Regla 21 Días: ¿Cómo desarrollar el hábito adecuado en ti mismo?

En este artículo hablaremos sobre cómo formar hábitos útiles. La regla es de 21 días, ¿cómo funciona para la adicción, la pérdida de peso, el destete, etc.?

Contenido

Cada persona tiene hábitos útiles y malos. Gracias a la primera, una persona se mantiene en salud, se desarrolla la autoconfianza. Además, gracias a las cualidades útiles, las personas pueden lograr muchos beneficios y éxito en su destino. Pero este último afecta negativamente a las personalidades en general, destruirlas desde adentro, privar a todo lo mejor.

Por lo tanto, los buenos hábitos deben inculcarse por la fuerza. Y esto es posible hacer esto de acuerdo con el método: la regla de 21 días. Pocas personas saben sobre esta regla. Pero de acuerdo con las observaciones y experimentos realizados por los científicos, se descubrió que principalmente en 21 días puede inculcar en una persona a la fuerza un hábito particular, para hacerlo automáticamente.

¿Por qué es un hábito de 21 días, qué le sucede al cuerpo durante este período?

Según qué señales se estableció que el hábito se forma de acuerdo con la metodología, la regla de 21 días. Según las conclusiones del famoso Doctor en Maltz, la adicción del cliente a una nueva aparición después de la intervención operativa para corregir la nariz se produjo después de 21 días. Si el paciente fue amputado con extremidades, entonces el dolor en la mano o la pierna amputada se sintió durante aproximadamente 21 días. Por lo tanto, se concluyó que una persona necesita solo 21 días para desarrollar un nuevo hábito.

El mismo científico escribió que gracias a las observaciones de los pacientes, quedó claro que era necesario pasar por 21 días, después de lo cual las viejas imágenes mentales se disipan y reemplazan por otras nuevas.

Además, los expertos en aeronáutica, los espacios espaciales en los Estados Unidos realizaron un experimento bastante interesante. Veinte personas participaron en el grupo. Tenían gafas abrumadoras al revés. Durante un mes no les dispararon.

Y después de 21 días, su conciencia está acostumbrada a esta visión de la luz. Pero la revolución en la actividad cerebral no tuvo lugar para todos durante 21 días, la pequeña parte de los participantes no obedeció la regla del día 21. Y la mayoría, sin un milagro, luego vieron al mundo al revés. Para recuperar la realidad, la gente necesitaba acostumbrarse a 21 días. Solo después de eso, el mundo nuevamente tomó formas ordinarias.

La formación del hábito ocurre en ¿a qué hora?

Por lo tanto, se estableció que para consolidar cualquier hábito en una persona ordinaria promedio necesita al menos el día 21.

IMPORTANTE: Hay una cierta inexactitud en estos estudios, como creen los especialistas experimentados, que, sin embargo, para fortalecer el hábito, el tiempo debe tenerse en cuenta para el sueño. Y si tiene todo en cuenta, teniendo en cuenta el sueño, debe pasar más tiempo para inculcar los hábitos.

Regla 21 días: cómo producir hábitos útiles: técnica

Lo principal que debe entender que la regla de 21 días no es solo una formación irreflexiva de un hábito particular. Una persona tendrá que gastar los máximos esfuerzos para esto. Debe entender que realmente necesita, tendrá que desarrollar una amplia gama de medidas. Éstos incluyen:

