entrenamiento conjunto en el aire fresco - Su compañero ciertamente evaluará este gesto.

Perder peso con una cuerda: resultados

Si lo haces al menos cuatro veces por semana y dedicar a clases sobre 15-25 minutos, luego, después de cinco clases, verá que sus caderas se han vuelto más pequeñas, y las nalgas y las piernas se convirtieron en Más en forma y elástica.

Un mes después, se unirán a ellos y barriguita. Si agrega ejercicios con una cuerda para que el abdomen salte, entonces un alivio agradable parecerá a la vista.

Durante Dos meses Las clases regulares aumentarán la resistencia del cuerpo, el cuerpo ganará una forma hermosa y mejorará la condición general del cuerpo. ¡Entra por los deportes y el cuerpo le dirá gracias!

Cómo perder peso rápidamente con una cuerda: revisiones

Después de analizar numerosas revisiones en las páginas de varios foros, podemos concluir que atrás es un excelente simulador de casas. Comprar con su precio asequible y facilidad de uso, este equipo deportivo está ganando más y más fanáticos diariamente.

Chicas y hombres que ni siquiera usaron ejercicios difíciles, sino simplemente comprometido correctamente con un patrón Una cierta cantidad de tiempo de tiempo, un excelente resultado: mejora del bien -being y significativo cambios en tu cuerpo.

Si desea tener formas seductoras y brillar en la playa en el verano, hace ejercicio con una cuerda - método simple pero efectivo Cumple tu deseo. Haga regularmente y, como resultado, obtendrá un cuerpo en forma y un buen humor.

Video: saltos de salto para perder peso