Aumento o mal apetito durante la menstruación: por qué: cómo luchar, dieta

El apetito durante la menstruación depende de las hormonas. Para que sea normal, debe seguir algunas reglas.

Con PMS, muchas mujeres despiertan un brutal apetito. Esto es causado por una disminución en los niveles de serotonina. Es responsable del buen humor y la calma. Y durante los días críticos, el cuerpo está en estrés constante. Y la forma más sencilla de mimar a ti mismo es comer algo sabroso. Se utilizan postres de comida rápida y alta en calorías, etc. Pero la comida dañina no es la única forma de sobrevivir a este período difícil.

Lea en nuestro sitio web otro artículo sobre el tema: "¿Cómo sobrevivir al PMS a una mujer?". Encontrará las recomendaciones de médicos y revisiones.

A partir de este artículo, aprenderá por qué se intensifica o, por el contrario, el apetito se reduce durante la menstruación. También le diremos qué debe ser la comida durante este período. Leer más.

Aumento del apetito severo durante la menstruación: ¿por qué aumenta la sensación de hambre?

Dejar de aumentar el apetito durante la menstruación no funcionará. ¿Por qué aumenta la sensación de hambre? Este es un proceso natural. Las principales causas de hambre severa:

• Aumento del metabolismo. En la fase lútea del ciclo, el cuerpo gasta mucha más energía. Dependiendo de las características del cuerpo, el metabolismo aumenta en 1.7-10%. Naturalmente, estos costos deben reponerse, por lo tanto, durante el PM y la menstruación, el apetito está creciendo.
• Nivel de caída de serotonina. Este neurotransmisor es responsable de muchas funciones. Afecta la calidad del sueño, la presión, el umbral del dolor y el estado de ánimo. Y solo con PMS, el nivel de serotonina "perfora el fondo". La forma más asequible y simple de liberar una hormona de buen humor es el consumo de carbohidratos. Comida grasa, comida rápida, "píldora" dulce, que ayuda a deshacerse rápidamente de la tristeza y la apatía.
• Genes. No todas las mujeres comen en exceso durante el PM. Esto se debe no solo a la resistencia, sino también a los genes. Algunas mujeres comen demasiado durante la menstruación, y en el tiempo habitual tienen apetito normal. En tales casos, puede culpar a la expresión de genes. En la fase de luteína del ciclo, 39-47% afectan el apetito de las mujeres.

Aunque en la mayoría de los casos no funcionará para detener un aumento en el apetito, esto no significa que sea necesario vaciar irreflexivamente el refrigerador, y luego mirar los números en la balanza con horror. Es mejor averiguar cómo tomar su condición bajo control.

Reglas que ayudarán a reducir, suprimir el apetito durante la menstruación: ¿Qué supera el apetito y opla por una sensación de hambre?

Hacer frente a comer en exceso es bastante simple. ¿Qué supera el apetito y abuelve una sensación de hambre? Es suficiente adherirse a varias reglas que ayudarán a reducir, suprimir el apetito durante la menstruación:

• Tomar aditivos alimentarios. En primer lugar, es necesario agregar calcio a la dieta. Ayuda a aumentar el nivel de serotonina y triptófano. La vitamina B6 y E. ayudarán a hacer frente a los síntomas del PMS.
• Baños soleados. La forma natural de aumentar el nivel de serotonina es más a menudo en la calle. Con PM, vale la pena ingresar regularmente a aire fresco. Caminar y quedarse en el mundo le permitirá consumir menos dulces y comida dañina.
• Deportes. Parece que con PMS es mejor tensar menos y no mostrar actividad física. Pero no es así. Los ejercicios físicos ayudan a aumentar rápidamente los niveles de serotonina. Y con un entrenamiento agotador, Triptófano también se produce. Después de las cargas, el cuerpo ya no requerirá dulces.

Durante la menstruación y el PMS, vale la pena prestar atención a la dieta. Los nutricionistas aconsejan durante este período un poco relajarse y agregan 150-200 kcal adicionales al contenido diario de calorías. Además, los días de ayuno no deberían caer en el PMS. Esto solo traerá exceso de estrés sobre el cuerpo.

Aquí hay algunas reglas más:

• Con la menstruación, el agua se excreta mucho más lentamente. Por lo tanto, vale la pena limitar significativamente el consumo de sal durante este período, lo que ayudará a deshacerse de la hinchazón. Los productos ahumados y grasos deben ser excluidos de la dieta. Las verduras y frutas ricas en potasio ayudarán a eliminar el exceso de agua: brócoli, espárragos, etc.

• En este período difícil, no debes abandonar completamente el dulce. Para que la progesterona pueda realizar sus funciones, la glucosa debería caer en el cuerpo. Pero en lugar de dulce y harina, es mejor comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. Un bollo y un pastel reemplazarán perfectamente el pan de grano integral, las frutas, etc. Los estudios han demostrado que con una dieta adecuada, las mujeres logran reducir significativamente los síntomas del PMS y deshacerse del dolor.

• Para sobrevivir tranquilamente los días críticos, es necesario aumentar el nivel de serotonina. Y para esto tendrá que incluir en los productos de dieta ricos en Tripophane. Está contenido en atún, mariscos, pavos, nueces, bacalao, conejo, variedades sólidas de queso. Triptofan se absorbe mejor con carbohidratos complejos. Por lo tanto, los productos anteriores deben complementarse con una cortadora de pan integral.

• Durante una mayor irritabilidad, es mejor abandonar el café y el querido té negro. Se pueden reemplazar con bebidas más útiles. El té de la manzanilla, el bálsamo de limón y la bañera ayudarán a calmarse y superar la apatía.

Además, cada mujer debe encontrar formas alternativas de calmar. La meditación, el dibujo, los pasatiempos son adecuados. Estas reglas simples ayudarán a olvidarse de comer en exceso durante el PMS. Puedes comenzar con algo uno. Pero es mejor aplicar de inmediato todo para no atascar el mal humor para la comida dañina.

El apetito desaparece durante la menstruación: ¿por qué no hay apetito, mal apetito?

El PMS es un período difícil acompañado de varios síntomas. Y entre ellos vale la pena resaltar:

• Enfermedad metabólica
• Desordenes endocrinos
• Cambios en la esfera psicoemocional
• Trastornos vegetativos y vasculares

En algunas mujeres, durante el síndrome premenstrual y la menstruación, el apetito desaparece por completo. Hay dolor, dolores de cabeza, cambios de humor. Durante este período, no quiero comer incluso mis platos favoritos. Pero no siga completamente el cuerpo del cuerpo, incluso si es un mal apetito. Con PM, debe seguir una dieta saludable. Coma más frutas y verduras, y también recuerde sus platos favoritos.

¿Qué alimentos debe ser durante la menstruación, si no hay apetito: cómo aumentar el apetito, la dieta?

Incluso durante los días críticos, puede aumentar artificialmente su apetito. Para hacer esto, deberá incluir algunos aditivos y productos en la dieta. Entonces, ¿qué comida debería ser durante la menstruación, si no hay apetito? ¿Cómo aumentar su apetito?

• Hierro, vitamina B12 y ácido ascórbico
• Manzanas verdes
• Naranja y pomelo
• Limón
• Batidos de fruta
• Palta
• Proteínas de huevo, etc.

Pero no se incline demasiado en una determinada categoría de productos u observe dietas estrictas. Puede dañar. Antes de incluir aditivos en la dieta, debe consultar a un médico.

Observando reglas simples, las mujeres pueden ser mucho más fáciles de transferir todos los síntomas del PM. Puede olvidarse de comer en exceso crónico o apetito débil durante la menstruación.

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