Pon una meta- Esta es una tarea importante, será el punto de partida desarrollar un hábito. Es esta etapa la que comienza con las preguntas: ¿qué me gustaría, cómo lograr el objetivo, qué hábitos tendrán que desarrollar para esto? Como resultado, comprenderá qué hábitos lo ayudarán a lograr objetivos. Y en esta etapa, en ningún caso, ¿puedes entrar en tus propias trampas de promesas inútiles para ti mismo? De lo contrario, todas las intenciones permanecerán solo en palabras y no habrá acción.
Hazte hacerlo al menos una vez. Después de tomar la decisión, por ejemplo, de ejecutarse. Proit al menos una vez. Comience a moverse.
El siguiente paso hacer repetición durante dos días seguidos. A pesar del hecho de que es difícil levantarse por la mañana, y aún más y comenzar a moverse activamente en el aire fresco, debe hacer un esfuerzo consigo mismo y hacer que lo haga dos veces.
Proceda a la siguiente etapa - repita el hábito diariamente durante una semana. Este modelo de comportamiento será difícil de dar a una persona. Después de todo, es imposible organizar un fin de semana en cualquier caso. Tanto el sábado como el domingo, tendrá que levantarse por la mañana y correr en una carrera, por ejemplo.
Y luego la etapa de la adicción ya está sucediendo - repetición dentro de los 21 días. Este período es simplemente necesario para consolidar el hábito. Y si puedes revisarlo, puedes estar orgulloso de ti mismo.
Y a pesar del hecho de que ya ha pasado la etapa de la adicción, no puede lanzar un hábito útil. Repita aún durante 40 días Y no te dejes relajarte por un día. Todo será más fácil para usted, porque el período de adicción ha pasado.

Gracias a la perseverancia y un gran trabajo, aún así logrará buenos resultados. Debe recordarse que en ningún caso se puede perder los días de capacitación para los hábitos durante 21 días. De lo contrario, todo tendrá que comenzar de nuevo.

Regla 21 días para el destete

Existe, por regla general, la adicción y la regla de destete en 21 días. La regla de 21 días también actúa sobre el destete de cualquier hábito. Nuevamente, fue probado experimentalmente.

Este experimento fue mencionado anteriormente. Los científicos encontraron veinte personas que llevaban gafas especiales. Estas gafas volvieron la imagen al revés. Para acostumbrarse a esta visión pasó unos 21 días, es interesante que después de eso la gente comenzó a ver y en realidad todo al revés. Para destetar de este hábito, tuve que esperar nuevamente durante 21 días. Por lo tanto, se sacaron conclusiones de que la regla está en el orden inverso.

Regla 21 días para la pérdida de peso

Para el verano, las niñas a menudo intentan perder peso. Todavía cortos cortos, faldas, vestidos, trajes de baño se sientan bien en una figura delgada. Y es muy difícil perder peso. Después de todo, para esto debe contenerse, cambiar a la nutrición adecuada, participar en la actividad física. De lo contrario, no saldrá nada de eso. Curiosamente, la regla es aplicable 21 días en este caso.

Debes comenzar a trabajar en ti mismo con estímulos.Si pierde peso para usted, no significa perder 3-4 kilogramos para sentirse un poco más fácil, entonces tendrá que reconstruir por completo. Le gustaría mirar para que todos los transeúntes se le presten atención. Admiraban tu figura delgada. Luego, inculca los hábitos guiados por estímulos y olvide que se necesita alimentos para el placer, debe tomarse para reponer el suministro de energía y nada más.

Encuentre algunos abrigos o jeans que ya seas pequeño para ti en tu gasa. Lugar en el lugar más destacado, recuerda lo delgado que eras. Este será un buen incentivo para el desarrollo de hábitos saludables para perder peso.

Comience a hacer hábitos útiles.Un método efectivo para trabajar en usted mismo es una regla de 21 días. Cualquier empresa útil debe solucionarse día tras día, sin perder un solo día. En 21 días harás todo esto en la máquina.

Consejos para la pérdida de peso:

Beba unos 225 ml de agua antes de la comida de la mañana.
Comience activamente por la mañana, haga ejercicios.
Todos los días, senderismo al menos dos horas. Entonces tendrás buena piel.
Es mejor llenar el estómago con comida hasta las 12 a.m., y más cerca de la noche, limitar el consumo de alimentos.
Después de las seis de la noche, es suficiente comer una manzana o beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

IMPORTANTE:La mayoría de los nutricionistas aconsejan que para deshacerse de los depósitos de grasa, debe consumir más agua. Pero esto es mejor ser crítico, porque cada persona tiene sus propias necesidades para el cuerpo. Alguien necesita mucha agua, pero alguien no.

Según la regla de 21 días, puede deshacerse de los malos hábitos.Por lo tanto, para volverse más delgado, no solo debe dejar de comer en exceso, sino también observar estrictamente el horario de potencia. También necesita dejar de fumar, beber. A pesar del hecho de que hay un juicio de que fumar puede satisfacer el hambre. Durante mucho tiempo se ha demostrado que esto no es así. Fumar solo interfiere con la pérdida de peso. Después de todo, los fumadores son más débiles, por lo que es difícil para ellos correr, caminar a un ritmo rápido.

Siga el modo nutricional adecuado.Según la regla de 21 días, será más fácil para usted dominar el hábito de comer solo los productos correctos. Rechace aceitoso, salado, ahumado, horneado, frito y cualquier comida rápida. Si soporta 21 días sin estos productos, entonces el éxito está garantizado. Tal comida será hábito.

No sin cómo de vez en cuando puede permitirse comer, algo "mal", pero lo principal es imposible de exagerar. De lo contrario, sus formularios volverán a ser exuberantes. Tendrás que comer bien más tarde toda tu vida, solo que te verás perfecto.

Qué hábitos se pueden desarrollar en 21 días: ideas, lista

Hay muchos consejos sobre cómo comenzar a comer bien, qué ejercicios son útiles para la pérdida de peso, cómo deshacerse de varias dependencias dañinas, pero pocos que dicen cómo desarrollar estos hábitos útiles. Pero pueden ser inculcados en el sistema: la regla de 21 días.

¿Cuánto puedes formar un hábito de leer?

Lo principal es elegir aquellos que lo ayuden a mejorar, mejorar no solo el cuerpo, sino también su mundo interior. Al principio no tendrá que ser dulce, estas repeticiones diarias pueden tensarse fuertemente. Las clases irán de debajo del palo, pero luego tendrá éxito cuando las desarrolle a la perfección.

¿Qué hábitos útiles ayudarán a mejorarse?

Aprende a admitir que estás equivocado. Muchos cometen errores, pero tratan de no reconocerlos. Por lo tanto, no es posible seguir adelante. Esto es especialmente importante en la comunicación con sus seres queridos. Esto debería estudiarse durante más de un día.
No puedes rendirte. Si está acostumbrado a lanzar todas las cosas a mitad de camino, tendrá que volver a entrenar. Para cumplir las promesas, para llevar todo al final. Por lo tanto, para que no emprendas siempre traiga todo al efecto deseado. Entonces aprenderá a lograr sus objetivos.
No puedes vivir una vida extraña. Lo más difícil para la madre es dejar de dar instrucciones a su hijo adulto. Por lo tanto, debe deshacerse de este hábito.
Deberias aprender tomar estrés, controlarse. Para hacer esto, cree un procedimiento especial que lo ayude a olvidar lo que ha pasado desagradable en un día. La mayoría de las veces, es mejor usar el entrenamiento deportivo para esto. Después de ellos, será mucho más fácil olvidarse de los problemas, la calidad del sueño, la atención mejorará.
Desarrollar el hábito de dormir al menos 7-9 horas por la noche. Gracias a esto, tendrás un gran estado de ánimo, no sentirás somnolencia, irritabilidad, un estado psico -emocional tendrá miedo. Es más fácil desarrollar tal hábito si observa el modo de suspensión. Para acostarse al mismo tiempo y levantarse al mismo tiempo. Los fines de semana, puede permitirse el lujo de acostarse más en la cama.
Probar resaltar el tiempo para la meditación diaria. Comience a asistir a clases especiales para limpiar los pensamientos negativos, por lo que comenzará a respirar senos completos, esto hará cambios positivos en su destino.
Aprende a reconocer pensamientos negativos en ti mismo. Y luego deshazte de ellos. Toda negatividad lleva a cualquier persona al fondo. Aprenda a determinarlos y reemplazarlos con momentos agradables de la vida, conducirlos.
Hazte reabastecer la cama inmediatamente después del sueño. Este hábito moviliza a una persona al comienzo positivo del día. Después de todo, el pedido en la casa es una parte importante de la vida cotidiana. Si se acostumbra a hacerlo automáticamente, esta ocupación no lo forzará en el futuro.
Hazlo tu mismo despierta a la vez de la mañana Y empieza alegremente la mañana.
Intenta hacer un hábito comer despacio. Quema la comida bien, no tragas rápidamente, no comas sobre la marcha.
Come verduras diariamente, Tan seguido como sea posible. Los beneficios de esto son geniales.
Aprende a sonreír a la gente. Si esto se convierte en un hábito, entonces te volverás más feliz. A menudo, las personas positivas sonríen en respuesta. Gracias a esto, no surgen condiciones estresantes, las ansiedades son más rápidas. Otras personas en respuesta también están listas para penetrarlo con una relación de confianza.
Para reponer su vocabulario, desarrollar, comenzar leer. Elija literatura sobre sus intereses. Dicen que la información que viene antes de acostarse puede absorber con el cerebro mucho mejor que en otra hora del día.
Probar no uses mucho café. La bebida vigoriza, pero si exagera, puede dañar la salud. Por lo tanto, debe desaprenderlo del hábito de usar cafeína a diario. Es mejor trabajar en ti mismo, comenzar a cambiar a algo más útil.
Rechazar el uso de productos semi -finales. Esta comida no aporta beneficios al cuerpo. Debes comer más verduras, frutas, para que te sentirás mejor.
Desarrollar talentos, para esto, determine qué lados tiene más fuerte, comience a trabajar en usted mismo. Tal vez tengas ciertas habilidades que pueden ayudarte a encontrarse en el futuro. Esto es importante, especialmente para los jóvenes que se buscan en la vida. Por lo tanto, para ser un especialista para todas las manos es mucho peor que hacer directamente a su negocio favorito.
No se niegue a comunicarse con las personas que lo necesitan. A pesar del hecho de que algunos de ustedes causan sensaciones desagradables, aún deberían ser más tolerantes con la sociedad. Después de todo, no sucede que, por ejemplo, solo como las personas con midas trabajan en el equipo en el trabajo.

Si la regla funciona 21 días: revisiones

La regla es de 21 días Actúa no solo en la formación de un hábito, sino también sobre el rechazo de él. También fue establecido por las formas experimentales. Aquellos que intentaron esta técnica sintieron diferentes sentimientos, luego leyeron revisiones detalladas que probaron el equipo.

Svetlana, 45 años:

Traté de inculcar el hábito de comer frutas a diario, dejar de usar dulces. Era difícil acostumbrarse a hacer esto a diario, especialmente para abandonar los pasteles. El automatismo máximo se produjo después de 29 días, no tuve suficientes 21 días para formar tal hábito.

Elena, 39 años:

Durante mucho tiempo he oído hablar de la regla de veintiún días. Pero me puse todo más tarde para tratar de inculcar el hábito de beber agua antes del desayuno. Y también haga sentadillas por la mañana para mantener una buena forma física. El primero ya aprendió durante 20 días, pero con el segundo hábito: las sentadillas, tuve que sudar durante mucho tiempo. Ya han pasado 32 días, pero nunca se convirtió en un hábito. Aunque hago sentadillas es mucho más fácil que en los primeros días. Al principio era necesario forzarse, ahora es más fácil.

Eugene 41 años:

Traté de dominar el hábito de correr por la mañana durante 21 días. Corrió durante 21 días sin desaparecer. Pero no se le permitió desarrollar este hábito en estos términos. Tomó casi 50 días. Solo después de eso comenzó a reunirse automáticamente por la mañana para correr. Antes de eso, tuve que hacer todo tipo de esfuerzos para hacerme correr.

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